إذا ما قمتِ بممارسة الرياضة لفترة معيّنة وبمجهود معيّن فإنكِ ستكتسبين نقاط تساعدكِ على تناول المزيد من الطعام، فمثلاً نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن إضافتها إلى جدولكِ اليومي. إذا كان لديكِ مناسبة معيّنة تنوي فيها زيادة نقاطكِ المحسوبة، تستطيعين تجميع نقاط من الأيام السابقة والإستمتاع بها في ذلك اليوم. باختصار، إن رجيم الصيام العكسي هو الأفضل من بين رجيم الصيام المتقطّع ورجيم النقاط. هذا النوع من الرجيم لا يسبّب أيّ ضرر على الجسم في حال اتّبعته بطريقة صحيحة.
- رجيم الصيام العكسي … كلي واشربي واخسري وزنك
- تجربتي مع رجيم الصيام العكسي - عالم حواء
- الصيام العكسي: لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون - كل يوم معلومة طبية
- ما الفرق بين رجيم الصيام العكسي، المتقطّع والنقاط؟
- ما هي الأعداد العشرية المتكافئة؟ - موضوع سؤال وجواب
- ماذا نعني بالعدد العشري؟ – e3arabi – إي عربي
رجيم الصيام العكسي &Hellip; كلي واشربي واخسري وزنك
في هذا المقال، سنفصّل لكِ 3 أنواع رجيم قد تكوني سمعتِ عنها من قبل ألا وهي: رجيم الصيام المتقطّع، رجيم الصيام العكسي، رجيم النقاط. كلّ ما تودّين معرفته حول هذه الأنواع من الدايت ستجدينه في السطور التالية، من سلبياتها إلى إيجابياتها وصولاً إلى أيّ رجيم عليكِ اتّباعه. ملاحظة: ليس هناك نقاط تشابه بين هذه الأنواع الثلاثة من الرجيم، إلاّ نقطة خسارة الوزن. كلّ ما عليكِ معرفته عن رجيم الصيام المتقطّع
1- ما هو رجيم الصيام المتقطّع؟
هناك العديد من الطرق للقيام بحمية الصيام المتقطّع أبرزها:
الصيام لمدّة يومين يرتكز على تناول 500 سعرة حرارية كحدّ أقصى مقابل تناول الطعام بطريقة منتظمة لمدّة 5 أيّام. تُعرف هذه الحمية باسم رجيم 5:2. الصيام ليوم واحد مقابل تناول الطعام في اليوم التالي (وهكذا دواليك) بدءًا من الساعة 12 عند الظهر لغاية الساعة 8 مساء، وذلك من دون التقيّد بسعرات حرارية محدّدة. كرّري هذه العملية نفسها. ملاحظة: تتعدّد طرق الصيام المتقطّع (كما ذكرنا سابقاً) لكن بإمكانكِ اللجوء إلى واحدة منها وذلك بحسب ما تجدينه مناسباً لجسمكِ. 2- منافع الصيام المتقطّع
يزوّد الجسم بطاقة إضافية
يحسّن الذاكرة
يساعد في خسارة الوزن
يساهم في الحصول على نوم أفضل
يخفّض كتل الدهون المتراكمة في الجسم
يقاوم مستويات الأنسولين
يقلّل من مستوى الكوليسترول في الدم
3- عوارض رجيم الصيام المتقطّع؟
الإمساك
الشعور بالجوع في بعض الأحيان، خصوصاً إن كنتِ لا تتناولين الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
تجربتي مع رجيم الصيام العكسي - عالم حواء
رجيم الصيام العكسي … كلي واشربي واخسري وزنك
خسارة الوزن
الأربعاء 2021. 3. 10 11:09 صباحا
يمكنك الآن الإعتماد على رجيم آمن ليس له أي أضرار مع تناول ما يحلو لك من طعام وشراب دون أي قيود مع " ريجيم الصيام العكسي" تابعينا. يعتمد رجيم الصيام العكسي على الإمتناع عن تناول الطعام في فترة محددة من اليوم، لذلك سمي بالصيام، حيث يعرف بالصيام أنه الإمساك عن تناول الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس، فالرجيم العكسي أخذ تسميته من الفكرة التي يقوم عليها الصيام ولكن بشكل عكسي وهذه الفترة تكون من غروب الشمس وحتى الفجر، لذا سمي بالعكسي، وفيما يلي نتعرف على ريجيم الصيام العكسي وأهم فوائده على خسارة الوزن وتعزيز الصحة. آلية عمل ريجيم الصيام العكسي
يعتمد رجيم الصيام العكس على عدم تناول أي شئ من الطعام في وقت محدد من اليوم مع تناول أي كمية من الطعام في الوقت الذي تريدينه خلال النهار وقبل موعد التوقف عن تناول الطعام، فضلا عن تناول الماء والسوائل ذات السعرات المنخفضة في وقت التوقف عن تناول الطعام، أي يمكنك تناول الأطعمة بأي كمية أثناء الوقت الممسوح بتناول الطعام أم القسم الثاني من اليوم مخصص للشرب فقط لا غير.
الصيام العكسي: لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون - كل يوم معلومة طبية
4- ميزتان لرجيم الصيام العكسي
مناسب لجميع الفئات العمرية
مناسب للأمّهات المرضعات
نصيحة مهمّة: عند اتّباعكِ لرجيم الصيام العكسي من الأفضل أن تمارسي الرياضة لنتيجة أضمن وأكثر فعالية. كلّ ما عليكِ معرفته عن رجيم النقاط
1- ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟
رجيم النقاط هو نظام مراقبة الوزن ويطلق عليه Weight Watcher، يمدّ الجسم بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. يقوم الشخص بحساب الأغذية التي يتناولها على شكل نقاط، وكلّما كانت النقاط أقلّ كلّما كان أفضل، إذ أنّ هناك يوم في آخر الأسبوع يسمّى "يوم إفساد الرجيم" يُسمح فيه للشخص بتناول الطعام حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع. 2- طريقة الحساب في رجيم النقاط
تختلف النقاط بحسب: الجنس
امرأة =7 نقاط. رجل =15 نقطة. العمر
من 12- 20 سنة =5 نقاط. من 21- 35 سنة =4 نقاط. من 36 - 50 سنة =3 نقاط. من 51- 65 سنة = نقطتان. الوزن الحالي
إذا كان الشخص ذا وزن مثالي= 7 نقاط
إذا كان الشخص ذا وزن زائد= 5 نقاط
الطول
الطول أقل من 161 =1 نقطة. الطول يساوي أو أكثر من 161 = نقطتان
النشاط البدني
عمل مكتبي من دون حركة = 0 نقطة. عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
ما الفرق بين رجيم الصيام العكسي، المتقطّع والنقاط؟
الصيام العكسي هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد الملايين في العالم على خسارة الوزن الزائد، والتمتع بقوام ممشوق وجسم خالٍ من الأمراض. مدربة نمط الحياة الصحي وسفيرة التثقيف الصحي، سراء أحمد، سوف تخبرنا المزيد عن أسرار الصيام العكسي، وكيف يساعد في خسارة الوزن ، من خلال السطور التالية:
بيّنت المدربة سراء أن الصيام العكسي هو الطريق لنمط حياة صحي متوازن يصل بالشخص إلى هدفه في خسارة الوزن، والتمتع بصحة جيدة وحياة خالية من الأمراض المزمنة؛ فتقول: "عندما تصوم فأنت تسمح بشكل أساسي لجسمك بالتنظيف والإصلاح وتجديد نفسه بشكل طبيعي، ومن ثَمّ التمتع بأفضل أداء وظيفي". ما هو تعريف الصيام العكسي؟
تقول المدربة سراء: "ريجيم الصيام العكسي أو نمط الصيام العكسي هو نمط للأكل وليس نظاماً غذائياً بالمعنى التقليدي؛ إذ يرتكز على التوقّف عن تناول أيّ طعام، بخلاف الماء والسوائل (بدون إضافة السكر إليها) خلال فترة الصيام لمدة ساعات محددة، وبعد إكمال تلك الساعات من الصيام، يتم الإفطار لساعات محدودة أيضاً". كيف يعمل الصيام العكسي؟
الصيام العكسي يمنح الجسم الصحة
الطريقة الأسهل والأكثر شيوعاً في حالة الصيام المتقطع، هي أن يتم تناول الطعام لمدة ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة، مثال ذلك أن يتناول الشخص وجبة العشاء الساعة 7 مساءً، ومن ثَمّ يمتنع عن تناول الطعام حتى اليوم التالي، فيما عدا السوائل الخالية من السعرات الحرارية، كالقهوة السوداء، الشاي الأخضر وبعض الأعشاب، ثم يبدأ بكسر الصيام الساعة الحادية عشرة صباحاً، وهكذا.
وأضافت المدربة: "يتمتع الصيام العكسي بمرونة؛ حيث يمكن تخطي وجبة الإفطار، أو تناول العشاء مبكراً وعدم تناول الطعام مرة أخرى حتى الإفطار في اليوم التالي، كما توجد أوقات مختلفة للصيام العكسي؛ حيث لا يلزم الصيام لمدة 16ساعة وتناول الطعام 8 ساعات؛ حيث يمكن أن يكون الصيام لمدة 14 ساعة والطعام لـ 10 ساعات، وهكذا". تابعي المزيد: دراسة علمية تؤكد: كورونا يؤثر على الذاكرة بعد الشفاء
فوائد الصيام العكسي
هناك آليات معزِّزة للصحة، وجميعها مرتبطة بالصيام، وتشتمل على ما يلي:
- تنظيم التمثيل الغذائي للساعة البيولوجية. - تنظيم ميكروبيوم الأمعاء. - ارتفاع معدل الحرق في الجسم. - الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة؛ مما يساهم في نزول الوزن. - المساعدة على تطهير الجسم من أية خلايا سرطانية قابلة للتحول. - تعزيز الطاقة في الجسم. - المساعدة على الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي. - تحسين جودة النوم. - التحكم في الجوع والشبع. - مكافحة الشيخوخة. - تحسن واضح في اللياقة البدنية. - تحسن حساسية الأنسولين. - التخلص من الوزن الزائد. - التقليل من الالتهابات وضغط الدم. ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
لمعانٍ أخرى، طالع عدد عشري.
ما هي الأعداد العشرية المتكافئة؟ - موضوع سؤال وجواب
2، أول عدد بعد الفاصلة هو 1 و 2، ورقم 2 أكبر لذلك 4. 2 هو العدد الأكبر.
ماذا نعني بالعدد العشري؟ – E3Arabi – إي عربي
مثال: عدد ثنائي مكون من سبع خانات ثنائية (ن = 7 بت)
العدد موجب (MSB = 0)، مثل: 0 110110
العدد سالب (MSB = 1)، مثل: 1 110110
الرقم بالخط العريض يشير إلى الخانة الأكثر أهمية (MSB). العلاقة مع نظام العد العشري [ عدل]
نظام العد الثنائي هو نظام عد يتشابه مع نظام العد العشري الشائع بأنه يستخدم الخانات ويختلف عنه بأنه ينتقل من خانة إلى أخرى كل رقمين وليس كل عشرة أرقام. وذلك يعني أن كل خانة في النظام الثنائي تحمل قيمة من اثنتين لا من عشرة، وعادة ما تستخدم القيمتان 1 و0 للتعبير عن الأعداد بالنظام الثنائي. الأعداد بالثنائي [ عدل]
النظام العشري
النظام الثنائي
11
100
101
110
7
111
1000
9
1001
1010
1011
1100
هذا العداد يبين كيفية العد بالنظام الثنائي من 0 إلى 31
تقوم الحواسيب بالحسابات بالأعداد الثنائية فقط، كما أنها تحول الأوامر إلى أعداد ثنائية؛ وكل عملها يتم بنظام العد الثنائي. التحويل من النظام الثنائي إلى العشري [ عدل]
في النظام العشري يستخدم أساس عشري لتحديد الخانات، فمثلاً الرقم 452 هو 400+50+2 أي:
2* 0 10 +
5* 1 10 +
4* 2 10
نفس المفهوم يطبق على النظام الثنائي فالخانة الأولى من اليمين تساوي العدد مضروباً في 02 أي 1 والخانة الثانية تساوي العدد مضروباً في 12 أي 2 والخانة الثالثة تساوي العدد مضروباً في 22 أي 4... ماذا نعني بالعدد العشري؟ – e3arabi – إي عربي. وهكذا.
إذا اخترنا عدد يقع في مكان ما بين عددين طبيعيين على خط الأعداد لا يمكن أن يكون عدد صحيح. علاوة علي ذلك يمكن أن يكون عدد عشري (كسر عشري). إذا اخترنا على سبيل المثال, عدداً يقع بين العددين الطبيعيين 1 و 2 على خط الأعداد, ليكن هذا العدد هو العدد العشري 1, 5. يُقسم العدد العشري باستخدام الفاصلة العشرية إلى جزء صحيح و جزء عشري. يكون العدد الصحيح على يسار الفاصلة العشرية, و يكون العدد العشري على يمين الفاصلة العشرية. في العدد العشري 1, 5, الرقم واحد هو عدد صحيح و الرقم 5 هو عدد عشري. حتى في الأعداد العشرية تكون الأرقام ذات قيّم مختلفة بناءاً على موقعها في العدد. بالنسبة للأعداد العشرية يعمل موقع الأرقام الصحيحة بنفس طريقة عمله للأعداد الطبيعية. أرقام العدد العشري هي عبارة عن الجزء من العشرة, الجزء من المائة, الجزء من الألف و هكذا. ما هي الأعداد العشرية المتكافئة؟ - موضوع سؤال وجواب. بنفس الطريقة مع الاعداد الطبيعية يمكننا أن نكتب العدد العشري في صورة متطورة كمجموع قيّم أرقامه. يُكتب العدد العشري 37, 92 كمجموع قيّم الأرقام على النحو التالي
\(37, 92=0, 02+0, 9+7+30\)
ما قيمة الرقم 4 في الأعداد التالية؟
1) 12, 94 2) 0, 49 3) 546, 1
1) الرقم 4 في العدد 12, 94 يُمتل رقم الجزء من المئات.