خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات، قبل العودة إلى الوضعية الرئيسة. تمرين الكرسي
تمرين فعّال في تقوية المفاصل وزيادة ليونتها
اجلسي على كرسي، وارفعي ساقك كي تصبح مفرودة ومستقيمة، وشدّي عضلات قدمك إلى الأمام. ثم، انزلي ساقك إلى الأرض للراحة لـ30 ثانية. أعيدي هذا التمرين، باستخدام الساق الأخرى. كرّري التمرين لخمس عشر مرّة. تمرين جذب الركبة
هذا التمرين يليّن العضلات ويخلّص من خشونة الركبة
قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - YouTube. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الظهر
الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - Youtube
الركبة
الركبة هي من أكثر مفاصل الجسم استخداماً؛ حيث يستعملها الإنسان كل يوم بشكل كبير أثناء المشي ، الركض، الجري، كذلك التسلق، نتيجة لذلك فهو أكثر عرضة للإصابة بآلالام الركبة، لذلك يقوم الطبيب بمساعدة المريض عن طريق تزويده ببعض تمارين تقوية الركبة حسب حالة المريض.
لذلك فيجب على من يقوم بهذا التمرين، أن يمارسه مع طبيب عظام مختص، لمنع حدوث أى إصابات أو مضاعفات. شاهد أيضا: تمارين منزلية للرجال لتقوية الجسم وبناء العضلات فى اقل من اسبوع
تمارين تضر الركبة وتسبب مضاعفات
إن تمرين رفع الساق أثناء الركل عندما تقوم به، قد يضع الركبة في وضع ضعيف. فإنك عند الاصطدام بأى شئ، أو أى شخص، من الممكن أن تصاب ركبتك بكل سهولة. تمارين مضرة للركبة
أشياء تصاب بها الركبة عند ممارستهما في الجيم
بالإضافة إلى التمارين التي قمنا بذكرها في الأعلى، فهناك أشياء أخرى إذا فعلتها تصيب بها ركبتك. وذلك مثل:
عندما تقوم برفع الكثير من الوزن أثناء التمرين. إذا لم تقوم بأداء تمارين الإحماء قبل بدء التمارين الأساسية، فيمكن أن تصاب ركبتك. ماذا تفعل إذا مارست تمارين تضر الركبة؟
إذا كنت تمارس تمارين على ركبتك، وتمت إصابة ركبتك وشعرت بالألم الشديد. فلا تتردد وأسرع في الإتصال بطبيب العظام المتخصص لحجز موعد والذهاب إليه. وعندما يتم تشخيص حالتك، سوف يضع لك الطبيب خطة للعلاج، وسوف تؤدي إلى شفائك في أسرع وقت. شاهد أيضا: رياضة شد الصدر المترهل في أسرع وقت
بعد أن عرفت التمارين القليلة التي تضر بركبتك، فعليك الحرص وتجنبها جيداً، من أجل سلامة صحتك، والحفاظ على ركبتيك بدون آلام وبصحة جيدة.
ففي مقدمة العطر توجد رائحة الليمون المنعشة ورائحة اللافندر الهادئة وتساعد هذه الروائح على الراحة النفسية والشعور بالاسترخاء والاستمتاع. أما قلب العطر فيحتوي على روائح الجلبانوم والورد بالاضافة الى الكشمش الاسود الذي يتميز برائحته الملفتة والثابتة. وقاعدة العطر تتكون من رائحة خشب الصندل الحلوة والناعمة ورائحة المسك المنعشة. مميزات عطر الوسام إيفننج من الرصاصي
توجد العديد من المميزات لعطر الوسام ايفننج لذا فهو من اكثر العطور مبيعًا في الوطن العربي وفي دول الخليج بشكل خاص، وفيما يلي أهم مميزات عطر الوسام إيفننج من الرصاصي:
يتميز عطر الوسام إيفننج بأنه يجمع بين القوة والنعومة مما يجعله أكثر جاذبية واثارة. الوسام – AL Wisam “رصاصى للعطور الامارتية” – 7awa secret. العطر هو خيار جيد لمحبي الروائح الخشبية الحارة، حيث أنه من افضل العطور من هذا النوع. عطر الوسام ايفننج مناسب لفصل الشتاء للأوقات المسائية، وللاجتماعات الهامة والحفلات الليلية. العطر قادر على امداد الشخص بالحيوية والطاقة حيث أنه منعش ومنشط للحواس. عطر الوسام ايفننج عطر شديد الثبات يمكنه أن يدوم على الجسم لفترات طويلة. زجاجة العطر تتميز بشكلها الفخم والجذاب والذي يلائم الشخصيات الناجحة. لماذا نرشح لك عطر الوسام إيفننج من الرصاصي
عطر الوسام إيفننج يمكنه إكمال مظهرك الانيق والجذاب وسط الناس، وكلك يمدك بالقوة والنشاط وبالطبع زيادة ثقتك بنفسك والقدرة على المنافسة والنجاح.
الوسام – Al Wisam “رصاصى للعطور الامارتية” – 7Awa Secret
سياسة الاسترجاع و الاستبدال:
تماشياً مع سياسـتنا التي تعطي أولوية لإرضاء العميل، فإن كافة المشتريات عبر متجر ال حيان للمنتجات الشرقية قابلة للإرجاع أو الاستبدال خلال 3 أيام من تاريخ وصولها إليك. ينطبق ذلك أيضاً على المشتريات المتضررة أو التي فيها عيوب وكذلك المشتريات الواصلة إليك بالخطأ. خطوات استرجاع المنتجات:
تواصل مع خدمة العملاء على الواتساب في اوقات العمل الرسمية أو عبر البريد الإلكتروني
يُرجى التأكد ان المنتجات التي تود ارجاعاها لم تستخدم وأن يتم اعادة وضعها في مُغلفها الأصلي، وأن تكون بحالة يمكن معها إعادة بيعها، فالمنتجات المستعملة أو المتضررة أغلفتها لن يتم استلامها كبضاعة مرجعة سيقـوم ممثلنا بأخذ الملاحظات وانتداب إحدى شركات التوصيل المتخصصة لترتيب استلام المنتجات من طرفك. كيفية استرداد المبلغ:
يتمكن العميل من استعادة المبلغ من خلال وسيلة الدفع الأساسية وبالطرق الرسمية. - إن المنتجات المدفوع قيمتها عبر البطاقة الائتمانية من خلال الموقع أو من خلال أجهزة نقاط البيع تبعاً لنظام (الدفع عند الاستلام) فإنه يتم استعادتها مرة أخرى عبر البطاقة نفسها. - فيما يخص الطلبات المدفوعة نقداً تبعاً لنظام (الدفع عند الاستلام) فإنه سيتم ترجيع المبلغ عبر الحوالة المصرفية.
[{"displayPrice":"88. 94 درهم", "priceAmount":88. 94, "currencySymbol":"درهم", "integerValue":"88", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"94", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"oMJvRvAF3Eo8gUsPCl2PePX623taeu4LYVKrLFYxL9JFm3%2BlIxFRDHM0hS8ko641fjtYwKGTRk%2FT%2BM1SsHlkNSt80szPV01dhjp1VwLfr5jjTgSVJLbtPLojW6RYTc2UlSXcvefSQu9M%2FOzUhzCmh%2BTdh3fdlCaV5fzT1GzUD8JwSUkpXy5OoP3yvF95xUf%2F", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 88. 94 درهم درهم
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 88. 94 درهم درهم الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.