قائد الدفاع الجوي يبارك ويهنى لقيادة القوة الجوية بعيد تاسيسها الواحد والتسعون.
وزير الدفاع السويدي يدين اختراق طائرة استطلاع روسية لمجال بلاده الجوي | Lebanonfiles
استهداف البنية التحتية
وفي مدينة دنيبروبتروفسك شرقي أوكرانيا، قالت الإدارة العسكرية إن هجوما صاروخيا روسيا دمر البنية التحتية للسكك الحديد في المدينة، وقد دوت صفارات الإنذار ليلة أمس جراء القصف الروسي المكثف الذي طال دنيبروبتروفسك. وقالت السلطات الأوكرانية إن دفاعاتها الجوية أسقطت 60% من الصواريخ الروسية قبل بلوغ أهدافها في المدينة. وفي الشرق الأوكراني أيضا، لقي شخصان على الأقل مصرعهما وأصيب آخرون في قصف استهدف مجمعا رياضيا في مدينة زولوتي في إقليم لوغانسك، وقصفت السلطات الروسية مبنى للشرطة في مدينة لوغانسك خلّف إصابة 6 من أفراد الشرطة. وذكر حاكم منطقة لوغانسك سيرهي غايداي اليوم أن 4 مدنيين قُتلوا بالرصاص أثناء محاولتهم الفرار بالسيارة من بلدة كريمينا خلال هجوم روسي، وأضاف أن شخصا خامسا أصيب بخروج خطيرة. وقد سيطرت القوات الروسية هذا اليوم على بلدة كريمينا. وأما في سومي القريبة من الحدود الأوكرانية الروسية، فأفاد رئيس الإدارة الإقليمية بأن القوات الروسية لا تزال على حدود المدينة، داعيا السكان الراغبين في العودة إلى بيوتهم إلى التجنب ذلك حاليا. Russian Army equipment on the move between #Izyum and Kupjansk in the #Kharkiv Oblast on April 14th
— marqs (@MarQs__) April 18, 2022
مقتل قائد فرقة
من جهة أخرى، قالت وكالة الأنباء الأوكرانية إن قائد الفرقة 49 دفاع جوي في الجيش الروسي العقيد إيفان غريشن قتل خلال المعارك الجارية في أوكرانيا.
أشارت وزارة الدفاع الروسية ، إلى "أننا استهدفنا 4 مستودعات للأسلحة والمعدات العسكرية الأوكرانية بصواريخ إسكندر"، وأوضحت أن "دفاعنا الجوي اعترض 10 صواريخ أطلقتها القوات الأوكرانية على منطقة تشيرنوبايفكا جنوب أوكرانيا "، مؤكدةً أن "القوات الروسية قصفت 315 هدفا بأوكرانيا في المجموع خلال الليل". ولفتت الوزراة الروسية إلى "أننا دمرنا 139 طائرة و483 مسيرة و250 منظومة مضادة للطائرات و2326 دبابة ومركبة مصفحة و254 قاذفة صواريخ منذ بدء العملية العسكرية الخاصة في أوكرانيا". وكان المتحدث باسم الوزارة إيغور كوناشينكوف، قد أعلن أمس "أن حوالي 400 مرتزق أجنبي يقاتلون مع القوات الأوكرانية باتوا محاصرين داخل مصنع الصلب "آزوفستال" في مدينة ماريوبول جنوب شرق أوكرانيا"، مردفاً أن "معظمم المرتزقة الأجانب المحاصرين هم من مواطني الدول الأوروبية وكنديين".
أخذ خطوات واسعة: إن المبالغة في حجم وطول الخطوة يعود بالضرر على مفاصل القدم، لذلك يفضل أخذ خطوات معتدلة وخفيفة. إمالة الحوض: إذ يجب الحفاظ على الحوض بمستوى أفقي طوال فترة المشي. ارتداء حذاء غير مريح: إن المشي لمسافات طويلة يتطلب ارتداء حذاء يلائم القدم ويدعم باطنها وكعبها وتمتص الصدمات الناتجة عن ارتطام القدم بالأرض. ما هي الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن - أجيب. نصائح لمشي آمن إن الممارسة المنتظمة لرياضة المشي تعود على الإنسان بفوائد جمة على جميع نواحي حياته، وبخاصة الناحية الصحية بفرعيها: الجسدية والنفسية، ولضمان ممارسة آمنة لرياضة المشي لا بد من اتباع بعض الإرشادات، طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن وهي: المشي في المناطق المخصصة للمشاة وذات الإضاءة الجيدة. ارتداء سترة عاكسة للضوء في حال ممارسة المشي في أوقات المساء أو الصباح الباكر لتجنب حوادث الدهس. ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة. شرب كميات كافية من الماء قبل وخلال المشي، لحماية الجسم من الجفاف. استخدام المستحضرات التي تقي البشرة من حروق الشمس. فيديو طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن المراجع العنوان الأول العنوان الثاني العنوان الثالث العنوان الرابع العنوان الخامس الزوار شاهدوا أيضاً: فيتامين ميكافست للأطفال يسمن أو يزيد الوزن ميكسافيت – Mixavit ماهي الفيتامينات وما وظيفتها نظرة عامة على الفيتامينات فيتامينات ماهي أنواعها وفوائدها ومصادرها وأين توجد
طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الظاهري
يمكن أن بساعدك المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبات في التحكم في نسبة السكر في الدم ، ومنع الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام و تسريع عملية الأيض. استخدم الدرج دائمًا بدلاً من المصعد. يمكنك تحسين مزاجك و حرق بعض السعرات الحرارية ، من خلال القيام بنزهة قصيرة عندما تشعر بالإحباط أو التوتر. 2 طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن: استخدم ذراعيك بشكل جيد استخدم ذراعيك بشكل جيد جعل ذراعيك تتأرجح بطريقة مبالغ فيها أثناء المشي له فوائد إضافية. حيث يساعدك تسريع وتيرة حركة اليدين على تمرين الجزء العلوي من جسمك ، و كذلك حرق ما يصل إلى 10٪ من السعرات الحرارية الإضافية مقارنة بأرجحة الذراع بشكل عادي. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن وحرق الدهون - شبابيك. للقيام بذلك بشكل صحيح و كما تصف بعض تجارب انقاص الوزن بالمشي ، اتبع النصائح التالية: حافظ على ثني ذراعيك على شكل زاوية قائمة. مد ذراعك خلف جسمك بقدر ما تستطيع بطريقة مريحة و تلقائية. ارفع يدك إلى مستوى الصدر عندما تكون في الاتجاه الصاعد. 3 المشي السريع و الزيادة في الشدة المشي السريع يعتبر المشي السريع و الانتقال من وتيرة بطيئة إلى حركة أسرع إحدى أهم الطرق لتنشيط القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. و هو الأمر الذي أكده باحثون من جامعة أوهايو ، حيث وجدوا أن تغيير سرعة المشي أثناء التدريبات الخاصة بك يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية أكثر بالمقارنة مع وتيرة ثابتة ( مصدر).
المميز أن والمشي يمنع هرمونات التوتر والخوف والقلق من الجسم، كما أنه يمكن التخلص من أعباء الحياة والوصول إلى صفاء الذهن من خلال المشي ولو مدة قليلة كما أن رياضة المشي تعمل على إفراز هرمون السعادة. تجربة أثبتت صحة رأي أن المشي أفضل من الجري: قام بعض الباحثين الأمريكين في مجال علم الإنسان بنيويورك بالقيام بتجربة عملية للأثبات أن المشي أفضل بمراحل من الجري. قام الباحثين بإجراء البحث على عدد ٣٣٢ بالغ يبلغ عمرهم ما بين ٢٥ إلى ٤٥ وقد قام فريق منهم بعمل رياضة معتدلة وهي السير لمدة ما خلال اليوم، بينما قام فريق آخر بعمل رياضة مكثفة وهي الجري عدو أميال خلال اليوم. كانت النتيجة أن الفريق الأول الذي قام برياضة الجرجي معدل حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد أكبر بحوالي ٢٠٠ سعر حراري عن الأشخاص الذين يقومون بمعدل كبير من الرياضة الشاقة وهي الجري. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن النسبي. سلبيات المشي: ولقد تعرفنا الآن أن رياضة المشي تعد مميزة وأفضل من الجري ولكن المشي قد يحتاج إلى الوقت الأطول وكذلك يجب على الشخص المشي لمسافة كبيرة حتى يمكن تحقيق الثمرة المرجوة من المشي لفقدان الوزن. قد لا يحقق المشي أثناء الشتاء بعض الفقدان الكبير في السعرات الحرارية لأن فقدان الوزن يحتاج إلى زيادة في معدل الحرارة للجسم وكذلك التعرق الذي يخرج مع الدهون إلى خارج الجسم.