تعتبر تمارين الكارديو من التمارين الرياضية الخفيفة والتي من شأنها أن ترفع معدل نبضات القلب وتقوية عضلة القلب مما يزيد الشعيرات الدموية ونسبة الأكسجين في الجسم ينتج عنها حرق للدهون بشكل أكبر. ماهي تمارين الكارديو. – weight loss -. ماهي التمارين المناسبه لك حسب حالتك ؟ بالصور - ثقف نفسك. تمارين الكارديو cardio workout وتعرف كذلك بتمارين الأيروبيك Airobic exerciceوهي عبارة عن تمارين قلبية ترفع من معدل ضربات القلب عند بذل مجهود لفترة معينمما يؤدي إلى رفع معدل الحرق في. هى عدة تمارين رياضية خفيفة يتم ممارستها لمدة 30 دقيقة حيث تساعد على إنقاص الوزن بصورة فعالة عن طريق حركة العضلات كما تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال بذل مجهود عالي لزيادة. 5- ممارستك لتمارين الكارديو ستجعلك أكثر نشاطا لممارسة مسئولياتك و مهامك اليومية. ما هي تمارين الكارديو وما هي فوائدها المختلفة لصحتك وللياقتك البدنية فلنتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل المتعلقة بتمارين الكارديو. ما هي تمارين الكارديو هي تمارين تساعد على إنقاص الوزن عن طريق حركة العضلات وهي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال بذل مجهود عالي لزيادة نبضات القلب وهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن ويتم.
- ماهي تمارين الكارديو بالصور الجوية
- ماهي تمارين الكارديو بالصور أمانة
- ماهي تمارين الكارديو بالصور رياضيات ثاني
- ماهي تمارين الكارديو بالصور أمير
- صحيفة العرب | علي العزي مبدع عراقي دفعته السيناستيجيا إلى عالم الموسيقى والرسم والأدب | عبدالعليم البناء
- النفط العراقي ..كيف ستتحسن التغذية؟ - Leb Economy
- من أين تبدأ؟: 8 طرق للحصول على فكرة مشروع ناجحة - أراجيك - Arageek
ماهي تمارين الكارديو بالصور الجوية
5 فوائد لتمارين الكارديو
تعد تمارين القلب أو الكارديو من أهم و أفضل تمارين زيادة معدل ضربات و نبضات القلب. مما يؤدي الى تقوية عضلة القلب و الرئتين المسؤولتان عن عملية التنفس. التمارين الهوائية تعمل على التقليل من خطر الاصابة بالامراض المزمنة مثل ضغط الدم و أمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد على تحسين الحالة المزاجية و ذلك بخفضها لنسبة التوتر والاجهاد. قيامك بتمارين الكارديو يعمل على تحسين وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي نقل المغذيات و ايصالها لمختلف أعضاء و خلايا الجسم. زيادة في حرق السعرات الحرارية مما يقوم بخفض نسبة الدهون في الجسم و إنقاص الوزن. أمثلة عن تمارين الكارديو
تمرين نط الحبل
على غرار ان القيام بممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية يعمل على تقوية عضلة القلب. فحركة القفز وتدوير الحبل تعمل أيضا على تقوية عضلات الذراع و السمانة و تزيد من تحملها. ماهي تمارين الكارديو بالصور رياضيات ثاني. تمرين متسلق الجبال (mountain climber)
من أقوى التمارين لحرق الدهون حيث ان هذا التمرين متقدم نوعا ما. وحركة الجسم فيه تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات. بالاضافة الى انه يرفع من قوة التحمل للبطن و الساقين. تمرين (high knees running in place)
من بين افضل تمارين هوائية يمكنك القيام بها.
ماهي تمارين الكارديو بالصور أمانة
تمرين تبديل الاقدام Bench Runners
ابدأ بالوقوف مع وضع أصابع القدم اليمنى على أعلى الصندوق والقدم اليسرى على الأرض،
قم بالتبديل السريع بين الأقدام، والمس الصندوق بالقدم اليسرى
ثم عد من جديد. تمرين قفز الحبل Jump Rope كـ افضل تمارين كارديو
قف على قدميك وضعهما جنباً إلى جنب
وثبت يديك كما لو كنت تحمل مقابض حبل القفز ، وأبقِ المرفقين بالقرب من الضلوع
ثم ابدأ في صنع الدوائر بكلتا اليدين في اتجاه واحد. أكمل 6 مجموعات مع 20 ثانية دون توقف. تمرين Walking Lunges
قف على قدميك وأمسك بزوج من الدمبل على ارتفاع الكتف
واثنِ المرفقين أمام الجسم. تقدم خطوة بقدمك اليمنى واثنِ كلا الركبتين، و قف عندما تشكل كلا الساقين زوايا 90 درجة، ثم اضغط من خلال كعب القدم اليمنى للوقوف وتقدم خطوة للأمام
أكمل 4 مجموعات مع 12 تكرار، واستدر عندما تصل إلى نهاية مساحة التمرين المتاحة لك حسب الحاجة. تمرين Banded Vertical Jacks
ضع شريطًا صغيرًا للمقاومة فوق الكاحلين وابدأ مع الوقوف على القدمين بعرض الكتفين وضع الذراعين على الجانبين. إقفز بالساق اليسرى إلى الأمام وبادل بينها وبين الساق اليمنى في القفز، واثنِ المرفقين. ماهي تمارين الكارديو بالصور أمير. أكمل 4 مجموعات مع 10 تكرارات.
ماهي تمارين الكارديو بالصور رياضيات ثاني
عدم الإكثار من تناول الطعام، والقيام بتوزيع الوجبات على 5 وجبات، للتقليل من كمية الطعام الذي تتناوله مرة واحدة. لا تشاهد مبارة كرة القدم أو التلفزيون وأنت تأكل، لأن هذا سيزيد من تناول الأطعمة التي تتناولها في الظروف الطبيعية، كما أنك تمضغ الطعام سريعاً، مما يقلل من معدل حرق الدهون. في الختام؛ نرجو أن نكون قدمنا لكم جميع المعلومات عن تمارين الكارديو وكيف تقوم بها وما فوائدها، ونصائح نرجو أن تتبعها عند ممارسة التمارين.
ماهي تمارين الكارديو بالصور أمير
حافظي على تنفّسك. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، في كلّ ساق. التمرين السابع:
يعتبر هذا التمرين من تمرينات الكارديو الفعّالة في شد عضلات البطن
استندي على الأرض بوساطة كفّيك وأصابع قدميك، كأنك تستعدّين للتسلّق، ثمّ ارفعي قدمك اليسرى باتجاه صدرك، وبدّلي بين الساقين. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات في كل ساق. التمرين الثامن:
تمرين فعّال في شدّ عضلات البطن
استلقي على الأرض، ثمَّ اثني ركبتيك وابسطي ذراعيك إلى جانب الجسم، وقومي برفع أسفل الظهر عن الأرض، فاخفضيه مرَّة أخرى، مع الحرص على عدم ملامسة الأرض. كرِّري هذا التمرين لعشر مرَّات. التمرين التاسع:
تمارين كارديو لشدّ عضلات البطن
تمدَّدي على الأرض، واثني ركبتيك، ومدِّي جذعك لتقويم عمودك الفقري، واشبكي يديك خلف رأسك، وحاولي شدَّ رقبتك إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر للفترة الأكثر طولًا الممكنة. وعند الشعور بالإرهاق، عودي إلى الوضع السابق بالتدريج، حتَّى لا تؤذي ظهرك. تمارين الكارديو. التمرين العاشر:
تمارين كارديو للنساء
اجلسي على الأرض، واثني ركبتيك ومدِّي يديك بشكل مستقيم، إلى الأمام. ثمَّ، ادفعي جسمك إلى الامام باتجاه قدميك. ولتحقيق النتيجة المرجوَّة من التمرين.
– اقفز بعد ذلك مع فتح القدمين والذراعين وإغلاقهما أثناء القفز. – اقفز وأنت تلمس كاحل القدم باليد بالتناوب. ماهي تمارين الكارديو بالصور الجوية. تمرين كارديو بالقفز
كيف تختار تمرين الكاريو الأفضل؟
تشير بعض الدراسات إلى أن المشي هو أفضل تمارين الكارديو التي يمكن القيام بها، نظرًا لسهولة أن يواظب الناس على المشي يوميًا لبعض الوقت، وإن كان يفضل أن تختار التمرين الذي تستمتع أكثر عند القيام به، فهذا هو الفيصل في مداوتك عليه، كون الملل هو العدو الأول للانتظام في ممارسة الرياضة بشكل عام، ويمكن إضافة الكثير من المرح على ممارسة تمارين الكارديو كأن يتم ذلك في صورة لعبة جماعية مع الأصدقاء على سبيل المثال. ما هو الوقت الأمثل لتمرين الكاريو؟
على الرغم من أن ممارسة تمارين الكارديو في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنه يحرق معها الكثير من الكتلة العضلية أيضًا، فإذا كان ما يشغلك هو فقدان الوزن وليس اكتساب العضلات فإن ذلك هو الوقت الأنسبة لممارسة تمرين الكارديو. أما من يرغب في الحفاظ على كتلته العضلية مع الاستفادة من الفوائد التي سيمنحها تمرين الكارديو له، فيمكنه ممارسة التمرين قبل البدء في تمرين رفع الأثقال بشرط ألا تزيد مدة الممارسة عن 10 دقائق كإحماء، منعًا لهدر الطاقة قبيل البدء في تمرين رفع الأثقال.
9- عدم الافراط فى استخدام المكياج على البشرة وادوات التجميل ، فقط كونى بسيطة دون مبالغة. 10- اهتمي ايضا بمظهرك الخارجى ، وبشعرك ونظافته ، حتى تكونى اكثر جمالا ، وكونى دائما متفائلة وحبى الحياه. الكاتب:
التاريخ: 2017-03-10
مقال عن: كيف ابرز جمال وجهي
صحيفة العرب | علي العزي مبدع عراقي دفعته السيناستيجيا إلى عالم الموسيقى والرسم والأدب | عبدالعليم البناء
أشهر الروايات العراقية
تتميز الرواية العراقية وعلاقتها بالأحداث في العراق، و الربط الدائم بين ما تمر به العراق وما حولها من بلدان، وبين الرواية ولا تكاد تنفصل كتابات الكتاب العراقيين عن واقعهم، وأحداث بلادهم ومستجدات المجتمع، وما طرأ عليه من تغيرات بشكل عام، ولو كان الامر يتعلق بصراع، أو أقليات، أو غيره مما يشغل الكتاب العراقيين، فيما يرتبط بمجتمعهم، ومن ذلك يمكن وضع قائمة تحمل أفضل عشر روايات عراقية. وبالحديث حول المرحلة الأولى للرواية في العراق والتي بدأت على يد الكاتب العراقي محمود أحمد السيد من خلال رواياته في سبيل الزواج ، ورواية مصير الضعفاء، وهو ما يشير له النقاد الادبيين، ثم المرور عبر التراكم الملئ بعناصر متعددة من الخبرة للكتاب اللاحِقين الذين وضعوا حجر الأساس العملي ليتمكن الناقد من وصف الرواية بالنضج، ويشير بذلك إلى الرواية العراقية وما قدمه الروائي العراقي في مراحل متعددة منها العهد الملكي وعلى رأسهم فؤاد التكرلي وغالب فرمان. مع الزيادة في عدد الإصدارات الروائية حتى أعوام قريبة، وذلك وفق لتقرير النقاد، وهو ما يعد في فن الرواية نمو بطيء إلى حد كبير، مع اعتبار أنه رغم بطئه، فهو نمو بشكل ثري، وملئ بالروايات التي يشيد بها المختصون، حتى بداية ما يسمى بالمرحلة الثانية.
النفط العراقي ..كيف ستتحسن التغذية؟ - Leb Economy
اول ارض كويتية تحررت من الغزو العراقي تُعدّ جزيرة قارورة الأرض الكويتية الأولى التي تحررت من الغزو العراقي، الذي كان قد بدأ في الثاني من آب للعام 1990م، إذ تحررت هذه في التاريخ الموافق 25 كانون الثاني/يناير للعام 1991م، واعتبرت بادرة خير في طريق عودة الحق إلى أصحابه، و جزيرة قارورة هيَ أصغر الجزر الكويتية، وهي واقعة في الجزء الجنوبي من البلاد، وتبعد عن ساحل الزور نحوَ 37. 5 كم، فيما يبلغ طولها نحوَ 275 مترًا، أمّا عرضها فلا يتجاوز 175 مترًا، والسمة الأبرز لها أنّها أكثر الجزر توغلًا في داخل البحر. معلومات عن قارورة أول الأراضي الكويتية المحررة من الغزو العراقي فيما يلي مجموعة من أبرز المعلومات حولَ جزيرة قارورة، وهي الأرض الكويتية المحررة الأولى من الغزو: تُعدّ "قارورة" أصغر الجزر التابعة لدولة الكويت. تنتشر الجزيرة في المياه الإقليمية الكويتية. النفط العراقي ..كيف ستتحسن التغذية؟ - Leb Economy. سبب تسميتها يرجعُ إلى وجود رواسب نفطية (القار) تخرج من عدد من سواحلها وصخورها بعد جرف الأمواج إلى سواحل دولة الكويت. غير مأهولة بالسكان. تُمتاز بمحدودية الحياة الطبيعية فيها، إذ تعيش فيها أسراب محدودة من الطيور البحريّة المنوّعة، أضافةً لتتناثر العديد من الشجيرات التي تقاوم ملوحة الأرض وجفافها.
من أين تبدأ؟: 8 طرق للحصول على فكرة مشروع ناجحة - أراجيك - Arageek
وأظهرت موازنة العام 2021 كيف أن العراق يعتمد بشكل شبه تام على عوائد بيع النفط، إذ يخطط مشروعها لبيع 3. 25 مليون برميل يوميا بسعر 42 دولارا لكل برميل، لجمع قرابة 50 مليار دولار خلال 12 شهرا، هذا يؤكد ضعف السياسة الاقتصادية المتبعة في العراق والقائمة على العشوائية والتخبط بالقرارات إذا كانت هناك قرارات للإصلاح. من أين تبدأ؟: 8 طرق للحصول على فكرة مشروع ناجحة - أراجيك - Arageek. ولكي تعظم الواردات غير النفطية، اتجهت الدولة الى تضمين مشروع الموازنة فرض ضرائب على قطاعات العمل الحيوية في البلاد، مثل شركات الهاتف النقال التي بلغت ضريبة مبيعات بطاقات التعبئة الصادرة عنها 20%، فيما سيكون على كل عراقي يريد السفر إلى أية دولة أخرى أن يدفع نحو 18 دولارا، أو 7 دولارات إذا أراد أن يسافر داخليا. ويفرض مشروع الموازنة ضريبة بقيمة 10% على المجمعات التجارية والأسواق الكبيرة، ومثلها على مبيعات السيارات، فيما بلغت نسبة الضريبة على المشروبات الروحية والتبغ 20%. ولم ينج من الاستقطاعات ضمن قانون الموازنة لعام 2021، سوى الموظفين الذين يحصلون شهريا على أقل من نحو 300 دولار شهريا، حيث كلما ازداد راتب الموظف ازداد حجم الاستقطاع الشهري. ويبدو أن سلسلة المشكلات في الموازنة دون تعديلات تؤدي إلى مشاكل متوارثة ودون حلول جذرية.
ويشرح غجر: "شاركت خمس شركات في المناقصة التي أطلقت بعد الحصول على الموافقة الخطية من قبل شركة سومو على الكمية، وتاريخ التسليم للنفط العراقي. كما اتت الموافقة من الجانب العراقي على ٤ شركات"، مشيراً الى أنّ "الـ 84 ألف طن من النفط ستصبح تقريباً 70 ألف طن إذا أراد الجانب اللبناني أن يستوردها من الفيول الثقيل، وحوالى 57 ألف طن إذا أراد أن يستوردها من الغاز أويل، وذلك بسبب الفارق بين اسعار النفط العراقي والنفط الذي يستورده لبنان". ولكن، ما هي النتيجة التي سيلمسها اللبنانيّون على صعيد التغذية بالتيّار الكهربائي؟
يقول غجر: "ستتراوح ساعات التغذية، إذا اعتمدنا حصراً على ما يصلنا من العراق، بين 4 و6 ساعات يوميّاً، خصوصاً في حال عدم توفّر اعتمادات جديدة من مصرف لبنان، علماً أنّ مؤسسة كهرباء لبنان تملك أموالاً في حسابها في المصرف المركزي ويمكنها استعمال هذه الاموال لاستيراد المحروقات اذا تمّ استبدالها بالدولار الاميركي على السعر الرسمي الذي يحدده مصرف لبنان كونها مؤسسة عامة تخضع للقوانين المرعية الاجراء". إشارة الى أنّ المعلومات عن المناقصات متوفّرة على موقع المديريّة العامة للنفط الالكتروني. المازوت والبنزين… والشحّ
يبدو وزير الطاقة والمياه في حكومة تصريف الأعمال ريمون غجر، عند الحديث عن واقع المازوت والبنزين، متشائماً مع التأكيد بأن تحديد سعر صرف الدولار ليس من صلاحية وزارة الطاقة، وهو الموضوع الأساس الذي يعرقل فتح الاعتمادات لاستيراد المحروقات حاليّاً.
يقول إنّ "أربع بواخر ستفرغ مخزونها، إثنتان من الديزل وواحدة من الغاز، ورابعة نصفها من الديزل والبنزين، وهي سبق أن نالت موافقات مسبقة من مصرف لبنان وفق السعر المدعوم بـ 3900 ليرة"، لافتاً الى أنّ "المصرف لم يمنح، حتى الآن، موافقات أخرى". ويشرح غجر، ردّاً على سؤال عن احتمال اعتماد سعر الـ 12 ألف ليرة للدولار: "ليست وزارة الطاقة من يحدد سعر الدولار الاميركي مقابل الليرة اللبنانية، بل ان الوزارة تتولى تحديد اسعار المحروقات، بناءً على سعر النفط الخام على منصة Platts، وسعر الصرف المحدد من قبل مصرف لبنان والموافقات الاستثنائية الصادرة عن رئيس الجمهورية ورئيس الحكومة، لاستصدار جدول تركيب الاسعار لكافة انواع المحروقات".