وخلصت إحدى الدراسات، إلى أن المشي حوالي 7500 خطوة لمدة 30 - 40 دقيقة يوميًا، يساهم في تقليل دهون البطن الخطيرة وتنحيف محيط الخصر. قد يهمك: 10 فوائد صحية للمشي نصف ساعة يوميًا
11- تجنب المشروبات المحلاة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش، عليك الابتعاد عن المشروبات المحلاة، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، نظرًا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من الفركتوز، الذي وجدت العديد من الدراسات أن له علاقة بزيادة دهون البطن. قد يهمك: تعيق فقدان الوزن.. للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام هل هذا حقيقي ؟. 6 مشروبات ابتعد عنها أثناء الرجيم
12- تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد
أفضل نصيحة غذائية يمكن أن تقدمها لشخص يرغب في التخلص من الكرش، هي أن يعتمد نظامه الغذائي على تناول المزيد من الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم غير المصنعة، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للتخسيس، مثل الماء والألياف، بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات والمعادن. اقرأ أيضًا: للكرش أنواع متعددة.. تعرف على طرق التخلص منها
13- شرب الماء
يقدم الماء العديد من الفوائد لإنقاص الوزن، وهي:
- زيادة معدل الأيض.
- للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام راحة ويعلن عن
- التاسي بالنبي صلي الله عليه وسلم هي
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام راحة ويعلن عن
اقرأ أيضا: هل تمتد أضرار السمنة إلى الخصوبة عند الرجل ؟
2 تأثير النظام الغذائي على الدهون الحشوية
تأثير النظام الغذائي على الدهون الحشوية
يمكنك كذلك أن تطور الدهون الحشوية إذا كان لديك خلل في النظام الغذائي الذي تمشي عليه ، على الرغم من صغر سنك و غياب التأثيرات الهرمونية عليك. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كمية زائدة بحوالي 25 في المئة من السعرات الحرارية مكونة من المشروبات المحلاة بالفركتوز بما في ذلك الصودا وعصائر الفواكه المصنعة على مدى 10 أسابيع فقط ، يزيد من نمو الدهون الحشوية ( مصدر). للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام العيد. الحبوب المكررة بما في ذلك الخبز الأبيض و عجينة البيتزا التجارية ، تساعد أيضًا على تكون دهون اسفل البطن. و هو الأمر الذي أكدته دراسة أمريكية سنة 2010 ، حيث وجد الباحثون أن زيادة تناول الحبوب المكررة ترتبط مع ظهور المزيد من الدهون في البطن على النقيض تماما من تناول الحبوب الكاملة ( مصدر). من اسباب دهون البطن السفلية كذلك هو تناول الكثير من الدهون المشبعة. يتواجد هذا النوع من الدهون بوفرة في المقام الأول في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم الدهنية و مشتقات الحليب الكاملة الدسم. يمكنك استبدالها بالدهون غير المشبعة من خلال استهلاك السلمون ، الأفوكادو ، المكسرات و بعض البذور.
[٣] [٤]
ويُعدّ تقليل وزن الجسم الحلّ الأفضل للتخلُّص من الكرش؛ حيث إنّ من الصعب تحديد خسارة الوزن في منطقة البطن فقط، ويمكن تطبيق ذلك من خلال تناول كميّة سُعرات حراريّة أقلّ ممّا يحرقه الجسم، وبالتالي حرق كميّةٍ أكبر من دهون البطن بشكلٍ تلقائيّ عند اتّباع الحمية الغذائيّة، كما تجدر الإشارة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضيّة للمساعدة على خسارة الوزن. [٥] [٦]
كيفية التخلُّص من الكرش
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتّباعها للتخلُّص من الوزن الزائد ودهون البطن؛ والتي نذكر منها ما يأتي: [١]
زيادة تناول الألياف: يمكن للألياف أن تساعد على الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، ممّا قد يُقلّل من كميّة الطعام المُتناولة خلال الوجبات وبينها، كما تساهم الألياف في الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي ووظائفه، ممّا يُقلّل من حدوث الانتفاخ ، ويجعل مظهر البطن يبدو أنحف. تناول كميّات كافية من البروتينات: يُعدّ البروتين من العناصر الغذائيّة المهمّة للحفاظ على الوزن؛ حيث إنّ تناول كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع، ممّا يُقلّل من الشهيّة ويُحفّز الشعور بالامتلاء، كما أنّه يرفع من معدّلات الأيض، ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة خلال عمليّة خسارة الوزن، [٧] وقد أشارت إحدى الدراسات الرصديّة القائمة على الملاحظة والتي نُشرت في مجلّة The Journal of Nutrition عام 2005 إلى أنّه يمكن لاستهلاك البروتين بكميّاتٍ مُعتدلةٍ بدلأ من الكربوهيدرات أن يُقلّل من دهون البطن.
وقد روى ابن أبي شيبة في "المصنَّف" عن الشعبي رحمه الله تعالى أنه قال: "ما شهدت ابن عباس قرأ يوم الجمعة إلا بـتنزيل وهل أتى". شبكة شايفك :ما حكم المواظبة على قراءة سورة السجدة في فجر الجمعة؟ الإفتاء تجيب - شبكة شايفك. ولعل مقصود من قال ذلك أن النبي صلى الله عليه وآله وسلم كان يترك بعض المستحبات خوفًا من أن تفرض على أمته، أو يظن الناس أنها واجب، وأن العالم والمقتدى به قد يفعل ذلك لنفس الغرض، وذلك من باب سد الذرائع، كما يقوله بعض العلماء من المالكية وغيرهم. والتحقيق أن التوسع في باب سد الذرائع غير مَرضِيٍّ، وقد يُتَصَوَّر هذا قبل استقرار الأحكام، أما بعد استقرارها وتميز المستحب من الواجب فلا مدخل لهذه المقولة، ولا مجال للأخذ بها، فضلًا عن أنَّ هذه السنة بخصوصها ورد عن النبي صلى الله عليه وآله وسلم المداومة عليها، ولا يصح أن يُجعَل سدُّ الذرائع وأمثال هذه المقولات حاجزًا بين الناس وبين المواظبة على سنة النبي صلى الله عليه وآله وسلم، وقد قال أهل العلم: سنة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم أولى بالاتباع على كل حال. اقرا ايضا شوقي علام: نهضة أي أمة تقوم بأكتاف الشباب وسواعدهم| فيديو
التاسي بالنبي صلي الله عليه وسلم هي
(لَّقَدْ كَانَ لَكُمْ فِي رَسُولِ اللَّهِ أُسْوَةٌ حَسَنَةٌ) هذه الآية كما قال ابن كثير - رحمه الله - أصل كبير في التأسي برسول الله صلى الله عليه وسلم في أقواله وأفعاله وأحواله. إن الاقتداء بالنبي صلى الله عليه وسلم هو طريق القبول، ولا نجاة في الآخرة إلا باقتفاء هديه والعمل بسنته، وتحصل سعادة الدنيا بالعمل الصالح الموافق لهديه صلى الله عليه وسلم، (مَنْ عَمِلَ صَالِحًا مِّن ذَكَرٍ أَوْ أُنثَى وَهُوَ مُؤْمِنٌ فَلَنُحْيِيَنَّهُ حَيَاةً طَيِّبَةً ۖ وَلَنَجْزِيَنَّهُمْ أَجْرَهُم بِأَحْسَنِ مَا كَانُوا يَعْمَلُونَ).
وقد روى ابن أبي شيبة في "المصنَّف" عن الشعبي رحمه الله تعالى أنه قال: "ما شهدت ابن عباس قرأ يوم الجمعة إلا بـتنزيل وهل أتى". ولعل مقصود من قال ذلك أن النبي صلى الله عليه وآله وسلم كان يترك بعض المستحبات خوفًا من أن تفرض على أمته، أو يظن الناس أنها واجب، وأن العالم والمقتدى به قد يفعل ذلك لنفس الغرض، وذلك من باب سد الذرائع، كما يقوله بعض العلماء من المالكية وغيرهم. والتحقيق أن التوسع في باب سد الذرائع غير مَرضِيٍّ ، وقد يُتَصَوَّر هذا قبل استقرار الأحكام، أما بعد استقرارها وتميز المستحب من الواجب فلا مدخل لهذه المقولة، ولا مجال للأخذ بها، فضلًا عن أنَّ هذه السنة بخصوصها ورد عن النبي صلى الله عليه وآله وسلم المداومة عليها، ولا يصح أن يُجعَل سدُّ الذرائع وأمثال هذه المقولات حاجزًا بين الناس وبين المواظبة على سنة النبي صلى الله عليه وآله وسلم، وقد قال أهل العلم: سنة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم أولى بالاتباع على كل حال. بالبلدي : ما حكم المواظبة على قراءة سورة السجدة في فجر الجمعة؟ الإفتاء تجيب. اقرا ايضا شوقي علام: نهضة أي أمة تقوم بأكتاف الشباب وسواعدهم| فيديو إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.