كرري التمرين 15 مرة من تبديل الساقين. مناطق التأثير:
عضلة البايسبس، الكتفين، الفخدين، الأرداف. 2- تمرين شد البطن
استلقي على بطنك ووجهك في اتجاه الأرض واحملي الأوزان الخفيفة في يديكي وارفعي الجزء العلوي من الجسم والذراعين الى أعلى كما هو موضح في الصورة. حافظي على ارتفاع الجزء العلوي من الجسم وقومي بتحريك الذراعين للأمام ولكن دون ملامسة الأرض وانتظري لثوان ومن ثم كرري التمرين 12 مرة. عضلة الترايسيبس، الكتفين، الظهر، عضلات البطن. 3- تمرين التوازن
احملي الأوزان الخفيفة وقومي بالوقوف على القدم اليسرى وارفعي الساق اليمنى الى الخلف مع ثني جزع الجسم بالتوازي مع الأرض مع ثني الكوعين وضم الذراعين في اتجاه الابطين. بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين. ابدئي بفرد الذراعين الى الجانبين كما هو موضح في الصورة ثم عاودي بضم الذراعين مرة أخرى في اتجاه الابطين. كرري التمرين 12 مرة مع تبديل الساقين. عضلة الترايسيبس، الكتفين ،عضلات البطن، الأرداف، الفخدين. 4- تمرين الانحناء
احملي الأوزان الخفيفة في يديك ومن ثم اثني الكوعين وارفع الذراعين مع ضمهما تجاه منطقة الصدر. قفي وارفعي ذراعك الأيسر فوق رأسك في اتجاه الأيمن وفي نفس الوقت حركي ذراعك الأيمن من خلفك الى اليسار كما هو موضح بالصورة ومن ثم العودة الى وضع البداية.
تمرين دوران الذراعين | المرسال
5- تناول الوجبات بدون استخدام الدهون و الزبد في الطعام ، و ينصح باستخدام زيت الزيتون في المأكولات التي تحتاج مادة دهنية أثناء الطهي. 6- تناول الوجبات على فترات متقاربة و تكون وجبات صغيرة و بكميات محدودة ليست ضخمة ، و تكون الوجبات خفيفة و ليست مقلية في الزيت أو المطهية بالزبد و الدهون الحيوانية. 7- ممارسة الرياضة بشكل عام ، و الركض و السباحة و غيرها من الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن.
بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين
ترهلات الذراعين من المشاكل التي قد تفسد مظهرك حتى مع ارتداء الملابس الواسعة، وقد تظنين أن الجراحة هي الحل الوحيد للتخلص من الدهون الموضعية وتنحيف الذراعين، ولكن الخبر الجيد عزيزتي أن تمارين تخسيس الذراعين بالرغم أنها لن تمنحكِ نتيجة سريعة، ولكن مع الوقت ستحسن من مظهر الذراعين وتساعد على شد الترهلات وتقوية العضلات لتمنحكِ مظهر متناسق، ونقدم لكِ في هذا المقال مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها بالمنزل، التي تستهدف الذراعين والصدر دون الحاجة لأجهزة احترافية، أو الذهاب للمراكز الرياضية. تمارين تخسيس الذراعين والصدر ستحتاجين في معظم تمارين الذراعين إلى أثقال، لأنها تساعد على زيادة مقاومة الذراعين، ما يساعد على تقوية العضلات وشد الترهلات بهما. التمرين الأول: احملي الأثقال (يراعى اختيار أثقال مناسبة لكِ حتى لا تسبب في إصابة العضلة) أمام الفخذين مع الوقوف في وضع مستقيم وفتح القدمين قليلًا، الآن ارفعي الأثقال لأعلى ليصبح شكل الجسم أشبه بحرف الـY مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا والجسم مشدودًا، ثم اخفضي الذراعين مجددًا للوضع السابق، وكرري التمرين 20 مرة. تمرين دوران الذراعين | المرسال. التمرين الثاني: أمسكي الأوزان جيدًا واتخذي وضعًا شبيهًا بوضع تمرين الضغط على أن يكون الجسم ليس موازيًا للأرض، ولكن ارفعي النصف السفلي قليلًا لأعلى، واستندي إلى الأوزان وأطراف أصابع القدمين، ودون تحريك الأرداف، ارفعي اليد اليمنى ببطء، حتى يصبح الوزن ملامسًا للصدر، ثم اخفضيه ببطء وكرري الأمر مع اليد اليسرى، ثم كررى التمرين أربع مرات لكل جانب.
تعاني العديد من النساء من تراكم الدهون و الترهلات في الذراعين، لذلك تبرز أهمية الرياضة و التمارين الرياضية التي تستهدف تنحيف الذراعين و تقوية العضلات و نحتها للحصول على المظهر الجذاب التي تطمح اليه كل سيدة و التخلص من الضيق و الحرج عند ارتداء الملابس. لذلك، أردنا أن نعرّفك في تقريرنا اليوم على حركات رياضية مميزة و مثالية هي عبارة عن 5 تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وتنحيفها في أسبوع
قومي بتخصيص وقتاً قصيراً لنفسك لإدراج هذه التمارين الرياضية المميزة في روتينك اليومي، و حتماً ستسعدين بالنتائج و الفرق الذي سيظهر خلال وقت قصير. خصصي لكل تمرين دقيقة واحدة ثم ارتاحي لثواني معدودة، ثم أعيدي تكرار التمرين لدقيقة أخرى. أعيدي تكرار التمارين حسب قدراتك على أن تكملي 3 دورات متتالية من التمارين. التمرين الاول
إرتكزي على يديك و أصابع قدميك، و ارفعي جسمك صوب السقف و ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض. إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى عالياً في الهواء و حافظي على استقامة جسمك. التمرين الثاني
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر و ارفعي اردافك عن الأرض و استندي على الكوع كما في الصورة و ضعي ذراعك الأخرى على الخصر. إرفعي قدمك العليا عالياً في الهواء و حافظي على الوضعية لثوان.
3. ماسك الطماطم لتوحيد لون البشرة
1 حبة من الطماطم. 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون. قطع حبة الطماطم واستخلص البذور منها، ثم اعصرها. أضف عصير الليمون لعصير الطماطم، وطبق الماسك على الوجه واتركه من 1 – 2 دقيقة. اشطف البشرة بالماء. ماسك لتوحيد لون البشرة: بمكونات طبيعية أخرى
ويُمكن بمكونات أخرى غير الخضار والفواكه تحضير ماسك مثالي لتوحيد لون البشرة باختيار أحد الطرق الآتية:
1. ماسك الزبادي والكركم والعسل لتوحيد لون البشرة
1 ملعقة كبيرة من الزبادي. 1 ملعقة كبيرة من الكركم. 1 ملعقة كبيرة من العسل. أحضر وعاء وضع به الزبادي والكركم وقلب جيدًا، ثم أضف العسل ليمتزج مع بقية المكونات. وزع الماسك على البشرة باستخدام أطراف الأصابع أو عن طريق غمر قطعة من القطن به، ووضع طبقة سميكة منه على البشرة. اترك الماسك على البشرة عدة دقائق حتى تشعر أنه بدأ يجف، ثم بلل اليدين بالماء وافرك الوجه بنعومة، بعدها اشطفه جيدًا بالماء. 2. ماسك العسل ودقيق الشوفان لتوحيد لون البشرة
2 ملعقة كبيرة من العسل. 2 ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون. 4 قطرات من زيت شجرة الشاي. 1 / 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون. اخلط المكونات سويًا للحصول على ماسك ذي قوام متماسك وناعم.
أجمل ألوان أحمر شفاه ومكياج مناسب للبشرة الحنطية على طريقة Dua Lipa - مجلة هي
تفقد البشرة نضارتها بسبب عدة عوامل داخلية وخارجية، وتبدو مُتعبة وشاحبة، بجانب ظهور المشكلات مثل البقع الداكنة والتجاعيد، ولحسن الحظ تتطور تقنيات التجميل الغير جراحية بسرعة فائقة لتمنحك بشرة نضرة في أسرع وقت، لنتعرف في المقال على أفضل التقنيات لإعادة نضارة الوجه، وكيفية اختيارها، وروتين شامل لإعادة النضارة إلى الوجه. تقنيات غير جراحية لإعادة نضارة الوجه
العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية ( PRP)
يعد العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية ( PRP) نظام استخلاص حديث غني بالصفائح الدموية يمكّن الأطباء من توصيل ما يصل إلى أربعة أضعاف كمية الصفائح الدموية المعززة للكولاجين إلى مناطق الجلد الرقيقة؛ مما يعزز من مرونة البشرة، ويحفز الكولاجين والإيلاستين ليمنحك بشرة ممتلئة ونضرة. يعد العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية مثالياً لمناطق الجلد الرقيقة مثل تحت العينين وظهر اليدين والرقبة والمرفقين والركبتين. الهيدرافيشل
الهيدرافيشل تقنية متعددة الخطوات في جلسة واحدة تساعد في تحسين لون البشرة، وملمسها، وتمنحها النضارة، فهو جيد للبشرة الباهتة، والجافة ويعتمد على المراحل التالية:
التنظيف والتقشير باستخدام عصا هيدرافيشل لإزالة خلايا الجلد الميتة والدهون.
تقنيات إعادة النضارة للوجه - تاجكِ
طبق الماسك على الوجه، واتركه حوالي 15 دقيقة أو أكثر، ثم اشطفه بالماء البارد. نصائح لتوحيد لون البشرة
إلى جانب الماسكات السابقة لا بد من اتباع النصائح الآتية:
اتبع روتين للعناية بالبشرة يناسب نوعها، فالبشرة الجافة تحتاج إلى الزيوت والمرطبات، والدهنية تحتاج للمنتجات المعالجة لمشكلاتها، أما العادية فيجب التركيز على تنظيفها دون استخدام الزيوت بشكل مفرط. حافظ على رطوبة الجسم من الداخل عن طريق تناول الماء للحصول على بشرة متوهجة ونضرة. اتبع نظام غذائيًا مناسبًا، واستهلك المزيد من: السلمون، والبطيخ، والشاي الأخضر. جرب ممارسة التمارين الرياضية لتخليص الجسم من السموم. من قبل
دينا الساريسي
-
الثلاثاء 26 نيسان 2022
1 / 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون. 1 ملعقة كبيرة من السكر. 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. اخلط المكونات معًا، ثم افرك الجسم بها برفق عدة دقائق. اشطف الجسم بالماء الدافئ. نصائح تُساعد على توحيد لون الجسم
وفيما يأتي بعض النصائح المُساعدة في تخفيف هذه المشكلة:
قشر البشرة مرة واحدة في الأسبوع للتخلص من خلايا الجلد الميتة وتنظيف المسام من الزيوت والشوائب والحصول على بشرة أكثر إشراقًا. استعن بالمستحضرات المكونة من فيتامين ج الذي يُعد من مضادات الأكسدة المعالجة لأضرار الشمس والجذور الحرة. ضع واقي الشمس بشكل يومي قبل الخروج من المنزل لمنع تنشيط الخلايا المسؤولة عن البقع الداكنة. استخدم الريتينول (Retinol) كل مساء لمنع فرط التصبغ عن طريق علاج البقع الداكنة الموجودة والحد من إنتاج الميلانين المُسبب لها. من قبل
دينا الساريسي
-
الثلاثاء 26 نيسان 2022