(2)
يمكن القيام بتمرين كيجل بحسب الخطوات الآتية:
الجلوس بوضعية مريحة، وتخيل العضلات القادرة على إيقاف عملية التبول. القيام بشد هذه العضلات قدر الإمكان. الاستمرار في شد العضلات من ثلاثة إلى خمسة ثواني بحسب قدرة العضلات على التحمل. إراحة العضلات لعدة ثواني ثم تكرار التمرين حوالي عشرة مرات. من الجدير بالذكر القيام بالتمرين حين تكون المثانة فارغة، وعدم القيام بحبس البول فعليًا حيث يعود ذلك بالضرر الكبير على المثانة وعلى صحة الجهاز البولي، ولا يقدم ذلك أي دعم لعضلات الحوض. (2)
تمرين الجسر
يساهم تمرين الجسر في تقوية عضلات الحوض، الأرداف والظهر، ويقدم تمرين الجسر العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين كفاءة الدورة الدموية، ويمكن القيام بتمرين الجسر عن طريق الخطوات الأتية: (2)
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين إلى الأعلى ووضع اليدين على الأرض بمحاذاة الوركين، ومن المهم أيضًا وضع راحة اليد بأكملها على الأرض. رفع الحوض والأرداف إلى الأعلى بحسب قدرة الشخص. البقاء على هذه الوضعية من ثلاثة إلى ثمانية ثواني. العودة إلى وضعية الاستلقاء على الأرض. كل ما تحتاجين معرفته عن عضلات الحوض – جمعية رفيدة لصحة المرأة. تكرار التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة، بالإضافة إلى القيام بثلاثة جلسات يوميًا.
- تمارين كيجل للرجال بالصور لتقوية عضلات الحوض وعلاج سرعة القذف - كل يوم معلومة طبية
- رياضة - تمارين لتقوية عضلات الحوض - YouTube
- كل ما تحتاجين معرفته عن عضلات الحوض – جمعية رفيدة لصحة المرأة
- أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | سوبر ماما
- زراعة البول: طريقة إجراء الفحص وتحليل النتائج
تمارين كيجل للرجال بالصور لتقوية عضلات الحوض وعلاج سرعة القذف - كل يوم معلومة طبية
[٥]
أهمية وفوائد رياضة السباحة
تُعتبر مُمارسة رياضة السباحة ذات أهميةٍ كبيرة في تحقيق العديد من الفوائد على الصعيدين الجسدي والنفسي للأشخاص الذين يُمارسونها، ويبين الآتي أبرز هذه الفوائد: [٦]
زيادة قدرة القلب على العمل بكفاءة ودون الشعور بالتعب. زيادة قوة العضلات. تطوير قدرة المرء على التحمُل. زيادة كفاءة الجهاز التنفسي من خلال تقوية عضلات الرئتين. تحسين عمل أنظمة الأوعية الدموية. تقليل أعراض الإصابة وزيادة نسبة الشفاء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل. تسريع عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم. التخلُص من الأرق وتحسين عادات النوم لدى الأشخاص. تحسين المزاج العام وتقليل الشعور بالتوتر. [٧]
تحسين المرونة العامة للجسم. [٧]
زيادة قدرة الجسم على التوازن. تمارين كيجل للرجال بالصور لتقوية عضلات الحوض وعلاج سرعة القذف - كل يوم معلومة طبية. [٧]
الحفاظ على اللياقة البدنية. [٧]
تطوير علاقات اجتماعية جديدة. [٧]
مخاطر السباحة
تُعتبر رياضة السباحة رياضةً آمنة بشكلٍ نسبي لمعظم الأشخاص، إلا أن هذه الرياضة لا تخلو من بعض المخاطر المُرتبطة بها؛ [٦] حيث قد تكون أحواض السباحة سبباً في نقل أو التقاط بعض الأمراض، كما يُمكن أن تتسبب الكميات الكبيرة من الكلور الموجود في تلك الأحواض إلى التأثير بشكلٍ سلبي على صحة الإنسان؛ حيث يُمكن أن تتسبب تلك المُعقمات بالتهاب الأنف وانسداد القناة الدمعية عند السباحين، فضلاً عن الإسهال الذي يُصاب به ما يقارب ثمانون بالمئة من السباحين نتيجة لبعض الطفيليات التي قد تكون موجودة في مياه أحواض السباحة.
رياضة - تمارين لتقوية عضلات الحوض - Youtube
فتُقبض عضلات البطن إلى الداخل أثناء الشهيق. يُثبت في هذه الوضعيّة لعشر ثوانٍ، فتتحقق العودة ببطء إلى نقطة البداية خلال الزفير. يُكرّر التمرين لخمس مرّات. ملاحظة: إذا شعرت أن التمرين شديد، يمكنك ثني ركبتيك، أو استخدام دعامة (بطانية أو وسادة) أسفل رأسك للحصول على دعم إضافي. ولا تنسي عملية الشهيق والزفير أثناء أداء التمرين. تمرين "مالاسانا "Malasana
يُعتبر هذا التمرين من التمرينات الأكثر فعالية لتقوية عضلات الحوض
يؤدى التمرين وفق الآتي: بعد الجلوس، والمباعدة بين الساقين، تشبك اليدان، وتمدّان في اتجاه الصدر، مع الضغط على الركبتين، بوساطة المرفقين. ثم، تُقبض عضلات الحوض أثناء الشهيق، فالثبات في هذه الوضعيّة لعشر ثوانٍ، فالعودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | سوبر ماما. يُكرّر التمرين لعشر مرّات
تابعي المزيد: تمارين إطالة عضلات الركبتين
كل ما تحتاجين معرفته عن عضلات الحوض – جمعية رفيدة لصحة المرأة
قومي بإغلاق أبواب المصعد، أي شد وتقليص العضلات الحلقية العاصرة. قومي برفع قاع الحوض وأعضاء الحوض إلى أعلى مع أبقاء عضلاتك مشدودة، واستعيني بعضلات الكتف لرفع أسفل حوضك. أنزلي الحوض بتحكم إلى الأسفل بوضعية متوازنة. قومي الآن بإرخاء العضلات الحلقية العاصرة. إرشادات عامة
من الواجب التنويه إلى عدة أمور من شأنها أن تمنع ضعف عضلات منطقة أسفل البطن، وهي تتمثل في الآتي:
يجب التنويه على الامتناع عن حبس البول قبل البدء بتمارين الحوض لتقوية العضلات، وذلك خوفًا من تفاقم الالتهابات في المسالك البولية لديكِ. يجب عند قيامك برفع حمل ثقيل، أو حتى الأطفال الحرص على استقامة عضلات قاع الحوض والمستعرضية البطنية (transversus abdominis)، لضمان بقاء العضلات قوية ومشدودة. الإرشادات للنساء بعد الولادة
عند الولادة من الضروري القيام بإرخاء عضلات قاع الحوض، والعمل على الشد من خلال استخدام عضلات البطن من أجل خلق الظروف المثالية للطفل أثناء مروره في قناة الولادة، وقد يُساعدك في ذلك عزيزيتي فتح الفم وإبعاد أصابع اليدين عن بعضهما. الإرشادات لاحقة
خلال عملية التبول ينبغي الامتناع عن الضغط على كرسي المرحاض، حيث من شأن هذا الأمر أن يُضعف عضلات الحوض أكثر، وتذكري شد عضلات أسفل البطن عند التبول.
أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | سوبر ماما
سباحة الفراشة: (بالإنجليزية: Butterfly)، تعدُّ إحدى أصعب أنواع السباحة؛ حيث يتطلب إتقان هذا النوع امتلاك القوة والقدرة على التنسيق بين مختلف أنحاء الجسم، وفي هذا النوع يتم تحريك الذراعين معاً ويتم تحريك الجسم كاملاً بحركة تُشبه الموجه بينما تُحرَّك الساقين بحركةٍ تُعرف باسم ركلة الدولفين والتي يتم خلالها تحريك الساقين معاً. قوانين رياضة السباحة
تُوضع القوانين الخاصة برياضة السباحة من قِبل الهيئة الدولية المشرفة على رياضة السباحة وهي الاتحاد الدولي للسباحة (بالفرنسية: Fédération Internationale de Natation) والذي يُشار له بالاختصار (FINA)؛ وتتمثل مهمة الاتحاد بإعداد اللوائح الخاصة بأحداث السباحة العالمية والتي منها السباحة الأولمبية التي تخضع لعددٍ من القوانين التي يتم إدارتها من قِبل مجموعةٍ من الحكام؛ الذين يُشرفون على تنفيذ القوانين والتأكُد من أن التنافس يجري بطريقةٍ عادلة ودقيقة، وتحظر قوانين السباحة على السباحين تخطي حدود الممر أو ما يُعرف بالحارة التي انطلقوا منها. [٥]
تمنع قوانين السباحة الإمساك بخط الحارة بهدف دفع السباحين لأنفسهم، بالإضافة إلى أنه يُمنع المشي على طول قاع حوض السباحة أو استخدام أية أدوات أو أجهزة خاصة بالدفع أو العوم؛ كالزعانف، أو المجاديف اليدوية، أو غيرها من الأدوات الأخرى، كما يتحتم أن تكون بدلات السباحين مصنوعة من القماش المنسوج، وعلى أن تكون بالنسبة للرجال من الخصر إلى الركبتين ومن منطقة الصدر إلى الركبتين بالنسبة للنساء.
تصلب الشرايين مشكلة شائعة يعاني منها بعض الناس ، وخاصة كبار السن. يحدث تصلب الشرايين عندما تصبح الأوعية الدموية التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية من قلبك إلى باقي أجزاء الجسم (الشرايين) سميكة وصلبة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تقييد تدفق الدم إلى أعضائك وأنسجتك. الشرايين السليمة مرنة ولكن بمرور الوقت يمكن أن تتصلب جدران الشرايين ، وهي حالة تُعرف باسم تصلب الشرايين. وفقا للموقع ، مايو كلينيك تصلب الشرايين هو تراكم الدهون والكوليسترول والمواد الأخرى في جدران الشرايين. يُطلق على هذا التراكم اسم اللويحة ويمكن أن يتسبب البلاك في تضيق الشرايين ، مما يعيق تدفق الدم. يمكن أن تتمزق اللويحة أيضًا ، مما يؤدي إلى تجلط الدم. على الرغم من أن تصلب الشرايين غالبًا ما يعتبر مشكلة في القلب ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الشرايين في أي مكان في الجسم. تعتمد أعراض تصلب الشرايين المتوسط إلى الشديد على الشرايين المصابة:
إذا كنت مصابًا بتصلب الشرايين في شرايين قلبك ، فقد تكون لديك أعراض ، مثل ألم في الصدر أو ضغط (الذبحة الصدرية). إذا كنت تعاني من تصلب الشرايين في الشرايين المؤدية إلى الدماغ ، فقد تكون لديك علامات وأعراض مثل التنميل المفاجئ أو ضعف في ذراعيك أو ساقيك ، أو صعوبة في التحدث أو تشنج في الكلام ، أو فقدان مؤقت للرؤية في عين واحدة ، أو تدلي عضلات وجهك.
حتى يتمكن من السيطرة على تلك النسب في الحدود الطبيعية لها حتى لا تتفاقم الأمور. الكيتونات
هي بعض العناصر التي يفرزها الجسم لكي يمد الجسم بالطاقة الكافية التي تساعد الجسم على النشاط وحرق الدهون. ويساعده على نشاط الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل. ولكن تلك الكيتونات تظهر بسبب عدم تواجد نسبة الكربوهيدرات الطبيعية التي يحتاج إليها الجسم من أجل النشاط والحركة وحرق وتكسير الدهون ونشاط الدورة الدموية. لذلك فإن ظهورها يدل على وجود خلل في عملية إفراز الجسم أو حصول الجسم على القدر الكافي من الكربوهيدرات. زراعة البول: طريقة إجراء الفحص وتحليل النتائج. لذلك فعندما تأتي نتائج تحليل البول تدل على وجود نسبة الكيتونات عالية فهي دليل واضح على ضعف التغذية لذلك يعمل الطبيب على زيادة المكملات الغذائية التي تحصل عليها المرأة الحامل ويضع لها نظام صحي مناسبة. أما إذا كانت ارتفاعها مصاحب لارتفاع نسبة السكر في الدم فهو دليل واضح على إصابتها بمرض السكري. شاهد أيضًا: هل يظهر الحمل في تحليل البول قبل موعد الدورة بأسبوع؟
خلايا الدم البيضاء والبكتيريا
عندما تظهر بعض خلايا الدم البيضاء والبكتيريا في تحليل البول فهذا دليل قطعي على وجود خلل في المسالك البولية للامرأة الحامل.
زراعة البول: طريقة إجراء الفحص وتحليل النتائج
- وجود النيتريت في البول يعتبر علامة على الالتهابات البولية. - وجود خلايا الدم الحمراء أو أي مكونات أخرى للدم في البول مثل الهيموجلوبين يحدث لعدة أسباب منها: تناول الأدوية التي تسبب سيولة الدم، حصوات الكلى أو المثانة، بعض أمراض الدم، أمراض الكلى، سرطان المثانة أو الكلى. ثالثا: الفحص الميكروسكوبي
- المعدل الطبيعي لخلايا الدم الحمراء RBCs هو ٠-٢، إن وجود خلايا الدم الحمراء في تحليل البول يشير إلى وجود حصوات الكلى أو المثانة، وأمراض سيولة الدم، والبلهارسيا، أو حالات مرضيّة أخرى. - المعدل الطبيعي لخلايا الصديد هو ٥-١ وهو عبارة عن خلايا الدم البيضاء الميتة. وجودها يشير لوجود التهابات في المسالك البولية. - خلايا الأنسجة البشرية، ومن الطبيعي أن تتواجد كمية قليلة جدا من الخلايا البشرية في تحليل البول. - الإسطوانات، وهي عبارة عن أجسام أسطوانيّة الشكل تأتي من الكلى إذ يتم تصنيعها في أنابيب الكلى. وجودها في البول يشير لوجود التهابات في الكلى، أو فشل كلوي مزمن. - تشير الكريستالات إلى وجود أملاح في البول وقد تكون علامة لحصوات الكلى أو المثانة. - وجود البكتيريا أو الخمائر في البول يدل على عدوى بكتيريّة أو فطرية.
نتيجة مزرعة البول sensitive
يتسائل الكثير من الأشخاص عن معني نتيجة مزرعة البول sensitive حيث أن مزرعة البول هو اختبار يستخدم لاكتشاف البكتيريا (مثل البكتيريا والفطريات) في البول التي قد تسبب العدوى لأنه عادة ما يكون البول في المثانة معقمًا مما يعني أنه لا يحتوي على أي بكتيريا أو كائنات أخرى (مثل الفطريات) لكن البكتيريا يمكن أن تدخل مجرى البول وتسبب عدوى المسالك البولية. في هذا التحليل تُضاف عينة بول إلى مادة تعزز نمو البكتيريا إذا لم تنمو البكتيريا حينها تكون مزرعة البول سلبية وإذا نمت البكتيريا تكون البكتيريا إيجابية ويمكن تحديد نوع البكتيريا باستخدام المجهر أو الاختبار الكيميائي وفي بعض الأحيان يتم إجراء اختبارات أخرى للعثور على الدواء المناسب لعلاج العدوى وهذا ما يسمى باختبار الحساسية وسوف نتعرف في هذا المقال عن معني نتيجة مزرعة البول sensitive من خلال مدونة يوسبيتال. ما فائدة تحليل مزرعة البول
الميزة الرئيسية لإجراء مزرعة البول هي اختيار أقوى مضاد حيوي لهذه الحالة لذلك نتجنب إعطاء المرضى مضادات حيوية لا تؤثر على البكتيريا المصابة وبالتالي تقليل مقاومة البكتيريا للمضادات الحيوية وتقليل الآثار الجانبية.