أساسيات كروس فيت. لا بُدّ من التنويه على أن تدريبات الكروس فيت هي عبارة عن تدريبات مرتبطة باللياقة البدنية ، وانتشرت هذه التدريبات بشكل كبير في الولايات المتحدة ؛ حيث تعد نوع معين من تمارين البدنية والمتعلقة بتحقيق اللياقة والحفاظ على الصحة، وانتقلت هذه الرياضة إلى ما يقارب 120 دولة حول العالم. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أساسيات تدريبات الكروس فيت. أساسيات كروس فيت: يجمع الكروس فيت بين مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية، التي يمارس فيها الفرد حركات وظيفية عالية وشديدة؛ حيث أنه يشمل تمارين الأيروبكس، تمارين حمل الأوزان، تمارين رفع الأثقال، رياضة الركض والسباحة ضمن فترة محددة وفق عمر الفرد أو حالته البدنية والصحية؛ للحصول في النهاية على جسد رشيق وجذاب ليس فقط عن طريق بناء الكتلة العضلية، لكن عن طريق التحسين من القدرة على التحمل، تقوية القلب، التحسين من كفاءة الجهاز التنفسي، التخلص من الوزن والتحسين من التوازن. ولا بُدّ من التنويه على أنه يقوم عدد كبير من الأفراد بممارسة تمارين كروس فيت؛ حيث أنها تعتبر لعبة عالمية يتنافس بها كثيرون، كما تنتشر كمجموعة من التدريبات المرتفعة الشدة التي يمكن الاعتماد عليها في أكاديميات الشرطة وتدريبات بعض جنود الجيوش، كما تعتبر أحد فنون الدفاع عن النفس، فهي تدريبات تنمي في الشخص القدرة على التحمل، التمتع بالسرعة، التحسين من الرشاقة وتنمية المرونة، ويمكن التعرف على أساسيات الكروس فيت في مجموعة من النقاط: تعتبر تمارين الكروس فيت تمارين الوظيفية من الممكن ممارستها، مثل القفز أو الركض أو رفع الأوزان أو صعود المرتفعات أو ركوب الدراجات.
- كروس فيت اقوى التمارين لحرق الدهون - YouTube
- برنامج التحكم وحظر مستخدمين الواي فاي | ريكاب
- برنامج Advanced IP Scanner - تنزيل ماسح ضوئي مجاني للشبكة.
- AeroAdmin - برنامج تحكم عن بعد مجانى لجهاز الكمبيوتر. المميزات.
- ما هي برامج الشبكة في شبكات الحاسوب Network Software – e3arabi – إي عربي
كروس فيت اقوى التمارين لحرق الدهون - Youtube
أداء تمرين السحب 100 مرة. 200 تمرين ضغط. 300 سكوات هوائي. ركض ميل واحد. تمارين كروس فيت للرجال والسيدات
توجد مجموعة كبيرة من تمارين كروس فيت خاصة للرجال والنساء، أهمها تمرين باربل ثروستر، والذي يمكن أداؤه كما يلي:[5]
وضع شريط حديدي أمام الكتفين، مع مراعاة بأن تكون اليدين خارج الكتفين تمامًا بقبضة فضفاضة بأطراف الأصابع. فتح القدمين على مستوى أعرض من الكتفين. النزول إلى وضع السكوات مع دفع الوركين للخلف، وللأسفل. العودة إلى البداية. تكرار التمرين 12 مرة. المراجع
[1] المرجع. [2] المرجع. [3] المرجع. [4] المرجع. [5] المرجع. 1, 689 عدد المشاهدات
قال حسن جبر مدرب اللياقة البدنية، إن رياضة "الكروس فيت" أسست عن طريق عدة حركات مركبة، وتهدف إلى تغيير شكل الجسم إلى الأفضل واكتسابه القوة. وأكد خلال حلوله ضيفًا على برنامج "النص الحلو" مع يارا الجندي على "نجوم إف إم" اليوم الثلاثاء، أن الإصابات التي تحدث خلال ممارسة تلك الرياضة تأتي بسبب سوء إدارة من المدرب المسؤول عن الشخص الذي يدربه، قائلا: "لو المدرب يمتلك رؤية جيدة وعلى دراية قوية باللعبة لن يتسبب في إصابة أي لاعب". وشدد على ضرورة اطلاع كل مدربي "الكروس فيت" على كل جديد في اللعبة والتطورات التي طرأت بها، مشيرًا إلى أن تلك الرياضة جاءت عن طريق تداخل أكثر من لعبة معًا. وتابع حسن جبر: "الكروس فيت عبارة عن خليط من 3 ألعاب هم: الكارديو أو السويدي ورفع الأثقال والجمباز، وهذه الألعاب هي من أسست للكروس فيت". وأوضح مدرب اللياقة البدنية، أن الكروس فيت تعطي الجاهزية لأي شخص لممارسة أي نوع من أنواع الرياضة سواء السباحة أو الركض، مؤكدًا: "تفرق في حياة الشخص بنسبة 180 درجة، وتغير الشكل إلى الأفضل". وعن العائق الوحيد أمام أي شخص نحو التغيير لأفضل، أكد: "العائق الوحيد أمام أي شخص هو نفسه، الشخص نفسه هو الذي يمنع نفسه".
يتم استخدام برنامج putty بشكل كبير للوصول والتحكم بالأجهزة البعيدة وخصوصا انظمة الينكس واجهزة الشبكات المختلفة مثل الروترات والسيوتشات لكي يتم ادخال الاعدادات عن بعد, يمتاز برنامج putty أنه خفيف الحجم ومجاني الاستخدام وقوة في الآمان. لمعرفة شرح وتحميل برنامج Putty اخر نسخة لعام 2021 برابط مباشر من خلال الرابط التالي 👇
برنامج التحكم وحظر مستخدمين الواي فاي | ريكاب
و اخيراً برنامج التحكم الكامل في الراوتر و تحديد السرعة | TotoLink Assistant - YouTube
برنامج Advanced Ip Scanner - تنزيل ماسح ضوئي مجاني للشبكة.
أي أنه لا يمكن لأي شخص أن يقوم بالدخول على الإنترنت من خلال الواي فاي الخاص بك إلا بعلمك كما أن البرنامج يقوم بإظهار من يقوم بإستخدام كبير للإنترنت من مشتركين شبكتك، وهو الشخص الذي يسحب السرعة من باقي المشتركين وهو الأمر الذي يجعل معظم من معك بالشبكة يشكون ضعف الإنترنت وسرعتة. AeroAdmin - برنامج تحكم عن بعد مجانى لجهاز الكمبيوتر. المميزات.. برنامج Selfishnet يمكن إستخدامه بأي مكان وليس بالمنزل فقط ولا يحتاج إلى بيانات جهاز الراوتر ليمكن إستخدامه فيمكن إستخدامه بسهولة بواجهته المتميزة التي سنشرحها لاحقاً وبدون الحاجة إلى بيانات الدخول إلى الراوتر. كما أنه لا يشترط أن تكون الأدمن ليمكنك التحكم بالشبكة ففي بعض الأحيان يكون الإنترنت بشركتك الخاصة مستخدم بطريقة مفرطة من قبل الموظفين في وقت العمل وترغب بمنعه عنهم كمدير يرغب بإستغلال الوقت الضائع في تحقيق أفضل إنتاجية، فما عليك سوى إغلاق الإنترنت عنهم بإستخدام هذا البرنامح أو تقليل سرعة الأبلود والداونلود وبدون الحاجة إلى خبير الشبكات أو شركة الصيانة الخاصة بشبكتك يومياً. طريقة إستخدام برنامج Selfishnet
قم بفتح البرنامج كأدمن بعد فك الضغط عنه ثم الضغط بزر الفأرة الأيمن على الأيقونة ثم أختيار Run as administrator.
Aeroadmin - برنامج تحكم عن بعد مجانى لجهاز الكمبيوتر. المميزات.
ذات صلة تعريف وحدة تحكم الشبكة طريقة عمل شبكة داخلية
الشبكة
الشبكة الحاسوبيّة (بالإنجليزيّة: Computer network) هي عبارة عن مجموعة من أجهزة الحاسوب والخوادم (بالإنجليزيّة: Servers)، بالإضافة لأجهزة الشبكة المُختلفة كأجهزة الراوتر وجُدُر الحماية (بالإنجليزيّة: Firewalls)، والمربوطة جميعها ببعضها البعض لإتاحة تناقل البيانات فيما بينها. برنامج التحكم في الشبكة wifi stc. تُعد الشبكة العنكبوتيّة (الإنترنت) إحدى أشهر الأمثلة على الشبكات الحاسوبيّة؛ إذ إنّها تضمّ الملايين من الحواسيب من مختلف أنواع العالم. [١]
يمكن تقسيم الشبكة حسب حجمها إلى عدّة أنواع، ومن أشهر هذه الأنواع ما يلي: [٢]
الشبكة المحليّة (بالإنجليزيّة: Local Area Network)، ويتم فيها ربط أجهزة الشبكة على مسافات قريبة، ومن الأمثلة على هذا النوع من الشبكات هي الشبكات المنزليّة، والشبكات المُستخدمة في المدارس، وغير ذلك. الشبكة المتباعدة (بالإنجليزيّة: Wide Area Network)، ويتم فيها ربط أجهزة الشبكة على بعد مسافات شاسعة قد تطوف الكرة الأرضية بالكامل كحال شبكة الإنترنت، ويمكن القول بأنَّ الشبكة المتباعدة هي عبارة عن مجموعة من الشبكات المحليّة المشتّتة على منطقة جغرافيّة معيّنة، ويتم استخدام جهاز الراوتر لوصل الشبكات المحليّة بالشبكات المتباعدة.
ما هي برامج الشبكة في شبكات الحاسوب Network Software – E3Arabi – إي عربي
وأكد المهندس محمد سطوحًي مدير برنامج تطوير مراكز التحكم الـ ١٤ على الالتزام التام بالجداول الزمنية المقررة مشيداً بالتعاون مع كافة العاملين بوزارة الكهرباء والطاقة المتجددة والجهات التابعة لها لاتمام العمل بمراكز التحكم واكتساب الخبرات وتحقيق الاستفادة القصوى من برامج التدريب. وجدير بالذكر أنه تم وضع خطة لإنشاء وتطوير 47 مركز تحكم في شبكات توزيع الكهرباء موزعة على مستوى شركات توزيع الكهرباء بحيث تغطى كافة أنحاء الجمهورية ويتم تنفيذها على عدة مراحل. برنامج التحكم وحظر مستخدمين الواي فاي | ريكاب. وكانت شنايدر إلكتريك قد فازت بمناقصة لإنشاء 14 مركزا للتحكم والتوزيع تهدف إلى إنشاء أول شبكة ذكية على مستوى الدولة في الشرق الأوسط خلال ثلاثين شهرا، وتتم عمليات التنفيذ على ثلاث مراحل تضم الأولى 4 مراكز، بينما الثانية والثالثة تضم كل منهما 5 مراكز. يأتى ذلك اللقاء فى إطار جهود قطاع الكهرباء لتطوير مراكز التحكم طبقاً لأحدث التكنولوجيات وذلك ضمن خطة القطاع للتحول إلى الشبكة الذكية.
برنامج Advanced IP Scanner هو ماسح ضوئي موثوق ومجاني للشبكة ويقوم بتحليل شبكة الاتصال المحلية (LAN). ويقوم البرنامج بإظهار جميع أجهزة الشبكة، مما يمنحك الوصول إلى المجلدات المشتركة والتحكم عن بعد في أجهزة الكمبيوتر (عبر برنامجي RDP وRadmin)، كما يمكن من خلاله أيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر عن بعد. وهو برنامج سهل الاستخدام ويعمل كإصدار محمول. ويجب أن يكون هذا البرنامج الخيار الأول لأي مسؤول شبكة.