عضلة Transverse Abdominis لا تدخل في حركة العمود الفقري، ولكن لها دوراً كبيراً في توازن جذعك وحماية أسفل ظهرك أثناء التمرين ( مصدر)، حيث يعتبرها البعض حزام رفع الأثقال الطبيعي. ولها أيضاً دوراً كبيراً في الحفاظ على الأعضاء الداخلية والتنفس واعطاء القوة للنفخ وعملية التغوط وأثناء الولادة الطبيعية. أقوى تمرين لها هو تمرين فراغ المعدة أو الفاكيوم ( مصدر) وتمرين Planks يشغلها جيداً أيضاً أقوى تمارين لتقسيم عضلات البطن "السكس باك" في البيت والجيم تعرفت بشكل مبسط على جميع عضلات البطن وأين مكانها وكيف تعمل، فما هي أقوى التمارين لتشغيل هذه العضلات؟ هناك عشرات التمارين، كيف تختار أكثرها فاعلية؟ هذه الأسئلة أجاب عليها بحث علمي قام بإجرائه الدكتور بيتر فرانسيس وزملائه سنة 2006. فقد جلب العلماء 30 متطوعاً من الرجال والنساء وجعلوهم يؤدون 13 تمريناً شهيراً لعضلات البطن من ضمنها أجهزة تدريب. ووضع العلماء أقطاب كهربية/مغناطيسية على عضلات بطنهم Rectus Abodminis وذلك لقياس شدة انقباض هذه العضلات مع كل تمرين وتحديد أقواها. تمارين البطن للرجال في الجيم. وقام العلماء أيضاً بوضع الأقطاب على عضلات الحوض لقياس شدة انقباضها. فعضلات الحوض قوية وتشتغل مع تمارين البطن، وإذا كانت تنقبض أثناء تمرين البطن بشكل كبير، هذا يعني أن التمرين غير فعال أو يتم أدائه بشكل خاطئ.
- تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة - فن التفكير
- أول ظهور للوفي ( ملك القراصنة المستقبلي ) بعد سنتين - هيبة لوفي | ون بيس - موسيقى مجانية mp3
- اول لقاء بين روبين وفرانكي بعد سنتين من التدريب.mp4 - YouTube
تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة - فن التفكير
ذات صلة طريقة شد الجسم للرجال طريقة لشد الجسم للرجال
تمارين شدّ الجسم للرجال
يبحث أغلب الرجال عن المثاليّة في شكل الجسم؛ حيث يميلون لأن تكون أكتافهم عريضةً، وعضلاتهم مفتولةً، وبطنهم مسطحاً، ولا يوجد ترهلات ظاهرةً على أجسامهم، وللحصول على القوام الرشيق والجسم المنحوت، على الرجل العمل على شدّ عضلات جسمه، وتمرين المناطق المترهلة من جسمه؛ وأكثر منطقةٍ تكون مترهلةً في جسم الرجل هي البطن أو ما يسمّى (الكرش)، وهذا يحتاج تمريناً كثيراً وجهداً كبيراً للوصول إلى المستوى المطلوب، وهنا نذكر بعض التمارين الني تعمل على شدّ الجسم في مختلف المناطق عند الرجل، الذي يسعى لأن يبدو بمظهرٍ جذابٍ وجسمٍ منحوتٍ. تمرين شد البطن
يتمّ هذا التمرين من خلال تمدّد الرجل على الأرض ورفع رجل فوق الأخرى مع ثني الركبتين، ثم وضع اليدين خلف الرأس، والصعود باتجاه الركبة للأعلى حتى يقترب الكتف من الركبة، هذا التمرين من شأنه أن يقلل من ترهلات الكرش لدى الرجال، حيث يعمل على شد القسم العلوي من البطن، وللحصول على نتائج مثالية وفي وقتٍ قصيرٍ يجب تكرار هذا التمرين على الأقل 20 مرة على مراحل؛ وليس مرة واحدة، وتكراره كل يوم. تمرين الضغط
مبدأ عمل هذا التمرين يقوم على الاستلقاء على الأرض من ناحية البطن ثمّ الارتكاز على أصابع القدمين واليدين، ثم البدء بالارتفاع والانخفاض باستخدام اليدين، مع المحافظة على الظهر مشدوداً وعدم الانحناء أثناء أداء التمرين، ويكرّر هذا التمرين على عدّة مراحل، يأخذ الرجل فيها بين كلّ مرحلة والثانية بعضاً من الراحة، وهذا التمرين يعمل على شدّ عضلات الصدر، وتقوية عضلات اليدين والأرجل.
ركوب الدراجات:
يعد ركوب الدراجات من التمارين صحة القلب ويعمل علي حرق السعرات بصورة جيدة جداً حيث يحرق الجسم ما بين 250 – 300 سعرة حرارية خلال ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة. تمرين المقص:
يعمل علي تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس و الوركين:
إستلق علي ظهرك و إمسكي الأوزان في يديك إرفعي الرجلين إلي أعلي بزاوية 30 درجة تقريباً. إرفع الذراعين إلي أعلي في الهواء. إرفع الساق اليسري بإتجاه الصدر كما هو موضح امامك
ثم العودة إلي نقطة البداية
تمرين الإرتكاز علي الجانب الأيسر:
يعمل هذا التمرين علي عضلات الفخذين. تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة - فن التفكير. قوم بالإستلقاء علي جانبك الأيمن و ثني الركبة اليمني بزاوية 90 درجة. قوم بفرد الساق اليسري لأعلي و تكرار ذلك لمدة 10 مرات. ثم النزول بالساق اليسري بإتجاه الأرض و رفع الوركين إلي أعلي. قوم بالعودة إلي نقطة البداية
تمرين الجلوس علي شكل حرف L
البدء بالجلوس علي الأرض مع جعل الساقين مستقيمة ثم وضع الكفين علي الأرض بجانب الفخذين ، بعدها يتطلب دفع نفسك و رفع الساقين ثم التوقف قليلاً و إبقاء الكتفين في الأسفل و البدء بالعودة إلي نقطة البداية. تمرين كرانش العكسي:
من أفضل التمارين التي تعمل علي حرق دهون البطن:
الإستلقاء علي الأرض مع وضع ذراعك بجوارك.
روبين ون بيس بعد سنتين - ون بيس اضخم تÙ'رير عن رورونوا: طاقم قبعة القش one piece. هي مؤرخة وعالمة آثار وحلمها أن تكتشف. تتبع ون بيس مغامرات مونكي دي لوفي، فتى شاب اكتسب جسمه خصائص المطاط بعد أكله بالخطأ. قبعة القش لوفي مع بعضهم لاول مرة بعد السنتين بروك يلتقي نامي و روبين ون بيس mp3. ظهور طاقم قبعة القش لأول مرة بعد سنتين لوفي يدمر الباسيفيستا بضربة واحدة. من بداية سلسلة ون بيس لوفي لم يقتل احد سوا كان عدو أو صديق ومكافأته (1. أول ظهور للوفي ( ملك القراصنة المستقبلي ) بعد سنتين - هيبة لوفي | ون بيس - موسيقى مجانية mp3. 5 مليون بيلي) ويحلم ان. ون بيس: 10 ØÙ'ائÙ' يجب أن تعÙ"مها عن from قبعة القش لوفي مع بعضهم لاول مرة بعد السنتين بروك يلتقي نامي و روبين ون بيس mp3. حقائق يجب أن تعلمها عن نيكو روبين من أنمي ون بيس one piece. بعد سنتين، اجتمع الطاقم من جديد في أرخبيل شابوندي، وارتحلوا نحو جزيرة. طاقم قبعة القش one piece. بعد أحداث أرخبيل شابوندي، تفرق التسع أعضاء عن بعضهم البعض في مناطق مختلفة حول العالم. روبين ون بيس بعد سنتين. انضمام روبين لطاقم قبعة القش جودة عالية وتحميل مجاني. لمدة سنتين، تدربوا في تلك المناطق ليعودوا أقوى ويساندوا بعضهم البعض.
أول ظهور للوفي ( ملك القراصنة المستقبلي ) بعد سنتين - هيبة لوفي | ون بيس - موسيقى مجانية Mp3
ون بيس هيبة بيكا راحت مع صوتو 😂😂 الذي اضحك زورو بعد سنتين 😂 - YouTube
اول لقاء بين روبين وفرانكي بعد سنتين من التدريب.Mp4 - Youtube
ANIME CAFE: ون بيس 773 مترجم عربى تحميل ومشاهدة بجميع الجودات One Piece 773
في النهاية، تفرق القراصنة أثناء معركة مع بارثولوميو كوما، سايبورغ ضخم تحت سيطرة البحرية، في أرخبيل شابوندي، مع إرسال لوفي إلى جزيرة النساء-فقط، أمازون ليلي. بعد معرفته بأن أخاه الأكبر، بورتغاس دي إيس ، محتجز في سجن الحكومة إمبل داون، ذهب لوفي إلى هناك وحرر العديد من السجناء، بمن فيهم جينبي الرجل السمكة وبعض أعدائه القدامى. علم لوفي لاحقاً أن إيس في مارينفورد ليتم إعدامه. مع ذلك، اندلعت الحرب بين قوات البحرية ومجموعة من القراصنة بقيادة القرصان الأسطوري، اللحية البيضاء. عقب الفوضى العارمة، انتهت المعركة بمقتل إيس واللحية البيضاء، إدوارد نيوجيت. بطلب رايلي، أمر لوفي بقية أعضاء طاقمه بالخضوع لنظم تدريب صارمة، مع بعضهم تحت تدريب أشخاص بارزين. بعد سنتين، اجتمع الطاقم من جديد في أرخبيل شابوندي، وارتحلوا نحو جزيرة الرجال الأسماك لدخول العالم الجديد. في ذلك الوقت، ظهرت مجموعة من قراصنة الرجال الأسماك، يسعون للسيادة على البشر، والقيام بانقلاب لتحديد مصير الجزيرة. أثناء ذلك، بعد أن سامحت نامي جينبي لإطلاقه أورلنغ في الأزرق الشرقي، هزم قراصنة قبعة القش الرجال الأسماك، منقذين الجزيرة. اول لقاء بين روبين وفرانكي بعد سنتين من التدريب.mp4 - YouTube. غادر قراصنة قبعة القش جزيرة الرجال الأسماك ووصلوا أخيراً للعالم الجديد، لكن ليس قبل بدء عداوة مع إحدى أقوى أربعة قراصنة في العالم الجديد، بيغ مام.