[٨]
نصائح مفيدة حول ممارسة التمارين
نذكر فيما يأتي مجموعةً من النصائح فيما يتعلّق بالممارسات الصحيحة للتمارين الرياضية: [٩] [١٠]
الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية مدة 5-10 دقائق، والتبريد بعد التمارين المدة نفسها. البدء ببطء، وزيادة مستوى النشاط تدريجياً. عدم ممارسة التمارين الشاقّة؛ حيث إنّها عادةً ما تتسبّب في حدوث الإصابات؛ مثل: الكسور، والإجهاد، وتيبُّس أو التهاب المفاصل والعضلات، والتهاب الأوتار والأربطة. التوقّف عن ممارسة الرياضة عند المرض أو الشعور بالتعب الشديد. العودة إلى مستوى أقلّ من التمرين في البداية؛ في حال التوقّف عن ممارسة الرياضة لفترة؛ فعلى سبيل المثال إذا كان الشخص يمارس تمارين القوّة، فيمكنه البدء برفع أوزانٍ أخفّ، أو التمرين على مجموعاتٍ أقلّ. اختيار الملابس والأحذية المُصممة لنوع التمرين، واستبدال الأحذية كلّ 6 أشهر. شُرب كمياتٍ كافيةٍ من السوائل قبل، وأثناء، وبعد التمرين للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بالجفاف. المراجع
↑ Jody Braverman (3-11-2018), "How Long After You Eat Can You Work Out? " ،, Retrieved 23-5-2021. Edited. ^ أ ب Daniel Preiato (12-3-2021), "How Long Should You Wait to Exercise After Eating? كيف تصبح ممارسة الرياضة آمنة في رمضان؟ "سعود الطبية" تجيب. "
كيف تصبح ممارسة الرياضة آمنة في رمضان؟ &Quot;سعود الطبية&Quot; تجيب
بعد تناول وجبة لذيذة ومغذية، ستشعرين بالكثير من النشاط. لذلك تفكر الكثير من السيدات في ممارسة الرياضة بعد الأكل ، فهل هذه العادة صحية وماهي الفترة الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ؟
ممارسة الرياضة بعد الأكل
توجد العديد من التقارير الصحية التي تبين الوقت المناسب لممارسة الرياضة، لذلك اخترنا لك منها الأنسب لك:
ممراسة الرياضة بعد وجبة كبيرة قد لا تسبب أي مشاكل
يقول الدكتور دانييل فيرجيل أستاذ العلوم الصحية المساعد بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن:
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة على معدة كاملة قد يسبب الارتجاع والغثيان والقيء. تمارين بعد الأكل - موضوع. هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تناول وجبة كاملة ولا يواجهون أي مشكلة عند ممارسة الرياضية. لكن في المقابل قال فيرجيل أن الدراسات تقول أن فكرة تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ليست جيدة. لذلك يعتبر الباحثون أن أفضل وقت لممارسة التمرين سيكون قبل الأكل لا بعده. لذلك يعتبر فيرجيل أن تناول الطعام بعد التمرين سيساعدك على الشفاء من الإصابات ويقلل من مشاكل العضلات. ماهي الفترة المناسبة قبل ممارسة الرياضة ؟
خلُصت دراسة أمريكية تم نشرها في مجلة علم وظائف الأعضاء أن:
الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية دون أكل مسبق، يحرقون دهونا بنسبة أعلى من غيرهم.
تمارين بعد الأكل - موضوع
في حالة المشي عقب تناول الطعام بساعتين فقد يعمل هذا على علاج مشاكل هشاشة العظام ومنع الإصابة بأمراض نقص الكالسيوم. يعمل المشي على تعزيز عملية الهضم حيث يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبات كل يوم على تقليل الغازات والإرهاق والنعاس بعد الوجبات، كما يمكن أن يقلل من أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب عسر الهضم وحرقة المعدة. يساهم المشي في خفض نسبة السكر في الدم، إذ إن المشي بانتظام بعد الأكل كل يوم يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم، باعتبار أن سكر الدم هو وقود العضلات، وبالتالي يقلل من تخزين الدهون في الجسم ويمنع السمنة، كما أثبت الأطباء أن المشي بعد الوجبات كل يوم يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وخاصة الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2
جدير بالذكر ما أظهرته دراسات أخرى قائلة أن المشي بعد الوجبات في الصباح، يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. Sohati - هل الاكل بعد الرياضة يزيد الوزن؟. يحفز المشي على التخلص من السمنة، فالمشي بعد الأكل سيحرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يقلل الوزن، ويزيد الدورة الدموية وتدفق الدم في الأوعية الدموية، وبالتالي يحافظ على الوزن المثالي. يعمل على تحسين الدورة الدموية وهذا ما أظهرته الدراسات أن المشي بعد ربع ساعة من العشاء يمكن أن يساعد في تحسين إمداد القلب بالأكسجين والعناصر الغذائية، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية في أجزاء معينة من الجسم.
Sohati - هل الاكل بعد الرياضة يزيد الوزن؟
اقرأ أيضًا: تجربتي مع صيام الماء
الوقت المناسب لتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية
إن اتباع نظام غذاء روتيني مع ممارسة التمارين الرياضية قد يعتبر أولى الطرق التي تساعد على الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة تلك التمارين في فترة وجيزة تم تحديدها. جدير بالذكر أن تحديد الوقت الذي يمكن تناول الطعام فيه عقب ممارسة التمارين الرياضية قد يختلف بالنسبة كبيرة بين شخص وآخر، فقد يعتمد تحديد الساعات اللازمة للبدء في تناول الطعام بعد التمارين على سبب ممارسة تلك التمارين الرياضية. حيث إن بعض الأشخاص يقومون بممارسة تلك التمارين بهدف التخسيس أو فقدان أرطال من الوزن الزائد، والبعض الآخر قد يتبع تلك التمارين الرياضية بهدف تضخيم العضلات كما يفعل أبطال كمال الأجسام، والبعض يقوم بتلك التمارين للحفاظ على وزن مثالي وصحي دون الحاجة إلى فقدان الوزن ولكن يقوم بها بغرض اللياقة البدنية. لكن بوجه عام يمكن اعتبار الوقت المناسب لبناء العضلات هو عقب ممارسة التمارين مباشرةً، وذلك من خلال أطعمة تحتوي على نسبة من البروتين عالية، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على معجنات أو كربوهيدرات. أما في حالة حرق الدهون فيفضل الانتظار لبعض الوقت بعد التمرين ليحاول الجسم الاستعانة بالطاقة المختزنة بالجسم والتي على أساسها يقوم بحرق الدهون للحصول على الطاقة.
يعتقد كثير من الأشخاص أن ممارسة رياضة المشي بعد الأكل مباشرة يكون غير مفيد بل وضار أحيانا بالصحة, لكن هذا الاعتقاد خاطئ, إذ أن المشي اليومي لمدة نصف ساعة بعد انتهاء الوجبة, أو بعد نصف ساعة من انتهاء الوجبة, يعد عادة جيدة, إلا في حالة واحدة فقط. حيث التقت صحيفة (مكة) مع أخصائية التغذية والرياضة (شيماء المحضار) وبينت لها أن الشخص يمكنه ممارسة رياضة المشي بعد نصف ساعة فقط من تناوله لوجبة الطعام إلا في حال "احتوى الطعام على كمية عالية من الكربوهايدرات مثل الأرز أو الخبز الأسمر والأطعمة الأخرى الغنية بالسكر فيجب الانتظار، لأن هناك مادة (الجليكوجين Glycogen)، والتي تدخل جسم الإنسان وقت الطعام، حيث يبدأ الأنسولين بخزن السكريات حتى تتمكن الكربوهيدرات من الاندماج مع الخلايا الأخرى، والرياضة العنيفة مثل الآيروبكس والكارديو وحمل الأثقال تعرقل عملية الهضم للمعدة، وبهذا يأتي الجسم بردة فعل عكسية وتسبب الزيادة في الوزن وليس النقصان. " وأضافت: "يعد المشي البسيط بعد الأكل بنصف ساعة من الرياضات التي تساعد الناس في المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم، والتخلص من الوزن الزائد، كما تساعد الجسم في عملية الهضم وتحسن من عمل الرئة، كما أن المشي لفترات طويلة يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري والكوليسترول وسرطان الثدي وسرطان القولون، وأمراض القلب، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي ومدى سرعته ـ مقدار الجهد المبذول ـ فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعرا حراريا في الساعة، أي (22 – 28 جراما من الدهون).
عزيزي المستخدم
العائد من الإعلانات يمثل مصدر الربح الأساسي للموقع والعاملين به مما يساعدنا على البقاء مستقلين وحياديين حيث أننا غير تابعين لأي جهة حكومية أو حزب. لمساعدتنا على الإستمرار في إنتاج محتوى مهني صحفي حيادي غير موجه أو ممول نرجو إلغاء تفعيل مانع الإعلانات "AD Block". شكرا لتفهمك
مسرحية عش المجانين لمحمد نجم Dvd Rip
الرئيسية
فنون
زووم
09:00 ص
السبت 05 يونيو 2021
عرض 7 صورة
كتب- عبد الفتاح العجمي
تحل اليوم السبت، الذكرى الثانية لوفاة نجم الكوميديا الراحل محمد نجم، إذ رحل عن عالمنا يوم 5 يونيو عام 2019. محمد نجم من مواليد 15 يناير 1944، في قرية الغار التابعة لمدينة الزقازيق بمحافظة الشرقية، بدأ مسيرته الفنية في أوائل السبعينيات بأدوار صغيرة في السينما والتلفزيون، وعمل في مسرح عبد المنعم مدبولي. أسس "نجم" بعدها مسرحه الخاص والذي حمل اسمه، ليتجه للمسرح الكوميدي، كانت أولى مسرحياته هي "موزة و3 سكاكين" التي قدّمها في عام 1968، لكن أول بطولة مسرحية له كانت من خلال مسرحية "حاجة تلخبط" في عام 1970. مسرحية عش المجانين لمحمد نجم dvd rip. "نجم" قدّم عقب ذلك العديد من المسرحيات الكوميدية، وبينها: "البلدوزر، الكدابين قوي، اعقل يا مجنون، عبده يتحدى رامبو، دربكة همبكة، المشاكس، واحد لمون والتاني مجنون، كحيون ربح المليون، النمر، مطلوب غبي فورا" وغيرها. ورغم تعدد المسرحيات التي قدّمها "نجم"، إلا أن مسرحية "عش المجانين" والتي قدّمها عام 1979، تبقى أشهر أعماله، مع النجوم: حسن عابدين، ميمي جمال، ليلى علوي، ومظهر أبو النجا وغيرهم، تأليف يسري الإبياري، وإخراج عادل صادق.
اترك تعليقًا
ضع تعليقك هنا...
إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:
البريد الإلكتروني (مطلوب) (البريد الإلكتروني لن يتم نشره)
الاسم (مطلوب)
الموقع
أنت تعلق بإستخدام حساب
( تسجيل خروج /
تغيير)
أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. إلغاء
Connecting to%s
أبلغني بالتعليقات الجديدة عبر البريد الإلكتروني. مسرحيه عش المجانين كامله يوتيوب. أعلمني بالمشاركات الجديدة عن طريق بريدي الإلكتروني