الأطعمة التي لا تحتوي على دهون صحية: من المهم إضافة الدهون الصحية إلى الطبق لزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة، إذ يعد اختيار الدهون في الطبق أمر مهم، وتتضمن أهمها الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الكانولا والفول السوداني وزيت الزيتون ، والدهون المتعددة غير المشبعة والموجودة في عباد الشمس والذرة وزيت فول الصويا لدورها في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. تناول الدجاج باستمرار: من المهم تجنب تناول الدجاج يوميًا على العشاء، فبالرغم من أنه مصدر جيد للبروتين وقليل الدسم، إلا أن تناوله باستمرار يؤدي إلى الملل واللجوء لكسر الروتين بتناول بعض الأطعمة الأخرى، بالإضافة إلى ذلك فقد لا يكون الدجاج خيارًا جيدًا لاحتواء قطعة الفخذ على الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن استبداله بالتونة أو السلمون أو صدر الديك الرومي أو الخضار الغنية بالبروتين. كما توجد بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها في جميع الوجبات عند محاولة خسارة الوزن، وهي كالتالي: [٥]
الأطعمة المخبوزة: عادةً ما تكون الأطعمة المخبوزة غنيةً بالسكريات المضافة بما في ذلك الفركتوز، وهو ما يزيد من مستويات الجوع والرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون الانتقالية التي تزيد من خطر السمنة.
- طريقة عمل وجبات دايت - موضوع
- أفضل وجبة عشاء للرجيم - حياتكَ
- وجبات غداء او عشاء قليلة السعرات || وجبات صحية مشبعة ولذيذه للدايت 😋😋 - YouTube
- حلى البف باستري بالجبن والقرفة - مدونة العملات الرقمية
- طريقة حلى البف باستري - موضوع
طريقة عمل وجبات دايت - موضوع
طريقة التحضير:
تقطيع فيليه الدجاج إلى قطع مكعبات صغيرة. إحضار كيس سميك من النايلون، ووضع الخل ومعجون البندورة والزيت والبابريكا واللبن الروب والكركم والفلفل والكزبرة والملح وخل البلسميك والزنجبيل والكزبرة والشطة والكمون. وضع مكعبات الدجاج في الكيس مع الخلطة وإقفاله جيدًا وتحريكه لتغليف قطع الدجاج بالخلطة، ووضع الكيس في وعاء وحفظه قي الثلاجة ليلة كاملة، وتقليب محتويات الكيس من وقت لآخر. وضع مقلاة واسعة على نار متوسطة الحرارة وتسخينها، وتوزيع قطع الدجاج المتبلة بالإضافة إلى البندورة ومكعبات الفلفل الملون في أسياخ خشبية. وضع الأسياخ الخشبية على المقلاة الساخنة مع تدويرها لجميع الجهات حتّى تنضج قطع الدجاج تمامًا وتتحمر الخضروات تمامًا. وضع البقدونس المفروم والخس في طبق تقديم، وتوزيع أسياخ شيش الطاووق عليه وتقديمه ساخنًا. غداء دايت
ملعقة صغيرة من الزنجبيل البودرة. أربعة صدور دجاج مخلية من الجلد والعظم. ملعقة من الصويا صوص. ملعقة صغيرة من الثوم البودرة. فلفل أسود. ربع كوب من عصير الليمون الطازج. زيت عباد الشمس. طريقة عمل وجبات دايت - موضوع. طريقة التحضير:
وضع الزنجبيل البودرة وعصير الليمون والثوم البودرة معًا في وعاء، وخلط المكوّنات مع بعضها.
أفضل وجبة عشاء للرجيم - حياتكَ
البطاطس المقلية: تعد البطاطا المقلية من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والملح والدهون غير الصحية، ونظرًا لعدم احتوائها على الألياف والبروتين فإنها لا تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. المقرمشات ورقائق البطاطا: يمكن استبدال رقائق البطاطا أو المقرمشات غير الصحية بالمكسرات المحمصة لاحتواء رقائق البطاطا على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والأملاح والسكر. أفضل وجبة عشاء للرجيم - حياتكَ. المعكرونة البيضاء والخبز: تُصنع المعكرونة البيضاء من دقيق القمح المكرر المحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات مع افتقاره للألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، ويمكن استبدالها بالمنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل ودقيق الأرز البني. الأرز الأبيض: بالرغم من انخفاض نسبة الدهون فيه إلا أنه يحتوي أيضًا على الحدّ الأدنى من الألياف والبروتين، كما أنه يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم بعد تناوله، ويمكن استبداله بالأرز البني والكينوا وأرز القرنبيط التي تعد من البدائل الصحية والغنية بالألياف المساعدة على الشعور بالشبع لفترة أطول. المراجع
↑ Danica Benninghoven (19 - 6 - 2019), "4 Surprising Benefits of Eating at Night" ، livestrong, Retrieved 17 - 5 - 2020.
وجبات غداء او عشاء قليلة السعرات || وجبات صحية مشبعة ولذيذه للدايت 😋😋 - Youtube
إضافة صويا الصوص إلى الخليط، بالإضافة إلى الفلفل والملح، وإضافة قطع الدجاج وتتبيلها وتركها مدّة ثلاث ساعات في الثلاجة. وضع الدجاج في قدر ساخن وتركه حتّى يأخذ لون، ثمّ وضعه في صينيه في الفرن لمدّة عشر دقائق حتّى ينضج. كفتة بالخضروات دايت
بصلة مفرومة ومعصورة. نصف كيلو غرامًا لحمة مفرومة قليلة الدسم. نصف كوب من كلٍّ من: الجزر المبشور، والكوسا المبشورة، والفلفل الألوان. توابل كفتة. بيضة. شوفان مطحون -حسب الرغبة-. سلطة زبادي بالخيار. بقدونس مفروم. طريقة التحضير:
خلط اللحمة المفرومة مع البصل والفلفل الألوان. إضافة الكوسة والجزر، ثمّ إضافة الفلفل والملح وتوابل الكفتة والخلط جيدًا. إضافة القليل من الشوفان والبيضة والتحريك جيدًا. تشكيل خليط الكفتة على شكل كرات أو أصابع وإدخالها إلى الفرن حتّى تنضج، ثمّ تقديمها مع البقدونس وسلطة اللبن الزبادي والسلطة الخضراء.
5 جم) ملح ملعقة كبيرة (12. 5 جم) مستردة فص ثوم مفروم ¼ ملعقة صغيرة (1. 25 جم) فلفل أسود ملعقة كبيرة (15 مل) خل شرائح دجاج مشوي "الكمية حسب الرغبة" الطريقة: في صينية فرن، ضعي مكعبات التوست الأسمر، وادهنيها بزيت الزيتون، وحمصيها في الفرن لمدة عشر دقائق أو حتى تأخذ اللون الذهبي. لعمل التتبيلة، في وعاء عميق اخلطي الخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود والثوم المفروم والمايونيز والمستردة، وقلبي حتى تمتزج المكونات جيدًا. أضيفي للتتبيلة مكعبات الخبز المحمص والجبن الفيتا وشرائح الدجاج والخس، وقلبي المكونات وقدمي السلطة. طريقة عمل شيش الجبن الموتزاريلا والطماطم المقادير: 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة (30 مل) خل بلسمي أبيض 20 ثمرة طماطم كرزية (الصغيرة الطويلة الشبيهة بالبلح) 40 ورقة ريحان 20 كرة جبن موتزاريلا صغيرة ملح فلفل الطريقة: في وعاء كبير، اخلطي زيت الزيتون مع الخل البلسمي الأبيض والملح والفلفل والجبن الموتزاريلا. ضعي في كل عود خشب كرة موتزاريلا، تليها ثمرة طماطم، ثم ورقة ريحان. ضعي أعواد الموتزاريلا في صينية، وأدخليها الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى تأخذ لون الشواء. طريقة عمل صدور الدجاج المشوية بالليمون المقادير: 6 صدور دجاج 2 ثمرة ليمون مقطع أربع قطع كوب (200 جم) زيتون ملعقة صغيرة (5 جم) شطة ملعقة صغيرة (5 جم) كمون ثمرة بصل كبيرة مفرومة ملعقة كبيرة (12.
حلو الكاسات
البف باستري
تُعتبر عجينة البف باستري من أشهر أنواع العجائن في العالم كلّه، وهي عجينة رقيقة هشّة للغاية، ويتم بها تحضير العديد من وصفات الحلويّات، بالإضافة إلى وصفات الفطائر أيضاً، ولحشوتها الكثير من الوصفات سواء كانت حشوات مالحة أم حلوة، ومن تلك الحشوات:اللحم المفروم والجبن، والخضراوت، والدّجاج، والمربّى، والشوكولاتة، وغيرها الكثير، ويتم تقديم وصفات البف باستري كطبق رئيسيّ أو جانبيّ، والمميّز في هذه العجينة أنّه يمكن تخزينها في الفريزر دون أن تتضرّر، واستخدامها عند الحاجة. حلى البف باستري بالجبن
المكوّنات:
باكيت من عجينة البف باستري. زبدة بدرجة حرارة الغرفة. ست حبات من جبن الكيري. قطر. فستق حلبي مبروش. طريقة التحضير:
نبدأ بفصل كلّ قطعة من قطع العجين عن بعضها برفق شديد حتى لا تتكسّر. نقطع العجين إلى أربع قطع متساوية. نضع قطعة من عجينة البف باستري على طاولة نظيفة، ثمّ نضع قطعة من جبن الكيري في وسط العجينة. نغلق العجينة من أطرافها الأربع باتجاه الداخل. حلى البف باستري بالجبن والقرفة - مدونة العملات الرقمية. نجهّز الصينيّة المراد الشوي بها، وذلك بدهنها بطبقة رقيقة من الزّبدة الليّنة. نُدخل صينيّة البف باستري إلى الفرن لمدّة عشر دقائق، أو حتى تبدأ الأطراف بأخذ اللون الذهبيّ.
حلى البف باستري بالجبن والقرفة - مدونة العملات الرقمية
فطائر التفاح بالقرفة والزبيب بالفيديو. حلى البف باستري بالقرفة. عمل البف باستري بالشوكولاتة. حلى البف باستري بالقرفة. مقادير حلى البف باستري بالتفاح و القرفة 05 كوب سكر ملعقة صغيرة قرفة مطحونة 2عبوة باف باستري بيضة مخفوقة 4 ثمرة تفاح منزوعة البذر و القشر مكعبات طريقة عمل حلى البف باستري بالتفاح و القرفة 1. حلى بف باستري بالتفاح والقرفة خطوة بخطوة بالصور. فيديو حلى البف باستري السريع البف باستري البف باستري أحد أنواع العجائن الهشة. حلى البف باستري بالقرفة قدمي حلوياتك المفضلة على السفرة بأسهل الخطوات مع مطبخ سيدتي جربي حلى معد بعجينة البف باستري الهشة واللذيذة وقدميها محشوة بالقرفة الطيبة. جربي أيضا طريقة عمل كوكيز الشوكولاته مع الجوز والبندق. عمل حلى البف باستري بالقشطةعمل بف باستري بالجبنعمل بف باستري بالصورعمل بف باستري بالدجاجعمل بف باستري. حلى النوتيلا مع البف باستري. قدمي حلوياتك المفضلة على السفرة بأسهل الخطوات مع مطبخ سيدتي جربي حلى معد بعجينة البف باستري الهشة واللذيذة وقدميها محشوة بالقرفة الطيبة وقت الطهى 60 دقيقة يكفي ل. طريقة عمل رولات البف باستري بالقرفه والنستلة. طريقة حلى البف باستري - موضوع. قدمي حلوياتك المفضلة على السفرة بأسهل الخطوات مع مطبخ سيدتي جربي حلى معد بعجينة البف باستري الهشة واللذيذة وقدميها محشوة بالقرفة الطيبة تعلمي أيضا.
طريقة حلى البف باستري - موضوع
أسهل حلى بيف باستري بالفيديو
لتحضير حلى شهي و لذيذ بكل سهولة و سرعة إليك هذه الوصفة.
نضع نصف كميّة حشوة اللحم والخضراوات فوق العجينة ونفردها جيّداً. نضع النصف الثاني من عجينة البف باستري ونفردها جيّداً، ثم نضع باقي كميّة الحشوة ونوزّعها. نضع البيضة في طبق، ثمّ نضيف الكريمة السائلة ونخفقهما بالشّوكة. نضيف مزيج البيض والكريمة، ونغطّي به وجه الصينيّة. بواسطة سكين نغرز عدة غرزات في الصينيّة، ثمّ نُدخلها إلى الفرن لمدّة خمس وأربعين دقيقة، أو حتى تتحمّر. نُخرج الصينيّة، ونقطّعها ونقدّمها ساخنة. فيديو وصفة مقبلات الباف باستري المالحة
للتعرف على المزيد حول وصفة مقبلات الباف باستري المالحة شاهد الفيديو.