يونيو 11, 2021
العظام
خشونة الركبة أو التهاب مفصل الركبة، وهو من أكثر أمراض المفاصل المزمنة شيوعاً؛ حيث تصاب به نسبة كبيرة من الناس خاصة لدى النساء نتيجة التقدم في العمر وإنقطاع الطمث، كما أنّه قد يُؤثّر بشكل كبير على مفاصل الركبة؛ ففي المفاصل الطبيعية يوجد قطعة غضروفية مطاطية صلبة تغطي العظم المكون للمفصل، وتضمن هذه القطعة الغضروفية سهولة ولين الحركة للمفصل، كما تعمل أيضاً كوسادة لحمايته. ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة | المرسال. ومن خلال هذه المقالة سوف نتعرف سوياً عن كل ما يخص خشونة الركبة والكشف عن أسباب و أعراض خشونة الركبة وطرق تشخيصه وطرق علاجه من خلال الطبيب المختص بـ "دوكسبرت هيلث". تعريف خشونة الركبة
الركبة هي أحد مفاصل جسم الإنسان المتحركة وهي أكبر المفاصل والمسئولة عن الحركة والدوران وغيرها من الانشطة وتتكون من عظمتي الفخذ والساق بالإضافة إلى عظمة الصابونة. وقد تصاب الركبة بالخشونة نتيجة لتاّكل الغضروف الذي يفصل بين العظام وبالتالي يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها وينتج عنه خشونة والتهاب في الركبة. ما هي أعراض خشونة الركبة؟
تتنوع الأعراض وتختلف من شخص إلى أخر حسب طبيعة الحالة المرضية وسوف نتناول أشهر أعراض خشونة الركبة من خلال السطور التالية وهي:
ألم متزايد وتتفاقم بشكل تدريجي في الركبة ويزداد الألم خاصة في الصباح أو الجلوس لفترة زمنية طويلة أو عند الصعور للدرج.
تمارين خشونة الركبة لكبار السن - حياتكَ
تمرين رفع الساق باستقامة (بالإنجليزية: Straight leg raises) يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الرباعية، ويخفف من الضغط على الركبة، وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر على سطح الأرض أو على سطح مستوٍ آخر. ثني ركبة واحدة مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة. رفع الساق ببطء حتى تصل إلى ارتفاع الركبة المقابلة. تكرار 10-15 مرة، بواقع ثلاث مجموعات. تمرين تمويج أوتار الركبة (بالإنجليزية: Hamstring curls) يساعد هذا التمرين على تعزيز مرونة الأوتار والغضاريف حول الركبة، كما يمكن أيضًا أداء هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة مع الإمساك بحافة الكرسي ورفع ساق واحدة في كل مرة. وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على البطن. تمارين خشونة الركبة لكبار السن - حياتكَ. جلب الكعبين ببطء أقرب ما يمكن من الورك، مع المحافظة على الثبات على هذا الوضع. التكرار 15 مرة، بواقع ثلاث مجموعات. تمرين القرفصاء بالاستناد على الحائط (بالإنجليزية: Wall squats) يعتبر هذا التمرين من التمارين التي لا تحتاج لجهد عالي، وهو يساعد على تقوية عضلات وأوتار الفخذ والركبة، وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢]
تثبيت القدمين على سطح الأرض.
تمارين خشونة الركبة - موضوع لياقة بدنية
قفي مع ضم ساقيكِ، وارفعي كعبيكِ، واستندي إلى مشط قدمكِ، وظلي على هذا الوضع لمدة عشر ثوانِ، ثم استرخي مرة أخرى. كرري التمرين عشر مرات، ويمكنكِ زيادة مستوى صعوبة التمرين عن طريق حمل أوزان في أثناء التمرين. تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة بالرغم من فوائد التمارين الرياضية لتخفيف آلام خشونة الركبة، فإن بعض التمارين قد تؤدي إلى نتائج عكسية، وتؤذي أربطة الركبة بشكلٍ كبير. تمارين لعلاج خشونه الركبه. لذا يُفضل ممارسة هذه التمارين مع مدرب محترف، وعدم القيام بها بمفردك، سواء في المنزل أو الصالات الرياضية، إذا كنتِ تعانين من خشونة الركبة، وتشمل: تمارين مد الساقين: ومنها التمرين الثالث الذي ذكرناه لعلاج خشونة الركبة، إذ تعتمد هذه التمارين على خلق مقاومة لتقوية عضلات القدمين، باستخدام الأوزان الملحقة بالأجهزة الموجودة في الصالات الرياضية، قد تضغط على كاحلكِ بشكل كبير، وتصيب ركبتكِ في أثناء مد ساقكِ ورفع الأوزان، وقد تؤدي لإصابة أوتار ركبتكِ أو وتر العضلة الرباعية. لذا من الأفضل عدم ممارسة هذا التمرين على أجهزة الصالات الرياضية، إذا كنتِ تعانين من خشونة الركبة، ويمكنكِ ممارسته باستخدام مقاومة بسيطة، كالشريط المطاطي، كما ذكرنا سابقًا.
ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة | المرسال
تمرين تمديد أوتار الركبة Hamstring Stretch: عليك الاستلقاء على الأرض مع ثني ساقيك ورفع إحدى الساقين قليلًا بإبقائها مثنية وتقريب ركبة هذه الساق نحو صدرك، ومن ثم الامساك بالساق خلف الفخذين وفردها للأعلى باستقامة إلى حين الشعور بالتمدد في الأوتار، ثم الثبات لمدة 30 - 60 ثانية ثم ثني الركبة ببطء وإعادة الساق نحو الأرض. تمارين خشونة الركبة - موضوع لياقة بدنية. تمرين القرفصاء النصفي Half-Squat: عليك الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار مسافة الكتفين ومد الذراعين للأمام، ومن ثم ثني الركبتين ببطء للوصول إلى وضع نصف الجلوس والتمسك بالكرسي لتحقيق التوازن مع الحفاظ على استقامة الظهر والثبات لمدة 5 ثوانٍ ثم العودة لوضعية البداية ببطء ( انقر هنا لتعرف المزيد عن أنواع وفوائد تمارين القرفصاء). تمرين تمديد الساق Leg Stretch: عليك الجلوس على الأرض مع فرد الساقين باستقامة وتثبيت يديك إلى جانب الوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم ثني ركبة واحدة ببطء إلى حين الشعور بالتمدد دون الشعور بالألم والثبات لمدة 5 ثوانٍ، ثم فرد الساق ببطء لأقصى ما يمكن والثبات مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ، ثم تكرار هذه الحركة مع الساق الأخرى. بوسعك الاطلاع على أنواع أخرى من التمارين المفيدة لتقوية الركبة عبر قراءة: تجنب ألم الركبة: تمارين لتقوية الركبة.
تمرين إطالة العضلة: الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلين مرفوعة باتّجاه الأعلى، وشدّ مشط الرجل تحديداً وهي مفرودة ومسترخية، وأخيراً الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت. الضغط على الركبة: يتمّ هنا إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة مباشرةً، والضغط عليها في نفس الوقت لمدّة تستمر إلى أربع ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء بنفس المدّة وتكرار هذا التمرين أكثر من مرّة. تمارين النوم والجلوس: هذه تتضمّن شقين الأول من خلال الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضعة ثواني، ثمّ خفض مستوى الساق؛ حتّى تستترخي العضلات لمدّة أربع ثوانٍ تقريباً، وتكرار هذا التمرين عدّة مرات مع ضرورة التوقّف عنه عند الشعور بألم معيّن، أمّا عن الشقّ الثاني فيتضمّن الجلوس على كرسي في البداية، ومّد الساق تحديداً بحيث تصل إلى مستوى الركبة، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدّة تصل إلى عشر ثوانٍ، وأخيراً إنزال الساق على الأرض.
– تزيد ممارسة الرياضة من الشعور بالسعادة لأنها تزيد من إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة. نصائح للتخلص من خشونة الركبة
– تجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة، والوقوف على الدرج لأنه يؤدي إلى زيادة الضغط على مفاصل الركبة مما يؤدي إلى زيادة خشونة الركبة. – تجنب بعض الأنواع الخاطئة من وضعيات الجلوس مثل التربيع أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض لأن هذه الأوضاع تزيد من ألم خشونة الركبة. – تجنب استخدام الدراجات لأنها تؤدي إلى زيادة الاحتكاك في الركبة مما يؤدي إلى إحداث صوت طرقعة في المفاصل. – المشي بشكل منتظم لأنه يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية العضلات. – التخلص من الوزن الزائد لأنه أحد المسببات الرئيسية لخشونة الركبة، لهذا يجب وضع نظام غذائي متميز لمن يعاني من الوزن الزائد يحتوي على الخضروات والفواكه والقليل من النشويات والدهون. – يتم استخدام عصا أثناء المشي حتى تقلل من الضغط على الركبة، ويتم التركيز بالمشي على الركبة الأفضل.
قمر: اسم يدل على جمال القطة أو قد يدل على لونها الأبيض الجميل. بكيزة: اسم مقتبس من المسلسل العربي الشهير بكيزة وزغلول وكانت بكيزة شخصية
هانم: يطلقه البعض على القطط شديدة الجمال. أحدث أسماء قطط ذكور 2021 بالعربية والانجليزية والفرنسية - تريندات. بندقة: اسم مقتبس من البندق ويطلقه البعض من حبهم الشديد اكل البندق. لليلي: اسم مأخوذ من زهرة الليلي وهي زهرة جميلة ويدل على جمال القطة. شاهد ايضًا: أفضل اسماء قطط ذكور واناث ومعانيها
اسماء قطط اناث بالتركي
الأتراك يبدعون في اختيار اسماء القطط الخاصة بهم ويحرصون على أن تكون جميلة وراقية تليق هذه الكائنات الساحرة التي تستطيع أن تجذبك اليها من لون عينيها الرائع ومن اجمل اسماء القطط ما يلي:
نوراي: اسم تركي كذلك معناه الضوء الجميل كالقمر، قد يطلق على القطط شديدة الجمال أو القطط ذات اللون الأبيض الجميل. نازك: اسم تركي معناه اللطف والحساسية، يطلق على القطط ذات الطابع الهادئ أو القطط اللطيفة التي تحب مداعبة أصحابها. اوزجي: اسم تركي معناه التميز واللطافة، يطلق على القطط ذات الألوان المميزة، كذلك القطط التي عينيها مختلفة اللون عن بعضها وأيضا يطلق على القطط صاحبة الألوان المميزة
فيليز: اسم تركي معناه براعم الأشجار، قد يطلق على القطط ذات التصرفات العشوائية.
احلى اسماء قطط اناث هملايا 2022 - جيزان نت | موقع منوعات شامل للجميع
ألتان: معناه بزوغ الفجر وسطوعه ويطلق في أغلب الأوقات على القط ذو اللون المشمشي. اكاي: اسم يطلق على القط شديد الجمال ذو الوجه المستدير مثل البدر في تمامه. بسيم: يطلق هذا الاسم على القط المحب والودود. آغا: اسم تركي يعبر عن السيد العظيم أو القائد. فيكدان: يطلق هذا الاسم في أغلب الأوقات على القط الذكي. أكارا: اسم يطلق على القط الشجاع والمقدام. فيلدان: عادة ما يطلق هذا الاسم على القط الرضيع أو صغير الحجم. أباي: اسم يطلق على القط ذو الشخصية العنيدة. بتال: يطلق هذا الاسم على القط الضخم أو الكبير في الحجم. بايار: اسم يطلق على القط المرح الذي ينشر السعادة والسرور. ايدان: يطلق هذا الاسم على القط ذو الألوان النارية. آدلر: اسم يطلق على القط المحب للمغامرة. بيديا: يطلق هذا الاسم على القط النادر الذي لا يوجد له مثيل. قان: معناه في التركية الحاكم أو الملك ويطلق على القط المسيطر. اسامي قطط ث بالرياض. أكسو: اسم يطلق على القط ذو اللون الفاتح. بيج: يطلق هذا الاسم على القط ذو الطباع الحسنة. بيرك: اسم يعبر عن القط القوي والشجاع. ديمير: معناه في اللغة التركية القوة المفرطة ويطلق على القط قوي البنية. بهليل:يطلق هذا الاسم على القط المرح الذي يجعلك تبتسم دائمًا.
أحدث أسماء قطط ذكور 2021 بالعربية والانجليزية والفرنسية - تريندات
كوين: يعتبر من أشهر اسماء القطط الإناث الاجنبية. لادي: من أجدد اسامي القطط. لافلي: يعتبر من اشهر أسامي القطط، ويستخدم لجميع انواع القطط.
أجمل 100 من اسماء قطط اناث مضحكة 2022 - موقع فكرة
آنيتا من أشهر اسماء القطط الاناث أجنبية. بوشي يعتبر من أشهر أسماء القطط السيامي. برزيلا يعتبر من اشهر أسماء القطط الأجنبية. بروني يعد من أشهر أسماء القطط الإناث في اوروبا. بو ميا يعتبر من أسماء القطط الأناث الاجنبية. بوسي يعتبر من اشهر اسماء القطط الاجنبية. بوسيلي يعتبر اسم قطة أجنبي، ويستخدم للذكر والانثى. بوني يعتبر من اشهر أسماء القطط الاجنبية في العالم. بوني يعد من اشهر اسماء القطط الاجنبية. بيكي يستخدم للقطط الإناث والذكور. تي تي يعد من أشهر اسماء القطط في العالم. تيا يعد من اسماء القطط الشهيرة، ويسمى للنوع الشيرازي. تينا يعتبر من اسماء قطط اناث أجنبية. أجمل 100 من اسماء قطط اناث مضحكة 2022 - موقع فكرة. جولي يعد من اسماء قطط اناث أجنبية في العالم. أسم جوليا يعتبر من أسماء قطط إناث جديدة. جيني يعتبر أسم حديث ويستخدم في دول شرق أسيا. ديدي يعتبر من أجدد أسماء القطط في العالم ويستخدم للقطط السيامي. ديفا يستخدم في دول امريكا الجنوبية ويعتبر من أسماء قطط إناث جديدة. روري يعتبر من اشهر اسماء القطط. روني يعد من أسماء قطط ملكية. ريكا يعتبر من أشهر أسماء القطط الملكية. زيتا يعتبر من احدث أسماء القطط. ساسي يعد من أسماء القطط الجديدة. ساشا يعتبر أسم ساشا من أسامي الجدد الأجنبية.
اسماء قطط اناث أجنبية
كلوي: يدل على الشباب، وهو اسم إغريقي، ويقصد به اللون الأخضر. أسماء قطط ذكور تركية
الأشخاص الذين لديهم قطط تركية، يحاولون اختيار أسماء تركية جميلة وجذابة تتناسب مع جمال وأناقة وهدوء القطط التركية، وهذه بعض الأمثلة. مقالات قد تعجبك:
دنيز: يعني هذا الاسم بحر السعادة. بيج: يعني القط المهذب. دومان: تعني القط الذي يدعم الآخرين ويساعدهم. إمري: يقصد به الصاحب القديم. إماد: يقصد به القيادات التي تتمتع بشخصية قوية. إلدار: المحارب الذي يقاتل بالنار. بايار: الذي ينشر البهجة والسرور حوله في المكان. إنفار: القط المرح
تينجز: يعني المحيط أو البحر. تامراز: القوي من القطط. زومر: ذو الحركة السريعة. أدلر: هذا الاسم يدل على الجزر المهجورة. أكيرا: يطلق على القطط ذات الألوان الداكنة. أصلان: يعني الأسد، ويطلق على القوي من القطط. اسامي قطط اناث. أسكر: هذا الاسم يدل على الجندي الشجاع. أباي: يعني الفنان الموهوب. أكارا: ويقصد به اكتمال القمر. إغا: يعني الرئيس. إيتاشي: المقصود به القط الهادئ، كما تعني الشاب المهذب. ولا تتردد في قراءة مقالنا عن: أسماء القطط بالعربية
أسماء قطط ذكور شقية 2021
تتميز القطط بأنها لطيفة وتحب الحركة والمرح، لذلك نجد أن أغلب أسمائها شيقة وجذابة، لذلك يجب أن يناسب الاسم حالة القط النشيط والمرح، وهذه بعض الأسماء:
دولتشي: من الأسماء الإيطالية، ويطلق على القط صاحب الشخصية الفريدة والجميلة.
إقرأ أيضا: غمرت ملايين السرطانات الحمراء جزيرة الكريسماس
• ميلو: وهو القط المغامر. • جريتل: وهي القطة الوفية. • روج: ويعمي حمراء اللون. • بيرل: وذلك الاسم يعني اللؤلؤة. • جولي: ويعني الجميلة. اسماء قطط بيضاء
نعرض لك الأن العديد من أسماء القطط البنات وما تحمله من معاني وتناسب عام 2022 وهي:
أملور: وهو اسم ذات أصل أسباني ويُستخدم كثيراً. آريثا: وتعني المُفضلة والمميزة. لونا: وهو اسم لاتيني الأصل ويعني ضوء القمر. اليشم: اسم نادر جداً ويشير إلى القطة صاحبة العيون الخضراء. جيجي: وهو اسم يدل على النعومة والجمال، وتم اشتقاقه من اسم جورجينا. إيزابيل: وهو أحد الأسماء الملكية الموجودة في فرنسا. ليلاس: تعني أرجواني وتنتشر كثيراً في فرنسا. كاري وتعني النقية البريئة. فاي: وهو المخلوق الخرافي شديد الجمال. ماي: اسم شهر يونيو بالإنجليزية، ويتم إطلاقه على القطط. ألكسندرا: وتعني المناضلة. ايفا: وهو اسم فرنسي يشير إلى النعمة. اسماء قطط إناث تركية
اللغة التركية وافرة بأسماء الكثير من القطط الجميلة وأبرزها أسماء الإناث من القطط، وتتمثل تلك الأسماء في:
مينوش. • آدريانا. احلى اسماء قطط اناث هملايا 2022 - جيزان نت | موقع منوعات شامل للجميع. • آدا. • آفا. • باموك. • آليسا. • ميرناف. • كيومي. • بيزا. • فيليزا. • دوجا. • اوزجي. • نازك. • جواليا.