حمية الكيتو من الأنظمة الشهيرة والفعالة لإنقاص الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، وإذا كنتِ تتبعين حمية الكيتو، فأنت بالتأكيد قد مللتِ من وصفات حمية الكيتو التقليدية والمتكررة، وتبحثين عن وصفات جديدة تصلح لنظام الكيتو، ولأن وصفات الإفطار والغداء هي أكثر ما يحيركِ ويشغل بالكِ كل يوم، جمعنا لكِ في هذا المقال بعض الوصفات السريعة والشهية التي تصلح لنظام الكيتو. وصفات حمية الكيتو للإفطار إليكِ هذه الوصفات المناسبة للإفطار بعيدًا عن البيض الذي مللتِ من تناوله بمختلف الطرق على الإفطار. طريقة عمل كرواسان الكيتو المقادير 3 كوب (600 جم) جبن موتزاريلا وشيدر. 1 كوب (200 جم) جبن كريمي. 3 بياض بيض. 1 كوب (150 جم) دقيق جوز الهند. 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زبد سائل. 1 ملعقة كبيرة (12. 5 جم) قشر سيلليوم. 2 ملعقة كبيرة (30 مل) ماء. رشة ملح. الطريقة سخني الفرن على درجة حرارة متوسطة، ثم ضعي ورق زبدة على صينية الخبز. اخفقي بياض البيض بالمضرب حتى يصبح قوامه كريميًا. ضعي الجبن في وعاء زجاجي، ثم ضعي الوعاء بالميكروويف لمدة نصف دقيقة ليذوب الجبن جيدًا. أضيفي كل من خليط الجبن ودقيق جوز الهند وقشور السيلليلوم والملح إلى بياض البيض المخفوق.
وصفات لنظام الكيتو في أسبوع
يحتوي هذا العصير علي الكاجو الغني بالألياف الغذائية والدهون الغير مشبعة والبوتاسيوم والمغنسيوم ، وقد يساعد في خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL. يحتوي كل كوب من من عصير الليمون و المكسرات علي 14 جرام من الكربوهيدرات الصافية. لتحضير كوب واحد من عصير الليمون والمكسرات اخلط المكونات التالية معاً جيداً:
نصف كوب من حليب اللوز الغير مُحلي
ربع كوب من مكسرات الكاجو النيئة
2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
يحتوي كل كوب من عصير الليمون و المكسرات علي الآتي:
السعرات الحرارية: 281 سعر حراري
الألياف الغذائية: 3 جرامات
البروتين: 8 جرام
إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي للإنقاص الوزن أو لتأكل أكل صحي من أجل الحفاظ علي صحتك ، يُمكنك عمل إحدي هذة الوصفات للاستمتاع بعصير طبيعي وصحي ومناسب لنظام الكيتو الغذائي كما أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ عليه.
وصفات لنظام الكيتو للتخسيس
كما أن زبدة الفول السوداني غنية بالدهون النباتية و البروتين والتي تساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويلة ، كما انها مناسبة لنظام الكيتو الغذائي. لتحضير كوب واحد من عصير زبدة الفول السوداني مع الشوكولاته اخلط المكونات التالية جيداً معاً في الخلاط حتي تصبح ناعمة:
1 كوب من حليب اللوز الغير محلي أو أي حليب أخر يحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية. 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الغير مُحلي. ربع كوب من الكريمة الثقيلة. 1 كوب من الثلج. يحتوي كل كوب من عصير زبدة الفول السوداني مع الشوكولاته علي الآتي:
السعرات الحرارية: 345 سعر حراري
الدهون: 31 جرام. الكربوهيدرات: 13 جرام. الألياف الغذائية: 4 جرام. البروتين: 11 جرام. 3- عصير الكوسة و الفرولة أصح عصير في الكيتو دايت:
الكوسة غنية بالألياف الغذائية وفيتامين (ج) وهي مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء وتعمل كمضاد للأكسدة ويُمكن أن تساعد في مكافحة تلف الخلايا الأساسي الذي يسهم في الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الأخري. يحتوي كوب من عصير الكوسة و الفرولة علي الآتي:
السعرات الحرارية: 219 سعر حراري
الدهون: 12 جرام
الكربوهيدرات: 24 جرام
الألياف الغذائية: 15 جرام
البروتين: 7 جرام
4- عصير التوت وجوز الهند والنعناع أنعش عصير في الكيتو دايت:
تُعد الاعشاب والتوابل إضافات جيدة للعصير عندما لا يُمكنك استخدام المحليات العالية في الكربوهيدرات مثل عسل النحل أو السكر.
وصفات لنظام الكيتو للمبتدئين
كما أن القرنبيط غني بالعديد من العناصر الغذائية الدقيقة مثل البوتاسيوم والمغنسيوم وهذان المغذيان لهما دور أساسي في تنظيم ضغط الدم. لتحضير كوب من عصير الشوكولاته والقرنبيط امزج المكونات التالية معاً جيداً:
1 كوب من حليب اللوز أو جليب جوز الهند الغير مُحلي
1 كوب من زهيرات القرنبيط المجمدة. 5 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الغير محلي
1 ملعقة كبيرة من حبيبات الكاكاو
كل كوب من عصير الشوكولاته والقرنبيط يحتوي علي الآتي:
السعرات الحرارية: 308 سعر حراري
الدهون: 23 جرام
الألياف الغذائية: 7 جرام
البروتين: 15 جرام
8- عصير اليقطين والتوابل:
يُعد اليقطين من الخضروات المغذية منخفضة الكربوهيدرات والمناسبة لدمجها في عصائر الكيتو ، كما يتميز اليقطين بأنه غني بالألياف الغذائية والكاروتيد والعناصر الغذائية التي تحتوي علي خصائص مضادة للأكسدة والتي لها تأثيرات قوية مضادة للسرطان. يحتوي كل كوب من عصير اليقطين والتوابل علي 12 جراماً من الكربوهيدرات الصافية. لتحضير كوب من عصير اليقطين والتوابل اخلط المكونات التالية معاً جيداً:
نصف كوب من حليب جوز الهند أو حليب اللوز الغير محلي
نصف كوب من اليقطين المسلوق
ربع ملعقة صغيرة من التوابل
نصف كوب من الثلج
القليل من الملح
يحتوي كل كوب من عصير اليقطين والتوابل علي الآتي:
السعرات الحرارية: 462 سعر حراري
الدهون: 42 جرام
9- عصير الليمون والمكسرات للكيتو دايت:
تحتوي معظم أنواع المكسرات علي نسبة عالية من الدهون ولكنها تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مما يجعلها مناسبة لنظام الكيتو الغذائي.
وصفات لنظام الكيتو التونسي
وصفات الدجاج لنظام الكيتو
وصفات كيتو
الأحد 2020. 6. 14 10:21 مساء
الدجاج من الأكلات المفضلة واللذيذة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة، كما أنها تتناسب مع النظام الكيتوني. يعتبر الدجاج من الأطعمة المفضلة والمحببة لدى الجميع وتعد من الوجبات الغنية واللذيذة التي تحتوي على كمية وفيرة من العناصر الأساسية للجسم، وفيما يلي نتعرف على وصفات الدجاج الشهية على نظام الكيتو. وصفة الدجاج بالخرشوف والسبانخ على نظام الكيتو
يعتبر طاجن الدجاج بالخرشوف والسبانخ من الوجبات الغنية بالمعادن المفيدة للجسم، حيث تحتوي على كمية وفيرة من الجبن فضلا عن أنها تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مما يجعل تناولها مناسب عند إتباع نظام الكيتو. المقادير
ملعقة كبيرة من الزبدة. 2 بصل أحمر مقطع مكعبات. 4 قطع صدور دجاج مخلي من العظم. 2 كوب سبانخ. ربع كوب فطر مقطع. كوب خرشوف مفروم. ملح حسب الرغبة. فلفل أسود حسب الرغبة. كوب جبن كريمي. ربع كوب قشطة حامضة. ربع كوب مايونيز. كوب جبنة موتزاريلا. ربع كوب جبن بارميزان. طريقة التحضير
يتم تسخين الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية، ثم تقطع صدور الدجاج إلى مكعبات وتطهى على النار. عليك بتحضير مقلاة على النار ويضاف إليها الزبدة ثم البصل حتى التحمير ثم يضاف السبانخ والخرشوف، ويتم تقليبهم بشكل جيد.
الأفوكادو
فهو يسهم في تحسين عمل القلب وقادر على إنقاص الوزن، لأن نسبة الكربوهيدرات الصافية به نسبتها 2 جرام، وعلاوة على ذلك فهو غني جدًا بالبوتاسيوم والألياف. شاهد أيضًا: الحليب خالي اللاكتوز مسموح في الكيتو
جدول أسبوعي يضم أكلات الكيتو دايت
بعد أن قمنا بذكر أكلات نظام الكيتو دايت يمكننا إتباع نظام غذائي أسبوعي يسهم في خفض الوزن بصورة فعالة، وذلك عن طريق زيادة نسبة البروتين والدهون في الجسم وتقليل نسبة الكربوهيدرات، ويسير النظام كالتالي:
اليوم الأول
وجبة الفطار عبارة عن: بيضة يتم تحميرها في الزبد وإلى جانبها خس أو حبتان من الطماطم. كذلك وجبة الغداء عبارة عن: فطر ومعه لحم مطبوخ مع إضافة الجبن إليه وإلى جانبهم خس أو أفوكادو. وجبة العشاء عبارة عن: سبانخ يتم طبخه بزيت جوز الهند وقطعة من السمك يتم طهوها بزيت الزيتون. اليوم الثاني
وجبة الفطار عبارة عن: فطر ومعه بيض عجة. أيضا وجبة الغداء عبارة عن: تونة بزيت الزيتون والخس والطماطم. وجبة العشاء عبارة عن: قطعة من الدجاج المشوي ويمكن إضافة الخس إليه. مقالات قد تعجبك:
اليوم الثالث
وجبة الفطار عبارة عن: ملعقتان من اللبنة المكتملة الدسم وثمرة من الفلفل وبيضة مسلوقة.
كذلك وجبة الغداء عبارة عن: كوب زبادي مكتمل الدسم ودجاج مشوي وسلطة خضراء. وجبة العشاء عبارة عن: سلطة خضراء وسبانخ مطبوخ وسلمون مشوي. اليوم الرابع
وجبة الإفطار عبارة عن: حبات اللوز ولبنة مكتملة الدسم وحليب مكتمل الدسم. كذلك وجبة الغداء عبارة عن: حبة من الأفوكادو وتونه يوضع عليها القليل من الماء أو زيت الزيتون. وجبة العشاء عبارة عن: كبدة جمل أو ماعز يتم طهوها مع البصل والملح والفلفل والبهارات في زيت الزيتون وإلى جانبها سلطة خضراء. اليوم الخامس
وجبة الإفطار: أفوكادو وبيض مسلوق. كذلك وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي وسلطة خضراء. وجبة العشاء: كفتة لحمة بالبقدونس وتطهى بالفرن وبجانبها سلطة خضراء. اليوم السادس
وجبة الإفطار: جبن وأفوكادو وقرنبيط. كذلك وجبة الغداء: سمك سلمون مطبوخ وطماطم وخيار. وجبة العشاء: كرات لحم وسلطة خضراء وملعقتان من اللبنة. اليوم السابع
وجبة الإفطار: حليب جوز هند مضاف إليه القليل من الجوز. كذلك وجبة الغداء: كوسه محشية باللحم والبقدونس والبصل. وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المطبوخ مع السلطة الخضراء. اقرأ أيضًا: وجبات نظام الكيتو دايت
أكلات الكيتو دايت الإضافية
عند إتباع نظام الكيتو لابد من التعرف على أكلات نظام الكيتو دايت الإضافية والتي ينصح بالمداومة عليها للحد من الشعور بالجوع، ومن ضمن هذه الأصناف ما يلي:
البسكوت الخاص بنظام الكيتو وهو متوفر في السوبر ماركت.
من المعلوم أن مرض الربو عند الأطفال هو نفسه عند البالغين ، يبقى فقط الاختلاف في الأعراض الظاهرة على المصابين. فإذا كان طفلك يعاني من الربو ، يمكن أن تلتهب رئتيه ومسالكه الهوائية الصغيرة بسهولة عند الإصابة بنزلة برد أو بسبب تعرضه ل مهيجات مثل حبوب أللقاح. الشئ اللذي يضهر على طفلك أعراض تعيق أنشطته اليومية أو نومه. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي نوبة الربو إلى أزمة تنفسية حادة يسلزم عندها الذهاب إلى المستشقى في أقرب وقت. ماهي علامات وأعراض الربو عند الأطفال ؟ لا يعاني جميع الأطفال من نفس أعراض الربو بل من علامات و أعراض مختلفة وهي كالتالي: السعال المتواصل و المتكرر ، لا سيما أثناء أللعب، أو في الليل ، أو في الهواء البارد ، أو أثناء الضحك أو البكاء. سعال حاد بعد إصابة الطفل بعدوى فيروسية عياء ملحوظ أثناء اللعب ، وتوقف متكرر لالتقاط الأنفاس أثناء ممارسة الأنشطة البدنية. صعوبة النوم بسبب السعال أو مشاكل التنفس. سرعة وضيق في المجاري التنفسية. اعراض الربو عند الاطفال. ضيق أو ألم في الصدر. صوت صفير عالي عند التنفس. تضيق في عضلات الصدر والرقبة الشعور بالضعف البدني. صعوبة في الأكل أو الشخير أثناء الأكل (عند الرضع). يستخدم الخبراء أحيانًا مصطلح " مرض الممرات الهوائية التفاعلية " أو "التهاب القصيبات " عند الحديث عن الأزيز مع ضيق التنفس أو الكحة عند الرضع والأطفال الصغار, قد لا تتمكن الاختبارات من تأكيد الإصابة بالربو لدى الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات.
دراسة: الربو عند الأطفال يرتبط بالتعرض لتلوث الهواء داخل الرحم | الشرق الأوسط
علاج الربو asthma عند الأطفال. الربو هو السبب الرئيسي للأمراض المزمنة عند الأطفال. لأسباب غير معلومة، فإن النسب تتزايد باطراد. يمكن أن يصاب الاطفال بالربو في أي عمر ، ولكن معظم الأطفال الذين يعانون منه تظهر عليهم الأعراض الأولى في سن الخامسة. أسباب الإصابة بمرض الربو عند الأطفال العديد من العوامل التي تجعل الاطفال الرضع معرضون لخطر الاصابه بمرض الربو بمعرفة الأسباب الأكثر شيوعًا يمكن تحديد كيفية علاج الربو, وتشمل هذه العوامل ما يلي: • الحساسية. • عوامل الوراثة التاريخ العائلي للربو. أعراض إصابة الأطفال بالربو. • التهابات الشعب الهوائية أو التهاب الجهاز التنفسي. • نقصان الوزن عند الولادة. • التدخين السلبي او الايجابي من الأم او احد افراد الاسرة. • الذكور بشكل عام. • حالات تدني مستوي الرعاية الصحية. • الالتهابات الفيروسية هي السبب الاكثر انشاراً للإصابة بالربو. ما هي أعراض مرض الربو عند الأطفال؟ يصاب الأطفال بمرض الربو بمعدلات كبيرة غير طبيعية لا يمكن السيطرة عليها لمعرفة أعراض مرض الربو عند الأطفال تابع القراءة: • نوبات سعال مزمن قد تحدث أثناء اللعب أوالضحك أو في الليل أو بعد الاستيقاظ مباشرة. قد يكون السعال هو العرض الوحيد.
معرفة متي تكون نوبة الربو خطيرة اذا ظهر: • صفير شديد. • سعال شديد. • صعوبة في المشي و / أو التحدث. • ازرقاق الشفاه و / أو الأظافر. إذا ظهرت أي من علامات الخطر هذه ، فانتقل إلى أقرب قسم طوارئ. ماهي طرق الوقاية للسيطرة علي نوبات الربو؟ ستعرف أن ربو طفلك يتم التعامل معه بالشكل المناسب بإتباع النصائح الاتية مع تجنب محفزات المرض وهي: مصاب بحرقة المعدة. تجنب التمارين الشاقة. عدم تعرض الأطفال لـ مضاعفات نزلات البرد. دراسة: الربو عند الأطفال يرتبط بالتعرض لتلوث الهواء داخل الرحم | الشرق الأوسط. استخدم طرق الحماية من مهيجات الجو والحساسية من دخان او غبار او حبوب اللقاح. تأكد من أن طفلك يقوم بالأنشطة اليومية دون صعوبة خاصة المدرسة. هل سيتغلب طفلك على مرض الربو مع نموه؟ من الممكن علاج الربو أو الشفاء لفترة لكن الاصابة بالربو يجعل الممرات الهوائية لدي الأطفال حساسة ، فإنها تظل على هذا النحو مدى الحياة. يعاني حوالي نصف الأطفال المصابين بالربو من انخفاض ملحوظ في الأعراض بحلول الوقت الذي يصبحون فيه مراهقين. ومع ذلك ، فإن حوالي نصف هؤلاء الأطفال سيصابون بأعراض الربو مرة أخرى في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة للتنبؤ بمن ستنخفض أعراضه خلال فترة المراهقة والذين سيعودون لاحقًا في الحياة.
أعراض إصابة الأطفال بالربو
– التعرض للتدخين السلبي في الأماكن العامة. – التعرض لتلوث الهواء، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية والصناعية والمدن المزدحمة. – البدانة والسمنة المفرطة عند الأطفال. – التعرض لبعض المواد الكيميائية مثل المنظفات أو مواد العناية بالشعر الكيميائية. مسببات نوبات الربو الحادة عند الأطفال تحدث نوبات الربو عموماً في شكل تفاقم حاد في أعراض الربو السالف ذكرها. وقد تبدو نوبات الربو الحادة عند الأطفال كما يلي: – ضيق شديد في التنفس. مجموعة نون العلمية - استقرار معدلات الربو عند الأطفال في الدول الغربية وارتفاعها بالشريحة الدنيا في البلدان متوسطة الدخل. – لون مزرق للشفاه. – انخفاض ضغط الدم. – ارتفاع أو انخفاض معدل ضربات القلب. – ارتباك الطفل وتهيُّجه وعدم تصرفه بصورة سليمة. يمكن أن تكون نوبات الربو الحادة لدى كل من الأطفال والبالغين مهددة للحياة وتتطلب عناية طبية فورية. متى ينبغي زيارة الطبيب؟ اصطحب طفلك لرؤية الطبيب إذا كنت تشك في إصابته بالربو. إذ يساعد العلاج المبكر في السيطرة على الأعراض وربما منع نوبات الربو من التطور والاستمرار في طفولة الطفل. وعندما تلاحظ ما يلي وفقاً لموقع Mayo Clinic، عليك الذهاب للطوارئ أو الطبيب المختص فوراً: – السعال المستمر أو المتقطع أو الذي يرتبط بالنشاط البدني. – ملاحظة أصوات صفير أو خشخشة عندما يتنفس طفلك.
الديار اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
مجموعة نون العلمية - استقرار معدلات الربو عند الأطفال في الدول الغربية وارتفاعها بالشريحة الدنيا في البلدان متوسطة الدخل
يجب الحفاظ على هذه الاحتياطات في جميع أنحاء المنزل لضمان عدم نقل مواد الحساسية ، مثل الغبار أو الشعر ، إلى مكان وجود الطفل. متى تذهب إلى الطبيب يجب على الوالدين اصطحاب طفلهما إلى غرفة الطوارئ عندما: لا تهدأ أعراض الربو حتى بعد استعمال البخاخات. الطفل لديه أصابع أو شفاه أرجوانية. يعاني الطفل من صعوبة في التنفس ويصبح غاضبًا جدًا. بالإضافة إلى هذه المواقف ، يجب على الوالدين اصطحاب طفلهما المصاب بالربو إلى جميع الزيارات الروتينية التي يحددها طبيب الأطفال لتقييم تطور المرض.
أما الجفاف في الجلد فيعدُّ عرضاً مهماً جدّاً ولا بدّ من ترطيب الجلد بكثافة ولا يصلح استخدام المرطبات الخفيفة، وفي حال ظهور البقع الحمراء الخشنة والقشور فلا بدّ من استخدام مراهم تحتوي على الكورتيزون أو بدائلها بدرجات مختلفة القوّة وعادةً لفترة موقتة. إن جلد مرضى الإكزيما أكثر عرضة للالتهاب من الجلد الطبيعي بكثير، لذلك ننصح باستخدام المضادّ الحيويّ فوراً على أيّ خدش أو جرح، وتستخدم المضادات الحيويّة عادةً على شكل مراهم إلاّ في الحالات الشديدة إما عن طريق الفم أو الوريد. وعن العلاقة بين حساسية الأطعمة والإكزيما فهي ليست علاقة سببيّة ولكن في الطفولة المبكّرة قد تتسبب بعض الأطعمة بتهيُّج في الأعراض والامتناع عنها يجعل السيطرة على المرض أسهل، وفي سن أكبر يكون المريض أكثر حساسيّة للمحسِّسات الهوائية وليس الأطعمة.