"اللبن الزبادي اليوناني غني بالأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات ، والبروتينات هي اللبنات الأساسية لتجديد الأنسجة العضلية وإصلاح تلف الألياف" ، ويمكنك محاولة إضافة موزة أو بعض التوت إلى اللبن الخاص بك لتناول وجبة خفيفة مغذية بعد التمرين. كيفية شراء اللبن الزبادي المناسب..
الزبادي اليوناني مفيد لصحتك..
على الرغم من أننا نشير عادةً إلى هذا المنتج على أنه زبادي يوناني ، إلا أنه لا يوجد معيار فيدرالي للزبادي اليوناني في الولايات المتحدة ، يمكن للشركات تسمية الزبادي المصفد أو غير المقيد على أنه "يوناني" استنادًا إلى الاتساق والذوق. ولكن في أماكن مثل شمال إفريقيا وجنوب أوروبا واليونان ، لا يحتوي الزبادي اليونانى عادة على:
عوامل سماكة ، مثل النشا أو الجيلاتين
بروتين مصل اللبن التركيز
تركيز بروتين الحليب
نشا الطعام المعدلة
الغشاء المشطي
تعرف على الزبادى اليونانى الأصلى..
الزبادي اليوناني الأصلى مصنوع من حليب الماعز ، بغض النظر عن نوع الحليب المستخدم ، فهذه هي المكونات المهمة ، قد تشير الملصقات على بعض المنتجات الغذائية ، مثل الحبوب والحلويات ، إلى أنها تشمل اللبن الزبادي اليوناني ، ولكن السكريات الإضافية والمكونات الأخرى قد تتعارض مع الفوائد.
لبن يوناني بروتين خام
٦٠٥ سعرة حرارية ٥٠ جرام بروتين
٢
1/3 كوب لبن يوناني
1 سكوب بروتين بودره اي نوع
1 ملعقة زبدة الفول السوداني
1 موز مقطعة ومفرزة
نشر الوصفة
Safwanx
نُشرت في 10 فبراير 2021 03:40
وجبات للفتنس و كمال الاجسام
هل جرّبت الوصفة؟ أضف صورة طبقك النهائي واكتب قصّة تجربتك لتشاركها مع الطبّاخين
المزيد من وصفات Safwanx
لبن يوناني بروتين الشعر
٣. الكالسيوم هو مفتاح الصحة الجيدة فائدة أخرى للزبادي اليوناني وهي احتواؤه على كمية عالية من الكالسيوم. يُسهم الكالسيوم في بناء عضلات قوية ويعين الأجهزة الحيوية على وظيفتها. وجسدك لا يمكنه بناء الكالسيوم وحده. دون كمية كافية من الكالسيوم، قد لا ينمو طول الأطفال بالقدر المستطاع ويمكن للبالغين أن يصبحوا عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. تحتوي وجبة الزبادي اليوناني على ما نسبته ١٨. ٧% من احتياجك اليومي للكالسيوم. شراب الشوفان بروتين شيك بالصور من Safwanx - كوكباد. يعد الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لكبار السن الذين يريدون الحفاظ على صحة عظامهم. وهو مثالي أيضًا لكونه مريح وسهل في تناوله، خاصةً لأولئك الذين يعانون من مشكلة في المضغ. ٤. أحد مصادر فيتامين B-12 يحتاج جسمك إلى فيتامين B-12 من أجل خلايا الدم الحمراء لتشكيل وظائف الدماغ وتركيب الحمض النووي. يمكن أن تحتوي وجبة واحدة من الزبادي اليوناني على ما تصل نسبته إلى ٢. ١٣% من احتياجك اليومي. يفتقر النباتيون عادةً إلى فيتامين B-12 لأن هذا الفيتامين يتوافر عادةً في المنتجات الحيوانية؛ كالسمك، واللحوم، والبيض. الزبادي اليوناني هو سبيل ممتاز وخالٍ من اللحوم لتجعل نظامك الغذائي أفضل. ٥. البوتاسيوم يوازن الصوديوم يوجد لدى معظم الناس الكثير من الصوديوم في غذائهم.
لبن يوناني بروتين برايت كافى ليبيا
الخطوة الاولى:
ضع مصفاة أو مصفاة مع منشفة ورقية قوية أو فلتر القهوة. ثم ضع المصفاة فوق وعاء أكبر. الخطوة الثانية:
صب اللبن في المصفاة. ثم قم بالتغطية ووضعها في الثلاجة حتى ينخفض السائل لمدة (1-8 ساعات). وعاء اللبن مع الفواكه:
نحتاج الى:
لبن
الفاكهة من اختيارك (الموز، الفراولة، العنب، الخ)
السيريال العادي او الجرانولا
العسل.
لبن يوناني بروتين للشعر
وجدت دراسة أخرى أن زيادة البروتين الغذائي يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل عام ، مما ساهم في زيادة فقدان الوزن. زيادة الحرق وفقدان الوزن…
على الرغم من محتواه من البروتين ، فإن تناول اللبن اليوناني وحده من غير المرجح أن يجعل الشخص يحرق سعرات حرارية أكثر. لكن تناول اللبن الزبادي ، كجزء من نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات الليفي ، والدهون الصحية قد يساعد في تخفيف الوزن وزيادة التمثيل الغذائي. تحسين صحة الأمعاء..
الزبادي اليوناني هو مصدر للبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ، فالزبادي اليوناني يحتوي على البروبيوتيك ، هذه هي البكتيريا الجيدة التي قد تستعيد التوازن البكتيري الصحي داخل الأمعاء. مفيد للصحة العقلية..
تشير الأبحاث إلى أن تناول اللبن الزبادي بروبيوتيك مفيد للصحة العقلية للشخص ، من المحتمل أن يكون هذا التأثير ناتجًا عن العلاقة بين الأمعاء والدماغ ، وقدرة القناة الهضمية على إنتاج ناقلات عصبية ، مثل السيروتونين والدوبامين. لبن يوناني بروتين للشعر. بناء العضلات..
الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الزبادي اليوناني ، قد تساعد في بناء كتلة العضلات ، وأظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يزيد من كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يقومون بالتدريب على المقاومة.
ما يميز اللبن الزبادي اليوناني عن اللبن التقليدي هو أن الزبادي اليوناني أكثر سمكا, و له نكهة غنية. إزالة المصل عن اللبن التقليدي يؤدي إلى لبن صحي أكثر حيث أنه يحتوي على 40 في المئة أقل من السكر، و 38 في المئة أقل من الصوديوم، وأكثر من ضعف كمية البروتين من اللبن التقليدي. إليك أربع فوائد للبن الزبادي اليوناني: 1. التحكم بالوزن يحتوي اللبن اليوناني على ضعف كمية البروتين مقارنة مع اللبن التقليدي. يأخذ البروتين وقتا أطول للهضم في الجسم،هذا مهم بشكل خاص للمساعدة على كبح الشهية بين الوجبات العادية عند محاولة إنقاص وزنك. و عند الشعور بالجوع يعتبر تناول البروتين طريقة ذكية لكبح الشهية. 2. ضغط الدم منتجات الألبان، بما في ذلك الزبادي اليوناني، هي مصدر مهم للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي يقال أنها تساعد على خفض ضغط الدم. 3. صحة الجهاز الهضمي واحدة من أفضل الفوائد الصحية لدى الزبادي اليوناني هي أنه تحتوي على البروبيوتيك, أي البكتيريا التي تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء. اللبن اليوناني - سطور. تناول الزبادي اليوناني مع البروبيوتيك يساعد على زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء و يقلل من نمو البكتيريا السيئة. 4. صحة العظام يوفر اللبن اليوناني عناصر غذائية هامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والبروتين، والتي تعمل معا لتعزيز قوة و صحة العظام.
يطلق على كافة الدول التي تقع في الجزء الشمالي من قارة أوروبا، والتي كانت تتحدث باللغة النوردية في قديم الزمن، وتتحدث الآن اللغة الجرمانية اسم الدول الاسكندنافية، ومصطلح اسكندنافيا هو كلمة تم تكوينه من خلال جمع الحروف الأولى من أسماء تلك الدول، ليتم تكوين تلك الكلمة، ويطلق على تلك الدول اسم الاسكندنافية، وسنوضح لكم من خلال الفقرات التالية نبذة مختصرة عن كل دولة. ما هى الدول الاسكندنافيه - YouTube. دولة الدنمارك
ويٌطلق عليها اسم جمهورية الدنمارك ، وتضم جزر غرينلاند وجوز الفارو، وتقع تلك الدولة في شمال أوروبا، فتدخل في نطاق الدول الاسكندنافية، أما عن موقعها بالنسبة لباقي الطول، فتقع في الجنوب من دولة النرويج، وفي الجنوب الغربي من جمهورية السويد. أما عن الحدود فنجد دولة ألمانيا تحدها من اتجاه الجنوب، وتحدها جولة النرويج من الشمال، كما أنها تطل على بحر البلطيق، وبحر الشمال، ويوجد في الدولة شبه جزيرة كبيرة يطلق عليها اسم يولاند، بالإضافة إلى عدداً من الجزر الأخرى الصغيرة مثل جزيرة بورنهولم، وجزيرة زيلاند، وجزيرن فون، وفندسيسلتي، ولولانا. وانضمت دولة الدنمارك إلى الاتحاد الأوروبي في عام 1973 ميلادياً، كما أنها من أعضاء حلف الشمال الأطلسي، ونظام الحكم في الدولة هو ملكي برلماني دستوري، أما عن التقسيم الإداري فتُقسم إلى حوالي 98 بلدية، وتُصنف الدنمارك بأنها من أعلى الدول التي يحصل فيها المواطن على دخل مادي كبير، كما ينتشر السلام فيها، لذلك يطلق عليها أسعد دولة في العالم.
ما هي الدول الاسكندنافية - موسوعة
[٤]
تاريخ الدول الإسكندنافية: يُعدّ عصر الفايكينغ أحد أهم العصور التي مرت على الدول الإسكندنافية تاريخيًا، حيث تشتهر شعوب الفايكنغ بالمهارات العالية في بناء القوارب، والإبحار، إلى جانب الصيد الذي يُعدّ هوايةً شائعةً لدى شعوب الدول الإسكندنافية منذ القدم. [٥]
اقتصاد الدول الإسكندنافية: يُعدّ النموذج الاقتصادي الإسكندنافي الذي تتبنّاه دول الشمال أحد أعمدة الرفاه الإجتماعي الذي تتمتع به الدول الإسكندنافية، وهو مزيج من النظام الرأسمالي ومميزاته مثل اقتصاد السوق والكفاءة الإقتصادية، إلى جانب المزايا الاجتماعية كالرواتب التي تصرفها الدولة للمواطنين. [٦]
الدول الإسكندنافية ثقافيًا: يُعدّ المستوى الثقافي العالي لشعوب هذه الدول إحدى أهمّ ميزاتها، إلى جانب ارتفاع نسبة المتعلّمين فيها. [٧] تُعدّ الدول الإسكندنافية ذات طابع جغرافي، واقتصادي، وتاريخي مميز يجمع فيما بينها ويُميّزها عن بقية دول القارة الأوروبية، ورغم الاختلافات في بعض الأمور كالعملة الرسمية و نظام الحكم فيها إلّا أنّ ما يجمع بينها أكبر ممّا يفرق. المراجع
^ أ ب "An Introduction to the 5 Scandinavian Countries",, Retrieved 18-8-2018. ما هي الدول الإسكندنافية؟ - موسوعة العربية ما هي الدول الإسكندنافية؟. Edited.
ما هى الدول الاسكندنافيه - Youtube
[١]
شبه الجزيرة الاسكندنافية
شبه الجزيرة الاسكندنافية تعد أحد أشهر المناطق ضمن قارة أوروبا، حيث تحتل الجزء الشمالي من القارة وتعد أكبر شبه جزيرة في أوروبا، ويحدها من الجنوب بحر بارنتس الذي يعد امتدادًا للمحيط المتجمد الشمالي ومن الشرق يحدها خليج بوثنيا وبحر البلطيق ومن الجنوب تحتد شبه الجزيرة مع كاتيغات وسكاجيراك ومن الغرب تحتد مع البحار الشمالية بطول قدره 1850 كليو متر، وتبلغ مساحتها الكلية حوالي 750 ألف كيلو متر مربع. [٢]
وتضم شبه الجزيرة الاسكندنافية عدد من الدول، هي الدنمارك والنرويج والسويد، وتشترك كل دول شبه الجزيرة الاسكندنافية بالتاريخ والثقافة، وقد تعرضت أراضيها للعديد من الحروب، ومر عليها عددٌ من الحضارات، وتشكلت بها الكثير من الثقافات الغربية، وكذلك شهدت عدد كبير من مراحل التطور والتقدم عبر القرون الماضية، وهي من أقدم المناطق التي تم تسجيل وجود بشري بها، حيث تم اكتشاف أثار تعود لحوالي 12 ألف سنة، ويتركز معظم سكانها في المناطق الجنوبية وذلك بسبب مناخها المعتدل وكثرة الأراضي الصالحة للزراعة.
ما هي الدول الإسكندنافية - موقع كل جديد
فإذا كان بإمكانك رؤية تلك القوى وتفاعلها، كما لو كان من الخارج، يمكنك أن تكون سيدها وليس عبدًا لها. عادةً ما يطيع الطفل الصغير السلطة بشكل أعمى؛ الأم والأب والمعلم. ولكن مع المرور بمراحل النمو والتغيرات المحيطة، يحتاج الفرد إلى رؤية نفسه والعالم من خلال عدسات أكثر تعقيدًا من أي وقت مضى، وهو ما يقدمه التعليم الإسكندنافي، من خلال مساعدة الطفل على استيعاب معايير المجموعة والتوافق معها، ثم يتعلم كيفية إنشاء معاييرها الخاصة بناءً على قيمها الخاصة، وبالتالي يتعلم التبادلية والتفكير الشامل. المكون السحري الخامس: المسؤولية المشتركة
يبدو أن تلك قوة النظام التعليمي كان لها تأثير دائم على الثقافة الاسكندنافية. سواء في ستوكهولم أو مينيابوليس، يميل الاسكندنافيون إلى المزاح حول الطريقة التي يزعجهم بها إحساسهم بالمسؤلية دائمًا. لديهم أدنى معدلات الفساد في العالم، لديهم شعور مميز بالعلاقة بين الحرية الشخصية والمسؤولية المجتمعية، والثقة الاجتماعية العالية التي تنتج عندما يكون الأفراد مسؤولين بشكل عفوي عن بعضهم البعض في التفاعلات اليومية للحياة. من جهة أخرى، تقوم المدارس الشعبية -وهي المدارس التي يذهب إليها معظم المواطنين- بتقديم نظام تعليمي يناسب الجميع.
ما هي الدول الإسكندنافية؟ - موسوعة العربية ما هي الدول الإسكندنافية؟
فنلندا: تقع دولة فنلندا في قارّة أوروبا. وتشترك في حدودها مع النرويج ، روسيا و إستونيا. واحتلّت فنلندا المركز 8، من حيث المساحة من بَين دُوَل أوروبا. ويُعدّ نظام الحُكم فيها "جمهوري برلماني". كما يُعدّ "اليورو" العُملة المُستخدمة فيها. وتُعتبر "مدينة هلسنكي" عاصمتها وأكبر المُدن فيها. ويوجد في فنلندا حوالي 187. 888 بُحيرة، وتُعدّ بُحيرة "سايما" أكبر بُحيرة فيها. كما يوجد فيها حوالي 179. 584 جزيرة وأشهرها جُزر أولند. والعديد من الجِبال كـَجبل "ريدنيتسوكا"، حيث يبلغ ارتفاعه حوالي 1. 316 متر. وتُشكّل الغابات فيها نِسبة 86% من مساحة جمهوريّة فنلندا بأكملها. آيسلندا: تُعتبر جمهوريّة آيسلندا من الدّول الجُزريّة. وتقع في قارّة أوروبا شمال المُحيط الأطلسي. وتشترك في حدودها مع بحر غرينلاند، المُحيط الأطلسي، بحر النرويج ومضيق الدنمارك. وتأسست آيسلندا عام 1918 للميلاد. وتمّ إعلانها كـَجمهوريّة آيسلندا عام 1944 للميلاد. وتحتلّ جمهوريّة آيسلندا المركز 108، من حيث المساحة علی مستوی العالم. وتُعدّ " مدينة ريكيافيك " عاصمتها وأكبر المُدن فيها. كما يُعدّ "المُحيط الأطلسي" أخفض نقطة فيها. وتُعتبر "اللغة الآيسلنديّة" اللغة الرسميّة في آيسلندا.
وتحتلّ المركز 135 من حيث المساحة في العالم. وتشترك في حدودها مع ألمانيا،
المملكة المُتّحدة، النرويج، السويد، بحر الشمال وبحر البلطيق. ويُعدّ علم الدنمارك أقدم علم دولة مُستقلّة على مستوى العالم. وكما تُعدّ الملكيّة الدنماركيّة أقدم ملكيّة في قارّة أوروبا. وتُعتبر "مدينة كوبنهاغن" عاصمة مملكة الدنمارك وأكبر مدينة فيها. وكما يُعتبر نظام الحُكم فيها "ملكيّة دستوريّة". وتأسَّست الدّولة في القرن 8. وتُعدّ "الكرونة الدنماركيّة" العُملة الرسميّة المُستخدمة في الدنمارك. وكما يُعدّ "جبل موليهوي" أعلى قمّة في البلاد. النرويج:
تقع دولة النرويج شمال في قارّة أوروبا. وتُعرف أيضاً بـِ نوريجر ونوردويغ ونورثفيجيا. وتُعتبر "مدينة أوسلو" عاصمتها وأكبر المُدن فيها. ويُعدّ نظام الحُكم فيها "ملكيّ دستوريّ ديموقراطيّ برلمانيّ". وتشترك في حدودها مع السّويد،
روسيا، فنلندا، سكاجيراك، بحر النرويج، بحر الشّمال وبحر بارنتس. ويسكن في النرويج العديد من الأعراق المُختلفة، كـَالنرويجيّين، فنلنديّين الغابات
، الغجر، الكفينيّين والساميّين. وتُعتبر "الدّيانة المسيحيّة البروتستانتيّة" الدّيانة الرسميّة في البلاد،
بالإضافة إلی الأقليّات الدينيّة الأُخری كـَالمسيحيّة الأرثوذكسيّة،
المسيحيّة الكاثوليكيّة، الدّيانة الهندوسيّة، الدّيانة الإسلاميّة والدّيانة البوذيّة.