تمارين المقاومة (وتسمى أيضًا تدريب القوة أو تدريب الأثقال) هي استخدام مقاومة تقلص العضلات لبناء القوة والتحمل وزيادة حجم العضلات. يعتمد تدريب المقاومة على مبدأ أن عضلات الجسم ستعمل على التغلب على قوة المقاومة عندما يطلب منها ذلك. عندما تمارس تمارين المقاومة بشكل متكرر ومستمر، تصبح عضلاتك أقوى. يتضمن برنامج اللياقة البدنية الشامل تدريبات القوة لتحسين وظائف المفاصل، وكثافة العظام، والعضلات، وقوة الأوتار والأربطة، بالإضافة إلى التمارين الهوائية لتحسين لياقة القلب والرئتين، وتمارين المرونة والتوازن. توصي إرشادات النشاط البدني والسلوك بأن يمارس البالغون أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل كل أسبوع. قم بتغيير برنامج تمارين المقاومة كل ستة إلى ثمانية أسابيع للحفاظ على التحسن. تشمل المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على نتائجك ما يلي:
المجموعات. التكرار. التمارين. الشدة (الأوزان المستخدمة). تواتر الجلسات. تدريب المقاومة: أنواع والفوائد. الراحة بين المجموعات. إذا قمت بتغيير برنامج تدريب المقاومة الخاص بك من خلال عدد التكرارات والمجموعات التي تم إجراؤها، والتمارين التي تم إجراؤها، والأوزان المستخدمة، فستحافظ على أي مكاسب في القوة تحققها.
أنواع تمارين المقاومة في رمضان | مجلة سيدتي
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. أمثلة على تمارين المقاومة
هناك طرق عديدة لتقوية عضلاتك سواء في المنزل أو في الجيم. تشمل الأنواع المختلفة من تدريبات المقاومة ما يلي:
الأوزان الحرة – أدوات تمارين القوة الكلاسيكية مثل الدمبل والبار – أكياس الرمل. آلات الأوزان – الأجهزة التي بها مقاعد قابلة للتعديل بمقابض متصلة إما بأوزان أو مكونات هيدروليكية. معدات التعليق – أداة تدريب تستخدم الجاذبية ووزن جسم المستخدم لإكمال التمارين المختلفة
وزن جسمك – يمكن استخدامه للقرفصاء والضغط. يعد استخدام وزن جسمك مناسبًا، خاصة عند السفر أو في العمل. أنواع تمارين المقاومة في رمضان | مجلة سيدتي. الفوائد الصحية لتدريب المقاومة
تشمل فوائد الصحة البدنية والعقلية التي يمكن تحقيقها من خلال تدريب المقاومة ما يلي:
1-تحسين قوة العضلات وحماية مفاصلك من الإصابة. 2- الحفاظ على المرونة والتوازن، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر. 3- إدارة الوزن وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون – كلما اكتسبت العضلات، يحرق جسمك المزيد من السعرات أثناء الراحة. 4- قد يساعد في تقليل أو منع التدهور المعرفي لدى كبار السن.
كل ما تود معرفته حول حبال المقاومة لبناء العضلات [فيديو] • زد
سرايا - تمتاز تمارين المقاومة بقدرتها العالية على تقوية وشدّ عضلات الجسم كافة، ومنحها قواماً مصقولاً؛ إذ تزيد القوة والقدرة على التحمّل؛ وهي من التمارين المُفيدة والتي يُمكن ممارستها خلال شهر رمضان. ولمعرفة المزيد حول تمارين المقاومة في رمضان، تابعي السطور الآتية: تمارين المقاومة تمارين المقاومة لإحراق الدهون في رمضان تتركّز تمارين المقاومة على تدريب العضلات وزيادة قدرتها على التحمّل عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية، فضلاً عن تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إحراق المزيد من السعرات الحرارية. وللاستفادة من تمارين المقاومة، ما عليك سوى تخصيص 30 دقيقة من الوقت لها، يومياً بعد تناول وجبة الإفطار بحوالي 3 ساعات كحد أدنى. وفي الآتي، أنواعها وكيفية ممارستها: تمارين رياضية يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعين والصدر يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعين والصدر. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع المباعدة بين الساقين، تُحمل أوزان خفيفة (دمبلز) براحتي اليدين. ثم، تُرفع الأخيرتان نحو الأعلى أعلى الرأس، فُتخفض خلف الرأس. فالرجوع إلى نقط البدء، ببطء. كل ما تود معرفته حول حبال المقاومة لبناء العضلات [فيديو] • زد. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.
تدريب المقاومة: أنواع والفوائد
تمرين الأذرع المفتوحة
هذا التمرين فعال في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الذراع وشد العضلات، من الضروري أن نقف بشكل مستقيم وأن تكون الأرجل متباعدة، تمسك الدمبلز بكلتا اليدين ثم تنثني الركبتان وينخفض الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون الوزن مواجهًا للأرض، يتم تمديد اليدين وربطهما نحو الصدر. كرر التمرين عشر مرات. أقرأ: تمرين يمنع الإصابة بالنوبة القلبية ويطيل العمر؟
تمرين الملاكمة
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والكتفين، يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين يتم حمل الدمبلز بكف واحدة ويتم توجيه اللكمات إلى اليسار واليمين تمامًا مثل تمرين الملاكمة. تمارين القرفصاء
هذا التمرين مفيد لحرق دهون الساقين وكذلك لتقوية عضلاتها وشدها، من الضروري الوقوف بشكل مستقيم وحمل الأوزان الخفيفة (الدمبلز) في كل راحة، بحيث يتم تمديد الذراعين للأمام مع فصل الساقين و ثني الركبتين، بعد ذلك ادفع للخلف، وحافظ على استقامة الجذع واثني الركبتين حتى يصبح الجزء السفلي مستويًا مع الركبتين ثم ارفع الأوزان مع التأكد من استقامة ذراعيك وتوجيههما لأعلى. أقرأ: أخطاء فادحة أثناء ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
تمرين الضغط
يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة جدا في شد جميع عضلات الجسم، يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم يتم وضع راحتي اليدين على الأرض بشكل مسطح مساوية للكتفين، وفي نفس الاتجاه يتم خفض الجذع لتشكيل زاوية مع المرفقين 90 درجة، بعد ذلك يتم رفع الجسم عن الأرض من الذراعين مع شد البطن إلى الداخل بحيث يتخذ شكل الجسم شكل خط مستقيم من الرأس إلى القدمين، ثم يتم إنزال الجسد بحيث يلمس الأرض براحة كلتا يديه ويعود إلى وضع البداية.
حبال المقاومة أداة رياضية تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون، وكغيرها من الأدوات لها تمارين معينة ومزايا متعددة حبال المقاومة واحدة من أفضل الأدوات الرياضية التي تعمل بشكل ممتاز على بناء العضلات و حرق الدهون، و يُعدها الكثيرون أداة أفضل من حمل الأثقال، و تستخدم حبال المقاومة بشد الحبال المطاطية بوضعيات معينة تتطلب جهدًا أكبر، وهذا يُسهم في حرق الدهون و بناء العضلات. وتعتمد الفكرة الأساسية في حبال المقاومة على الشد بقوة ضد المقاومة التي تؤثر مباشرة على الكتلة العضلية، و هي أداة مناسبة للرجال و النساء و أصبح من الشائع استخدامها كثيرا من قبل الأعمار كافة في الفترة الحالية و ذلك لأنها تساعد في شد الجسم بشكل عام و أيضا التخلص من الترهلات، بل و بالتدريج تقوي المفاصل و الأربطة و العظام و ينصح باستخدامها بشكل مستمر من أجل الحماية من الإصابة بهشاشة العظام.. ما هي حبال المقاومة؟ حبال المقاومة أداة رياضية يطلق عليها بالإنقليزية Resistance Bands و هي تشبه الأحزمة و تصنع من مادة اللاتكس ذات الطبيعة المطاطية، ويوجد منها نوعان. يمكن أن تستخدم حبال المقاومة أثناء اللعب بأدوات رياضية أخرى، كما أن صغر حجمها و سهولة حملها يجعلانها مثالية للاستخدام في أي مكان.
وغالبًا ما يُستخدم التصوير بالموجات فوق الصوتية عبر المهبل في بدايات الحمل. وقد يستخدم هذا النوع من التصوير بالموجات فوق الصوتية أيضًا إذا لم يقدم التصوير بالموجات فوق الصوتية عبر جدار البطن معلومات كافية. التصوير بالموجات فوق الصوتية عبر جدار البطن. يتم إجراء تصوير الجنين بالموجات فوق الصوتية عبر جدار البطن من خلال تحريك الترجام على بطنك. وتتوفر أنواع أخرى مختلفة من التصوير بالموجات فوق الصوتية عبر جدار البطن، وتتضمن:
تقييم الموجات فوق الصوتية المتخصص. قد يتم اللجوء إلى هذا النوع من الفحص في ظروف معينة، مثل الحالات التي يُعرف فيها وجود تشوه في الجنين أو الاشتباه في ذلك. وفي هذا الموقف، يمكن أن يقدم التقييم الأكثر تفصيلاً مزيدًا من المعلومات حول التشوه. التصوير بالموجات فوق الصوتية ثلاثي الأبعاد. تصوير بالأشعة فوق الصوتية للجنين - Mayo Clinic (مايو كلينك). يقدم هذا الفحص عرضًا ثنائي الأبعاد للبيانات ثلاثية الأبعاد. ويُستخدم هذا النوع من التصوير بالموجات فوق الصوتية في بعض الأحيان لمساعدة مزود الرعاية الصحية على اكتشاف التشوهات أو عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. التخطيط فوق الصوتي (الدوبلر). يقيس التخطيط فوق الصوتي (الدوبلر) التغيرات الخفيفة في الموجات فوق الصوتية أثناء ارتدادها عن الأجسام المتحركة، مثل خلايا الدم.
تصوير بالأشعة فوق الصوتية للجنين - Mayo Clinic (مايو كلينك)
نظرة عامة
تصوير الجنين بالموجات فوق الصوتية (المخطط التصواتي) هو أحد تقنيات التصوير التي تستخدم موجات صوتية لإنتاج صور للجنين داخل الرحم. من الممكن أن تساعد صور تصوير الجنين بالموجات فوق الصوتية مزود الرعاية الصحية على تقييم نمو طفلك وتطوره ومراقبة حملك. وفي بعض الحالات، يُستخدم تصوير الجنين بالموجات فوق الصوتية لتقييم المشاكل المحتملة أو المساعدة على تأكيد التشخيص. وعادةً ما يتم إجراء التصوير الأول للجنين بالموجات فوق الصوتية خلال الأشهر الثلاثة الأولى لتأكيد الحمل وتقدير المدة التي مضت من فترة حملك. وإذا استمر حملك دون مضاعفات، فعادةً ما يتم إجراء التصوير التالي بالموجات فوق الصوتية خلال فترة الثلاثة أشهر الثانية، عندما تكون التفاصيل التشريحية مرئية. وفي حال الاشتباه في وجود مشكلة، فقد يُوصى بإجراء التصوير بالموجات فوق الصوتية للمتابعة أو اختبارات تصوير إضافية، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي. هناك نوعان رئيسيان من فحوصات تصوير الجنين بالموجات فوق الصوتية:
التصوير بالموجات فوق الصوتية عبر المهبل. في هذا النوع من التصوير، يتم وضع جهاز يشبه العصا يسمى الترجام في مهبلك لإرسال موجات صوتية وتجميع الانعكاسات.
كشف تشوهات الوجه والفتحة في سقف الحلق وشفة الأرنب وتعدد الأصابع وأشكال الوجه التي توحي بوجود اضطرابات صبغية. الاطمئنان على صحة الجنين وتقييم نومه واستيقاظه وحركة الأطراف وحركة الفم والبلع وحركة الجهاز الهضمي. تحديد أي خطورة للولادة المبكرة أو التهديد بالإجهاض. دراسة متأنية لأنه يسمح بتخزين الصور عن طريق الكمبيوتر ودراسة مقاطعها لاحقًا مما يختصر من الوقت الذي يستغرقه الفحص ويتيح للطبيب المعالج استشارة اختصاصي آخر أو دراسة المقاطع بصورة أكثر تفصيلًا. وأخيرًا، بعد أن عرفت ما الفرق بين أنواع السونار الثلاثي والرباعي، فإنّ الأطباء ينصحون الحوامل المتقدمات في العمر أو اللاتي أنجبن طفلًا سابقًا بتشوهات معينة، أو كان التاريخ العائلي لهن به تشوهات أو إعاقات أو تعرّضن لعوامل مؤثرة في الجنين مثل تناول أدوية معينة أو التعرض لأشعة ما بإجراء السونار رباعي الأبعاد، للكشف المبكر وسرعة التدخل في الوقت المناسب. الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store