جرعات الكرياتين:-
يفضل البدء بـ تناول 4 جرعات من الكرياتين يومياً لـ مدة 5-7 أيام ، وتكون كمية كل جرعة 5 جرام ، فيما يسمى بمرحلة التراكم ، وعادة ما يتحسن امتصاص الكرياتين فـ العضلات عند تناوله مع أغذية غنية بـ البروتينات أو الكربوهيدرات ويستهلك حينها فقط 3-5 جرامات من الكرياتين فـ اليوم. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار حبوب الكولاجين الامريكية وتحذيرات استخدامه وطريقة استخدامه الصحيحة
فوائد الكرياتين
الأعراض الجانبية لـ الكرياتين:-
على الرغم من فوائده، إلا أنه قد يتسبب فـ الشعور بـ بعض الآثار السلبية على الصحة وتشمل:
زيادة الوزن، والتي تنتج عن احتباس السوائل. الإسهال، أو الإمساك. ما هو الكرياتين وما هي فوائده للعضلات | مجلة كمال الاجسام. تفاقم الشعور بـ القلق. ألم وتشنجات فـ المعدة. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار اوميجا 3 بلس هل تفوق فوائدها أم لا وما هي تحذيرات استحدامها
- كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو
- فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق
- ما هو الكرياتين وما هي فوائده للعضلات | مجلة كمال الاجسام
- اهم 5 فوائد لمكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الأجسام |
- كيفية التعامل مع بلوغ الولد- علامات بلوغ الولد- مستقلات
- Sohati - ٨ علامات تشير الى بلوغ البنت
- علامات بلوغ البنت بالصور: تعرف عليها - ويب طب
كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو
فوائد الكرياتين للعضلات عديدة ويعتبر الكرياتين من أهم العناصر التي تحتاج إليها كلاعب كمال اجسام أو رياضي بشكل عام، ومع ذلك هناك العديد من الشائعات التي تدور حول الكرياتين سواء كان مفيد أو ضار للجسم، في المقال التالي نذكر لكم فوائد واهمية الكرياتين وهل له اي اعراض جانبية؟. في البداية يجب أن تعلم ان الكرياتين ليس هرمون أو شئ من هذا القبيل كما يدعي البعض أو تدور الشائعات من حوله، الكرياتين في الأصل هو مكون طبيعي يتواجد في مختلف الاطعمة مثل اللحوم الحمراء ولذلك لا يعتبر شئ غريب أو دخيل سوف تتناوله وتشعر بالخوف. يرفع الكرياتين من الأداء الرياضي داخل صالة التمارين من أهم فوائد الكرياتين للعضلات هو أنه يزيد من قدرتك على التحمل داخل صالة الجيم، يعمل الكرياتين على مضاعفة الطاقة التي يحصل عليها الشخص العادي بشكل طبيعي وبدون اي اثار جانبية، يحفز الكرياتين على إنتاج مادة ATP داخل جسمك وهي مادة طبيعية تنتج في الأساس بدون تدخل منا وهي احد عوامل مد الجسم بالطاقة. فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق. يزيد الكرياتين من قدرتك على حمل المزيد من الأوزان أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي سوف تكتسب كتلة عضلية أكبر لأنه كلما زاد الوزن المستخدم كلما زاد عدد الالياف العضلية التي تتلفها ويتم اعادة بنائها بعد ذلك لتكون اكبر في الحجم، بجانب ان الكرياتين يجعلك تشعر بالتعب بشكل أقل ويرفع من أدائك الذهني والعضلي.
فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق
إذن هذه هي الآلية الأساسية وراء أن مكمل الكرياتين يقوم بتحسين قوة العضلات، و الأداء في التمارين الرياضية عالية الكثافة. ملخص
يتواجد حمض الكرياتين بالعضلات في صورة فوسفوكرياتين، ما يجعله يقوم بتوفير طاقة ATP إضافية. مما يحسن من أداء الرياضيين في التمرين عالي الشدة. اهم 5 فوائد لمكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الأجسام |. فوائد الكرياتين في دعم العديد من الوظائف في العضلات
حسب الدراسات، الكرياتين هو مكمل غذائي شائع وفعال لزيادة الكتلة العضلية ( المصدر). من فوائد الكرياتين في العضلات أنه يمكن أن يغير العديد من المسارات الخلوية، والتي تؤدي الى زيادة نمو العضلات. على سبيل المثال، يعزز الكرياتين من تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة ( المصدر). يمكنه أيضًا رفع مستويات عامل النمو شبيه الانسولين (IGF-1)، وهو هرمون شبيه بالانسولين في تركيبه الجزيئي و يقوم بالتدخل في الوظائف الابتنائية، وهذا ما يجعل الكرياتين سبباً في زيادة كتلة العضلات ( المصدر). علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد مكمل الكرياتين من محتوى الماء في العضلات، والذي يجعلك تلاحظ زيادة حجم العضلات بسرعة ( المصدر). بالإضافة الى ذلك، تشير بعض الأبحاث و الدراسات الى أن الكرياتين يقلل من مستويات الميوستانين، وهو جزيء مسؤول عن توقف نمو العضلات، حيث يمكن أن يساعد تقليل افرازات الميوستانين الى بناء العضلات بطريقة أسرع ( المصدر).
ما هو الكرياتين وما هي فوائده للعضلات | مجلة كمال الاجسام
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
ما هو الكرياتين وما هي فوائده للعضلات: يعتبر الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية التي يحتاج إليها اللاعب في ممارسة رياضة كمال الأجسام ومعظم الرياضات الأخرى لأنه يساعد على بناء الجسم وحرق الدهون ، ويتميز برخص السعر وأنه متوفر ويمكن الحصول عليه بسهولة. مكمل الكرياتين
يتكون الكرياتين من حمض نيتروجيني ، هذا الحمض يتم أنتاجه طبيعياً في الكبد وهو عبارة عن ثلاث أحماض أمينية هي الأرجنين، الجليسين والميثيونين، المسؤولة عن توليد الطاقة للجسم وتنتقل هذه الطاقة للعضلات والمخ عن طريق الدم ويتم خزن 95% من هذة الحمض وتحويلها إلى فوسفوكرياتين. يمكن زيادة أنتاج الكرياتين فمن خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل اللحوم الحمراء والأطعمة البحرية حيث يحتوي كل كيلو جران من اللحم على 5 جرام من مكمل الكرياتين، وهو من الأنواع المصرح بها في قوانين البطولات لكمال الأجسام.
اهم 5 فوائد لمكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الأجسام |
كلمة من فتنس آند اجيلتى يعتبر مكمل الكرياتين أحد أفضل وأرخص المكملات الغذائية لبناء العضلات. كما أنه وفقاً لعدد كبير من الدراسات آمن تماما للإستخدام. وتتلخص فوائده فى قدرته على تحسين الأداء الرياضي وتسريع عملية بناء العضلات والاستشفاء العضلي. بالإضافة لبعض المميزات مثل تحسين القدرة العقلية وعلاج العظام. كما أنه هناك عدد كبير جداً من أنواع مكملات الكرياتين ولكن أكثرها فعالية وشهرة الكرياتين مونوهيدرات ، وتوصي الدراسات بتناوله في حدود 3-5 جرامات يومياً مع تزويد الجسم بالماء. اخيراً: إذا وجدت هذه المقالة مفيدة يمكنك مشاركتها مع أصدقائك ، كما يمكنك وضع أي إستفسارات فى التعليقات بالأسفل.
يعتبر الكرياتين من المكملات الطبيعية التي تُستخدم لتعزيز الأداء الرياضي وهو واحد من أفضل المكملات الغذائية في العالم لبناء العضلات وتقويتها، وعلى الرغم من الخرافات التي تم تداولها في وسائل الإعلام عن أن الكرياتين مضر بالصحة ولكنه آمن وسهل الاستخدام وقد أثبتت 500 دراسة سلامته وفعاليته فهيا بنا نتعرف على فوائده. 1- يساعد الخلايا العضلية على إنتاج المزيد من الطاقة
يساعد الكرياتين كمكمل غذائي على زيادة خلايا فسفوكرياتين في العضلات والتي تعمل على تشكيل جزيئات تستخدم لإنتاج الطاقة وجميع الوظائف الأساسية للعضلات وتنقسم تلك الجزيئات أثناء ممارسة الرياضة لإنتاج المزيد من الطاقة. 2- يدعم وظائف أخرى للعضلات
يمتلك الكرياتين القدرة على زيادة كتلة العضلات حيث أنه يغير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو عضلات جديدة وتعزيز تشكيل البروتينات وخلق ألياف عضلية جديدة، ويمكن لمكملات الكرياتين زيادة مستوى الماء في العضلات والتي تزيد من حجمها بطريقة سريعة. 3- تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات أن الكرياتين يمكن أن يحسن العديد من العوامل لمساعدتك لتقديم أداء أفضل بما في ذلك القوة، تحمل العضلات، مقاومة التعب، زيادة كتلة العضلات، الانتعاش وتحسين أداء وظائف الدماغ.
أضرار مكمل الكرياتين:
تتسبب الكمية الكبيرة من مكمل في الام و انتفاخ في البطن و لكن تعتبر هذه المشكله مؤقته لانها تختفي مع تقليل كمية الحمض الى المستوى الطبيعي لمكمل الكرياتين تأثير سلبي على عمل الكلى اذا تم تناوله لفترات طويلة و باسلوب خاطئ استخدام الكرياتين بطرق خاطئه له تأثير على صحة الجسم بشكل كبير, حيث يتعود الجسم على الكمية اليومية منه, و لذلك فعد يعاني الجسم اذا ترك اللاعب تناوله يوما ما, لذلك لابد من تناوله باشراف متخصص و تركه ايضا باشراف متخصص و بشكل تدريجي ليتمكن الجسم من اعادة افرازه. انواع مكمل الكرياتين:
كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate: يعتبر الصورة الخام للكرياتين على شكل بودر ابيض, و هو ارخص نوع من الكرياتين و اكثرهم فاعلية, نظرا لانه النوع المستخدم في كل الابحاث و التجارب التي تمت و اجريت على الكرياتين, لذلك ننصح به بشدة. كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester أو الـ CEE: هو صورة مطورة من الكرياتين, و الذي يتحول الى فوسفوكرياتين اسرع من المونوهيدرات في عضلات الجسم. الكرياتين السائل Creatine Liquid: و هو عبارة عن الكرياتين المونو هيدرات ذائب في سائل مما يجعله اسرع ايضا في الامتصاص كرياتين HCL: مع ارتباطه بجزيء حمض الهيدروكلورايد فان امتصاصه يكون اسرع 58 مرة من المونو هيدرات, و بالتالي فهو اغلى من الكرياتين المونوهيدرات 4 مرات اشهر انواعه و منتجاته: كرياتين فريك Creatine freak من شركة Pharma Freak الذي يحتوي على على الكرياتين HLC و البيتا الانين كرياتين سيل ماس Creatine Cell mass من شركة BSN ، وهو مزيج من الكرياتين HCL و الكرياتين مونوهيدرات مع الجلوتامين والأحماض الأمينية.
أن نفهم أن كل ما يمر به الأبن ما هو سوى أمور طبيعية نتيجة لتغيرات جسمه، ونحاول نقنعه ونوجه للتصرفات الصحيحة. أن يحاول الوالدين أن يفهما الولد مراحل ومتطلبات تلك المرحلة حتى قبل أن يصل لها ليكون من السهل عليه تقبل فهم تلك المتغيرات. Sohati - ٨ علامات تشير الى بلوغ البنت. أن يشجع الأبن ابنه أو الأم على قراءة بعض المقالات أو الكتب التي تتحدث عن الموضوع، فهذا سيساعد كثيرًا على فهم تلك المرحلة وتخطيها. في تلك النقطة الوالد عليه الدور الأكبر، بأن يقوم بالتحدث مع ابنه عن متطلبات تلك المرحلة وكيف هو مر بها وما هي الإيجابيات والسلبيات التي تعرض لها. من الضروري عند ملاحظة علامات بلوغ الأولاد من قبل الأهل أن ندرك كم المخاطر التي من الممكن أن يتعرضوا لها بالمحيط الخارجي، ولهذا نحاول أن نكون نحن المحيط الداخلي والخارجي لهم، بمعنى أن نكون الأهل والأصدقاء بالداخل والخارج، نحن محل ثقة أولادنا ونحن الملجأ والمنفذ الذي يلجؤون إليه من الضغوطات المختلفة التي يمرون بها خلال يومهم والتغير الهرموني المصاحب لتلك المرحلة، ونفس الكلام خلال مرحلة بلوغ الإناث ولكن هنا لابد من تدخل الأم فقط لأن البنت ينتابها الشعور بالخجل الكبير تجاه الأب أو الأخ عندما يتحدثان معها في تلك الجزئية، فالأم هي خير مساند ومرافق وداعم لتلك المرحلة.
كيفية التعامل مع بلوغ الولد- علامات بلوغ الولد- مستقلات
علامات البلوغ المُبكر للبنت
تظهر علامات البلوغ المبكر للفتيات قبل سن الثامنة عادةً، وعندها يتغيّر جسم الفتاة بسرعة كبيرة جدًا، وتحدث أيضًا تغييرات كبيرة في الجسم فقد تعاني الفتاة من الحيض قبل بروز الثديين لها أو اكتمال نمو الجسم، وتوجد العديد من الاختبارات والفحوصات التي يجريها الطبيب المختص لتحديد سبب البلوغ المبكر، ويجدر عند التعرّض للبلوغ المبكر بمراجعة الطبيب المختص للاطمئنان ومتابعة الأمر مبكرًا. أسباب البلوغ المبكر
توجد العديد من الأسباب المحتملة لحدوث البلوغ المبكر للبنت، نذكر لك منها:
اضطرابات في هرمونات الغدة النخامية. تطور أو ظهور أورام في الغدة الكظرية أو في أجزاء أخرى. علامات بلوغ البنت بالصور: تعرف عليها - ويب طب. استخدام الفتاة مستحضرات أو كريمات تحتوي على الإستروجين.
قد يشعر الولد بمزيج من المشاعر ما بين الخوف والارتباك والحزن وقد يمر البعض في ما يسمى باكتئاب المراهقة. 6- حبوب الشباب
يعاني معظم الأولاد في مرحلة البلوغ من ظهور البثور والحبوب ذات الرأس الأبيض نتيجة لزيادة إنتاج الزهم بسبب التغيرات الهرمونية.
Sohati - ٨ علامات تشير الى بلوغ البنت
يُبيِّنُ الرسم البياني تسلسُلاً نموذجيًا ومجَالاً طبيعيًّا لظُهور معالم النمو الجنسيّ. © 2022 محفوظة لشركة Merck Sharp & Dohme Corp. ، وهي شركة تابعة لشركة Merck & Co., Inc., Kenilworth, NJ، الولايات المتحدة الأميركية
هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟
علامات البلوغ المتأخر أو المبكر
لا تختلف علامات البلوغ المبكر (Precocious puberty) عن العلامات المذكورة أعلاه، هي فقط تظهر مبكرًا، غالبًا قبل بلوغ الذكور لعمر 9 أعوام وقبل بلوغ الإناث لعمر 8 أعوام. أما بالنسبة للبلوغ المتأخر (Delayed Puberty)، فهذا يظهر على هيئة تأخر في ظهور العلامات المذكورة عن النطاق الزمني المتوقع.
علامات بلوغ البنت بالصور: تعرف عليها - ويب طب
تغييرات في مظهر الجسم
من علامات البلوغ لدى الإناث حصول تغييرات معينة في شكل الجسم، مثل:
كسب الوزن، إذ تميل الإناث لاكتساب 7 كيلوغرام أو أكثر خلال فترة البلوغ. ازدياد عرض منطقة الحوض. ازدياد حجم الشفرين (Labia)، وتغير لونهما. 3. إفرازات مهبلية، ودورة شهرية
خلال الأشهر السابقة للدورة الشهرية الأولى، قد تلاحظ الفتاة بدء خروج إفرازات مهبلية بيضاء قد تستدعي استخدام الفوط النسائية اليومية. عادة ما تحدث الدورة الشهرية الأولى بعد مرور جسم الفتاة بالعديد من التغييرات الجسدية التي ذكرناها أعلاه، وعلى الرغم من صعوبة توقع تاريخ بدء الدورة الشهرية، إلا أن الفترة الزمنية بين بدء نمو أنسجة الثدي وبين دورة الحيض الأولى غالبًا ما تعادل عامين. كيفية التعامل مع بلوغ الولد- علامات بلوغ الولد- مستقلات. وهذا ما عليك توقعه:
في البداية، قد تظهر الدورة الشهرية على هيئة نقاط دموية خفيفة، أو قد تكون غزيرة. قد لا تكون الدورة الشهرية منتظمة في البداية، ولكنها غالبًا ما تصبح منتظمة لاحقًا. قد تبدأ أعراض المتلازمة السابقة للحيض بالظهور. علامات البلوغ للذكور
1. تغييرات على الأعضاء التناسلية الخارجية
خلال سنوات البلوغ، تبدأ الخصيتان بإنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤدي لبدء ظهور العديد من التغييرات على الأعضاء التناسلية الذكرية.
بدء إنتاج هرمون التستوستيرون، الذي يحفز الخصيتين على إنتاج الحيوانات المنوية. بداية الانتصاب والقذف. نمو الحنجرة أو الحنجرة – الصوت "ينكسر" ويتعمق في النهاية، الاختلافات الصوتية طبيعية وستستقر في الوقت المناسب. النظافة وتغير رائحة الجسم
من أولى علامات البلوغ تغير في رائحة الجسم، خلال هذه الفترة يمر الصبي بعملية تعرف باسم الغدة الكظرية، حيث تصبح الغدد الكظرية أكثر نشاطًا، مما يؤدي إلى ظهور البشرة الدهنية وحب الشباب، يتميز الكظر أيضًا بزيادة التعرق خاصة في الإبطين والفخذين حيث تبدأ الغدد المفرزة بالنضوج. الأولاد الذين يمرون بمرحلة البلوغ ليسوا نتنًا بطبيعتهم، فقد فوجئوا ببساطة عندما بدأت البكتيريا في التكاثر في أجزاء من أجسامهم كانت ذات يوم خالية نسبيًا من الرطوبة، بصفتك أحد الوالدي يمكنك مساعدة ابنك من خلال:
أهمية مضاد التعرق أو مزيل العرق. الحرص على الاستحمام بانتظام، وإيلاء اهتمام إضافي لغسل الإبطين والفخذين. الحرص على تغيير ملابسه الداخلية وقمصانه يوميا. إعطائه ملابس داخلية من القطن أو غيرها من الألياف الطبيعية التي تكون أكثر امتصاصًا. التعامل مع الاحتلام والإفرازات الليلية
كل من الانبعاثات الليلية والانتصاب جزء طبيعي من سن البلوغ، يمكنك اختيار تجاهلها أو التعامل معها بطريقة صحية.