اين يوجد البوتاسيوم
الاطعمة و الفواكه الغنية بالبوتاسيوم
الاغذية التي حتوي على البوتاسيوم بنسبة عالية
كيف ارفع البوتاسيوم في جسمي
كم يوجد بوتاسيوم هو في الموز؟
هذه الفاكهة الاستوائية الرائعة توفر الكثير من البوتاسيوم. وهذا أمر جيد ، لأن كل جزء من الجسم يحتاج للبوتاسيوم ، من قلبك وكليتك إلى عضلاتك وأعصابك. بل إنه يلعب دورًا في وظيفة الخلية الأساسية. لكن الموز ليس الفاكهة الوحيدة الغنية بالبوتاسيوم. يمكن أن توفر الكثير من الأطعمة جسمك بهذا المعدن الأساسي
الفاصولياء مصدر اساسي للبوتاسيوم:
إنها عالية من الحديد والألياف أيضًا ، ومنخفضة في السكر والدهون. جربها دافئة كطبق جانبي أو بارد في سلطة الفاصوليا الصيفية. انقعها بين عشية وضحاها إذا كنت تريد أن تجعلها أسهل في الهضم. أو للحصول على نتائج أسرع ، قم بغليها لمدة دقيقتين فقط ، ثم دعها يقفوا في الماء لبضع ساعات. في كلتا الحالتين ينبغي أن تجعلهم أقل غازي
البطاطا و بطاطس البحر المتوسط غنية بالبوتاسيوم:
كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية والكولسترول والدهون المشبعة ومصدر جيد للفيتامينات B1 و B3 و B6. كيف ارفع نسبه الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم - استشاري. بالطبع ، لا يهم كل هذا البوتاسيوم إذا كنت تقتات على الزبدة والقشدة الحامضة.
كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي؟
أما الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حاد في البوتاسيوم يحتاجون إلى علاج سريع، فمن الممكن إعطاؤهم البوتاسيوم في الوريد في بعض الحالات، وعند أخذ العلاجات اللازمة يجب على الأطباء الحذر؛ بسبب إمكانية زيادة نسبته عند الشخص، مما يؤدي إلى الإصابة بفرط بوتاسيوم الدم، ومن الممكن أن يسبب فرط البوتاسيوم الحاد ظهور مشاكل خطيرة في القلب والعضلات. [١]
المراجع
^ أ ب Elaine K. Luo (29-4-2019), "What to know about potassium deficiency symptoms" ،, Retrieved 10-11-2019. Edited. ↑ "Low Potassium (Hypokalemia) Symptoms, Causes, and Treatment",, 19-11-2018، Retrieved 10-11-2019. Edited. ^ أ ب Graham Rogers (31-10-2016), "Hypokalemia" ،, Retrieved 10-11-2019. اغنى الاغذية بالبوتاسيوم. Edited. ↑ Ryan Raman (7-3-2018), "8 Signs and Symptoms of Potassium Deficiency (Hypokalemia)" ،, Retrieved 10-11-2019. Edited.
اغنى الاغذية بالبوتاسيوم
المشاكل الهضمية
قد يكون أحيانًا نقص البوتاسيوم سببًا لحدوث المشاكل الهضمية، فكما ذكرنا سابقًا ضعف البوتاسيوم يساهم في إضعاف نقل الإشارات من الدماغ إلى عضلات الجهاز الهضمي ومن شأن هذا الجهاز أن يهضم الطعام لذلك عندما تضعف عضلاته يؤدي إلى حصول الإمساك والانتفاخ. خفقان القلب
في العادة، يحدث خفقان القلب بسبب التوتر والقلق ولكن نقص البوتاسيوم قد يكون سببًا في ذلك أيضًا فالبوتاسيوم ينظم ضربات القلب لذلك عندما ينخفض مستواه تتسارع ضربات القلب. صعوبة التنفس
عندما يكون نقص البوتاسيوم شديد قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس فهو يساعد على نقل الإشارات العصبية للرئتين، لتحدث عملية انبساطها وتوسعها، لذلك يحدث الخلل في الرئتين. وكما ذكرنا سابقًا، فإن نقص البوتاسيوم قد يؤدي إلى خفقان في القلب وعند حدوث ذلك ينخفض تدفق الدم من القلب إلى أجزاء الجسم الخرى ما يؤدي إلى صعوبة في التنفس أيضًا. ارتفاع ضغط الدم
يعمل البوتاسيوم على توسيع الأوعية الدموية ويجعل مستوى الصوديوم في الجسم معتدل ما يساعد على تخفيض ضغط الدم وبالتالي عند انخفاض مستوى البوتاسيوم يرتفع ضغط الدم. كيفية الحصول على عنصر البوتاسيوم بشكل طبيعي | المرسال. لذلك ينصح الطبيب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على تقليل استهلاك الصوديوم والملح والإكثار من استهلاك البوتاسيوم.
كيفية الحصول على عنصر البوتاسيوم بشكل طبيعي | المرسال
إنها وجبة خفيفة سهلة أثناء التنقل و السفر. أو يمكنك وضع البذور على رأس السلطة لتناول طعام الغداء لزيادة البروتين والفيتامينات ب ، أيضا. فقط تأكد من الحصول على تلك البذور بدون مملح
السبانخ المطبوخة او المطهية غنية بالبوتاسيوم:
Popeye كان معه حق. وليس فقط بسبب البوتاسيوم الذي في البوتاسيوم. هذه الأوراق الخضراء المورقة توفر أيضًا المغنيسيوم والحديد والألياف وحتى الفيتامين C. علاوة على ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية والسكر والدهون. يمكنك تقليبها مع البصل والثوم كطبق جانبي أو مزجها ببعض البيض للحصول على عجة صحية
البلوط الاسكواش المطبوخة مثالي كمصدر للبوتاسيوم:
ومثله مثل القرع الشتوي الآخر ، فهو غني أيضًا بالألياف والفيتامينات C و B6 والمغذيات التي تسمى carotenoids (يعطونها اللون البرتقالي المصفر). قطعها إلى قطع أو نصفين ، ثم اخبزها في 400 فهرنهايت لمدة ساعة
الزبيب او العنب المجفف غني بالبوتاسيوم:
يمكنك إضافتها إلى السلطات أو أطباق الخضروات أو الحلويات أو تناولها كوجبة خفيفة. ولكن كن على دراية بأن هناك مجموعة من السكر فيها أيضًا: حوالي 58 جرامًا من كل كوب زبيب. و هذا يعطي حوالي 260 سعرة حرارية.
كيف ارفع نسبه الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم - استشاري
2 لتر من الماء يوميًّا، وتختلف هذه الكمية باختلاف الجنس، والعمر، والحالة الصحيَّة، وقد تكون لدى الجسم السليم قدرة على تحمل شرب كمية من الماء تعادل 17 لتراً في حالة تناول الماء ببطء ودون إحداث تغيير في مستويات الصوديوم في الدم. وللتأكد من حصول الجسم على ما يكفيه من السوائل دون الوصول لمرحلة الإفراط، يوصَى باتباع النصائح الآتية: [٥]
شرب الماء في حالة الشعور بالعطش، مع التأكد من عدم الإفراط في الكمية. ارتشاف الماء ببطء خلال اليوم، بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، خاصةً بعد الانتهاء من التمرين، إذْ يجب مقاومة الرغبة في شرب كميات كبيرة من السوائل والماء بسرعة. تحديد كمية الماء المسموح بتناولها خلال اليوم. مراقبة أعراض شرب كميات كافية من الماء، والتي نُجمل منها:
القدرة على التعرق. كثرة التبول. مرونة البشرة الطبيعية. شحوب لون البول. عدم الشعور بالعطش. كما يمكن الأخذ بعين الاعتبار شرب السوائل التي تحتوي على الكهرل المخصَّصة للرياضيين، فهي تساهم في تعويض كمية الصوديوم التي يفقدها الجسم مع التعرق، إضافةً إلى قدرتها على تعويض كمية السوائل المفقودة بسبب التقيؤ أو الإسهال. [٦]
الحلول الطبية لنقص الصوديوم
عند كشف الطبيب عن حالة نقص الصوديوم وانخفاضها في الجسم، فإنّه يحدد طريقة حل المشكلة والتعامل معها بناءً على شدتها والأسباب الكامنة وراء حدوثها، وقد يشمل ذلك الآتي: [٦]
إعطاء الشخص أدوية تساهم في تخفيف شِدة الأعراض المزعجة التي يعانيها.
متلازمة ليدل، وهي اضطراب نادر الحدوث يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وانخفاض البوتاسيوم في الدم. متلازمة كوشينغ، وهي أيضًا نادرة الحدوث، تحدث بسبب الاستخدام طويل المدى للكورتيزول. الجرعات العالية من البنسلين. سوء التغذية. سوء الامتصاص. استخدام بعض الأدوية، مثل: الأنسولين، ومنبهات بيتا 2 المستخدمة في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو. تاريح عائلي من نقص البوتاسيوم. استخدام الملينات لفترة طويلة. تناول بعض المواد، مثل: البنتونيت أو ما يدعى بالصلصال، أو خلاصة عرق السوس الطبيعية، والتبغ. يزداد خطر الإصابة بانخفاض البوتاسيوم في الدم عند تناول أدوية مدرات البول، وعند الأشخاص الذين يعانون من مرض طويل الأمد ويسبب التقيؤ أو الإسهال. [٣]
أعراض انخفاض البوتاسيوم
توجد بعض الأعراض التي تظهر عند حدوث انخفاض في مستوى البوتاسيوم، وتشمل ما يأتي: [٤]
الضعف والتعب: إذ يعد ذلك من العلامات الأولية التي تظهر عند حدوث انخفاض في البوتاسيوم، إذ يعمل البوتاسيوم على تنظيم تقلصات العضلات، وعند انخفاضه يؤدي ذلك إلى تقلص العضلات الضعيف، كما يؤدي إلى التأثير على الجسم بكيفية استخدام العناصر الغذائية مسببًا الإحساس بالتعب.
البوتاسيوم
يعدّ البوتاسيوم أحد المعادن الكبيرة السبعة، ويحتاج جسم الإنسان إلى ما لا يقلّ عن 100 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًّا لدعم العمليات الرّئيسة، إذ يُقلّل ارتفاع تناول البوتاسيوم من خطر الوفيات الإجمالية بنسبة 20%، كما أنّه يقلّل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويحافظ على كثافة المعادن في العظام، كما يدعم البوتاسيوم ضغط الدم، وصحةّ القلب والأوعية الدموية، وقوّة العضلات والعظام، ويجب على البالغين استهلاك 4700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًّا. [١]
ارتفاع البوتاسيوم
يعدّ ارتفاع البوتاسيوم مصطلحًا طبّيًّا يصف مستوى البوتاسيوم في الدم عندما يكون أعلى من المعتاد، والبوتاسيوم مهمّ لوظائف الخلايا العصبية والعضليّة، خاصّةً الموجودة في القلب، كما أنّ مستوى البوتاسيوم في الدّم عادةً ما يكون بين 3. 6-5. 2 ملليمول لكلّ لتر، وارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدّم إلى أعلى من 6 ملليمول لكل لتر يمكن أن يكون خطيرًا ويتطلّب العلاج الفوري. [٢]
أعراض ارتفاع البوتاسيوم في الجسم
تعتمد أعراض ارتفاع البوتاسيوم على مستوى البوتاسيوم في الدم، وتشمل أعراض ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم ما يأتي: [٣]
التّعب، أو الضعف.
موقع #1 لبيع الاحذية: احذية رجالي للبيع: بوات رياضة: احذية رسمية: افضل الاسعار والماركات في عُمان
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة
سافتي امريكاني اصلي 35 ريال
الظاهرة |
أخرى |
قبل ساعة احذية رجالي | اخرى | 45 | أخرى متصل
احذية رجالية 20 ريال
الشرقية |
قبل 6 ساعات احذية رجالي | اخرى | 42 | أخرى متصل
احذية جودة عالية 12 ريال 0. 1 ريال
مسقط |
مطرح |
قبل 11 ساعة احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 43 | نايكي متصل
حذاء اديداس اصلي 100% 40 ريال
الموالح |
قبل 12 ساعة احذية رجالي | اخرى | 44. موقع #1 لبيع الاحذية : احذية رجالي للبيع : بوات رياضة : احذية رسمية : افضل الاسعار والماركات في الأردن. 5 | اديداس متصل
للبيع شوز 25 ريال
المعبيلة |
قبل 12 ساعة احذية رجالي | اخرى | 44 | أخرى متصل
sketchers shoes 2019 for sale 35 ريال
مسقط هيلز |
قبل 12 ساعة احذية رجالي | اخرى | 38. 5 | سكيتشرز متصل
خذاء redwing جديد 27 ريال
الداخلية |
بهلاء |
قبل 16 ساعة احذية رجالي | اخرى | 45 | اديداس متصل
حذاء رياضي ومريح 7 ريال
الخوض |
قبل 20 ساعة احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 40 | أخرى متصل
حذاء رياضي 350 SPORT 7 ريال
حذاء تسلق Climbing Shoe 15 ريال
قبل 21 ساعة احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 42.
موقع #1 لبيع الاحذية : احذية رجالي للبيع : بوات رياضة : احذية رسمية : افضل الاسعار والماركات في الأردن
5 | اديداس متصل
بابوج رجالي جلد طبيعي 10 دينار
المقابلين |
2022-04-25 احذية رجالي | شباشب وفليب فلوب | 43. 5 | أخرى متصل
احذية رجالي 30 دينار
2022-04-25 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 42.
موقع #1 لبيع الاحذية: احذية رجالي للبيع: بوات رياضة: احذية رسمية: افضل الاسعار والماركات في تركيا
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة
Nike kyrie flytrap 4 1, 299 ليرة
إسطنبول |
باشاك شهير |
2022-04-13 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 45 | نايكي متصل
حذاء مصنوع من جلد طبيعي 300 ليرة
ملاتيا |
باتالغازي |
2022-02-17 احذية رجالي | أحذية سهلة الإرتداء | 41 | أخرى متصل
البيع بالجملة من تركيا 272. 93 ليرة
فاتح |
2022-02-02 احذية رجالي | شباشب وفليب فلوب | 42. 5 | اديداس متصل
إعلانات مقترحة شاهدها آخرون
ملابس رجالية تركية 350 ليرة
اسنيورت |
2022-02-14 ملابس رجالي | ملابس رياضية | أطقم رياضية | أخرى متصل
بيجما قطنية 110 ليرة
سلطلن غازي |
2022-02-15 ملابس رجالي | اخرى | اخرى | أخرى متصل
سبح فاتوران 68. 23 ليرة
2022-02-19 اكسسوارات رجالي | سبح | جديد متصل
تي شيرت رجالي مميز 150 ليرة
2022-02-28 ملابس رجالي | قمصان وبلايز | تيشيرت | أميريكان ايجل متصل
CHARMAN JONAH EDP MAN 400 ليرة
غازي عثمان باشا |
2022-03-03 عطور - بخور رجالي | عطور | جديد متصل
بلوزات صيفية
باجلار |
2022-03-14 ملابس رجالي | قمصان وبلايز | تيشيرت | أخرى متصل
تي شيرت رجالي 54.