الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم فوق طبقة من الخضر. العشاء: دجاج مشوي مع صلصة الكريمة وبروكلي سوتيه. اليوم الثالث الإفطار: فلفل حلو محشو بالجبن والبيض محمر بالفرن. الغداء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق ، صدر دجاج او ديك رومي ، أفوكادو وجبنة زرقاء. العشاء: سمك مشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند. اليوم الرابع الإفطار: زبادي كامل الدسم مغطى بكيتو جرانولا. الغداء: طبق ستيك مع أرز القرنبيط والجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة. العشاء: شريحة لحم مع بروكلي بالجبن. اليوم الخامس الإفطار: قوارب بيض الأفوكادو المخبوزة ( يتم وضع البيض داخل قوارب الافوكادو مع البهارات وخبزها بالفرن). الغداء: سلطة السيزر بالدجاج. العشاء: قطع لحم مشوية مع الخضار. اليوم السادس الإفطار: توست القرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو. جدول وجبات كيتو دايت | المرسال. الغداء: برجر سلمون بدون خبز مغطى بالبيستو. العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان. اليوم السابع الإفطار: بودنغ حليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز. الغداء: سلطة كوب مصنوعة من الخضار والبيض المسلوق والأفوكادو والجبن والديك الرومي. العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري. وجبات رجيم الكيتو الاسبوع الاول
قد يبدو التحول إلى نظام الكيتو أمرًا صعبًا ، ولكنه لا يجب أن يكون صعبًا.
رجيم الكيتو دايت لإذابة دهون البطن في 7 أيام - 2022 - رجيمي (Rejemi)
-شرائح الخيار. وجبة الغذاء – سمك التونة، ويضاف اليها الطماطم والخيار وزيت الزيتون. وجبة العشاء – الاستعانة بكرات اللحم المطبوخ في زيت جوز الهند. -سلطة البروكلي. إقرأ ايضا: 11 أطعمة لعلاج الغدة الدرقية في المنزل
اليوم السابع من خطة وجبات نظام الكيتو الغذائي لمدة 7 أيام. الوجبات الأطعمة المسموح بها وجبة الإفطار – بيضتين مقليتين في زيت الزيتون – بجانب بعض مكسرات. وجبة الغداء – سلطة مكونة من الخيار والطماطم بجانب التونة. – حبتين من ثمرة الأفوكادو. وجبة العشاء – البرجر المقلي مع زيت النخيل الأحمر بجانب بعض شرائح الجبن. وصفات شهية لرجيم الكيتو... بينهم وصفة البيتزا الشهيرة. – السلطة. اطلع على: ما هو الكيتو دايت KETO DIET ؟ وكيف يعمل؟ وما هي فوائده وسلبياته؟
نصائح قبل البدء في خطة الوجبة الخاصة بك
أشياء يجب معرفتها قبل البدء في نظام الكيتو لمدة أسبوع
عند اتباع حمية الكيتو دايت لبد من اتباع النصائح التالية النقد تساعد على بدأ الكيتو دايت بطريقة صحيحة:
1. حساب وحدات الماكرو الخاصة بك وضبط الخطة
لا تزال السعرات الحرارية من الأشياء التي يجب مراعاتها في نظام الكيتو. بينما يمكن لبعض الناس الابتعاد عن تناول الطعام حتى الشبع، إلا أن هذا لا يصلح لمعظم الناس.
وصفات شهية لرجيم الكيتو... بينهم وصفة البيتزا الشهيرة
اشتهر الكيتو دايت "رجيم الكربوهيدرات" في الآونة الأخيرة بشكل كبير، وهو عبارة عن رجيم قليل الكربوهيدرات وغني بالبروتين والخضروات. وعلى الرغم من أنه يمكنك من تناول العديد من الأصناف، إلا أن البعض يشعر بالملل من تناول أكلات بعينها ولا يستطيع تحضير وجبات شهية ومختلفة للرجيم. ومن أجل مساعدتك على المواظبة على رجيم الكيتو ، جمعنا لك مجموعة من الأكلات الشهية التي تمكنك من اتباع الرجيم والحصول على أشهى الوجبات.
جدول وجبات كيتو دايت | المرسال
يمنع السرطان
هناك العديد من الدراسات الطبية التي تؤكد أن النظام الغذائي كيتو يمنع ويقتل الخلايا السرطانية؛ لأن الخلايا السرطانية تتغذى بشكل أساسي على الجلوكوز، وبما أن نظام الكيتو يعتمد على تقييد إنتاج الجلوكوز فإنه بالتالي سيقضي على الخلايا السرطانية. يحسن صحة القلب
هناك بعض الأدلة العلمية على أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم، حيث وجدت دراسة واحدة تحسن مستويات الكوليسترول لدى بعض متبعي رجيم الكيتو. أضرار رجيم الكيتو
تتنوع الفوائد المحتملة لنظام الكيتو، إلا أنه كغيره من الأنظمة الصحية عليه بعض المآخذ والأضرار، خصوصاً في حال عدم التقيد بتعليمات النظام بالشكل الصحيح، إذ تشير الدراسات أن معظم أضرار الكيتو يمكن السيطرة عليها والتخلص منها عن طريق بعض الممارسات. الصداع والقلق
تعتبر المشكلة الأولى والأبرز في الكيتو هي الصداع المتكرر، خصوصاً في بداية اتباع الحمية بسبب زيادة تركيز الكيتونات في الجسم، لكن هذه المشكلة تختفي خلال أيام ويمكن الحد منها عن طريق زيادة شرب الماء، وشرب المحلول الكيتوني المكون من الماء والملح البحري والخل. رائحة النفس الكريهة
من أهم العلامات على دخول الحالة الكيتوزية هي رائحة النفس الكريهة خلال الأيام الأولى بسبب تركيز الكيتونات في الجسم، ويمكن التخلص من هذه المشكلة بزيادة شرب الماء، وتنظيف الأسنان بشكل مستمر.
لتحضير الصلصة، اخلطي المايونيز والخل معاً حتى تصبح ناعمة وضعيها في السلطة. قبل تناول سلطة البروكولي، أضيفي إليها اللحم المقدد المتبّل بالملح والفلفل. فطيرة القرنبيط، من اكلات كيتو للعشاء
كيلو قرنبيط
حبة بصل متوسطة ومقطعة
ملعقة زبدة
بصل أخضر
نصف كوب جزر مبروش
4 حبات بيض
ملح خشن
ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض
ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحلو
ملعقة صغيرة من الكركم
ملعقة صغيرة من الكمون
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
بقدونس مقطع ناعم
ملعقتين بصل أخضر ناعم
نصف كوب من جبنة الموزريلا للحشو
زيتون أسود حسب الرغبة
جبن شيدر حسب الرغبة
ضعي القرنبيط في طنجرة بداخلها ماء واتركيها لمدة 10 دقائق حتى تغلي وتنضج. صفّي القرنبيط من الماء واتركيها حتى تبرد. بعدها قسّمي القرنبيط إلى قطع صغيرة. قومي بقلي البصل وضعي فوقها الزبدة، البصل الأخضر والجزر. في وعاء، قومي بوضع 4 حبات من البيض وامزجيها مع ملح خشن، فلفل أبيض حلو، فلفل أحمر، فلفل اسود، كمون، قرفة، زنجبيل مطحون وبقدونس مقطع. أضيفي إلى المزيج البصل والجزر وحرّكيها جيداً. أضيفي القرنبيط إلى المزيج الذي حصلتِ عليه وضعي فوقها جبنة الموزريلا الناعمة.
وجبة العشاء في يوم الخميس: يتم طبخ البروكلي في طبيخ مع قطع اللحمة أو سلطة التونة. وجبة العشاء في يوم الجمعة: يكون أخف يوم في الأكل في فترة العشاء ويكون بعض قطع اللحم الصغير وبعض الخضراوات. أفضل 10 وجبات العشاء للكيتو دايت سوف نتعرف على أفضل 10 وجبات العشاء للكيتو دايت ، ومن أهم هذه الوجبات هي:- 1. الدجاج ويكون على النحو التالي:- المكونات: وتكون على النحو التالي ملعقة واحدة من الزبدة. فص واحد من الثوم المفروم. بعض من البهارات. قليل من الزعتر. شرائح الدجاج التي سوف تطبخ. عصير ليمون. بعض قطع الجبنة المبشورة. قطع من الكوسة. طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي: يتم في البداية تقطيع الكوسة الى قطع صغيرة. تسخن الزبدة على النار ويتم إضافة كل المكونات السابقة على الزبدة. يترك الدجاج فترة من الوقت. يتم إضافة الليمون على الدجاج. تقوم بإخراج الدجاج وتقوم بإضافة الجبن المبشور عليها. ويعتبر الدجاج من أشهى وجبات العشاء للكيتو دايت. 2. لحم رومي مع الصلصة ويكون على النحو التالي:- المكونات: وتكون على النحو التالي قليل من الزبدة. قليل من حبات الزعتر. قطع من اللحم الرومي. قليل من الجبنة المبشورة. طريقة العمل: يتم عمل هذا بالشكل الآتي تقوم بوضع قطعة الزبدة على النار ونضع اللحم الرومي عليها حتى يصبح لونها بني محمر.
مدينة سينوب
مدينة سينوب هي إحدى المدن التركية التي تقع في أقصى الجهة الشمالية منها من جهة البحر الأسود، وهي مدينة السعادة والرومنسية، والتي تتميز بجمال سواحلها وشلالاتها وطبيعتها الخلابة، وهي من أكثر المدن التركية جمالاً وهدوءاً، وتُعتبر البحيرة البيضاء من أهم المعالم فيها، بالإضافة إلى وجود العديد من المعالم التاريخية والأثرية فيها، ويمتهن سكانها مهنة الصيد لكسب الرزق، وتأمين الاحتياجات الغذائية لهم ولعائلاتهم. مدينة سامسون
مدينة سامسون هي إحدى المدن التركية السياحية التي تقع على البحر الأسود، وتتميز بمظاهرها الطبيعية الخلابة التي تجذب السياح إليها من مختلف الأماكن، وتتميز بحدائقها المميزة والجميلة؛ مثل: حديقة أتاتورك، وحديقة الشرق، وتشتهر هذه المدينة بإمكانية ممارسة الرياضات المختلفة فيها؛ مثل: كرة القدم، وكرة الطائرة، والتنس. مدينة طرابزون
مدينة طرابزون من أشهر المدن التركية التي تقع في شمال تركيا ومن المدن التي تقع على ساحل البحر الأسود، تتميز هذه المدينة بتضاريسها الجبلية، وطبيعتها الخلابة والمميزة، حيثُ تحتوي على الكثير من المعالم الطبيعية، وهي من المدن السياحية التي تحتوي على الكثير من المعالم السياحية والأثرية.
مسيرة تركية تدمـ.ـر زورقين روسيين في البحر الأسود (فيديو)
3- أماسيا Amasya
ان سمعت اسمها سوف تذكرك بأسماء الامراء والسلاطين فدائما ما كانت تذكر وعلى وجه الخصوص في المسلسلات التاريخية التركية ، هي مدينة مذهلة ومحفوظة بشكل جيد حيث المنازل العثمانية البيضاء تتراصف جنبًا إلى جنب مع النهر، ومقابر الملوك المنحوتة في الجبال الصخرية من عهود الإغريق، هي أماكن مثيرة للإعجاب تشعر فيها وكأنك في متحف على الهواء الطلق. 4- سامسون Samsun
بالاضاف الى جمال هذه المدينة الاخاذ وما تحتويه من اكاكن خدمية وترفيهية فانها تعتبر أكبر مدينة مطلة على ساحل البحر الأسود التركي وبها أكبر ميناء على البحر الأسود أيضًا والعديد ويمكنك القيام بالعديد من النشاطات والفعاليت في هذه المدينة سواء على سواحلها او بين اماكنها الطبيعية او مدنها باسواقها وازقتها الجميلة. 5- كاستامونو kastamonu
من اكبر واشهر مدن البحر الأسود ، تتميز بسواحلها الاخذاة التي تحتوي بين ثنياها العديد من القصص والاساطير ما بين القراصنة والحكومات ، انها واحدة من اجمل المدن التي تحتوي بين ثناياها العديد من المتاحف التاريخية والمعارض الفنية بالإضافة الى توفر العديد من الأماكن الخدمة والسياحية والترفيهية في هذه المدينة الجميلة.
أفضل الأماكن السياحية على البحر الأسود في تركيا - عطل تركيا
تغادر القوارب من المرفأ الصغير في رحلات استكشافية يومية البحر والتي تتيح لك استكشاف الخلجان المحيطة. كهف كاراكا
يقع الكهف على بعد 97 كيلو مترًا من طرابزون ، بالقرب من بلدة تورول الصغيرة ، ويمتد الكهف على ارتفاع 107 مترًا ويمتلئ بالصخور والهوابط الضخمة التي تشكلت بأشكال غريبة. تتيح الممرات المحفوظة والإضاءة الممتازة للزائرين مشاهدة تشكيلات الكهف عن قرب. يُعرف الكهف أيضًا محليًا بخصائصه الصحية ، حيث يدعي السكان المحليون أن مستويات الأكسجين الموجودة في الكهف مفيدة لمرضى الربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى. مضيق البوسفور في تركيا يدخل حرب روسيا وأوكرانيا.. ما أهميته؟. جيرسون
إذا كنت من محبي الكرز ، فان جريسون Giresun ستكون مكانك المفضل. من هنا ، تذوق الجنرال الروماني لوكولوس لأول مرة الكرز (اسم المدينة ينبع من الكلمة اليونانية للكرز) وأخذ الفاكهة إلى روما. تحتل جيرسون موقع كراسوس Kerasous القديم ، الذي أسسه ميلتوس Miletus في القرن السابع قبل الميلاد. على الرغم من هذا التاريخ الطويل إلى حد ما ، ليس هناك الكثير لنرى. تتمتع أطلال قلعة بيزنطية فوق البلدة بمناظر رائعة عبر المناطق الريفية المحيطة بها ، ويضم متحف جيرسون في شارع اتاتورك Atatürk Caddesi مجموعة ممتازة من الاكتشافات الأثرية إذا كنت ستمر من هناك.
مضيق البوسفور في تركيا يدخل حرب روسيا وأوكرانيا.. ما أهميته؟
6- أماسرا Amasra
لشواطئ هذه المدينة خصوصية لما يحملة من أماكن خلابة تشكلت بين ضفاف شواطئها بمناطقها الخضراء وبين افق البحر الأسود بمناظره الجميلة التي منحتها الطبيعة لهذه المدينة الساحلية في منطقة البحر الأسود ، هي بلدة جميلة ومنتجع سياحي على الشاطئ يتمتع بآفاق خلابة من المناظر الطبيعية، إضافة إلى انتشار مطاعم الأسماك والحيتان الكبيرة. 7- غيرسون Giresun
مدينة الكرز والبندق الشهيرة بمزارعها العملاقة وهضابها الخضراء الخلابة ، تعتبر سواحلها واحدة من اجمل سواحل منطقة البحر الأسود ويقصدها العديد من السياح الأجانب والعرب بالإضافة الى انها تشتهر المدينة بالحياة الليلية المفعمة بالحيوية، ويمكن فيها أيضا ترتيب رحلات إلى جزيرة قريبة مليئة بالغابات والنباتات المورقة. 8- زونغولداك Zonguldak
تحتوي خذخ المدينة على العديد من المعالم الجميلة التي جعلتها واحدة من افضل المدن على سواحل البجحر الأسود بالإضافة الى انها مدينة صناعية تحيط بها مناجم الفحم من كل مكان، ويبعد شاطئ كابوز الأكثر شعبية مسافة 10 دقائق بالسيارة، كما أن سد أولوتان في أعلى الجبال مكانًا مميزًا للاستجمام بعيدًا عن المدينة، وهي احد مقاصد السياح المحليين والأجانب.
تعرف على افضل 9 مدن سياحية على سواحل البحر الأسود في تركيا | تركيا - ادويت
الصراع الروسي الأوكراني المستمر، حرّك معه مياه البحر الأسود، فتلاطمت أمواجه، مؤذنة بمرحلة جديدة من الأزمة عنوانها: مضيقا البوسفور والدردنيل. فمع بدء الأزمة الأوكرانية، انتقلت الأضواء إلى البحر الأسود بعد أن حثّت كييف تركيا على إغلاق مضيقي البوسفور والدردنيل أمام السفن الروسية. إلى أن أعلن وزير الخارجية التركي، مولود تشاووش أوغلو، أمس الإثنين، أن بلاده أخطرت جميع الدول بعدم عبور سفنها الحربية عبر مضائقها. فما أهمية البحر الأسود في هذه الأحداث المتواترة؟
للإجابة عن هذا السؤال، لابد أولا من الوقوف على الموقع الاستراتيجي للبوسفور والدردنيل، والأهمية الجغرافية لكل منهما. مضيق البوسفور الذي يربط البحر الأسود ببحر مرمرة، تلتقي فيه قارتا أوروبا وآسيا، بينما يصل الدردنيل بحر إيجه بمرمرة. ويبلغ طول مضيق البوسفور حوالي 19 ميلا، أما عرضه فيتراوح ما بين ثلث وميلين اثنين. فيما يصل طول مضيق الدردنيل إلى حوالي 35 ميلا ، وينخفض عرضه من 4 أميال في بحر إيجة إلى نحو0. 7 ميل في أضيقها. البوسفور.. الشريان المزدحم
مضيق البوسفور الذي يربط طرفي مدينة إسطنبول ببعضهما البعض (الآسيوي والأوروبي)، لعب دورا مهما في التجارة العالمية لعدة قرون، حيث تمر من خلاله حوالي 48000 سفينة، سنويا، ما يجعل هذه المنطقة واحدة من أكثر المداخل البحرية ازدحاما في العالم.
تركيا: سنواصل الجهود للحفاظ على السلام في البحر الأسود
كما يعد أيضا أحد أهم نقاط الاختناق في العالم لعبور النفط البحري، إذ يمر من خلاله أكثر من 3٪ من الإمدادات العالمية أو 3 ملايين برميل يوميًا ، معظمها من روسيا وبحر قزوين، عبر هذا الممر المائي. كذلك يعتبر طريقا لكميات هائلة من الحبوب القادمة من روسيا وأوكرانيا وكازاخستان إلى الأسواق العالمية. وبالنسبة إلى البحر الأسود الذي يقع بين قارتي أوروبا وآسيا ، تأتي روسيا في الشمال الشرقي، وأوكرانيا من الشمال، وتركيا من الجنوب ، وبلغاريا ورومانيا من الغرب، وجورجيا من الشرق. ومن اللافت للنظر هنا، أن ثلاثا من هذه الدول الست - تركيا وبلغاريا ورومانيا - أعضاء في حلف شمال الأطلسي (الناتو). وتكمن أهمية البحر الأسود- وفق تقارير إعلامية- في الوصول الكبير الذي يوفره لروسيا - على وجه الخصوص، إلى خطوط الاتصال البحرية العالمية وفرص عرض الطاقة في مسافة استراتيجية وتوسيع دفاعاتها الجوية والساحلية. التجارة عبر البحر الأسود
البحر الأسود الذي يوصف بأنه الشريان الرئيسي لحركة السلع عند مفترق طرق أوروبا وآسيا، يتم عبره نقل النفط الخام والنفط المكرر والمنتجات الزراعية والحديد والصلب. ووفق تقرير سابق نشرته بلومبرج، تُمثل أوكرانيا وروسيا معا أكثر من ربع صادرات القمح العالمية ، وما يقرب من خمس تجارة الذرة والجزء الأكبر من زيت عباد الشمس.
وتسمح اتفاقية مونترو الموقعة عام 1936 بمرور السفن الحربية التابعة للدول غير المشاطئة للبحر الأسود، من مضيقي الدردنيل والبوسفور، بشرط إشعار تركيا بالمرور قبل 15 يوما، والبقاء في البحر الأسود لمدة لا تتجاوز 21 يوما. ولفت إلى أن المجلس تلقى معلومات حول العمليات المتواصلة بنجاح وعزيمة داخل وخارج البلاد ضد كافة أشكال التهديدات والمخاطر الموجهة ضد الوحدة والتضامن الوطنيين ووجود (الدولة) على رأسها تنظيمات "بي كا كا/ كا جي كا- ب ي د/ ي ب ك"، و"غولن" و"داعش". وفيما يخص العراق، أعرب البيان عن تمنيات تركيا في دفع العملية السياسية في العراق بما يعزز الاستقرار في ذلك البلد. وأكد أهمية أمن واستقرار الشعب العراقي، ومواصلة تركيا كفاح التنظيمات الإرهابية بكل عزم. وبشأن ليبيا، اعتبر البيان أن الهدوء الذي ترسخ هناك عبر تضحيات كبيرة هو مكسب مهم وفرصة للشعب الليبي لتحقيق السلام والازدهار. ودعا إلى تجنب الخطوات التي قد تسبب صراعات جديدة، وتسيير العمليات الديمقراطية على أساس الشرعية من أجل إقامة سلام واستقرار دائمين.