إن التعافي لا يقتصر فقط على ما تستهلكه مباشرة بعد التمرين. عندما تمارس الرياضة باستمرار، فإن العملية مستمرة. من الأفضل الاستمرار في تناول وجبات صغيرة ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتين كل 3-4 ساعات. الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين
الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين هو تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد. يعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. تحتوي القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم:
الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها بعد التمرين أو ممارسة الرياضة، مثل:
البطاطا الحلوة. حليب الشوكولاتة. الكينوا والحبوب الأخرى. الفواكه (مثل الأناناس والتوت والموز والكيوي). كعك الأرز. الأرز. دقيق الشوفان. البطاطس. المعكرونة. الخبز والحبوب الكاملة. اقرأ أيضًا:
هل شرب خل التفاح Apple Cider Vinegar في الصباح مفيد ويساعد على فقدان الوزن؟ ما الذي يجب عليك تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية؟ ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين سي Vitamin C؟
البروتينات، مثل:
مسحوق البروتين. البيض. الزبادى. الاكل بعد التمرين. الجبن. سمك السالمون. الدجاج.
للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات
«مرام»، إحدى المشاركات فى جلسة «اليوجا»، عبّرت عن مدى سعادتها بالوقت الذي أمضته في كهف الملح: «كانت أول مرة ليا أروح كلاس يوجا، وبجد اتبسطت جداً، واختيار الكابتن للحركات كان مناسب ومفيد لينا»، مؤكدة أن هناك فرقاً كبيراً بين حالة الشخص قبل وبعد الجلسة الاستثنائية، شعر به كل المشاركات، وأشدن بالتمارين التي تساعد الجسم على الاسترخاء والتعافي.
لذلك من المهم إضافة تلك العناصر إلى نظامك الغذائي حيث:
البروتين يساعد في إصلاح وبناء العضلات
تنهار العضلات نتيجة القيام بالتمارين الرياضية ويختلف الانهيار باختلاف نوع التمرين وومستوى التدريب. وعند استهلاك كمية كافية من البروتين التي تساعد على منح الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات. كما أنه يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. يستحسن أن تستهلك حوالى من 0. 14 – 0. 23 جرام من البروتين لكل نصف كيلوجرام من وزن الجسم بعد فترة قليلة من التمارين الرياضية. وعلى الرغم من ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين قبل التمرين وبعد التمرين له تأثير مماثل على قوة العضلات والتضخم وتغيرات تكوين الجسم. الكربوهيدرات تساعد في التعافي
يتم استخدام الجليكوجين كوقود للجسم أثناء القيام بالتمارين الرياضية، ويختلف نسبة الجليكوجين المستلهك باختلاف النشاط، لذلك يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تجديد مخزون الجليكوجين في الجسم. إن استهلاك 0. 5 – 0. للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل 1. 5 كيلوجرام من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب يؤدي إلى إعادة تخليق الجليكوجين بشكل صحيح.
اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث
مشاهير
مجوهرات
أزياء
جمال
صحة
سياحة
لايف ستايل
تقنية
رمضان
فيديو
مطبخ
الرئيسية
سجاد للممرات الطويلة
الأحدث
ديكور
03 فبراير 2022
الكليم.. بساط يدويّ محبّب حضوره في الديكور العصري قليل التفاصيل
01 يناير 2020
سجاد للممرات الطويلة
سجاد للممرات الطويلة والقصيره
كما يصنع من خامات ناعمة وثقيلة تساعد على الشعور بالدفء، إضافةً إلى تصميماته التي تجمع بين البساطة والأناقة. أكثر ما يميز هذا التصميم ألوانه الزاهية والبارزة التي تضيف مزيدًا من الحيوية للغرفة. سجاد ممرات طويله - شجنكو. طرق تنظيف حافظة السجاد تفضل كثيرات اقتناء حافظات السجاد لسهولة حملها وتنظيفها، إذ تستخدم كغطاء للسجاد الأساسي أو في بعض الحالات توضع بشكل منفرد في الغرف الداخلية من المنزل والأكثر عرضة للاتساخ، كغرف الأطفال، الطرقات الأساسية، المطبخ وغير ذلك. تعرفي في ما يلي إلى أفضل طرق تنظيف حافظة السجاد والعناية بها: يمكن غسل حافظة السجاد في الغسالة الكهربية إذا كان وزنها خفيفًا ومساحتها صغيرة. إذا كانت كبيرة الحجم، يمكنكِ غسلها يدويًا مع نقعها في الماء وإضافة مسحوق الغسيل ووسائل إزالة البقع أو الكلور المخصص للملابس الملونة لضمان الحفاظ على ثبات ألوانها. عند تعرضها للبقع، احرصي على تنظيفها سريعًا بعمل خليط من صودا الخبز مع قليل من الخل الأبيض وفرك البقعة فورًا كي تسهل إزالتها. بحسب إرشادات الغسيل، يحتاج بعض الأنواع من الحافظات إلى التنظيف الجاف، فاحرصي على إرسالها للمغسلة ولا تغسليها يدويًا كي لا تتلف أنسجتها.
سجاد للممرات الطويلة ٢٨
وللمزيد من المعلومات أو الاستفسارات، لا تترددوا في مراسلتنا عبر صفحة تواصل معنا. تنبيه هام
جميع مننتجات تفصيل السجاد لا يسمح فيها (إلغاء الطلب أو الترجيع أو عمل تعديلات)، وذك بعد البَدْء في التفصيل. يمكنك الاطلاع على سياسة الإرجاع. الوزن
غير محدد
الخامة
صوف
الميزات
سجادة كثيفة الوبر, صناعة يدوية
الفئة
بسط, سجاد الرواق الطويل
الشكل
بساط ضيق, مستطيلة
الشحن
شحن مجاني
علامة تجارية
شجنكو
سجاد للممرات الطويلة بالغردقة
تقصير الأظافر وتقليمها باستمرار. 2. فرك الجوانب السفلية من الأظافر بالماء والصابون. 3. تنظيف أي أدوات للعناية بالأظافر قبل الاستخدام. 4. تجنب قضم أو مضغ الأظافر. سجاد للممرات الطويلة بالغردقة. 5. تجنب تجاعيد الجلد لأنها تعمل كحاجز ضد العدوى. 6. لا تقم أبدًا بتمزيق أو قضم مسمار معلق، ولكن قصه بعناية
7. يجب أن تضمن صالونات الأظافر تعقيم المعدات قبل الاستخدام
المصدر: اليوم السابع
استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال رسالة الى:
[email protected]
• تتوافر أشكال جاهزة من السجاد، تصاميمها عبارة عن وردة مزوَّدة بورقتين خضراء، لكن بقياسات كبيرة. • يحلو اختيار قطعتين من مدَّات جلد الخروف، باللون البيج، وفي الوسط قطعة منقوشة بنقش النمر. شاهدي أيضاً:تنظيف وتلميع المفروشات
تابعوا أيضًا:
أفكار ديكور مجالس شتوية في صور
أفكار ديكورات مجالس شتوية
ديكور اسقف مطابخ