لذا، حافظي على إبقاء صدرك مرتفعاً، لمنع كتفيك وأعلى ظهرك من الانحناء، الذي قد يضغط على عمودك الفقري، خاصة إذا كنتِ تجلسين القرفصاء بثقل على ظهرك. 4. بدء الحركة
عندما تكونين مستعدة للقرفصاء، فكّري في البدء في أداء الحركة من خلال ثني ركبتيكِ ودفع الوركين للخلف. اشركي عضلات المعدة للنزول، وحافظي على استقامة ظهرك طوال الحركة. تأكدي من أنك تتحكمين في الجزء المهم من الحركة، فبدلاً من الاندفاع نحو الأسفل، خذي ثانيتين لتخفضي نفسك. سيؤدي ذلك إلى زيادة وقت الشدّ لعضلاتك، ما سيجعلها تعمل بجهد أكبر. يُعدّ الإبطاء في النزول استراتيجية رائعة لجعل الحركة أكثر صعوبة، إذا كنتِ تمارسين التمارين في المنزل ولا يمكنكِ الوصول إلى الأوزان التي اعتدت عليها. تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل بالانجليزي. استنشقي بينما تنزلين لأسفل، وأثناء جلوسك، يجب ألا تتجاوز ركبتاكِ أصابع قدميكِ، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الركبتين. 5. الموازاة
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الموازاة بسبب عدم القدرة على الحركة أو الإصابة. لذا، من الأفضل إنهاء القرفصاء بأي عمق يكون خالياً من الألم. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
- تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل الحلقة
- تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل مترجم
- ملاك الصراف واخوانها السعوديين إلى
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل الحلقة
تمرين استخدام الحائط
قف مع جعل الظهر مواجهًا للجدار وباعد بين القدمين والكتفين عن بعضها البعض مع جعل الكعب على مسافة خطوة واحدة بعيدًا عن الجدار. تحرك بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة وحافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوان. حرك ظهرك حتى تعود مستقيمًا مرة أخرى ثم كرر الأمر خمس مرات. أخرهم يسرا.. 5 نجوم انتصروا في حربهم مع كورونا
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل مترجم
اقوى تمرين لتقوية وتضخيم
عضلة الكتف
| يمكن القيام به في المنزل | اعجابك ومتابعتك تشرفني 🤝. son original. # تقوية_العضلات 910. 3K views #تقوية_العضلات Hashtag Videos on TikTok #تقوية_العضلات | 910. 3K people have watched this. Watch short videos about #تقوية_العضلات on TikTok. See all videos # المنزل_العصري 15. 1M views #المنزل_العصري Hashtag Videos on TikTok #المنزل_العصري | 15. 1M people have watched this. Watch short videos about #المنزل_العصري on TikTok. See all videos # تمرين_لتقوية_عضلات_البطن 99. 7K views #تمرين_لتقوية_عضلات_البطن Hashtag Videos on TikTok #تمرين_لتقوية_عضلات_البطن | 99. 7K people have watched this. Watch short videos about #تمرين_لتقوية_عضلات_البطن on TikTok. See all videos robinshoot robinshoot 188. 4K views 11. تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل الحلقة. 4K Likes, 101 Comments. TikTok video from robinshoot (@robinshoot): "أقوى تمارين منزلية تفجر العضلات 💪🏾 #تمارين_منزلية #تمارين #عضلات #تمارين_رياضية #بناء_اجسام #كمال_الاجسام #fitnessarab #تمارين_قوية". # تمارين_في_المنزل 232. 4K views #تمارين_في_المنزل Hashtag Videos on TikTok #تمارين_في_المنزل | 232.
التمرين الثاني: تمرين الرفع الجانبي للسائق استلق على جانب واحد مع الساقين معًا، وحافظ على أسفل الساق مثنية قليلا
ارسم زر البطن في العمود الفقري لإشراك العضلات الأساسية، ثم ارفع أعلى الساق حوالي 18 بوصة ، مع ابقاءها مستقيمة وممتدة
ثم شغل المنصب لمدة 2 ثانية، ويكرر 10 مرات، ثم اقلب على الجانب الآخر من الجسم وكرر ذلك ، ارفع الرجل الأخرى، وقم بأداء 3 مجموعات على كل جانب.
For example: "1975"
تصويت المتواجدون الآن ؟ ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر لا أحد [ مُعاينة اللائحة بأكملها] أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 16 بتاريخ الأربعاء يونيو 12, 2013 1:20 am بدايت المشوار يارب يكوووووووون المشوار كله خير السبت يونيو 04, 2011 9:13 am من طرف اميرالصمت بـِะـدَاآيَـะـَةُ الـْะـمِـะـشْـะـوَارْ]|[ بـُدآيـةـة آلمـِشوٍآرٍ]|[
فطـرة طاهـرٍة.. [ شفـ! فـة المـلامـح]..
نقيـه.. كـ ( اليـآسـميـن) ببيـآضـه و فـوٍآحـه للخير كريحتـه ال ع. ـطره•
•
…[/[/[/ [ قراءة كاملة] تعاليق: 8 آدابــ، الح'ـــيــاه الأربعاء أغسطس 31, 2011 8:16 pm من طرف ملكة الساحة
نصائح ذهبية
آداب الكفاح في الحياة من
عندما تخسر جولة في رحلة الحياة..
لا تخسر التجربة! حقيقية ومأساة الممثله الكويتيه ملاك الصراف واخوانها السعوديين | الشبكة الوطنية الكويتية. وانهض فوراً مستبشراً...
فتلك هي أولى درجات النجاح
من آداب الحديث في الهاتف
عندما … [ قراءة كاملة] تعاليق: 0 لـم'ـــسـﮱـأتـ، الأربعاء أغسطس 31, 2011 6:50 pm من طرف ملكة الساحة
e]]"جميل جدا"
إن تعيش في هذا الدنيا بإحساس طيب
بإحساس حنون
ومتفاهم
و رحيم
وعطوف
تعيش محب للحياة
وعاشق لها
متعاطف مع الناس
عش بقلب صافي نقي
بقلب خالي من … [ قراءة كاملة] تعاليق: 0 القلب المجروح السبت يونيو 11, 2011 5:45 pm من طرف ملكة الساحة
االعضو المميزة ملكة الساحة نشكرك على موضوعك الرائع ويسرنا تميزك الرائع باحسن المواضيع الجميله
[ قراءة كاملة] تعاليق: 4 متى تقال كلمة الوداع ؟؟؟؟!!
ملاك الصراف واخوانها السعوديين إلى
أضَعهُا ما بَين جَدائليْ
لِتُخفف حِدّة المَوت الذّي يَتفاقمُ عليها! غــــلا
29-09-2009, 05:21 AM
3
يعني السالفه طازه توها والا من سنين
الله يشفيها ياارب
ويركد كيد زوج الام الظالم
الف شكر لك اخوي
أنثى مخملية:
{ السَعاده} أنَ تبْتَسمْ دُونَ مُنَاسَبه ؛ ومَآ بدآخلك يهْمَس ا لحمْدُللَہ اللهّم لك الحمَد حَتى ترضِى ولك الحمد إذا رضيت.. ولك الحمد بَعد الرضآ
29-09-2009, 03:01 PM
4
تحياتي لك أخي الزونا
يعطيك العافية على هالقصة الجميلة
تحياتي
*~ آهات @ المهدي ~*:
فريجنا الحلو
المنتدى العام 0 sylvester 95 الأربعاء يونيو 03, 2009 7:44 pm sylvester قلمـ رصــاصـے أو قلمـ حبــــــر المنتدى العام 0 sylvester 113 الأربعاء يونيو 03, 2009 7:41 pm sylvester مرتاح وإإلأأأ يتصنع قلبكـ الرآآآحه المنتدى العام 0 sylvester 124 الأربعاء يونيو 03, 2009 7:38 pm sylvester عـــــــــــاتب ولا تفـــــــــــــــارق...... المنتدى العام 0 sylvester 113 الأربعاء يونيو 03, 2009 7:35 pm sylvester عــــيـــال عـــم (; المنتدى العام 6 غــــلآي 107 الأربعاء يونيو 03, 2009 2:00 am غــــلآي