تم انشاء العديد من شبكات النطاق الواسع لمنظمة معينة وهي خاصة. اما غيرها، بنيت من قبل مقدمي خدمات الإنترنت، توفر الاتصالات من الشبكة المحلية للمؤسسات إلى الإنترنت. غالبا تنشأ شبكات النطاق الواسع باستخدام الخطوط المستأجرة. في كل نهاية الخط المستأجر، يقوم جهاز التوجيه بتوصيل الشبكة المحلية من جانب بموجه ثاني داخل شبكة محلية على الجانب الاخر. ما هي الشبكة المدينية MAN - أراجيك - Arageek. الخطوط المستأجرة يمكن ان تكون مكلفة للغاية. بدلا من استخدام الخطوط المستأجرة, يمكن ايضا انشاء شبكات واسعة النطاق اقل تكلفة باستخدام طرق تبديل الدوائر أو تبديل حزم. توفر بروتوكولات الشبكة بما في ذلك بروتوكول التحكم في الإرسال / بروتوكول الإنترنت وظائف النقل والعنونة. البروتوكولات تتضمن الحزمة عبر الشبكات البصرية المتزامنة / التسلسل الهرمي الرقمي المتزامن ومحول البروتوكولات المتعددة ووضع النقل غير المتزامن وتناوب الهيكل على الاغلب تستخدم لإيصال الوصلات المستخدمة في شبكات المنطقة الواسعة. (25. ×) كان بروتوكول شبكة نطاق واسع هام، وغالبا يعتبر "جد " تناوب الهيكل مثل العديد من البروتوكولات الاساسية ووظائف ال (25. ×) لا تزال تستخدم حتى اليوم (مع ترقيات) من خلال تناوب الهيكل..
يمكن تقسيم البحث الأكاديمي في الشبكات الواسعة إلى ثلاثة مجالات: النماذج الرياضية، ومضاهاة الشبكة، ومحاكاة الشبكة.
ما شبكة الحاسب الموسعة و اذكر أربع تطبيقات لشبكات الحاسب - سؤال وجواب
Metropolitan Area Network أو الشبكة المدينية MAN شبيهة بالشبكة المحلية LAN لكنها تمتد على مدينة بكاملها أو مباني جامعية. وتم تصميمها لتصل عدة شبكات محلية ببعضها. وهي أكبر من الشبكة المحلية وأصغر من الشبكة الممتدة WAN. وشبكة MAN فعالة جدًا وتزود باتصال سريع بوساطة نواقل عالية السرعة مثل كابلات الألياف الضوئية. وهي مثالية لمختلف أنواع مستخدمي الشبكات بسبب حجمها المتوسط. وهي تستخدم لبناء شبكات بسرعات فائقة للمدن والقرى. أما آلية عمل الشبكة المدينية MAN فمشابهة لمزود خدمات الانترنت ISP لكن ملكيتها لا تعود لمنظمة واحدة. ومثل شبكة WAN تزود الشبكة المدينية مستخدميها بحصص اتصال بالشبكة، وهي تعمل غالبًا على طبقة ربط البيانات أي الطبقة الثانية من نموذج الاتصال المعياري OSI. وقد تم إنشاء معيار خاص بشبكة MAN هو IEEE 802. عدد الاجهزة محدود في شبكة الحاسب الموسعة. 6 أو DQDB ( الممر المضاعف ذو خط الانتظار الموزع) المخصص من قبل IEEE وباستخدام هذا البروتوكول تمتد الشبكة على 30-40 كم ( 20- 25 ميل). * مواضيع مقترحة
ومن البروتوكولات المستخدمة بشكل واسع RS-232, X. 25، الفريم ريلي Frame Relay، ATM، ISDN، ADSL وغيرها وهي تختلف تمامًا عن تلك المستخدمة في LAN.
من امثلة شبكة الحاسب الموسعة؟ - ملك الجواب
عندما تنتقل البيانات باستخدام تقنية SMDS فإنها تشكل حزم صغيرة كما في تقنية ATM. وتسمح هذه التقنية بنقل البيانات على مساحات جغرافية كبيرة على شكل datagrams. آلية عمل الشبكة المدينية MAN
تقع الشبكة المدينية MAN كما ذكرنا سابقًا بين شبكتي LAN وWAN، وتوجد عادة لوصل شبكات LAN المنفصلة جغرافيًا مع بعضها. لذلك فالهدف من الشبكة المدينية MAN هو تحسين الاتصال بين عقدتي LAN مستقلتين. وعادة ما تستخدم MAN الألياف الضوئية (التي تزيد من سرعة وكفاءة نقل البيانات). واليوم تستخدم إشارة الموجات تحت الحمراء والموجات القصيرة. كما تستخدم أجهزة الراوتر router (الموجه) والمحول switche. والمحول switche هو منفذ يأتي غالبًا ضمن التصميم ويكون فعالًا في التعامل مع البيانات المرشحة والقادمة إليه عادة على شكل إطارات. ويعمل كل محول كمنفذ ثنائي، أما الراوتر فهو جهاز آخر لتسهيل اتصال الشبكات. ويساعد في توجيه حزم البيانات إلى المكان التي يجب أن تذهب إليها. من امثلة شبكة الحاسب الموسعة؟ - ملك الجواب. الفرق بين شبكات LAN و MAN و WAN
شبكة LAN: تتكون من مجموعة من الحواسيب والأجهزة المرتبطة معًا. عادة ضمن نفس المبنى. وينبغي أن يكون الاتصال بينها عالي السرعة ومكلف نسبيًا.
ما هي الشبكة المدينية Man - أراجيك - Arageek
ويعتبر وجود الحواسيب ضمن نطاق شبكة محلية متصلة فعليّاً بجهاز توجيه (راوتر) من أسرع الطرق المسؤولة عن النقل لهذه البيانات بين أجهزة الحاسب في الشبكة المحلية. وعلاوةً على ذلك فإنَّ استخدام الكابلات الحديثة يضمن سرعةً أفضل في نقل البيانات. أمَّا سرعة النقل في الشبكة الواسعة فتتأثر بعددٍ من العوامل المختلفة كالمعدات المختلفة في الشبكات المحلية المتصلة بالشبكة الواسعة، بالإضافة إلى نوع الكابلات المستخدمة في الشبكة نفسها. عدد الأجهزة محدودٌ في شبكة الحاسب الموسعة. وعادةً ما تكون هذه الشبكات أبطأ من المحلية نتيجة مسافة النقل الكبيرة، وتستخدم كابلات النحاس البحرية عالية الجودة للمساعد في نقل البيانات بين الدول. النقل السلكي واللاسلكي: يؤدِّي نقل البيانات لاسلكياً (Wireless) عبر الواي فاي "Wi_Fi" إلى التقليل من سرعة النقل بشكل كبير، حيث أنّ سرعة النقل اللاسلكي تعدُّ محدودة وأقل من سرعة النقل السلكية بالكيبلات. كما أنّ النقل اللاسلكي أقل موثوقية حيث تتعرَّض الإشارة إلى بعض التداخلات كالموجات الراديوية وغيرها. لذا وإن كان هنالك حاجة إلى سرعات عالية داخل الشبكات المحلية أو الواسعة وخاصَّةً لأغراض الأعمال والألعاب فيفضَّل أن يكون الشخص متصل فعلياً بالشبكة.
هي شبكة تمتد لمنطقة كبيرة نحو الشبكة التي تربط بين أجهزة الحاسب في المدن المختلفة. وتكون متفاوتة السرعة لطول المسافات التي تمتد عبرها الشبكة، ومن تطبيقاتها: شبكة الصرف الآلي التي تربط أجهزة الحاسب بالمصارف المختلفة داخل دولة بأكملها. الشبكة التي تربط إدارات الجامعات الموجودة في الدولة كلها. الشبكة التي تربط مجموعة من فروع شركة معينة منتشرة في جميع أنحاء الدولة.
١. توفير الاتصال الإلكتروني. ٢. إنجاز المعاملات إلكترونيا عن بعد. ٣. توفير للمعلومات موزعة بين المناطق والمواقع المختلفة.
أو من الممكن أن نبدأ الصيام من الساعة الثانية عشر مساءاً حتى الساعة الرابعة عصر اليوم التالي، ثم نبدأ بتناول الوجبات خلال فترة الإفطار. علينا أن نعرف أن ساعات النوم تحسب ضمن ساعات الصيام. مع عمل تجارب على عديد من الأشخاص كانت النتيجة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام الصيام لمدة 18 ساعة أصبحت نسبة الشبع عندهم أكبر وأعلى وقلب نسبة هرمون الجريليون المسئول عن الشعور بالجوع. كما إن من فوائد هذا النظام إنه يضبط مستوى ضغط الدم لدى متابعيه ويعالج مشكلة حرق الدهون لدى الكثير من الأشخاص. أمثلة للوجبات المناسبة لنظام الصيام بشكل عام
في هذه الفقرة سنعرفكم على جدول الوجبات كمثال لهذا النظام مع الكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم من سعرات حرارية وبروتينات ودهون أيضاً
المثال الأول:
الوجبة الأولى: ثلاثة بيضات مع خبز بلدي أو تونة بدون زيت وكوب من اللبن وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، بالإضافة إلى عشرين حبة من المكسرات غير مملحة أو ثمرة أفوكادو. وجبة سناكس ثمرة من الموز أو التفاح. جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان | المرسال. الوجبة الثانية: شريحتين من اللحم المشوي أو ربع دجاجة مشوي "يفضل الصدور منزوعة الجلد" مع كمية من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء. الوجبة الثالثة: قطعة من الجبن القريش مع كوب من اللبن الرائب وطبق من السلطة الخضراء.
جدول الأكل في الصيام المتقطع – جربها
جدول الأكل في نظام الصيام المتقطع
إليك مثال جدول اكلات الصيام المتقطع والإختيارات التي تساعد على إنقاص الوزن عند اتباع رجيم الصيام المتقطع:
1- الإفطار
أي نوع بروتين + طبق أرز صغير الحجم + طب سلطة خضراء. أي نوع من الأسماك + طبق سلطة خضراء. 300 جرام من صدور الدجاج + طبق أرز صغير الحجم + طبق سلطة. 2- الغذاء
قطعة جبن قريش + 3 بيضات + مكسرات. كوب حليب + 3 بيضات + مكسرات. طبق فول + جبن قريش + رغيف خبز. قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز + كوب حليب رائب. جدول الاكل في الصيام المتقطع 8 ساعات يوميا لصحه افضل ..... 3- العشاء
كوب زبادي + أي نوع من الفاكهة. مشروبات مسموح بها في رجيم الصيام المتقطع
المياه والتي يفضل تناولها بكثرة حتى تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. أي مشروبات أو أعشاب طبيعية خالية من السكريات، وتتضمن تلك المشروبات القهوة بدون سكر، الشاي بكل أنواعه بدون سكر، اليانسون، القرفة، الزنجبيل، الليمون، ويفضل خلال تلك الفترة الإكثار من تناول الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تعمل على رفع معدل الحرق في الجسم، لذا ينصح بتناول 3 أكواب من الشاي الأخضر خلال فترة الصيام. المصدر
ممنوعات في الصيام المتقطع
يمنع تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا.
جدول الاكل في الصيام المتقطع - عالم حواء
كما أنها تعمل على رفع سكر الدم. كما أن الاكثار منها يعمل علي الاضرار بالقلب. عدم اتباع نمط حياة صحي:
الابتعاد عن المشي، والرياضة خطأ شديد. حيث أنه من الضروري مع عمل الصيام المتقطع، والالتزام به المشي على الاقل 30 دقيقة يوميا. كما أن التمارين الرياضية تساعد في شد الجسم مع فقد الوزن، والابتعاد عن الترهلات. الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع
هناك الكثير من أنواع الفاكهة التي يسمح بتناولها خارج ساعات الصيام المتقطع نظرا لانها لا تحتوي علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية مثل:
التفاح. الفراولة. الجوافة. الكيوي. البرتقال. البطيخ. جدول الاكل في الصيام المتقطع | المرسال. الجريب فروت. الموز.
جدول الاكل في الصيام المتقطع 8 ساعات يوميا لصحه افضل ....
طبق من الخضار + قطعة من اللحم/ دجاج، خالية من الدهون. طبق من المعكرونة السمراء
الأربعاء
2 بيضة + ثمرة فاكهة. سلطة خضراوات ورقية + قطعة من اللحم الخالية من الدهون + رغيف خبز أسمر
100 غرام من المكسرات + زيتون + ثمرة فاكهة. الخميس
كوب من الحليب خالي الدسم+ رغيف من الخبز الأسمر + قطعة جبن قريش. سمكتين مشويتين بحجم كف اليد + طبق سلطة خضراء
كوب من الزبادي
الجمعة
كوب من الحليب + بيض + ثمر فاكهة. طبق عدس / بازلاء + سلطة. ثمرة فاكهة + كوب من الزبادي. الجدير بالذكر أن هذا الجدول يمكن اتباعه في حالة 16 ساعة، وفي تلك الحالة يكون الإفطار الساعة 10 ص، والغذاء الساعة 3 م، والعشاء الساعة 6 م. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
فوائد الصيام المتقطع
من الجدير بالذكر أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن، يحمل الكثير من الفوائد الصحية، وذلك إلى جانب قدرته على إنقاص الوزن بشكل سريع، وتتمثل تلك الفوائد للصيام المتقطع فيما يلي:
1- إبطاء الشيخوخة
انطلاقًا من جدول الأكل في الصيام المتقطع، فمن الجدير بالذكر أن تلك الحمية الغذائية تعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، كما أنها تبطئ من ظهور خطوط تقدم العمر على البشرة.
جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان | المرسال
كلما زادت ساعات الصيام يحقق الرجيم نتائج أفضل. يتم تناول وجبة خفيفة كل ساعتين مع الوجبتين الأساسيتين. يمكن تناول الماء ومشروبات الأعشاب الخالية من السكر في ساعات الصيام. جدول الأكل اللي يتاكل في نظام الصيام المتقطع
الفكرة في تطبيق نظام الصيام المتقطع هو تناول سعراتك الحرارية اليومية المسموح بها في عدد ساعات معين في اليوم سواء كان 4 أو 6 أو 8 ساعات، والأصل هو وجود وجبتين صحيتين وبينهما سناك أو 2 سناك. في خلال ساعات الصيام مسموح بتناول الماء والمشروبات العشبية الساخنة أو الدافئة، بشرط أن تكون خالية تماماً من السكر، كما أن تناول الشاي والقهوة مسموح بها ولكن بدون سكر أيضاً. أما في الساعات المسموح فيها بتناول الطعام، يسمح بتناول القليل من الكربوهيدرات والسكريات في حدود السعرات الحرارية المسموح بها بحسب كمية السعرات التي تنوين التخطيط لها سواء 1000 سعرة أو 1500 سعرة حرارية. يفضل التركيز على البروتينات المطهوة بطريقة صحية مثل الدجاج المسلوق والمشوي والأسماك المشوية، كما أنه من الضروري التركيز على مصادر الفيتامينات مثل تناول الخضروات والفواكه بصورة يومية سواء في الوجبات أو بين الوجبات. ابتعدي عن تناول الحلوى والمقليات فهي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في خلال اليوم ولكن يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة يومياً وتخصم من سعراتك في خلال اليوم.
جدول الاكل في الصيام المتقطع | المرسال
2 - الصيام 16 ساعة خلال يوم واحد: النوع الشائع في هذا النظام الغذائي هو تناول الطعام يوميًا خلال فترة تقدر بثماني ساعات فقط ووقف تناول الطعام خلال الست عشرة ساعة الأخرى التي تلي ثماني ساعات خلال اليوم ، أي 16: 8 خلال العشرين أربع ساعات. 3 - صيام 12 ساعة خلال النهار: هذه ليست الشهور ، ولكنها مناسبة للعديد من الناس ، وخاصة المبتدئين ، الذين يجدون صعوبة في تنظيم نظامهم الغذائي. وهذا يعني التوقف عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة وتناول الطعام خلال الـ 12 ساعة المتبقية في اليوم. 4 - الصيام يومين في الأسبوع: في هذا النوع هذا النوع من الصيام المتقطع يتم الاعتماد على الصيام ليومين (خلال الأسبوع) ، ولكنالافضل أن لا يكونا اليومان متتاليين ، ولكن يجب أن يكون اليومان متباعدين ، وهذا يعني أنه إذا صام الشخص السبت ، على سبيل المثال ، يأكل عادة يومي الأحد والاثنين ثم يصوم الثلاثاء وهلم جرا. 5 - حمية المحارب: و هو الصيام 20 ساعة وتناول الطعام لمدة 4 ساعات. على عكس انواع الصيام المتقطع الأخرى ، يُسمح لك بتناول بعض الخضروات النيئة ، الفاكهة و قليل من البروتينات الخالية من الدهون خلال 20 ساعة من مدة الصوم.
5- تعزيز الكولاجين
من الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي يعمل على تحفيز إنتاج البشرة لكميات كبيرة من الكولاجين، مما يؤدي إلى نضارتها، كما أنه يعمل على التقليل من إنتاج البروتين والدهون. أضرار الصيام المتقطع
بالرغم من أن الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على الكثير من الفوائد، إلا أنه في الكثير من الأحيان يتسبب في بعض المشكلات والمخاطر، وتتمثل تلك المخاطر فيما يلي:
من الممكن أن يتسبب الصيام المتقطع في حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي. من الممكن أن يأتي بنتيجة عكسية ويؤدي إلى زيادة الوزن، في حالة تناول الطعام بشكل مفرط خارج ساعات الصيام. من الممكن أن يتسبب في بعض الاعراض الجانبية التي تختفي بشكل تدريجي عندما يعتاد الجسم على النظام، مثل: التعب العام، والإرهاق، والخمول، والضعف. كذلك من الممكن أن يؤثر الصيام المتقطع بالسلب على خصوبة المرأة. الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع
بعد أن تعرفنا إلى جدول الأكل في الصيام المتقطع، دعونا نقول إن هناك العديد من الأطعمة التي من الممكن تناولها في حالة اتباع نظام الصيام المتقطع، خارج ساعات الصيام، ويمكن ذكر تلك الأطعمة في الفقرات التالية:
1- المأكولات البحرية
من الجدير بالذكر أن الأسماء تعتبر من أهم المأكولات التي لا بد أن يتضمنها الأكل في حالة اتباع الصيام المتقطع، وذلك لأنها مصدر للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، مثل الفيتامينات، والبروتينات، والدهون الصحية، والكثير من المعادن.