نسبة البروتين المتواجدة في كل 100 جرام من اللحوم هي 26 جرام. 2- الفستق الفستق المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية للغاية من البروتين وذلك لكونه المكون الرئيسي لها وبالأخص الفستق. الفستق يحتوي على نسبة كبيرة للغاية من البروتين وذلك عند تناوله مباشرة بدون إضافته لأي حلويات أو أطعمة أخرى. نسبة البروتين المتواجدة في كل 100 جرام من الفستق هي 20 جرام. 1- الفول السوداني الفول السوداني من أكثر أنواع المكسرات المفضلة لدى العديد من الأشخاص الفول السوداني وبالإضافة إلى طعمه اللذيذ فهو يحتوي على نسبة عالية للغاية من البروتين. يساهم الفول السوداني في تعزيز صحة القلب والشرايين وذلك لما يحتويه من مواد طبيعية وزيوت تعمل على تنظيم عمل الأوعية. من الأطعمة التي تحتوي على كافة أنواع العناصر الغذائية للجسم سواء البروتينات أو الدهون، وكذلك الكربوهيدرات. الفول السوداني من الأطعمة التي تحتوي على نسبة ألياف بالإضافة لنسبة البروتين الكبيرة فيه وهذا ما يجعله مفيد لصحة الجهاز الهضمي. يعتبر الفول السوداني من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة ونشاط الجسم بشكل عام فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. خمس وجبات سريعة لفطور غني بالبروتينات - ماروك جيم - Maroc GYM. نسبة البروتين المتواجدة في كل 100 جرام من الفول السوداني هي 26 جرام.
- خمس وجبات سريعة لفطور غني بالبروتينات - ماروك جيم - Maroc GYM
- وجبات نباتية غنية بالبروتين - منتدي فتكات
- طريقة عمل الكريم كراميل الجاهز بالحليب السائل لقتل البكتيريا الضاره
خمس وجبات سريعة لفطور غني بالبروتينات - ماروك جيم - Maroc Gym
اكلات صحيه متنوعه غنيه بالبروتين. ارخص 10 مصادر للبروتينمصادر للبروتينأهم مصادر البروتين – موضوعما هي مصادر البروتينات – موضوعأفضل 10 مصادر. نصائح تناول الطعام بكميات كبيرة.
وجبات نباتية غنية بالبروتين - منتدي فتكات
البروتين هو المكون الغذائي الرئيسي لبناء العضلات ، بحيث لا يمكنك الوصول للجسم الذي تحلم به دون أن تزود جسمك بالكمية التي يحتاج إليها من البروتينات ، ولكن المشكلة ليس في كيفية الحصول على البروتينات فالكل أصبح يعرف مصادر البروتين ، ولكن المشكلة هي كيف ستحضر وجبة غنية بالبروتينات وفي نفس الوقت شهية. لهذا في هذه المقالة سنقترح عليكم بعضا من الوجبات سهلة التحضير و غنية بالبروتينات في نفس الوقت. وجبات نباتية غنية بالبروتين - منتدي فتكات. الزبادي باللوز
خد 250 غرام من الزبادي الطبيعي الخالي من السكريات و أضف إليه حوالي 15 غرام من اللوز المفروم و 200 غرام من التوت البري. :وهكذا ستحصل على ما قيمته
سعرات حرارية: 224
بروتينات: 26
كاربوهدرات: 23
4. 5:الدهنيات
تعرف على كم يحتاج جسمك من سعرة حرارية في اليوم
الشوفان و البيض
4 بياض البيض مع بيضتان كاملتان
كوب من الشوفان
موزة واحدة
يمكنك طهوها بالطريقة التي تحب إما بطهو كل مكون وحده أي قلي البيض و خلط الشوفان مع الماء أو الحليب ثم الموزة أو يمكنك طحن جميع المكونات في الخلاط و طهوها على شكل بان كيك. وهذه الوجبة ستعطيك ماقيمته. سعرات حرارية: 525
بروتينات: 38
كاربوهدرات: 59
الدهنيات: 15
اللحم و المعجنات
170 غرام من اللحم المفروم
450 غرام من المعجنات المفضلة لديك
60 غرام من البروكولي
فقط كم بطهو اللحم مع القليل من زيت الزيتون و إسلق المكونات الأخرى و ستكون جاهزا في أقل من 15 دقيقة.
وستحصل على ما قيمته. سعرات حرارية: 700
بروتينات: 60
كاربوهدرات: 83
الدهنيات: 13
الدجاج بالخضار
150 غرام من صدور الدجاج
بطاطا حلوة
220 غرام من البازيلاء و الجزر
كل ما عليك هو سلق الخضار و وضع الدجاج في الفرن ليطهى
ستحصل على ما قيمته:
سعرات حرارية: 603
بروتينات: 69
كاربوهدرات: 61
الدهنيات: 7
الواي بروتين و الأرز
كوب من الواي بروتين مع الماء
250 غرام من الأرز المسلوق مع القليل من الزبيب. ستحصل على ما القيمة الغذائية التالية
سعرات حرارية: 549
بروتينات: 45
كاربوهدرات: 91
الدهنيات: 2
سندويش الديك الرومي
قطعتان من الخبز المحمص
قطعتان من الجبن الخالي من الدهون
قطعتان من صدر الديك الرومي المدخن
هذه الوجبة ستعطيك القيمة الغذائية التالية:
سعرات حرارية: 316
بروتينات: 36
كاربوهدرات: 34
الدهنيات: 4
كانت هذه بعضا من النماذج حول وجبات سهلة التحضير لن تأخد منك أكثر من 20 دقيقة لإعدادها و في نفس الوقت هي غنية بالبروتينات الضرورية و اللازمة لبناء العضلات. حاول أن لا تعقد الأمور في مايخص التغذية فهنالك من يظن أنه لبناء العضلات يجب تناول عشرات الأطعمة من الخضار و الفواكه و اللحوم وكلما زادت الكمية كلما زاد نمو العضلات.
- وزعي خليط الكريم كراميل على الأكواب بعد إضافة الكراميل. - اتركي الكريم كراميل حتى يبرد قليلاً، ثم ادخليه الثلاجة حتى يتماسك تماما. شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر منوعات - طريقة عمل الكريم كراميل الجاهز بالمنزل.. مش هياخد منك دقايق وتكلفته بسيطة - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو هن
كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر. وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
طريقة عمل الكريم كراميل الجاهز بالحليب السائل لقتل البكتيريا الضاره
طريقة عمل خشاف رمضان ، خشاف رمضان لا يمكن اعتباره عنصرًا أساسيًا على موائد شهر رمضان الكريم فقط، بل إنه من أهم الوجبات التي يجب على جميع أفراد الأسرة تناولها بكثرة، لأن الفواكه المجففة المستخدمة في تحضيره تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاج لها الجسم خلال تلك الفترة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم، وحرصًا منا على مساعدتكِ سيدتي في تحضير أشهى الأطباق سنقدم لكِ اليوم طريقة عمل خشاف رمضان بنكهات مختلفة للتنويع طوال الشهر المبارك. طريقة عمل خشاف رمضان
المكونات
3 كوب من قمر الدين. 2 كوب من الماء. ربع كوب من السكر. ملعقتان كبيرتان من المشمش المجفف. معيار ملعقتان كبيرتان من الفستق. ملعقتان كبيرتان من الخوخ المجفف. مقدار ملعقتان كبيرتان من اللوز. ملعقتان كبيرتان من الصنوبر. عدد ملعقتان كبيرتان من التين المجفف. طريقة التحضير
اخلطي قمر الدين + السكر + الماء في وعاء وارفعيه على النار حتى تمام الغليان. اضيفي المشمش + اللوز + الفستق + الخوخ المجفف + التين المجفف + الصنوبر. اتركيه دقائق على النار ثم ارفعيه على النار حتى يبرد تمامًا.
إذا وجدت التمر خشن أو قاسي جدًا قومي بغلي الماء ونقعه فيها لمدة 20 دقيقة ثم يصفى وبعدها يتم استخدامه. ضعي الحليب السائل مع الفواكه المجففة مع التمر الناعم والتمر المقطع. امزجي كل المكونات معًا ثم اتركيها في الثلاجة حتى تصبح طرية وناعمة. قبل التقديم زينيه بجوز الهند والمكسرات، ثم قدميه وهو بارد. طريقة عمل خشاف رمضان بالحليب سريع
كوب من الحليب الساخن. كمية من البلح المجفف المقطع. رشة من القرفة. ملعقة كبيرة من الزبيب. ملعقة كبيرة من جوز الهند. أي مكسرات متوفرة لديكم. يجب أن يكون الحليب ساخن جدًا حتى يتم جعل البلح طريًا قبل التقديم بشكل فوري. كما يمكن دومًا تحضير البلح مع الماء المغلي ثم الاحتفاظ به في الثلاجة واستخدامه للتحضير كل يوم حتى يتم تحضير الخشاف سريعًا. يتم إضافة القرفة + الزبيب + جوز الهند مع الحليب ويقلب جيدًا، ثم يضاف لها البلح ثم المكسرات في آخر خطوة. يتم تقديمه بشكل مباشر بدون تركه بالثلاجة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ