كيف تمنعين زيادة الوزن قبل الدورة الشهريّة؟
سينتيا عواد
ماستر في علوم الاعلام والاتصال. مسؤولة عن الملحق الأسبوعي والصفحة اليومية للصحة وغذاء. جريدة الجمهورية
Friday, 25-Sep-2020 06:49
بما أنّ مستويات الهورمونات تتغيّر قبل الدورة الشهرية، من الطبيعي أن تواجه المرأة مجموعة أعراض جسديّة ونفسيّة. لكن لعلّ أكثر ما يُثير قلقها هو اكتساب الوزن قبل أيام قليلة من موعد الطمث. فما أسبابه؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟
شرحت اختصاصية التغذية، جوزيان الغزال، لـ«الجمهورية» أنّ «أعراض ما قبل الدورة الشهرية، أو ما يُعرف بالـ«PMS»، تُصيب كل السيّدات والفتيات قبل 5 إلى 10 أيام من موعد الميعاد، وقد تشمل الكآبة، والقلق، والعصبية، ونوبات البكاء، والتشوّش، والانسحاب الاجتماعي، وضعف التركيز، والأرق، وتغيّر الرغبة الجنسية، والصداع، والآلام، والتعب، ومشكلات في البشرة، ووجعاً في المعدة. بالإضافة إلى تعديلات في الشهيّة والعطش، وألم في الثدي، والنفخة، وتورّم في اليدين أو الساقين». ولفتت إلى أنّ «نوع الأعراض وحِدّتها ومدّتها تختلف من جسم إلى آخر، لكنّ أكثر ما تخشاه المرأة هو اكتساب الوزن الذي قد يتراوح من 1 إلى 1, 5 كلغ، وهو رقم غير قليل خصوصاً في حال اتّباع حمية غذائية معيّنة، الأمر الذي يسبب لها خيبة الأمل والشعور بأنّ كل جهودها المبذولة ذهبت سُدى».
- زيادة الوزن قبل الدورة الأولمبية
- زيادة الوزن قبل الدورة المكثفة
- الممثل التركي شاغلار أرطغرل - تركيا الآن
- ما هو حساب انستقرام تشاغلار أرطغرل - السؤال الاول
- تشاغلار أرطغرل ديانته عمره زوجته مسلسلاته معلومات عنه وصور
زيادة الوزن قبل الدورة الأولمبية
غير أنّ الغزال أوضحت أنّ «شهيّة الأكل، واحتباس المياه في الجسم، والتورّم هي أبرز العوامل المسؤولة عن اكتساب الوزن. وبالتالي، من الطبيعي أن تلاحظ المرأة زيادة في وزنها قبل أيام قليلة من الميعاد، ولكن بعد اجتياز هذه الفترة سيتبيّن لها أنّ هذه الزيادة غير فعليّة وستزول بعد انتهاء الطمث، شرط الانتباه جيداً إلى نوعية الأكل وكميته». وتابعت حديثها: «قد تلاحظ المرأة تغيرات في شهيّتها، وتشعر برغبة مُلحّة في تناول الحلويات، والشوكولا، والأطعمة المالحة، علماً أنّ استهلاك سعرات حرارية أكثر خلال اليوم نتيجة الرغبة الشديدة في الحصول على أطعمة معيّنة قد يُهدّد بارتفاع الوزن. واللافت أنّ هذا الأمر يُقابله عدم الرغبة في ممارسة الرياضة بسبب النفخة والأوجاع، الأمر الذي يساهم في تفاقم الأعراض والشعور بانزعاج شديد». وبالنسبة إلى احتباس السوائل في الجسم، قالت الغزال إنّ «ذلك يحدث بسبب ارتفاع هورمون «Progesterone» الذي ينشّط هورمون «Aldosterone» الذي يدفع الكليتين إلى الاحتفاظ بالمياه والملح. ويمكن لاحتباس السوائل أن يؤدي إلى النفخة والتورّم، خصوصاً في البطن، والذراعين، والساقين. وهذا قد يُعطي مظهر زيادة الوزن ويجعل الملابس ضيّقة أكثر».
زيادة الوزن قبل الدورة المكثفة
كما أن انخفاض مستوى السيروتونين يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكر ، وذلك لأن الأطعمة عالية الكربوهيدرات تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وفي حالة انخفاضه، فإن الدماغ يشتهي لمزيد من السكر، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها وبالتالي زيادة الوزن. وأثناء الدورة الشهرية، يتقلب معدل التمثيل الغذائي (الأيض)، وحينما يرتفع معدل الأيض، ويحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية، فسوف تزداد الشهية والرغبة في تناول أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية. اعاني من تعب عام وارهاق و لدي نقص في فيتامين د
مشاكل الجهاز الهضمي
خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى مشاكل معوية مثل الإمساك والإسهال و آلام البطن ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ في المعدة وكأن المرأة اكتسبت وزناً إضافياً. ويرجع ذلك لأن هرمون البروجسترون يرتفع قبل أسبوع من الدورة الشهرية، مما يضعف تقلصات عضلات الأمعاء، ويؤدي إلى بطء الهضم والإمساك. ومع بدء الدورة الشهرية، يقوم الرحم بإفراز البروستاجلاندين، والذي يسبب تقلصات عضلية في الرحم والأمعاء، مما يؤدي إلى ألم في الحوض والبطن. أيضاً يمكن أن يتسبب البروستاجلاندين في الإصابة بالإسهال عن طريق تعطيل توازن السوائل في الأمعاء الدقيقة.
وتسلمت الجائزة خلال الدورات الإحدى عشرة الماضية، 2597 ملفا للمرشحين، بينها 748 من دولة الإمارات، و1621 من الدول العربية، و228 على المستوى العالمي، فيما بلغ عدد المترشحين للدورة الحادية عشرة وحدها 409 رياضيين ورياضيات، حققوا مجتمعين 300 إنجاز رياضي، و29 ابتكاراً رياضياً، و26 انتاجاً علمياً رياضياً، و54 مشروعاً ومبادرة وبرنامجا رياضيا. ويتيح التنوع الواسع في فئات الجائزة التنافسية والتقديرية المجال لكل مبدع في مختلف التخصصات الرياضية لنيل فرصته في التنافس للفوز بالجائزة الأغلى والأكبر في القطاع الرياضي. ومن بين الجهات التي توجه في كل دورة الدعوات لها للمشاركة، المنظمات الرياضية الدولية التي تضم 204 لجنة أولمبية وطنية و178 لجنة بارالمبية و33 من الاتحادات الرياضية الدولية للرياضات الأولمبية الصيفية و7 اتحادات رياضية دولية للرياضات الأولمبية الشتوية، وكذلك 69 اتحاداً ولجنة أولمبية وطنية عربية و34 من الاتحادات الدولية المعترف بها من اللجنة الأولمبية الدولية، التي ستكون مدعوة للتنافس على الفوز بالفئة المؤسسية، فيما يتنافس الرياضيون من لاعبين ومدربين وإداريين وحكّام وفرق أندية ومنتخبات من دولة الإمارات والوطن العربي للفوز بالجوائز الفردية والجماعية.
تصفح الوسم
بعد عودته لحبيبته.. تشاغلار أرطغرل يُصاب في كتفه
nora oglu
الإثنين 18 أبريل 2022
0
أفادت وسائل إعلام تركية، أن الممثل التركي شاغلار أرطغرل أصيب في كتفه أثناء تصوير مشهد من مسلسله الجديد "المنظمة". حيث أعلن عن ذلك عبر حسابه الشخصي على أحد مواقع التواصل الإجتماعي، وتلقّى عدد كبير من الرسائل الداعمة له، وتمنى المتابعون له…
الممثل التركي شاغلار أرطغرل - تركيا الآن
الدراما التركية 11 شهر ago
أفضل 8 أعمال للممثل التركي تشاغلار أرطغرل
نال الممثل التركي تشاغلار أرطغرل شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة في تركيا وباقي أنحاء العالم، اشتهر بشخصية ياغيز التي تتميز بالوسامة والعقلانية والذكاء التي أداها في...
ما هو حساب انستقرام تشاغلار أرطغرل - السؤال الاول
آخر تحديث الإثنين 08 يونيو 2020 تداولت الصحف التركية خبر انفصال بطل مسلسل العشق الفاخر تشاغلار ارطغرل عن حبيبته كايلا مانوكيان بعد علاقة استمرت لثلاث سنوات، بسبب الممثلة التركية الألمانية الشهيرة مريم اوزرلي. وفي التفاصيل، حسب ما تناقلته الصحف التركية أن حبيبة الوسيم التركي قامت بإنهاء علاقتها معه، بعد أن رأت رسائل بينه وبين اوزرلي. الممثل التركي شاغلار أرطغرل - تركيا الآن. وذكرت وسائل تركية أن الوسيم التركي والجميلة الألمانية التركية قد تقابلا من أجل مشروع فليم جديد يجمعهما، وبحسب الادعاءات فقد كانت اوزرلي معجبة جدًا بتشاغلار، وقد بدآ في الحديث الودي بعد الاجتماع مما عزز الصداقة بينهما. وبعد علاقة استمرت 3 سنوات افترق ارطغرل عن حبيبته التي يقال أنه تعرف عليها في كواليس مسلسل "فضيلة خانم وبناتها" حيث كانت تعمل هناك كمساعدة أزياء، وتقول الإشاعات أنها قررت الرحيل عندما رأت الرسائل بين حبيبها ومريم. ومن جهة آخرى، غابت الفنانة المبدعة عن الشاشات لفترة طويلة، حيث كانت آخر أعمال لها في 2017 فيلم " Oteki Taraf"، إلا أن الجمهورها تفاعل معها بشكل كبير بعد أن نشرت عبر حسابها الخاصة على انستغرام صورة قديمة لها، تم التقاطها لها في المانيا عندما كانت في الـ9 من عمرها.
تشاغلار أرطغرل ديانته عمره زوجته مسلسلاته معلومات عنه وصور
حيث يتمتع الفنان التركي بوسامة شديدة و ملامح حادة مليئة بالرجولة و الجاذبية ما جعله فارس أحلام الفتايات و السيدات، السبب الذي جعل مسلسله الجديد العشق الفاخر يكتسح جميع المسلسلات التي تُعرض معه يوم الأربعاء في نسب المشاهدة و يتفوق على مسلسلين عملاقين مثل "اشرح ايها البحر الأسود" و "الغراب". و قد لاحظ محبي النجم التركي تشاغلار ارطغرل وجود شبه كبير بينه و بين النجم الأمريكي الشهير جيك جيلنهال. فأثار الشبه الكبير بين الفنان التركي تشاغلار أرطغول بطل مسلسل فضيلة وبناتها، والنجم الأمريكي جيك جيلنهال، ضجة واسعة عبر مواقع التواصل الاجتماعي. وانهالت التعليقات على الصورة التي تعرض الشبه بين النجم التركي و الأمريكي ، حيث رأى البعض أن التركي وسيم أكثر من الأمريكي جيك جيلنهال. فيما لاحظ آخرون وجود شبه ليس بالكبير بين الفنان التركي تشاغلار أرطغول و الممثل المصري أحمد شاكر عبد اللطيف، و لكن الشبه طفيف للغاية تلك المرة، مقتصراً فقط على لون العيون و البشرة و الشعر و رسمة الحاجبين. تشاغلار أرطغرل ديانته عمره زوجته مسلسلاته معلومات عنه وصور. فيما يختلف الممثل التركي و المصري في بقية ملامحهم، و أكد الكثيرون من محبي النجم التركي تشاغلار أرطغول أنه الأفضل و الأكثر وسامة بين النجمين الأمريكي جيك جيلنهال و المصري أحمد شاكر عبد اللطيف، بل و ان المقارنة بين أي ممثل تركي و شبيه آخر له دائماً ما تصب في صالح الفنان التركي بلا شك.
موقع السؤال الاول ◀ منصة إجتماعية لاثراء المحتوى العربي بالعديد من الاسئلة والاجابات الصحيحة تمكن المستخدمين من طرح أسئلتهم بمختلف المجالات مع إمكانية الإجابة على أسئلة الغير