و
أكسدة الدهون الأساسية ( أكسدة الدهون القاعدية عند الرجال أعلى من أكسدة الدهون الأساسية عند النساء. يزيد استخدام حبوب منع الحمل من إنتاج الماء والدهون في الجسم. كيف تفقد الدهون لتحقيق نسبة الدهون في الجسم المثالية
هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، ومن هذه النصائح نذكر:
مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال وكذلك التمارين الهوائية. قم بتمارين اللكم (تدريب متقطع عالي الكثافة). اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين. أضف كمية صغيرة من الخل إلى الطعام اليومي. تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة. الحصول على قسط كاف من النوم. زيادة استهلاك الدهون المفيدة. أضف البروبيوتيك إلى وجبات الطعام. اشرب القهوة بدون إضافة سكر أو مبيض أو كريمة. استبدل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر والماء. استهلك أطعمة غنية بالألياف الغذائية. زد من تناولك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد. اتبع الصيام المتقطع. مقالات قد تهمك
حساب نسبة الدهون في الجسم
الامتناع عن تناول الدهون من الحيل الغذائية الخاطئة ، لأن الدهون لها فوائد صحية كثيرة لجسم الإنسان ، وعندما تنخفض نسبتها تزداد فرص حدوث أضرار كثيرة ، وفي السطور القادمة سنتعرف على أبرز السلبيات. آثار نقص نسبة الدهون في الجسم ، وطرق تجنب هذا النقص ، بحسب التقرير المنشور على موقع "ويب ميد". يساعد وجود الدهون في الجسم بشكل كبير في امتصاص بعض الفيتامينات المهمة للجسم مثل فيتامين أ ، د ، ك ، كما أنه يساعد على التئام الجروح وتعزيز صحة المخ والجهاز العصبي ، وهو من أهم العناصر في الجسم. لتزويده بالطاقة والنشاط الحيوي. عند تعرض الجسم لنقص في نسبة الدهون تظهر على الشخص بعض الأعراض ومنها:
نقص الفيتامينات في الجسم ، مما يزيد من فرص الإصابة بالعقم ، وتورم اللثة ، وجفاف الشعر ، وآلام العضلات ، والكدمات ، وزيادة فرص الإصابة بالاكتئاب. عدم قدرة الجسم على التئام الجروح ، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون لتجديد أنسجته ، وبالتالي في حالة الندرة يكون ذلك صعباً. إضعاف جهاز المناعة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض الفيروسية ، والسبب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية المتوفرة في الدهون. زيادة تساقط الشعر والأظافر نتيجة نقص العناصر التي يحتاجها الشعر والأظافر لتقوية الأطراف المتقصفة وحمايتها.
نسبة الدهون المثالية في الجسم
5- جوز الهند: يتوفر حليب جوز الهند وماء جوز الهند ورقائق جوز الهند وزيت جوز الهند والفاكهة نفسها، ويقول البعض إن له فوائد صحية، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لذا استشر طبيبك عما إذا كان يجب عليك الحد منه أو تجنبه تمامًا. 6- الأطعمة النشوية: تناول الكثير من المعكرونة أو البطاطس أو الحبوب قد يحولها الجسم لدهون ثلاثية، يمكنك تناول هذه الأطعمة لكن بكميات مناسبة، ويقترح أن تتناول شريحة خبز أو ثلث كوب أرز أو نصف كوب معكرونة أو نصف كوب بطاطس أو دقيق شوفان بعد طبخه. 7- مشروبات سكرية: يمكن أن يحصل جسمك على سكر لا يحتاجه بكوب واحد من مشروبات الشاي المثلج المحلى أو الصودا العادية أو عصير الفاكهة، أو القهوة، وقد يتحول بعض هذا السكر إلى دهون ثلاثية. 8- العسل: قد تعتقد أن العسل أكثر صحة أو أكثر طبيعية من السكر المكرر، لكنه مثل السكر قد يرفع مستويات الدهون الثلاثية، لذا قلل من المحليات السكرية في جميع الحالات. 9- المخبوزات: إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، فيجب عليك أن تحد من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي، مثل الزبدة الموجودة في المعجنات، كما يجب عليك أيضًا تجنب الدهون المتحولة تمامًا.
قياس نسبة الدهون في الجسم
ينصح بممارسة الرياضة والتمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل 3- 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على الوزن الصحي. ينصح بمحاولة الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين يزيد من مستويات الكوليسترول الضار ويقلل من مستويات الكوليسترول الجيد.
10- اللحوم الدسمة: لا تتخلى عن اللحوم تمامًا، لكن اختر أقلها دسماً، وتجنب جميع اللحوم المصنعة، مثل النقانق، حيث يُعتقد أنها تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري. 11- الزبدة: استخدم زيت الزيتون كبديل للزبدة والسمن، والتي قد تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة أو المتحولة، وذلك عند طهي اللحوم والخضراوات أو حتى في تتبيلة السلطة، وتعتبر زيوت الكانولا والجوز وبذور الكتان أيضًا بدائل رائعة.
كما أن الدهون الثلاثية تعد أكثر خطورةً عند النساء مقارنةً بالرجال، حيث أنها تزيد نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويعد أيضًا تقدم العمر والعوامل الوراثية من العوامل المهمة التي قد تؤدي إلى ذلك، لذلك من الأفضل فحص مستويات الكوليسترول للنساء اللواتي فوق سن 20 كل 5 سنوات تقريبًا، بينما النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 55 – 65 يجب إجراء فحص الكوليسترول كل عام. نصائح للتقليل من أعراض الكوليسترول عند النساء
بعد أن تعرفت على أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء، نقدم لك بعض النصائح المهمة: يعد من المهم مراقبة مستويات الكوليسترول ومعرفة كيفية التحكم فيها للبقاء بصحة جيدة، حيث أن المتابعة والاهتمام يعد جزءًا من العلاج. يوصي الطبيب في بعض الأحيان ببعض الأدوية، مثل: الستاتين (Statin) لخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر التعرض للنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. يعد التغيير في نمط الحياة والالتزام بالنظام الغذائي الصحي أمران مهمان للحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الخضروات، والفواكه، والألياف، والبروتينات الخالية من الدهون. تجنُب المشروبات المحلاة بالسكر، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المخبوزات، والحلوى، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
هرمون البرولاكتين (بالإنجليزية: Prolactin): وهو الهرمون الذي يُحفّز إفراز الحليب عند الإناث. هرمونات الجزء الخلفي من الغدة النخامية: وهما هرمونان، أمّا الأول فيُعرف بالهرمون المانع لإدرار البول (بالإنجليزية: Antidiuretic hormone) الذي يتحكم بمعدل طرح الماء من الكلى، وأمّا الثاني فهو هرمون أوكسايتوسين (بالإنجليزية: Oxytocin) الذي يُحفّز انقباض عضلات الرحم أثناء الولادة، إضافة إلى دوره في تحفيز إفراز الحليب عند الإناث. وفي الحقيقة لا يتمّ التحكّم بإفرازات الجزء الخلفي من قبل تحت المهاد، كما أنّ إنتاج هذه الهرمونات يتمّ في الدماغ ثم لتنتقل إلى الجزء الخلفي من الغدة النخامية لتخزينها فقط. الغدة الدرقية: (بالإنجليزية: Thyroid Gland)، وتقع في الجزء الأمامي من الرقبة، وتعمل هرمونات الغدة الدرقية على تنظيم العديد من وظائف الجسم، مثل: عمليات الأيض، وضغط الدم، ومعدل نبض القلب، وعملية الهضم وغيرها. إضافة إلى دورها في نمو العظم والجهاز العصبي. الهرمونات مواد كيميائية يفرزها جهاز الغدد الصماء pdf. الغدد جارات الدرقية: (بالإنجليزية: Parathyroid Glands)، ويعمل هرمونها على تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم، وتنظيم عمليات أيض العظام. الخلايا الجزيرية في البنكرياس: (بالإنجليزية: Islet cells in the pancreas)، وتعمل هذه الخلايا على إفراز هرمونات تُنظم مستوى الجلوكوز في الدم، مثل الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin) والجلوكاجون (بالإنجليزية: Glucagon).
الهرمونات مواد كيميائية يفرزها جهاز الغدد الصماء Pdf
محتويات
1 بدء إفراز الهرمون بعد التنبية، ومدد عمل مختلف الهرمونات
2 تركيز الهرمونات في دم الدوران، وسرعات إفراز الهرمونات
3 التحكم في سرعة إفراز الهرمون، دور التلقيم السلبي
4 انظر أيضا
5 مراجع
بدء إفراز الهرمون بعد التنبية، ومدد عمل مختلف الهرمونات [ عدل]
تفرز بعض الهرمونات، مثل النورإبينفرين و الأدرينالين خلال ثوان معدودة بعد تنبيه الغدة و يمكنها أن تولد عملها بالكامل خلال بضع ثوان إلى دقائق أخرى. و يمكن أن تحتاج أنشطة بعض الهرمونات الأخرى مثل: الثيروكسين و هرمون النمو ، لعدة شهور كي تطور فعاليتها الكاملة. و بهذا ؛ فإن لكل من الهرمونات المختلفة خواص بدء عملها ومدته الخاصة بها وفقا لاستجابة مستقبلات الهرمون ، فلكل منها نظام معين بشكل يخدم الوظيفة التحكمية الخاصة بها. الهرمونات مواد كيميائية يفرزها جهاز الغدد الصماء في جسم. تركيز الهرمونات في دم الدوران، وسرعات إفراز الهرمونات [ عدل]
إن المقادير الكمية من الهرمونات الضرورية للتحكم بمعظم الوظائف الاستقلابية ووظائف الغدد الصماء هي مقادير صغيرة جدا، وتتراوح تراكيزها في الدم من الحد الصغير 1 بيكوجرام ( و هو واحد من مليون من مليون من الجرام) في كل مليلتر من الدم إلى الحد الكبير الذي يبلغ بضعة ميكروجرامات ( عدة أجزاء من المليون من الجرام) في كل مليلتر من الدم.
الغدد الكظرية: (بالإنجليزية: Adrenal Glands) وهما غدتان تقعان فوق الكليتين. وتتكون كل منهما من جزأين، الجزء الخارجي يُسمّى القشرة (بالإنجليزية: Cortex)، وهو المسؤول عن إفراز هرمونات الكورتيكوستيرويد (بالإنجليزية: Corticosteroids) التي تعمل على تنظيم عدة وظائف في الجسم، مثل عملية الأيض، وتوازن الماء والاملاح، وجهاز المناعة، والنشاط الجنسيّ. أما الجزء الداخلي فيُسمّى النخاع (بالإنجليزية: Medulla) الذي يقوم بإفراز هرمونات الكاتيكولامينات (بالإنجليزية: Catecholamines)، مثل الأدرينالين (بالإنجليزية: Adrenaline). الغدد التناسلية: (بالإنجليزية: Reproductive Glands)، وهي الخصيتان (بالإنجليزية: Testes) عند الذكور اللتان تفرزان هرمونات تُعرف بالأندروجينات (بالإنجليزية: Androgens)، مثل التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone). وكذلك المبايض (بالإنجليزية: Ovaries) عند الإناث التي تُفرز الإستروجين والبروجستيرون، وتقع المبايض على جانبي الرحم. الهرمونات مواد كيميائية يفرزها جهاز الغدد الصماء صواب خطأ - رائج. الغدة الصنوبرية: (بالإنجليزية: Pineal Gland)، وتقع هذه الغدة قرب مركز الدماغ، وتقوم بإفراز هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ عند الإنسان.