رياضة "نط الحبل" من الرياضيات المهمة التي تسهم في تحطيم المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى تساعدك في إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، بالإضافة إلى ذلك فأنها رياضة تمنحك النشاط والحيوية والسعادة وتحسن حالتك المزاجية أيضًا، لذا يمكنك جعل "نط الحبل" جزءًا من نظامك اليومى. وطبقًا لتقرير نشر في موقع Bold sky ، فإن رياضة القفز على الحبل من أهم التمارين الصحية التي يمكن القيام بها في أى مكان وزمان، فإن ممارسة هذه الرياضة بسرعة معتدلة تعادل الجري لمسافة 12 كم وتتضمن عضلات أكثر من السباحة أو التجديف. فيما يلي أبرز فوائد رياضة نط الحبل على صحتك:
1. حرق السعرات الحرارية
هذا التمرين يجبر الجسم على الاستمرار في القفز في بعض الوقت، ما يسهم في تحطيم السعرات الحرارية في الجسم في وقت قياسى، وكلما طالت مدة فعل ذلك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، فإذا قمت بذلك في غضون 10 دقائق من كل جلسة، فقد يصل عدد السعرات الحرارية المحروقة إلى 300 سعرة حرارية. 2. تمرين نط الحبل تخسيس بطريقة مختلفه - YouTube. التخلص من دهون البطن
تأثير نط الحبل على تحطيم دهون البطن كبير للغاية، لأنه قادر على استهداف الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتخلص منها في أقرب وقت.
فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة | مجلة سيدتي
3. تشكيل العضلات
يسهم هذا التمرين في تدريب العضلات، فبمجرد القفز، تعمل الكثير من عضلات الجسم وتتدرب دون أن تدرك ذلك، وتعد أكثر العضلات تدريبًا هي الساقين لأن هذا الجزء يجب أن يقوم بهذا العمل بسرعة كبيرة، من خلال القفز مع الإيقاع، ويمكنك تقوية عضلات الذراعين أيضًا. 4. يساعدك في تنسيق شكل جسمك
القفز على الحبال وعندما تقوم يديك بحركة دوارة واحدة، حيث يعمل على تنسيق أجزاء الجسم بشكل كبير. 5. تعلم تمارين الملاكمين.. نط الحبل لمدة 10 دقائق في اليوم وهذا ما سيحدث لجسمك how to jump rope - YouTube. تقليل إصابات القدم
القفز على الحبال سيقلل من إصابات القدم، خاصةً لاعبي كرة القدم وكرة السلة والتنس، وتجنب الأخطاء أثناء ممارسة الرياضة. 6. يحافظ على صحة قلبك
بمجرد التخطي، سيعمل معدل ضربات قلبك أيضًا بشكل جيد، وبهذه الطريقة، سيكون نظام القلب والأوعية الدموية أفضل وسيجعل الدم يتدفق بشكل أكثر سلاسة في جميع أنحاء الجسم، والحفاظ على عمل القلب بشكل صحيح يمنع بعض الأمراض المميتة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر الزائد في الدم. 7. تحسين الذكاء
القفز على الحبل يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً، لأنه يساعد في تحسين نمو الدماغ وزيادة الوعي المكاني، بالإضافة إلى ذلك، ستزداد ذاكرة دماغك، وسيؤدي التخطي أيضًا إلى تحسين ردود الفعل وتحمل العضلات.
تعلم تمارين الملاكمين.. نط الحبل لمدة 10 دقائق في اليوم وهذا ما سيحدث لجسمك How To Jump Rope - Youtube
ارتداء حمالة صدر رياضية لدعم الثدي أثناء التمرين. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: فوائد تمارين الحبل المطاطي
تمرين نط الحبل تخسيس بطريقة مختلفه - Youtube
1. 5 دقيقة من القفز على الحبل. دقيقتان من القفز على الحبل. 30 ثانية من القفز على الحبل. تفصل 30 ثانية بين كل تمرين. بعد ذلك، تكملين دورتين أو ثلاث دورات، وتستريحين دقيقة واحدة بين كل مجموعة. فوائد نط الحبل في فقدان الوزن
يُساعد تمرين النط على الحبل في تحقيق الرشاقة
يعدّ نط الحبل إحدى الطرق الفعّالة لفقدان الوزن ، لكن ليس وحده؛ إذ يتطلّب الأمر نظاماً غذائياً ومستوى نشاط عالٍ. مع مراعاة بعض العوامل الأخرى مثل العمر والأمراض والعمليات الجراحية السابقة قبل بدء التمرين. يُنشّط نط الحبل جميع عضلات الجسم. ويساعد على حرق السعرات الحرارية؛ فالقفز على الحبل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يومياً، يحرق ما يقرب من 200-300 سعرة حرارية. لكن، يحتاج المبتدئون بعض الوقت للقيام بذلك. يمكن البدء بالقفز منخفض الكثافة ولمدة قصيرة، وبمرور الوقت، تزداد التمارين شدّة وتطول مدّتها بما يتناسب ولياقتك البدنية. فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة | مجلة سيدتي. تابعي المزيد: تمارين لشد الزنود والصدر
نصائح مفيدة
تجدر مراعاة النقاط الآتية قبل الشروع بالتمرين:
الإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل القفز على الحبل. ارتداء جوارب ماصّة للصدمات لتجنّب الإصابة. شرب الماء قبل التمرين وبعده.
(التدريبات القلبية الوعائية هي أية تدريبات تتسبب في زيادة معدّل ضربات القلب، وتُبقيه مرتفعاً لفترة طويلة من الزمن). أهلاً بك في مجرة! أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده
أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل
شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. الاشتراك بالنشرة البريدية
تريد المزيد؟
أحدث المقالات حول الغذاء واللياقة في بريدك أسبوعياً، سجل الآن
مقالات مشابهة
[lableb-recommender img-above = 1 count = 4]
بدعم من تقنيات
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق
اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية
الصحة >> رياضة وتغذية
4 دقائق
Productions
حبال القفز التي تُستخدم في تمرين نط الحبل أعقد مما قد تعتقد، وتختلف أنواعها من الحبال الكلاسيكية المزينة بالخرز؛ التي تراها في الملاعب، إلى حبال السرعة (وهي حبال القفز التي تُستخدم في التمارين السريعة) المزوّدة بالأسلاك المعدنية الخفيفة الرفيعة؛ التي يمكن أن يصل سعرها إلى 100 دولار. في حين أن جائحة كورونا أجبرت البشر على ابتكار طرق جديدة لممارسة التمارين، يبقى استخدام الحبل عالي الجودة، طريقةً تمكّنك من الاستفادة من المكان المتاح بشكلٍ جيد، كل ما تحتاجه لممارسة تمرين نط الحبل هو منتزه صغير، ستلهث وتتعرّق كثيراً في وقت قصير، وبغض النظر عن توقيت التمرين؛ فبالتأكيد سيزيد من معدّل ضربات قلبك ويقوّي عضلاتك. نظراً لأن تمرين نط الحبل هو نشاط صعب ومتعِب للغاية؛ إليك بما يجب أن تعلمه للبدء بهذا التمرين إذا كنت مبتدئاً مثلي. البدء في ممارسة تمرين نط الحبل
يقول «ديفيد نيومان»؛ المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة «آر إكس سمارت جِير» -وهي الشركة التي تصنع الحبل الذي استخدمه-: «حبل القفز هو أحد أقدم أدوات اللياقة؛ حيث يسمح لك بالبقاء في نقطة ثابتة مع تحريك جسمك بالكامل خلال التدريبات القلبية الوعائية بنفس الوقت».
نقدم لكم في موقع كورة العرب بث مباشر يلا شوت مشاهدة مباراة ريال مدريد وباريس سان جيرمان، اليوم الأربعاء 9/3/2022، لحساب إياب دور الـ16 من دوري أبطال أوروبا. إنتهى اللقاء بفوز ريال مدريد 3-1
وننقل لكم في موقع كورة العرب بث حصري بدون تقطيع لمباراة الليلة والتي يستقبلها ملعب " ملعب سانتياغو برنابيو"، في تمام الساعة 22:00 بتوقيت القاهرة، 23:00 بتوقيت الرياض. ويدخل الريال قمة الأربعاء ولا بديل أمامه سوى الفوز إذا ما أراد مواصلة المشوار في بطولة دوري الأبطال. سان جيرمان يحسم مستقبل بوكيتينو - اخبار السودان. حيث خسر النادي الملكي لقاء الذهاب لدور الـ16 أمام باريس سان جيرمان بهدف دون رد سجله النجم الفرنسي كيليان مبابي في الوقت القاتل من المباراة. ويدخل النادي الملكي قمة الباريسيين بمعنويات مرتفعة بعدما ابتعد بصدارة الدوري الإسباني عقب فوزه الأخير على ريال سوسيداد بنتيجة 4-1. وينفرد ريال مدريد بصدارة الليجا بفارق ثمان نقاط عن أقرب منافسيه إشبيلية، حيث رفع رصيده للنقطة الـ63. على الجانب الآخر، يسعى النادي الباريس لتأكيد أفضليته أمام الريال بعدما تفوق في لقاء الذهاب بهدف دون رد. ويدخل باريس مواجهة الليلة بعد خسارة قاسية على يد نيس بهدف دون رد في الجولة الماضية من الدوري الفرنسي.
بث مباشر باريس سان جيرمان ومانشستر سيتي
موقع كورة العرب بث مباشر.
بث مباشر بايرن ميونخ و باريس سان جيرمان
ويتسلح الفريق الباريسي بنجومه وعلى رأسهم ليونيل ميسي ومبابي ونيمار من أجل الإطاحة بريال مدريد ومواصلة حلم تحقيق اللقب الأول للفريق في بطولة دوري الأبطال.
مباراه باريس سان جيرمان بث مباشر
مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان ومارسيليا Paris Saint-Germain vs Marseille مساء اليوم الاحد 17 من ابريل في فاعليات بطولة الدوري الفرنسي الممتاز حيث يلتقي الفريقين على ارض ملعب بارك دي برانس في اطار منافسات الاسبوع ال32 من مرحلة اياب البطولة الفرنسية.
بدأت إدارة نادي باريس سان جيرمان الفرنسي، في حسم مستقبل المدير الفني للفريق، الأرجنيتني بوكيتينو، بعد الإقصاء من بطولة دوري أبطال أوروبا على يد ريال مدريد. ودع باريس سان جيرمان بطولة دوري أبطال أوروبا من دور الـ16، بعد الهزيمة من ريال مدريد 3-1، في لقاء الإياب على ملعب "برنابيو"، حيث فشل الفريق الفرنسي من الاستفادة من فوزه بلقاء الذهاب 1-0 في حديقة الأمراء. بث مباشر باريس سان جيرمان ومانشستر سيتي. وبالرغم من تقدم سان جيرمان في الشوط الأول بهدف نظيف سجله مبابي، إلا أن ريال مدريد عاد في الشوط الثاني ليسجل ثلاثية عن طريق الفرنسي القائد كريم بنزيما، ليمنح "الملكي" بطاقة العبور لربع نهائي المسابقة. ووفقاً لموقع ليو 10 سبورت الفرنسي، فإن سان جيرمان استقر على رحيل الأرجنتيني بوكيتينو في الفترة المقبلة، وتعيين مدير فني جديد للفريق. وأضاف: إدارة نادي سان جيرمان لا تنوي استمرار بوكيتينو مع الفريق حتى نهاية الموسم، بعد الأداء السئ والنتائج المخيبة للآمال في الفترة الحالية". وأشار الموقع إلى أن الإدارة الفرنسية ناقشت من قبل فكرة رحيل بوكيتينو عن الفريق، ولكن بعد الاقصاء من دوري الأبطال أصبحت الأمور مؤكدة. المصدر من هنا
عن مصدر الخبر
قد يعجبــــك أيضـــاً