كيف يمكنك اتقان فن ادارة الوقت إذا كنت تشعر بالفعل بأنك تعاني من إضاعة الوقت و ترغب في إدارة الوقت، يمكنك الإعتماد على النصائح التالية للتحكم في وقتك بشكل صحيح: 1- يجب أن تدرك أهمية الوقت الأشخاص الذين لا يدركون أهمية الوقت هم أكثر الناس إهداراً للوقت، يجب عليك أن تستغل كل دقيقة تمر عليك من عمرك في شيء مفيد، سواء عمل أو حتى القيام بنشاط معين و مفيد لك. تذكر دائماً أن اليوم هو 24 ساعة فقط، و أنه لا يمكنك زيادة عدد الساعات في اليوم و أن ما تفعله هو إهدار للوقت و ليس أن اليوم غير كافي بالنسبة لك. 2- إكتشف فيما تضيع وقتك يقع العديد منا فريسة لإضاعة الوقت و الذي لو تم إستغلاله بشكل صحيح سنحصل على ما نريد و ستزيد الإنتاجية بشكل ملحوظ، لذلك لابد من إكتشاف ما الذي يضيع وقتك، هل تقضي الكثير من الوقت في تصفح الإنترنت، أو قراءة البريد الإلكتروني الخاص بك، أو حتى تصفح صفحتك على موقع فيسبوك ، أو في إجراء المكالمات الشخصية أو حتى إرسال الرسائل النصية للآخرين. جريدة الرياض | التخطيط وترتيب الأولويات أولى خطوات إدارة الوقت. كل هذه الأشياء قد تساهم في إضاعة الكثير من وقتك. 3- حدد أهدافك تذكر دائماً أن التركيز في إدارة الوقت هو في الواقع تغيير في سلوكياتك و ليس في الوقت.
جريدة الرياض | التخطيط وترتيب الأولويات أولى خطوات إدارة الوقت
أفضل شيء تبدأ به هو التخلص من الأشياء التي تهدر وقتك، و ذلك عن طريق تحديد بعض الأهداف التي ستقوم بها مثل عدم الرد على مكالمات هاتفية معينة، أو أنك لن تقوم بالرد على رسائل نصية غير متعلقة بعملك خلال أوقات العمل. بعد ذلك قم بتنفيذ خطة إدارة وقتك عن طريق زيادة إنتاجيتك أو تقليل التوتر حتى تصل للمزيد من النجاح. لذلك فأنت لا تحتاج فقط إلى تحديد أهدافك، و لكن عليك تتبعها بمرور الوقت لمعرفة مدى نجاحك في إدارة الوقت و الإستفادة منه. 4- إستخدم أدوات إدارة الوقت من اهم طرق ادارة الوقت هي استخدام هذه الادوات حيث يمكنك الإعتماد على أحد أدوات إدارة الوقت مثل المخطط أو حتى تطبيق على هاتفك الذكي، و الذي سيساعدك في معرفة إلى أين تتجه و كيف ستقضي وقتك في المستقبل. على سبيل المثال، ستساعدك برامج الجدولة في تذكيرك بما قمت به و بما ستقوم به في المستقبل، و هذا سيجعل إدارة الوقت أسهل. خطوات ادارة الوقت. 5- ضع حدود زمنية للمهام التي تقوم بها سيساعدك هذا على توفير الكثير من الوقت و التحكم في الوقت. على سبيل المثال يمكنك أن تستهلك يوم بالكامل في قراءة بريدك الإلكتروني، بينما كل ما تحتاجه هو ساعة واحدة فقط كحد أقصى. قم بتحديد وقت محدد للقيام بمهامك اليومية المختلفة و إجعله موعد ثابت يومياً و ذلك حتى توفر المزيد من الوقت.
أما المشكلات التي تعمل على هدر الوقت وعدم الاستفادة منه فمنها: عدم الانتظام وغياب التخطيط وعدم المقدرة على إدارة الوقت أو الشعور بأهميته وتخلف الأنظمة أو الاتصالات الإدارية وعدم كفايتها وغياب المعلومة الكافية والمركزية الشديدة وغياب أسلوب التعويض وإلقاء اللائمة على الأخرين وعدم وجود أهداف وطموحات محددة ناهيك عن أن لبعض المفاهيم والجوانب الاجتماعية السلبية أثراً بالغاً على ضياع الوقت وبالتالي عدم القدرة على إدارته إدارة فعالة تحقق الاستفادة المثلى منه. نعم إن الوقت من أهم النعم التي أنعم الله بها علينا وحثنا على استغلالها والاستفادة منها وعدم هدرها، وقد بين الدين الإسلامي أهمية الوقت وأهمية إدارته فقد أقسم الله بالوقت في عدد كبير من الآيات والسور وذلك للفت الانتباه إلى أهميته وذلك مثل قسمه بالليل والعصر والفجر وغيرها، كما أشار الرسول صلى الله عليه وسلم إلى أهمية الاستفادة من الوقت وإدارته في المفيد فقال «على العاقل ما لم يكن مغلوباً على أمره أن يكون له ساعات، ساعة يناجي بها ربه وساعة يحاسب بها نفسه وساعة يتفكر فيها في صنع الله وساعة يخلو فيها لحاجته من مطعم وشرب» الحديث. ناهيك عن حديث «اغتنم خمساً قبل خمس شبابك قبل هرمك وصحتك قبل سقمك وغناك قبل فقرك وفراغك قبل شغلك وحياتك قبل موتك» ولا شك أن كل واحدة من هذه الخمس مرتبطة بالوقت لذلك فإن الإدارة الناجحة للوقت هي المعول عليها في تحقيق الانجاز والتقدم والنجاح.
تنظيف الاسنان باستخدام الفرشاة الكهربائية
تتميز الفرشاة الكهربائية بقدرتها العالية في التخلص من طبقات الجير المتراكمة على الأسنان، ويجب أن تستغرق مدة تنظيف الأسنان حوالي دقيقتين باستخدام هذه الفرشاة. يمكن الاستمرار على استخدامها مع مراعاة تغيير رأس الفرشاة كل ثلاثة شهور. تنظيف الاسنان باستخدام قشر البرتقال
يتميز قشر البرتقال بفاعليته في تنظيف الأسنان، كما أنه يتخلص من طبقات الجير في حالة المداومة على تنظيف الأسنان باستخدام هذه القشور. تستخدم القشور في التنظيف من الجهة الداخلية لها حيث تدعك بها جميع الأسنان والضروس جيدًا ويفضل الاستمرار على التنظيف بهذه الطريقة يوميًا حتى يحصل الإنسان على فوائد تنظيف الاسنان. ومن هنا يمكنكم الإطلاع على: تقويم الأسنان | فوائد واستخدامات
نصائح بعد تنظيف الأسنان من الجير
تصبح الأسنان نظيفة وبيضاء وصحية بعد عملية تنظيفها، لذلك يجب إتباع مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد في الحفاظ عليها وتمنع تكون طبقات الجير مرة أخرى وهذه النصائح هي:
يجب المداومة على غسل الأسنان باستخدام الفرشاة والمعجون على الأقل بمعدل مرتين في اليوم مرة في الصباح وأخرى قبل النوم. يجب أن تستغرق مدة غسل الأسنان في المرة الواحدة حوالي دقيقة كاملة وتشمل جميع الأسنان والأضراس.
فوائد تنظيف الاسنان تويتر
ذات صلة ما فوائد السواك للأسنان أهمية تنظيف الأسنان
تنظيف الأسنان
يُعد تنظيف الأسنان من الأمور المُهمة والأساسيّة التي يجب أن يقوم بها الشخص بشكلٍ يوميّ، وذلِكَ لأهميتها في حماية صحة الأسنان، وتقويتها، بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المُختلفة، وتنظيف الأسنان يكون إمّا عن طريق استخدام الفرشاة والمعجون أو استخدام السواك مرتين على الأقل في اليوم الواحد. فوائد تنظيف الأسنان بالفرشاة
الوقاية من تسوس الأسنان
غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون يُساعد على التخلص من بقايا الأكل والشُرب الموجودة على الأسنان، وذلِكَ بفضل شُعيرات الفرشاة الناعمة والرفيعة التي تصل إلى كُل مكان، وبالتالي تتخلص من الجراثيم والبكتيريا، وكُل ما قد يؤدّي للتسوس. الحفاظ على الوزن
تنظيف الأسنان يجعل الشخص يشعُر بالانتعاش والشبع لمُدة طويلة، كما أنّهُ يحافظ على نسبة اللعاب في الفم، وبالتالي تُصبح عملية المضغ والهضم سليمة وصحية أكثر. فوائد تنظيف الأسنان بالسواك
تطهير الفم، وتبييض الأسنان، وإزلة البقع والتصبغات الموجودة عليها، وذلِكَ لاحتوائه على مادة الكلور. الوقاية من الإصابة بتسوس الأسنان، وعلاج التسوس الذي يُصيب الأطفال، وذلك لاحتوائه على مادة الفلوريد، بالإضافة إلى ذلِك فهوَ يُساعد أيضاً على التئام الجروح، وشقوق اللثةن لذلِكَ يُعتبر جيّداً لمرضى السُكري.
فوائد تنظيف الاسنان للاطفال
الجدير بالعلم أن انسداد جزئي للشرايين قد يتسبب بصعوبة في الانتصاب، بالإضافة إلى ذلك وجدت علاقة ما بين عدد الحيوانات المنوية المنخفضة ومشاكل اللثة، ووجد أن تنظيف الأسنان قد يُحسن عدد الحيوانات المنوية عند الرجال. كيفية تنظيف الأسنان
تتم عملية تنظيف الأسنان من خلال اتباع الآتي:
وضع القليل من معجون الأسنان على الفرشاة. القيام بتحريك الفرشاة على الأسنان بحركة دائرية صغيرة ومتواصلة فوق كل سن. تنظيف الأسطح الداخلية سواء الأمامية أو السفلية بذات الطريقة. القيام بتنظيف اللسان. نصائح للاستفادة من فوائد تنظيف الأسنان
من أبرز النصائح التي يجب عليك اتباعها عند تنظيف الأسنان الآتي:
استعمال فرشاة أسنان ذات رؤوس ناعمة. تغيير فرشاة الأسنان من فترة إلى أخرى. استخدام خيط الأسنان باستمرار. زيارة طبيب الأسنان من فترة إلى أخرى. آخر تعديل -
الخميس 9 أيلول 2021
فوائد تنظيف الاسنان علاج تسوس الاسنان
أصبح تبييض الأسنان من الممارسات المنتشرة بين الناس، ولكن قد يخلط البعض بينه وبين تنظيف الأسنان، فما الفرق بين تنظيف وتبييض الأسنان؟ إليك الإجابة في المقال الآتي. تتنوع طرق العناية بالأسنان من تنظيف وتبييض وغيرها من الإجراءات، وقد يخلط البعض بين هذه الإجراءات، فما الفرق بين تنظيف وتبييض الأسنان؟
الفرق بين تنظيف وتبييض الأسنان: التعريف
إن تنظيف الأسنان عند الطبيب هو تنظيف عميق للأسنان يتم من خلاله إزالة البلاك والجير المتراكم عليها، والتي لا يمكن لفرشاة الأسنان المستخدمة يوميًا إزالتها، وبذلك يعمل على تحسين صحة اللثة والحد من التهابها. بينما تبييض الأسنان يعد من الإجراءات التجميلية التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص لإزالة البقع عن الأسنان الناتجة من التدخين أو المشروبات الملونة والغازية، فهو يعمل على تنظيف الأسنان من التلطيخ الخارجي والداخلي، ولا يضر مينا الأسنان. ويتم تبييض الأسنان عند الطبيب في العيادة على الرغم من أنه تتوفّر بعض أدوات التبييض المنزلية التي يمكن استخدامها بعد استشارة الطبيب. الفرق بين تنظيف وتبييض الأسنان: الفوائد
بعد أن تعرّفت على الفرق بين تنظيف وتبييض الأسنان، إليك أبرز فوائدهما.
فوائد تنظيف الاسنان جدة
3. المساعدة على تخفيف الوزن
بعد تنظيف الأسنان قد لا تشعر برغبة في تناول أي شيء، إذ إن رائحة النعناع المنعشة التي يضفيها تنظيف الأسنان في الفم قد تجعلك لا ترغب بتناول أي طعام أو شراب بعد التنظيف، لذا فتنظيف الأسنان قبل النوم يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة التي لا داعي لها خلال ساعات المساء. فعملية تنظيف الأسنان قد تبدو كإشارة روتينية للجسم بأن عملية تناول الطعام قد انتهت، بالإضافة إلى أن القيام بالتنظيف قد يحرق بعض السعرات الحرارية فتنظيف الأسنان مرتين في اليوم لمدة دقيقتين في كل مرة قد تحرق ما يقارب 3. 000 سعرة حرارية في السنة أيّ أننا نفقد تقريبًا كيلوغرام في السنة فقط من خلال تفريش الأسنان. 4. تحسين الوظائف الإدراكية
ألعاب التفكير، والشاي الأخضر، والنشاط البدني، والأحماض الدهنية أوميغا 3، وغيرها تُعد من بعض الطرق المعروفة لتحسين الوظيفة الإدراكية لدينا، حيث وجد أن عملية تنظيف الأسنان قد تُحسن من الأداء الإدراكي الوظيفي لدينا أيضًا. 5. تحسين الوظيفة الجنسية للرجال
تبين أن عدم الاهتمام بصحة الفم ممكن أن تتداخل بالعلاقة الجنسية ليس بسبب الرائحة الفم الكريهة فحسب، إذ إنها من الممكن أن يكون لها تأثير واضح في عملية الانتصاب، حيث اتضح أن اللويحات أو طبقات البلاك التي تتواجد على السن ممكن أن تدخل مجرى الدم وتسبب تضييق الشرايين التي تُوصل الدم إلى القضيب.
ويجب تنظيف هذه الفرشاة مرتين يومياً على الأقل، وقص أطرافها مرة كل ثلاثة أيام لتجديدها. هل المسواك يبيّض الأسنان؟ إن استعمال المسواك يساهم بشكل كبير في جعل الأسنان تبدو بيضاء، وهو ينافس معجون الأسنان في تحقيق هذا الهدف. فعصارة المسواك تحتوي على بيكربونات الصوديوم، كلورايد الصوديوم، كلورايد البوتاسيوم وإكسالات الجير، هذه العناصر تساعد على تنظيف الأسنان والفم، إلى جانب مادتيّ الكلور والسيليكا اللتين تساعدان في تبييض الأسنان. وتشمل فوائد استخدام المسواك أيضاً الحماية من تسوّس الأسنان، إزالة البقع والتكلسات الجيرية، كما أنه يساهم في التخلص من رائحة الفم المزعجة. يعزز أيضاً من صحة اللثة والأنسجة الفموية ويساعد في التئام جروحها، يساعد في التوقف عن التدخين، يساعد أيضاً على طرد البغم، ينقي الأوتار الصوتية. المزيد حول اهمية العناية بصحة الفم في هذه الروابط:
ما العلاقة بين العجز الجنسي والتهابات اللثة؟
لا تهملوا تسوس الاسنان الذي يؤدي الى مضاعفات صحيّة خطيرة! ما العلاقة بين صحة الاسنان والقلب؟