• التقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة، شريطة ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية، منعاً للأحساس بالجوع، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام. • قياس وتدوين حجم الحصص الغذائية. • عدم الإكثار من قياس الوزن، إذ ينصح بقياسه مرة واحدة في الأسبوع. احرص على تناولها.. 4 أنواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن | مبتدا. • الإكثار من شرب الماء، فهو يكبح الشهية ويضاعف من معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون، وكذلك في علاج ثبات الوزن. • القيام ببعض التغييرات في التمارين الرياضية، ولكن بطريقة تدريجية. • التخفيف من حدة التوتر. • الحصول على كمية كافية من النوم.
وكالة خبر الفلسطينية للصحافة | علاج ثبات الوزن وعدم نزوله
في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. وكالة خبر الفلسطينية للصحافة | علاج ثبات الوزن وعدم نزوله. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
احرص على تناولها.. 4 أنواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن | مبتدا
قد يعاني البعض من عدم القدرة على تخسيس المزيد من الوزن أثناء اتباع حمية غذائية، وهو ما يعرف بمرحلة ثبات الوزن، أو معدل الأيض الاستراحي Resting Energy Expenditure الذي يختصر بمصطلح REE، وهذا يعود إلى انخفاض معدل حرق الطاقة أثناء الراحة، نتيجة الاستهلاك المنخفض للسعرات الحرارية. سبب ثبات الوزن. وفي بعض الأحيان، تكون مرحلة ثبات الوزن مؤشراً لعدم حاجة الجسم إلى فقدان المزيد من الوزن، لذا يفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتحديد نظام غذائي جديد، يساعد في تحفيز الجسم على خسارة الوزن مجدداً، خاصة وأن الكثير من النساء يتبعن حميات، يمكن وصفها بالخاطئة أو العشوائية، لا تراعي بعض العوامل التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، كالسن، الجنس، أسلوب الحياة، النشاط البدني وغير ذلك... والتي قد تتسبب، ليس فقط بثبات الوزن وعدم نزوله، بل باكتساب المزيد منه. تضاف إلى ما سبق أسباب أخرى، يشدد الأطباء على ضرورة التنبه لعلاج ما يعرف بثبات الوزن أسباب ثبات الوزن بعض العادات أو الممارسات الخاطئة من شأنها أن تتسبب بثبات الوزن، كتناول الطعام أثناء الطهي، أو بدء اليوم باحتساء كوب من القهوة المحلاة مع الكريما أو القشدة. عدم شرب كمية كافية من الماء، ما يتسبب بتباطؤ عملية الأيض وبتثبيط عملية الهضم السليمة خلل في هرمونات الجسم، خاصة منها: هرمون الغدة الدرقية أو الثيروكسين T4، حيث أن قصور الغدة الدرقية يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي على معدل حرق الدهون، لا بل يتسبب بزيادة أرقام الميزان، وإن تم الالتزام بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
• خلل في هرمونات الجسم، خاصة منها:
هرمون الغدة الدرقية أو الثيروكسين T4، حيث أن قصور الغدة الدرقية يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي على معدل حرق الدهون، لا بل يتسبب بزيادة أرقام الميزان، وإن تم الالتزام بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. هرمون لبتين Leptin المعروف باسم هرمون الجوع، أو هرمون الشبع، وهو الهرمون المسؤول عن إرسال إشعارات للدماغ بالشعور بالشبع وأخذ الكمية الكافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. هرمون غريلين Ghrelin، أو ما يسمى بهرمون الجوع. الكورتيزول Cortisol الذي يتم إفرازه في حالات التوتر والإرهاق. الأنسولين Insulin الذي يمكن أن يؤدي ارتفاعه في الدم إلى زيادة الوزن. • عدم أخذ قسط وافٍ من النوم، حيث أشارت دراسة نشرت في مجلة International Journal of Obesity عام 2019 إلى أن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم يرتبط بالإصابة بالسمنة وبثبات الوزن وعدم نزوله أثناء اتباع حمية. • فقدان الوزن بشكلٍ سريع، ما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، بسبب نقص الطاقة. • ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خسارة الوزن، لكن يجب اختيار التمارين الصحيحة، إذ إن ممارسة تمارين القوة قد تؤدي إلى ثبات الوزن، نتيجة اكتساب الجسم للعضلات، كما أن المواظبة على تمرين واحد لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع يؤدي إلى حرق معدل أقل من السعرات الحرارية، نتيجة اعتياد الجسم على القيام به، وبالتالي خسارة الوزن ببطء.
محاربة السرطان: وجدت أيضاً الدراسات أن تلك المواد الموجودة في الحبق قد ساعدت على محاربة السرطان، حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة بالتالي فهو يعمل على مكافحة أنواع معينة من السرطان مثل: سرطان الرئة والفم والكبد. محاربة الاكتئاب: يقوم الزيت المستخلص من الحبق على محاربة الاكتئاب والقلق المزمن، حيث أن زيت الحبق له تأثير هرمونات الجسم، فهو يساعد على تنظيمها وإنتاجها بشكل منظم. أضرار الحبق للرجال يستخدم الحبق( الريحان) لعلاج مختلف الحالات المرضية، حيث أن فوائده لا تقتصر على فوائد الحبق للجنس ولكن أيضاً يحمل الحبق في ثناياه بعض الأضرار مثل: إذا كنت تتناول الحبق بجرعات زائد فإن احتمال زيادة جرعة الأوجينول وهي المكون الفعال في الحبق، والتي قد تؤدي إلى حدوث بعض الأعراض مثل ضيق التنفس وظهور الدم في البول والغثيان وغيرها. يتداخل مع الأدوية المضادة للتخثر، لان له العديد من الخصائص التي تعمل على تميع الدم. إذا كنت من مرضي السكر فيجب عليك استخدامه بحذر لأنه يعمل على خفض نسبة الجلوكوز في الدم. يقوم بالتداخل مع مضادات الالتهاب غير الستيرودية. يسبب تقليل إنتاج الحيوانات المنوية، وانخفاض الخصوبة لدى الرجال.
فوائد الحبق وأضرار تناوله - موقع بابونج
فوائد الحبق للجنس يعتبر الحبق من المواد الغذائية التي تساعد على الانتهاء والتخلص من مشكلة العجز الجنسي التي يعاني منها العديد من الرجال. يحتوي الحبق على العديد من المواد والعناصر التي تساعد على تقوية وتنمية الصحة العامة للجسم، وبالتالي فإنه يحسن الأداء الجنسي لدى الرجال. يساهم في حماية الرجال من الأمراض التي تؤثر على القدرة الجنسية لديهم والتي من أبرزها أمراض القلب المختلفة. يحتوي على العديد من مضادات التأكسد التي تحمي الرجال من الإصابة بالسرطانات خاصة تلك التي تؤثر على الأداء والقدرة الجنسية لديهم. يساهم في زيادة التدفق الدموي لدى الأعضاء التناسلية وبالتالي فإنه يساهم في حل مشكلة ضعف الانتصاب. يساعد الرجال على الاسترخاء وتخليصهم من حالات القلق والتوتر، ويعتبر الاهتمام بالعامل النفسي من أحد العوامل المهمة في التغلب على مشاكل وعيوب الضعف الجنسي لدى الرجال. يستخدم في علاج و دواء مشكلة سرعة القذف التي يعاني منها العديد من الرجال. فوائد الحبق بشكل عام يعتبر الحبق من الخضروات المفيدة للمرأة الحامل حيث أنه يساهم في حماية الجنين من التشوهات الخلقية. يعتبر من الخضروات المفيدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن حيث أنه يساعدهم على التقليل من أوزانهم.
فوائد الحبق لعلاج الأمراض المختلفة - موسوعة دار الطب
يُساعد على التحكم في نسبة السكر التي توجد بالدم، مما يعمل على تقليل الإصابة بمرض السكر الذي قد يؤدي إلى الضعف الجنسي عند بعض الرجال. يحتوي نبات الحبق عدد من مضادات الأكسدة التي تساعد في التغلب على مرض السرطان الذي له دور كبير في التأثير على القدرة الجنسية. يقضي الحبق على حالات القلق والاضطراب ويُحسن من الحالة النفسية ويمنع من التوتر الذي يُعد عامل رئيسي في حدوث عجز جنسي. يعمل الحبق على تنشيط الدورة الدموية ، مما يُساعد في توصيل الدم إلى الأجهزة التناسلية للرجلُ مما يعمل على زيادة الرغبة الجنسية، ولذلك يُعتبر منشط جنسي طبيعي فعال. تابع أيضاً: 12 من فوائد نبات الحرنكش لصحة الجسم ستجعلك تتناوله بأستمرار
فوائد الحبق للبشرة
تحتاج البشرة إلى عناية واهتمام كبير نظراً لحساسيتها المفرطة التي تجعلها عُرضة للمشاكل المختلفة، وتُعد بذور الحبق أفضل أنواع الأدوية الطبيعية التي تُحافظ على البشرة بشكل كبير، ومن أهم فوائد الحبق للبشرة:
يعمل على تجديد خلايا الجلد ويحافظ على نقائها ونضارتها نظراً لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، حيث تُساعد في طرد جميع السموم التي توجد بالبشرة. يقضي على البثور التي تنتشر بالبشرة، ويُخفف من الالتهابات التي تتعرض لها، وذلك بسبب احتوائه على عناصر مضادة للبكتيريا.
فوائد الحبق للرجال |تعرف على 10 فوائد الحبق للرجال - بوست ماكس
يزيد من نشاط الدورة الدموية وهذا بدوره يساهم في عملية ضخ الدم إلى أعضاء الجهاز التناسلي لدى الرجل، وهذا يعزز من رغبته الجنسية ولذلك فهو يعد من أهم المنشطات الجنسية الطبيعية التي يعتمد عليها الرجل. تساهم في تعزيز الصحة في جسم الإنسان بصفة عامة وهذا بدوره ما في تحسين الأداء الجنسي لدى الرجل. يقي الرجل من التعرض للإصابة بأحد الأمراض الخطيرة والمزمنة والتي تؤثر سلباً على قدراته الجنسية ومنها أمراض القلب وداء السكري وغيرها. يلعب دوراً هاماً في معالجة مشكلة ضعف الانتصاب التي يعاني منها أغلب الرجال، والسبب في ذلك أنه يساعد عملية تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي وأعضائه. يساهم في معالجة العوامل النفسية مثل القلق والتوتر وغيرها والتي تعد أحد أسباب إصابة الرجال بالضعف الجنسي. يستخدم نبات الحبق كدواء في معالجة سرعة القذف التي يعاني بعض الرجال. اقراء ايضا: ما هي فوائد الحبق للرحم
فوائد الحبق الصحية
يقوم الحبق بالقضاء على كل الجراثيم والبكتيريا التي تهاجم جسم الإنسان. يساهم في مكافحة الأورام السرطانية التي تهاجم الخلايا السليمة. يعمل أيضاً على تعزيز صحة القلب ويحميه من الإصابة بالذبحة الصدرية، كما أنه يساعد في معالجة مرض تصلب الشرايين.
القيمة الغذائية للحبق
يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في 100 غرام من الحبق. [١٢]
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الماء
92. 1 غراماً
السعرات الحرارية
23 سعرة حرارية
البروتين
3. 15 غرامات
الدهون
0. 64 غرام
الكربوهيدرات
2. 65 غرام
الألياف الغذائية
1. 6 غرام
السكريات
0. 3 غرام
الكالسيوم
177 مليغراماً
الحديد
3. 17 مليغرامات
المغنيسيوم
64 مليغراماً
الفسفور
56 مليغراماً
البوتاسيوم
295 مليغراماً
الصوديوم
4 مليغرامات
الزنك
0. 81 مليغرام
النحاس
0. 385 مليغرام
المنغنيز
1. 148 مليغرام
السيلينيوم
0. 3 ميكروغرام
فيتامين ج
18 مليغراماً
فيتامين ب1
0. 034 مليغرام
فيتامين ب2
0. 076 مليغرام
فيتامين ب3
0. 902 مليغرام
فيتامين ب5
0. 209 مليغرام
فيتامين ب6
0. 155 مليغرام
فيتامين ك
414. 8 ميكروغراماً
الفولات
68 ميكروغراماً
فيتامين أ
264 ميكروغراماً
فيتامين هـ
0. 8 مليغرام
المراجع
^ أ ب Yvette Brazier (16-12-2019), "Health benefits of basil" ،, Retrieved 01-01-2021. Edited. ↑ Keith W. Singletary (2018), "Basil: A Brief Summary of Potential Health Benefits", Nutrition Today, Issue 2, Folder 53, Page 92-97.
[٦]
محاذير استخدام الحبق
نذكر فيما يأتي بعض المحاذير المرتبطة بالحبق. [٧]. المصابون باضطرابات النزيف: قد تؤدي مستخلصات الحبق أو زيوته إلى زيادة مشكلة النزيف، وذلك لأنه يُبطئ من تخثر الدم. الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم: قد تؤدي مستخلصات الحبق أو زيوته إلى خفض مستوى ضغط الدم، وبالتالي هناك تحذيرات من استهلاكه من قبل الأشخاص المصابين بانخفاض ضغط الدم. الذين سيجرون العمليات الجراحية: فكما ذكرنا سابقاً؛ قد تُبطئ مستخلصات الحبق أو زيوته من تخثر الدم، وبالتالي فإنّه قد يسبب زيادة النزيف أثناء العمليات الجراحية، ولذلك يُنصح الأشخاص الذين يخططون للخضوع لعمليةٍ جراحيّةٍ بالتوقف عن استخدام هذه المستخلصات قبل موعد إجراء الجراحة بأسبوعين على الأقل. الذين يعانون من الحساسية اتجاه الحبق: يعاني بعض الأشخاص من الحساسية عند تناول الحبق، أو لمسه، أو شمّه، ويُنصح دائما بتجنب استهلاكه من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحساسية. [١]
التداخلات الدوائية مع الحبق
توضح النقاط الآتية بعض التداخلات الدوائية مع الحبق: [٨]
الأدوية الخافضة للضغط: كما ذكرنا سابقاً؛ قد يسبب مستخلص الحبق انخفاضاً في ضغط الدم؛ ولذلك فإنّ تناوله مع الأدوية الخافضة للضغط قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل كبير.