مع «كورونا»، تفاقمت الحالة لديهم، إثر الاشتراطات التي وضعتها السلطات الصحية البريطانية للقادمين من الدولة وغيرها من الدول الخليجية الشقيقة، وفي مقدمتها الفحص الإجباري عند الوصول وقيمته 136 جنيهاً استرلينياً (680 درهماً) للشخص الواحد، طبعاً العائلات الخليجية المسافرة لا يقل الفوج فيها عن عشرة، ويزيد غالباً مع ضم العاملات المنزليات والمربيات. اتحاد التنس يطلق تحدّي المهارات الفرديّة – جريدة البناء | Al-binaa Newspaper. تلك الاشتراطات لا تعني سوى أنها نوع من التجارة حد الابتزاز، ومكابرة من سلطات عاجزة، ترفض الاعتراف بالفحوص التي تتم للمسافرين في الإمارات التي أثبتت أجهزتها ومؤسساتها الصحية تفوقاً واضحاً ونجاحاً كبيراً في التعامل مع «الجائحة»، والدليل أمامنا يتحدث عن نفسه، حيث نجحت دوائرنا الصحية في خفض معدل الإصابات بصورة كبيرة مع صدارة عالمية موثقة في إجراء الفحوص، وكذلك تقديم اللقاحات، حيث ناهزت الواحد والعشرين مليون جرعة بمعدل توزيع بلغ 208. 06 جرعات لكل 100 شخص، معدل لم تحققه تلك السلطات التي تفرض إجراءاتها التجارية «غير الصحية» عند السفر لبلادها. السائح الإماراتي والخليجي إجمالاً مرحّب به في كل مكان، لأنه الأكثر إنفاقاً، ويقضي أطول الفترات في كل زيارة لهذه المنطقة أو تلك؛ لذلك تحرص كل الوجهات السياحية العالمية على إرضائه.
- كريستيانو رونالدو يبني قصراً لحياة “ما بعد الاعتزال” ! – صحيفة يورو تايمز
- اتحاد التنس يطلق تحدّي المهارات الفرديّة – جريدة البناء | Al-binaa Newspaper
- تمارين كارديو للجسم كامل
- تمارين للجسم كامل حرق الدهون
كريستيانو رونالدو يبني قصراً لحياة “ما بعد الاعتزال” ! – صحيفة يورو تايمز
كريستيانو رونالدو يبني قصراً لحياة "ما بعد الاعتزال"! أشار تقرير نقلته صحيفة "الصن" البريطانية أن النجم كريستيانو رونالدو يبني قصرا جديدا، في واحدة من أرقى المناطق السكنية في البرتغال. وكان مهاجم مانشستر يونايتد، البالغ من العمر 37 عاما، قد اقتنى أغلى شقة تم بيعها على الإطلاق في لشبونة، العام الماضي، بقيمة 8. 3 مليون دولار، وتضمنت صالة رياضية ومسبحا داخليا. أما الآن، وحسب "سكاي نيوز عربية" فقد أنفق رونالدو 9 ملايين دولار على قطعة أرض كبيرة في منطقة ساحلية تسمى بـ"كوينتا دا مارينيا" في البرتغال. وقالت صحيفة "كوريو دا مانيا" البرتغالية إن رونالدو يخطط لبناء قصر جديد، سيصبح منزل العائلة الرئيسي بعد الاعتزال. وقال مصدر يقطن في نفس الحي الذي يقع فيه القصر الجديد، للصحيفة: "الأرض سيجت مؤخرا واشتراها رونالدو.. هذا هو المكان الذي سيأتي فيه رونالدو ليعيش مع عائلته عندما ينهي حياته المهنية". وأضاف: "الجميع هنا يعرف ذلك.. وبالطبع نحن سعداء. كريستيانو رونالدو يبني قصراً لحياة “ما بعد الاعتزال” ! – صحيفة يورو تايمز. رونالدو هو رونالدو ". وتقع "كوينتا دا مارينيا" على بعد نصف ساعة من مطار لشبونة وعشر دقائق من وسط مدينة كاسكايس الساحلية، الوجهة الرئيسية لقضاء العطلات على ساحل لشبونة.
اتحاد التنس يطلق تحدّي المهارات الفرديّة – جريدة البناء | Al-Binaa Newspaper
الاتحاد الأوروبي: تويتر يجب أن يتبع قواعد المحتوى المحلى لتجنب الحظر
عمون - قد يشترى Elon Musk موقع Twitter وفقا لتقرير engadged. وصرح مفوض السوق الداخلية في الاتحاد الأوروبي تييري بريتون لصحيفة فاينانشيال تايمز في مقابلة بأن تويتر سيظل خاضعًا للوائح الاتحاد الأوروبي ، بما في ذلك قانون الخدمات الرقمية الجديد الذى يحكم جهود مكافحة المعلومات المضللة، وقال بريتون إن رئيس شركة تسلا "مرحب به" ، لكن "هناك قواعد" لا يزال يتعين عليه اتباعها. ويتطلب قانون الخدمات الرقمية من تويتر وشركات الإنترنت الأخرى مشاركة كيفية كبحهم للادعاءات الكاذبة على مواقعهم، كما يحظر الإعلانات التى تستهدف القاصرين وكذلك الأعراق والانتماءات السياسية والديانات والتوجهات الجنسية. ويتعين على الشركات أيضًا مشاركة كيفية عمل أنظمة التوصيات الخاصة بها، وتقديم بدائل غير متعلقة بالتوصيف ومشاركة البيانات مع الباحثين أي شركة لا تمتثل تخاطر بغرامات تصل إلى 6% من حجم الأعمال العالمى ، وإذا رفضت التغيير فستواجه حظرًا من الاتحاد الأوروبى. وأضاف:" من الآمن أن نقول إن نهج ماسك "المطلق" لحرية التعبير سوف يتعارض مع الحقائق السياسية في جميع أنحاء العالم ، وليس الاتحاد الأوروبي فقط.
و أنو لديها استراتيجية بعيدة المدى، قد ظلت منكبةً • عليها ببرامج عملٍ طموحةً، منذ قيامها و نياها استقلالها كوريثةٍ شريعية لأنقاض • أمبراطورية لم تكن لتغيب عنها الشمس كما لم ينقشع عنها الضباب. و هدفها • (السامي) الوحيد هو أن تظل تتأبط هذا العالم المِخَرِّف شرَّاً و ليس خيراً. • و لسان حالها في ذلك كفرس امرئ القيس "مِكَرٍّ مِفَرٍّ مُقبلٍ مُدبرٍ معاً كجلمود • صَخْرٍ حطَّه السيل من علٍ" و كذا شأن قادتها منذ نشأتها مع برنامج الهدف • الأبعد الأوحد: حيث ربما نجح فتقدم منهم من تقدم، أو نخَّ فتعثر من تعثر • و لكن يظل بجمع بينهم قاسم ٌ مستركٌ أعظمُ: أنهم راضعون جميعاً من ثدي جاموسةٍ واحدةٍ كشجرةٍ من زقُّومٍ فمالئون منها البطون.
قم بنفس الحركة و لكن للجهة الاخرى (دون التوقف اي الاستمرار مباشرة بالقفز الى الجهة اليسرى بعد الانتهاء من القفزة اليمنى) استمر لمدة 30 ثانية بالقيام بهذا التمرين. 9- تمرين البلانك اعلى و أسفل Plank Up and Down
ابدأ بوضع البلانك الاعتيادي, حيث تضع المرفق على الارض امام الجسم, و الساقين في الخلف مع المحافظة على الظهر بوضع معتدل قدر الامكان و ايضاً تأكد من كون عضلات البنطن و المؤخرة متقلصة لتحافظ على الجسم ثابتاً. ضع احدى اليدين على الارض كما لو أنك تريد الوقوف ثم قم بمد الساعد وبعدها ضع اليد الاخرى وادفع الجسم للاعلى كوضع تمرين الضغط كما في الصورة و تأكد أيضاً من القدمين في وضع ثابت و لا تتأرجح. خطة تدريبية فعالة للجسم كامل في المنزل بدون اوزان [ للمبتدئين وللمتقدمين ] تكبير كمال الاجسام - YouTube. استمر بالقيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية
أقرأ أيضاً: 6 تفرعات للبلانك عليك القيام بها للحصول على بطن مشدود. 10-تمرين V-UP
اولاً استلقي على الارض و وجهك موجه للسقف, بعدها مد اليدين فوق الرأس و بجانب الاذن, وأيضاً مد القدمين الى الاسفل و تأكد من تقليص عضلات البطن و دفع الظهر بأتجاه الارض. قم بتقليص الاصباع بحيث تشير الى الامام و قلص عضلات الفخذ و البطن لتحضر القدمين نحوها و في ذات الوقت احضر الجزء العلوي من الجسم أيضاً بحيث يتلاقى الجزأين.
تمارين كارديو للجسم كامل
[٢]
ركوب الدراجة الثابتة
يساعد هذا التمرين على زيادة كفاءة وصحّة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى خسارة الوزن وحرق السعرات الحراريّة ، ولتحقيق الفائدة يجب ممارسة التمرين مدة 15-60 دقيقة، والبدء أولاً بالإحماء مدة 5 دقائق على سرعة منخفضة، ومن ثم زيادة الشدة تدريجياً للوصول إلى أعلى درجات التحمل، بالمقابل يمكن التفاوت بالسرعة؛ أي زيادة السرعة مدّة دقيقتين ومن ثم العودة إلى السرعة العادية مدّة دقيقتين، والاستمرار بالتبديل بين السرعات فترة 15-30 دقيقة، ثمّ الانتهاء بسرعةٍ بطيئةٍ مدّة 5 دقائق. [٣]
تمارين الزومبا
تُساعد الزومبا على حرق السعرات الحرارية في جوٍّ من المتعة؛ إذ تشبه حركاتُها حركات الرقص؛ كالرقص اللاتيني، والشرقي، وتزداد نسبة حرق الدهون بزيادة أيام ممارسة تمارين الزومبا بمعدل 30-60 دقيقة خلال الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة تمارين أخرى في باقي أيام الأسبوع. [٤]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff (03-05-2018), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More" ،, Retrieved 16-04-2019. Edited. ↑ LISA M. WOLFE, "How to Swim to Burn Fat" ،, Retrieved 17-04-2019. تمارين كارديو للجسم كامل. Edited. ↑ Jennifer R. Scott (31-10-2018), "How to Lose Weight on a Stationary Bike" ،, Retrieved 17-04-2019.
تمارين للجسم كامل حرق الدهون
بمجرد أن يعتاد جسمك على التمرين يمكنك القيام به وأنت تحمل الأثقال مما يساهم بزيادة قوة عضلات اليدين أيضًا. تمارين الضغط Push ups
من أكثر التمارين التي تُعطي قوةً لعضلات اليدين والصدر والظهر، وتعتمد على وزن الجسم. التمدد على الأرض والوجه للأسفل، يجب أن يكون الظهر مشدودًا. نضع الكفين على الأرض، ويمكن مباعدة الكفين أو تقريبهما. اثني المرفقين وانزل بجسمك باتجاه الأرض، ثم ادفع جسمك للأعلى بحيث تصبح الذراعان مشدودتين ومستقيمتين. كرر التمرين قدر المُستطاع، وتستطيع تكراره ضمن ثلاث مجموعات. هو تمرينٌ صعبٌ وخصوصًا للمبتدئين، لذا تستطيع البدء فيه بجعل الركبتين على الأرض، هذا سيساعدك على تقوية عضلات اليدين حتى تستطيع حمل الجسم عند القيام بالتمرين الأساسي. تمرين القرفصاء Squats
إنه تمرينٌ رائعٌ يساعد على زيادة حرق الدهون، ويزيد من قوة عضلات الساقين ويشد الأرداف، كما يزيد من مرونة عضلات أسفل الظهر. قف بشكلٍ مستقيمٍ وباعد قدميك بمقدار عرض الكتفين، واشبك كفيك أما الصدر. ابدأ بدفع الجسم نحو الأسفل وكأنك تريد الجلوس على كرسي. تمارين للجسم كامل حرق الدهون. انزل حتى يتوازى الفخذان مع الأرض وتوقف لثانية. ثم عُد لوضعية الوقوف ببطء، يمكن إعادة التمرين ضمن ثلاث مجموعاتٍ كلٍ منها عشرين عدة.
لياقة 14 يناير 2021
يرى الكثير منا أن صالة الألعاب الرياضية هي المكان الأفضل لممارسة التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية، لكن - ولأسباب عدة - لا يرتاد أغلبنا هذه الصالات لضيق وقتنا، أو بسبب الحجر المنزلي لمكافحة وباء كورونا مؤخراً، أو بسبب أسعار اشتراكاتها المبالغ فيها، خاصة مع وجود بدائل فعالة لها مثل أداء التمارين في المنزل اعتماداً على وزن الجسم والجاذبية الأرضية فقط. في هذا الموضوع سنتناول بعض التمارين الفعالة لبناء العضلات في المنزل اعتماداً على وزن الجسم فقط، وبالتأكيد يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. (بالتعليمات) Full Body Follow Along - تمارين لكامل الجسم بدون اوزان - YouTube. مزايا التمارين بوزن الجسم
تتميز التمارين المعتمدة على وزن الجسم للرجال، بأنها لا تحتاج إلى معدات وبالتالي توفير ما تدفعه لصالات الألعاب الرياضية، كما أنها لا تحتاج إلى مساحات كبيرة في المنزل. تساعد التمارين اعتماداً على وزن الجسم كذلك على تجنب الإصابات التي قد تطالك مع التمارين بمعدات رياضية، فضلاً عن أنها تساعد في تحسين حركة الجسم واتزانه في آن واحد وهما الأمران الذان يطمح إليهما كل مهتم بتمارين باللياقة البدنية. Push-up
تمرين فعال لتنشيط وشد عضلات الصدر، ويمكنك البدء بالاستلقاء على البطن ثم الارتكاز على اليدين بحيث يكونا في خط مستقيم مع كتفيك ليرفعا جسدك لأعلى ثم الارتكاز على طرفي القدم، وحافظ على أن يكون جسمك في خط مستقيم من كعبك إلى كتفك، وتأكد من عدم انثناء مفصل الفخذ أو تقوس الظهر، فذلك من شأنه التقليل من فعالية التمرين وقد يعرضك للإصابة أثناء التمرين.