28 غرام من اللحوم الخالية من الدجاج والدهون والمأكولات البحرية. نصف كاس من البقوليات. تسعون غرام من اللحوم. ملعقتان كبيرة الحجم من زبدة الفول السوداني. اللبن ومنتجاته وتكون عبارة عن ثلاثة أكواب تتمثل فيما يلي:
إثنان وأربعون غرام من الجبنة الطبيعية. كاس من الحليب. كاس من الزبادي. كا من لبن الصويا المدعم. نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
لكي يتم زيادة الوزن ثلاثة كيلو في الأسبوع يجب أن يتم القيام بما يلي:
الاهتمام بتناول الزبادي والحليب كامل الدسم، وتناول الزبدة والقشطة والجبنة. يجب أن يتم القيام بتناول النشويات بكثرة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فتزيد الوزن. يتم تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات عالية كثيراً. الإكثار من تناول المكسرات لأنها يوجد بها نسبة كبيرة من البروتين والألياف الغذائية. الإكثار من تناول الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية كثيرة. تناول الشيكولاته بشكل يومي، حيث أن الخمسون جرام من الشيكولاته يحتوي على ثلاثمائة سعر حراري لهذا السبب يجب تناوله بكثرة. اقرأ أيضًا: طرق انقاص الوزن في اسبوع
وهنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا عن نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن وتعرفنا على أنظمة غذائية مختلفة عبر مجلة البرونزية.
- نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن النسبي
- حبوب ميكرولوت MICROLUT بروجيسترون لمنع الحمل في الرضاعة الطبيعية
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن النسبي
ما هو رجيم السعرات الحرارية ؟
رجيم السعرات الحرارية أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن حيث أنه ببساطة يقوم على إحتساب السعرات الحرارية التي يجب على الشخص تناولها بناءً نشاطه الرياضي ووزنه وجنسه من خلال معادلات حسابية، فالسعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة هي ما تعطينا الطاقة التي تحرك أجسامنا، وبالتالي فنحن بحاجة إلى مجموعة من السعرات الحرارية لنحافظ على حياتنا، ولكن إن زادت هذه السعرات الحرارية عن حدها فغالبا ما يؤدي ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن، وفي هذا المقال سنتناول معًا عن كل ما يخص ريجيم السعرات الحرارية. عوامل حساب السعرات الحرارية
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، نظرًا لاختلاف عمليات التمثيل الغذائي بين الأشخاص كما أن هناك أشخاص لديهم نشاط رياضي غير الآخر، وهناك العديد من العوامل التي عن طريقها يتم تحديد معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص مثل الجنس، النشاط الرياضي، وزن الشخص وطوله بالإضافة إلى شكل جسمه وصحة الجسم العامة. في المتوسط تحتاج المرأة السليمة إلى حوالي 2200 سعر حراري أما الرجل فغالبا ما يحتاج إلى 2700 سعر حراري بشكل يومي، وهذا يختلف باختلاف العوامل التي تم ذكرها سابقًا.
مجموعة من الخضار والتوابل المنوعة، كالبصل، والبقدونس، والزعتر، و السبانخ. أنواع مختلفة من الجبنة. السعرات الحرارية في عجة البيض
تحتوي الحصة الواحدة من عجة البيض العادية بدون إضافات، أي ما يعادل 100 غرام على 97 سعرة حرارية تقريبًا. 3. وصفة الشوربات الكريمية
إضافة الكريمة وبدائلها إلى وصفات الشوربة المختلفة يساعد في زيادة محتواها من السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم والدهون، وكبديل صحي من ناحية دهون يمكنك استخدام الحليب مع القليل من النشا بدلًا منها. تحضير الشوربات الكريمية لزيادة الوزن
يوجد العديد من وصفات الشوربة التي يتم إضافة الصوص الكريمي لها، مثل: شوربة المشروم الكريمية، أو شوربة الدجاج مع الكريمة. السعرات في الشوربة الكريمية
قد تصل نسبة السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من الوصفة العادية لشوربة الدجاج مع الكريمة لما يتجاوز 400 سعرة حرارية، وقد تزيد أو تنقص تبعًا للإضافات المستخدمة من زيت، أو زبدة، أو نوع الكريمة المستخدم. 4. وصفة ساندويش الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدر غني للدهون غير المشبعة والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
إذا كنتِ أمًّا جديدة، ستطلب منك الطبيبة زيارتها بعد الأربعين لتحديد وسيلة منع الحمل المناسبة لكِ، وإذا كان خيارك هو الحبوب، فعليكِ تذكرتها بأن تكون حبوب منع حمل مناسبة في أثناء الرضاعة لكي لا يتأثر مخزون الحليب لديكِ. تعرفي معنا على أنواع حبوب منع الحمل أثناء الرضاعة، وهل يُمكن الاكتفاء بالرضاعة الطبيعية كمانع حمل أم لا في السطور التالية. الرضاعة الطبيعية والحمل قديمًا، كان هناك اعتقاد خاطئ بأن الرضاعة الطبيعية تمنع الحمل، خاصة إذا لم تأتِ الدورة الشهرية للأم بعد انتهاء النفاس، وهو ما يُسمى بالرضاعة النظيفة. فتبدأ الأم في ممارسة حياتها الطبيعية دون استخدام وسيلة لمنع الحمل، ثم تفاجأ بأنها أصبحت حاملًا مرة أخرى قبل أن تسترد عافيتها وصحتها بعد رحلة الحمل والولادة الأولى. حبوب ميكرولوت MICROLUT بروجيسترون لمنع الحمل في الرضاعة الطبيعية. حبوب منع الحمل وإدرار الحليب تُعد حبوب منع الحمل من أفضل وسائل منع الحمل وأكثرها أمانًا، ولكن يشعر كثير من الأمهات بالقلق حول استخدامها خلال فترة الرضاعة الطبيعية، خوفًا من تأثيرها على الطفل الرضيع حتى ولو بنسبة بسيطة. ولكن هل هذا صحيح؟ هل يمكن أن تؤثر حبوب منع الحمل على الطفل الرضيع؟ أم أنه يمكن للأم استخدامها بأمان خلال فترة الرضاعة دون قلق؟ هذا ما سنجيبك عنه فيما يلي.
حبوب ميكرولوت Microlut بروجيسترون لمنع الحمل في الرضاعة الطبيعية
غطاء عنق الرحم: يمكن وضع غطاء في المهبل حتى 6 ساعات قبل الجماع، ويتوفر فقط بوصفة طبية لأنّ الطبيب سيختار الحجم المناسب، وللحصول على أفضل حماية يُفضّل استخدامه مع مبيد للحيوانات المنوية. غشاء منع الحمل: وهو كوب صغير من السيليكون يُمكنكِ إدخاله في المهبل لمدة تصل إلى ساعتين قبل الجماع، ويمنع الحيوانات المنوية من الوصول إلى الرحم ويجب دائمًا استخدام مبيد للحيوانات المنوية مع هذا الغشاء. الزرع: يغرس جهاز صغير بحجم عود الثقاب تحت الجلد في أعلى ذراعكِ ويحتوي هذا الجهاز على هرمون البروجستين، ويُمكنكِ وضعه بعد الولادة مباشرةً وبمجرد وضعه يُساعد في منع الحمل لمدة تصل إلى أربع سنوات وبُمكن إزالته إذا رغبتِ بالحمل مرةً أخرى. حقنة البروجستين: هي حقنة تحتوي على البروجستين، وتُعطى مرةً كل ثلاثة أشهر ويجب الالتزام بمواعيدها للحصول على أفضل نتيجة، وقد تُسبب هذه الحقنة بعض الآثار الجانبية مثل آلام البطن، والصداع ، وزيادة الوزن، وفقدان كثافة العظام، وإذا رغبتِ بالحمل بعد استخدامها قد تضطرين إلى الانتظار لمدة 10 أشهر أو أكثر حتى تعود الخصوبة بعد التوقف عن استخدام الحقن. من حياتكِ لكِ
عمومًا سيدتي لا يُفضّل استخدامكِ أيًّا من وسائل منع الحمل التي تحتوي على الهرمونات أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ، ولكن إذا كنتِ مضطرةً للاختيار بين إحداها فستكون الحبوب المحتوية على البروجستين فقط أفضل لكِ ولطفلكِ [٤].
يجب الحرص في ميعاد تناول الأقراص كل يوم، وعند نسيان تناول القرص في أي يوم يمكن تناوله في اليوم الثاني في نفس الميعاد ولكنه لا يحمي هذا من الحمل المفاجيء. عند حدوث نزيف أثناء الطمث، يجب إستشارة الطبيب في تلك الأمر. عند حدوث تقيء بعد تناول قرص منع الحمل يجب أن يتم تناول أقراص الفحم، فهو يمتص تماما الغازات والشعور بالتفيء، يمكن أن يتم منع تناول تلك الحبوب وإستخدام طريقة أخري مثل الواقي الذكري. الآثار الجانبية لتناول الدواء
هناك آثار جانبية عند تناول تلك الدواء ومن ضمن الآثار الجانبية هي الآتي ذكره:
هناك شعور بالصداع
يمكن أن يكون هناك تغيرات في المزاج العام
شعور بالغثيان والإعياء
زيادة في الوزن ملحوظة
هناك عدم إنتظام للدورة الشهريه.