06-20-2019, 11:50 PM
#1
عفاف فوزى
زائر
الزومبا هي إحدى أشكال الرياضات التي تقوم على الرقص الإيقاعي الحركي، وهي مستوحاة من بعض الرقصات الأكثر تعبيراً وحيوية من أمريكا الجنوبية، إن أساليب الرقص الكلاسيكية مثل السالسا، تحصل على تجديد حديث مع تطور اللياقة البدنية في روتين رقصة الزومبا. تركز هذه الرقصة على حركة الساقين والذراعين، وانتشرت في السنوات الأخيرة هذه الرقصة في النوادي والمنازل وأصبح لها مدربين يقوموا بتعليم الأشخاص تنفيذ حركاتها ويطورون من الرقصة بابتكار حركات مختلفة، وللزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم
قد يكون أداء حركات رقص زومبا للمبتدئين مرهقاً من حيث التعقيد، حيث أن الموسيقى سريعة والتحركات أسرع، ومع ذلك، إذا قمت بتقسيم الرقصات التي تقوم بها إلى جذورها الأساسية يمكنك البدء في إتقان الرياضة والتعود عليها. ساهم معنا في نشر الموضوع
11aa
معلومات الموضوع
الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المواضيع المتشابهه
مشاركات: 2
آخر مشاركة: 10-31-2019, 11:11 AM
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 10-16-2019, 09:49 AM
آخر مشاركة: 06-30-2019, 09:41 PM
آخر مشاركة: 06-26-2019, 12:13 AM
آخر مشاركة: 06-26-2019, 12:05 AM
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة للتخسيس
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة - YouTube
رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو
ومن الممكن ممارسة رقصة الزومبا لـ150 دقيقة في الأسبوع إذا كانت التمرينات الخاصَّة بها معادلةً للتمرينات الهوائيَّة مُعتدلة الشدّة، أو لـ75 دقيقة في الأسبوع إذا كانت معادلةً للتمرينات عالية الشدّة. ولرقصة الزومبا العديد من الفوائد، منها:
رقصة الزومبا تخسر الوزن وتشدّ عضلات الجسم
خسارة الوزن: تُساعد رقصة الزمبا في إحراق الكثير من السعرات الحراريَّة؛ عند اداء هذا النوع من الرقص لساعة، فإنَّ المرء يخسر ما بين 500 سعرة حراريَّة و1000 منها، علمًا أنّ غالبيَّة هذه السعرات من الدهون. ويرجع الفضل إلى جمع هذا النوع من الرقص بين الحركات الرياضيَّة السريعة والبطيئة في آن. زيادة معدل الأيض: تحفّز الزومبا نسبة الكتلة العضليّة في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الأيض. التخلّص من الإكتئاب: عند ممارسة الزومبا، يرتفع مستوى هرمون الـ"سيروتونين" أو "هرمون السعادة"، ممَّا يزيد الشعور بالراحة. كما أنَّ الزومبا تقضي على التوتر، لأنَّها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزّز الثقة بالنفس. شدّ عضلات الجسم: تشدُّ رقصة الزومبا عضلات كلِّ الجسم، ولا سيَّما عضلات البطن المترهلّة والفخذين والذراعين، كما أنَّها تُقوِّي عضلات الحوض، وتُخفّف آلام الظهر.
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة
رقصة
الزومبا هي احدى اكثر التمارين الرياضية شهرة و انتشارا حول العالم و هي تعتمد على المزج بين
عدة ألوان من الرقص من كل بقاع العالم, و لها فوائد عديدة في إنقاص الوزن و الحصول
على الجسم المثالي فممارسة ساعة واحدة من رياضة الزومبا يجعلك تقومين بحرق أكثر من
600 سعرة حرارية أغلبها من الدهون, بسبب التنوع في الحركات السريعة و البطيئة في أن واحد, كما أنها تجعل عضلات الجسم تزيد و هذا يساهم في
رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم. ما يميز هذه
الرياضة عن غيرها, أن أي شخص كيفما كان شكل جسمه "رياضيا
أم نحيلا أم متوسطا أم سمينا" يمكنه ممارستها, كما انها رياضة ممتعة. معلومات اضافية عن رياضة الزومبا
- تكون حصة
الزومبا ساعة واحدة في الأغلب يقوم خلالها المدرب بقيادة المتدربين, بالرقص على إيقاعات
أغنيات يتم تشغيلها. - الرقصات
متنوعة ما بين السالسا و الميرينجو و الكومبيا و التانجو و الباكاتا و السوكا و الرقص الشرقي
و السامبا و الفلامنكو وغيرها من الرقصات. - و لممارسة
هذه الرياضة يجب عليك أن تتعلمي الأسلوب الصحيح للتنفس و يكون هذا باستنشاق الهواء
من فتحتي الأنف بعمق ثم إخراجه من الفم حتى نهايته. - اما فيما
يخص زي التمرين فيجب الحرص على ارتداء زي مريح و يفضل أن يكون قطنيا حتى يبقى على
ترطيب الجسم.
رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب
اسهل رقصة زومبا للمبتدئين - YouTube
رقصة الـ"هيب هوب": تعتمد هذه الرقصة على تحريك عضلات البطن، والذراعين. رقصة "كولومبيا": هي ترتكز على تحريك القدمين والخصر. كيف أتعلّم رقص الزومبا؟
من المُستحسن أداء رقصة الزومبا لساعة، بإشراف مُدرّب محترف
عادًة، ما تؤدى رقصة الزومبا لساعة، بإشراف مُدرّب محترف. ويمكن، في هذا الإطار، الاستعانة بالأشرطة الخاصّة بهذا النوع من الرقص، عند الرغبة بالقيام بها بمفردك فى المنزل إذا لم يكن باستطاعتك الذهاب إلى النادي الرياضي. شاهدي: بالفيديو.. كيف تساهم رياضة الزومبا في الوقاية من سرطان الثدي؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في رقصة الزومبا
يمكن للمرء أن يحرق من 800 سعرة حراريّة إلى 1000 منها في الساعة، اعتمادًا على القوَّة في أداء الرقص. علمًا أن غالبية ما يتم حرقه يكون من الدهون، وذلك بسبب التنويع بين الحركات المختلفة وسرعة الأداء. كم عدد الكليلوغرامات التي تخسرها رقصة الزومبا؟
تُساعد رقصة الزومبا في خسارة ما يقرب من ثلاثة كيلوغرامات إلى أربعة منها، وذلك عند المواظبة على ممارستها لـ45 دقيقة، ولثلاث مرَّات أسبوعيًّا. أضرار رقصة الزومبا
عند مُمارسة الزومبا، يُنصح بانتعال حذاء مناسب وخاص بالقفز؛ حرصًا على سلامة العمود الفقري، وتجنّبًا للضغط على القدمين والكاحلين
الزومبا وسيلة ممتعلة وفعَّالة في إحراق الدهون وإنقاص الوزن، ولكن، هناك العديد من التوجيهات أو النصائح التي يُنصح بالتقيّد بها؛ حرصًا على سلامة الفرد تشمل الآتي:
البحث عن الصفِّ المُناسب.
تسجيل دخول المستخدم جامعة الباحه يتم بخطوات إلكترونيّة سنوافيكم بتفاصيلها عبر مقالنا هذا، حيث تُعدّ جامعة الباحة إحدى الجامعات المتميزة في المملكة العربية السّعودية ، التي ينصب تركيزها على جودة التعليم، والبحث العلمي وريادة الأعمال، وتخريج أفضل الطلبة القادرين على مواكبة سوق العمل؛ ليكونوا قادّة الوطن في المستقبل، ويستدعي الاستفادة من خدمات الجامعة إلى تسجيل دخول المُستخدم في الجامعة إلكترونيًا، وإليكم الطريقة المعتمدة لتسجيل دخول المستخدمين في جامِعة الباحة. جامعة الباحة
جامعة الباحة هي جامعة حكومية في المملكة العربية السعودية، تقع في منطقة الباحة جنوب المملكة، حيث أنشئت عام 1426هـ، وتضم خمسة عشرة كلية موزعة على محافظات منطقة الباحة، وهي جامعة متميزة علميًا وبحثيًا؛ إذ تُسهم في تطوّر مجتمع المعرفة، وتسعى الجامعة إلى تحقيق العديد من الأهداف الاستراتيجية، والمتمثلة بالآتي: [1]
تحسين جودة التعليم والتعلم. تحقيق التميز في أداء أعضاء هيئة التدريس والموظفين. تطوير ودعم البحث العلمي. تطوير برامج الدراسات العليا. تطوير البنية التحتية والبيئة التقنية. بناء شراكات فاعلة مع المجتمع. تعزيز النظام المؤسسي بالجامعة.
تسجيل دخول المستخدم جامعة الباحة الجديد
دخول المستخدم جامعة الباحة1 825x510 1
جامعه الباحه تسجيل دخول
جامعه الباحه تسجيل دخول ، إنه من أهم الموضوعات التي يبحث عنها كثير من الناس في المملكة العربية السعودية. لذلك قمنا بإعداد هذه المقالة في موقع البوابة الإلكترونية للتعرف على خطوات التسجيل في جامعة الباحة للطلاب وأعضاء هيئة التدريس ، بحيث يمكن لكليهما متابعة شؤونهم الخاصة في الجامعة عن بعد. عن جامعة الباحة
جامعة الباحة من أكثر المؤسسات التعليمية شهرة في القطاع الحكومي في المملكة العربية السعودية ، تأسست عام 1427 هـ بإشراف جامعة أم القرى. تتميز الجامعة بهيكل تعليمي ضخم يضم أكثر من 35 برنامجًا تعليميًا وما يقرب من 15 كلية فنية منتشرة في مختلف مناطق منطقة الباحة جنوب المملكة العربية السعودية. قدمت الجامعة موقعها الإلكتروني الخاص حيث يمكن للطلاب وأعضاء هيئة التدريس التواصل عن بعد والتعلم لمواكبة التطورات في مجال التعليم في العالم العربي. سمحت جامعة الباحة للطلاب وأعضاء هيئة التدريس بالتسجيل على موقع الويب الخاص بهم ، حيث يمكنهم الدراسة عن بعد في الجامعة وتتبع جميع الأمور المتعلقة بالطلاب وموظفيهم. خطوات تسجيل دخول الطالب
هناك عدة خطوات يمكن للطالب من خلالها أن يسجل دخوله إلى جامعة الباحة ويمكن توضيحها في الآتي:
يقوم الطالب بالدخول إلى موقع جامعة الباحة بالضغط على هذا الرابط.
تسجيل دخول المستخدم جامعة الباحة البريد الالكتروني
4- ثم الضغط على الإستعلام عن الرقم الأكاديمي و سوف تظهر لك صفحة جديدة فيها قم بإدخال رقم السجل المدنيالخاص بك و الذي يجب أن يتكون مِن عشر أرقام ثم سوف يظهر لك الرقم السري الخاص بك. مبنى جامعة الباحة
5- و يجب التنويه إلى أنه و لتسجيل دخول أحد أعضاء هيئة التدريس فإنه يجب إدخال رقم المنسوب و الرمز السري أو كتابة البريد الجامعي و الرمز السري التابع للبريد الإلكتروني ثم و في النهاية النقر على تسجيل الدخول.
بالإضافة إلى خدمة الفصول الافتراضية التي تتيح للمدرسين شرح المادة التعليمية والتفاعل مع الطلاب واستقبال أسئلتهم والإجابة عليها، بالإضافة إلى وجود الحلقات النقاشية التي تساهم في تبادل الخبرات والمعلومات تحت إشراف هيئة التدريس. كما تقدم للطلاب خدمات رفع الإجابات الخاصة بالاختبارات، والمهام اليومية أو الفصلية المطلوبة منهم بحسب المقرر، والوصول إلى الجداول الدراسية التي تشمل مواعيد حضور المحاضرات، وتسليم المهام، بالإضافة إلى الكثير من الخدمات الأخرى الهامة لتنظيم التعليم عن بعد. [1]
رافد تسجيل الدخول
يقوم الطالب وعضو هيئة التدريس بجامعة الباحة بتسجيل الدخول إلى منصة رافد للتعليم الإلكتروني للوصول إلى المقررات التي قام بالتسجيل فيها والتعرف على الأنشطة والمهام التعليمية الخاصة بكل منهما، من خلال تسجيل الدخول إلى المنصة من خلال الرقم الجامعي (للطالب) أو رقم المنسوب (لعضو هيئة التدريس)، وكلمة السر لنظام الخدمات الذاتية، ويمكن تسجيل الدخول للطالب من خلال اتباع الخطوات التالية:
الدخول إلى صفحة رافد " من هنا ". إدخال اسم المستخدم. إدخال كلمة المرور. النقر على دخول. بعد ذلك يستطيع الطالب استعراض المقررات التعليمية الخاصة به، واختيار ما يرغب في دراسته.