احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
للقيام بهذا التمرين: بعد القيام بحركة القرفصاء مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ضعي يديك على وركيك أو أمامك لتحقيق التوازن. انظري للأمام مباشرة، واجلسي ببطء نحو 10 بوصات. توقفي لبضع ثوانٍ، ثم قفي عن طريق الضغط على كعبيك. قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عدات. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
5. شدّ الربلة
يقوّي هذا التمرين الجزء الخلفي من أسفل الساقين، بما في ذلك عضلات ربلة الساق. للقيام بهذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين القدمين عرض الكتفين، قفي بجوار الحائط أو أمسكي ظهر الكرسي؛ للحصول على الدعم. ارفعي كعبيك عن الأرض بحيث تقفين على باطن قدميك. طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك. أنزلي كعبيك ببطء إلى وضع البداية، السيطرة مهمة مع هذا التمرين لتقوية عضلات ربلة الساق. 6. ثني أوتار الركبة
تمرين ثني أوتار الركبة يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة الدائمة والأرداف. للقيام بهذا التمرين: قفي في مواجهة الحائط، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك. ارفعي قدماً واحدة، اثني ركبتك، وارفعي كعبك نحو السقف، اذهبي بقدر ما تستطيعين، مع الحفاظ على جسمك العلوي ثابتاً، والوركين متجهين إلى الأمام. استمري لمدة 5 إلى 10 ثوان. استرخي وانزلي إلى وضع البداية.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (E) كالسبانخ والقرنبيط والفول السوداني، وفاكهة المانجو والكيوي، فهي مفيدة جداً لتقوية المفاصل والركبة. تناول كميات كافية من الحليب ومشتقاته تعمل على زيادة الكالسيوم في الجسم وتحمي من هشاشة العظام. يمكنكِ القيام ببعض الألعاب الرياضية التي تقوي الركبة
1- المشي او الركض
2- ركوب الدراجة الهوائية
3- السباحة
زهراء وهبي
محرّرة مسؤولة عن اللياقة البدنية أهوى عالم الصحة وأتابع أهم المعلومات المتعلقة به، كما أقدم أهم النصائح الطبية بما تخص صحتك ورشاقتك، وأضيء على المشاكل الصحية التي قد نواجهها مع تقديم الحلول المناسبة لها.
العظمى الصغرى 27° 33° 34° 32° 24° 22° فجراً صافي الرطوبة النسبية 58% آذان الفجر 04:21 صافي 23° صباحاً صافي شمالية شرقية 12 كم/س الرطوبة النسبية 26% وقت الشروق 05:44 صافي 21° ظهراً صافي جنوبية شرقية 8 كم/س الرطوبة النسبية 6% آذان الظهر 12:16 صافي 30° عصراً غالباً صافي جنوبية غربية 6 كم/س الرطوبة النسبية 4% آذان العصر 03:44 صافي 33° مساءً غالباً صافي جنوبية غربية 5 كم/س الرطوبة النسبية 6% آذان المغرب 06:47 غالباً صافي 33° ليلاً صافي الرطوبة النسبية 15% آذان العشاء 08:17 غالباً صافي 32° ليلاً توقعات بطقس جاف ورطوبة مُتدنية جداً/ احرص على تناول المرطبات. العظمى الصغرى 29° 35° 38° 36° 26° 24° فجراً صافي الرطوبة النسبية 19% آذان الفجر 04:20 صافي 24° صباحاً صافي الرطوبة النسبية 9% وقت الشروق 05:43 صافي 23° ظهراً صافي جنوبية غربية 15 كم/س الرطوبة النسبية 6% آذان الظهر 12:16 صافي 34° عصراً غيوم متفرقة جنوبية غربية 16 كم/س الرطوبة النسبية 5% آذان العصر 03:44 غائم جزئي 37° مساءً غالباً صافي الرطوبة النسبية 15% آذان المغرب 06:48 غالباً صافي 36° ليلاً غالباً صافي الرطوبة النسبية 26% آذان العشاء 08:17 صافي 35° نهاراً توقعات بطقس جاف ورطوبة مُتدنية جداً/ احرص على تناول المرطبات.
رياح نشطة وأتربة مثارة على محافظات الحناكية والمهد ووادي الفرع
أداة حجب الإعلانات من المتصفح
لقد لاحظنا بأنكم تستخدمون أداة حجب إعلانات من المتصفح لحجب تحميل الإعلانات على موقعنا. إن الإعلانات تعود على الموقع بمردود مادي بسيط والذي بدوره يساهم في الأجور التشغيلية العالية من كادر ولوازم وبيانات وغيرها، والتي يتحملها الموقع لإخراج المعلومة الجوية في كافة أشكالها وإيصالها إليكم
إذا كنتم تفضلون إزالة الإعلانات، بإمكانكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في الباقة المميزة، والذي بدوره ليس فقط سيوقف ظهور الإعلانات في الموقع، بل سيمكنكم أيضاً من الحصول على العديد من المزايا الإضافية الأخرى
طقس الحناكية - توقعات حالة الطقس في السعودية ، الحناكية | طقس العرب
تشمل تأثيراتها تدنيًا في مدى الرؤية نبّه المركز الوطني للأرصاد بشأن حالة الطقس اليوم، من رياح نشطة وأتربة مثارة على محافظات: (الحناكية، والمهد، ووادي الفرع)، تشمل تأثيراتها تدنيًا في مدى الرؤية. وبيّن المركز أن الحالة التي تبدأ الساعة الـ10 صباحًا، تستمر حتى الساعة الـ8 مساء. أخبار قد تعجبك
أصدر المركز الوطني لـ الأرصاد تنبيهًا بشأن حالة الطقس اليوم بمنطقة المدينة المنورة – بمشيئة الله تعالى- تتضمن عوالق ترابية، تشمل تأثيراتها تدنيًا في مدى الرؤية على محافظتي الحناكية والمهد، وبيّن المركز أن الحالة مستمرة حتى الساعة الحادية عشرة ليلًا. توقعات الأرصاد اليوم
وكان المركز توقع في تقريره عن حالة الطقس لهذا اليوم – بمشيئة الله تعالى – استمرار تأثير الرياح النشطة المثيرة للأتربة والغبار التي تحد من مدى الرؤية الأفقية على أجزاء من مناطق تبوك، المدينة المنورة، الحدود الشمالية، الجوف، حائل والقصيم يمتد تأثيرها إلى أجزاء من منطقتي الرياض والشرقية خاصةً الشمالية منها، ولا يستبعد تكوّن الضباب خلال ساعات الصباح الباكر على الأجزاء الساحلية لمنطقتي مكة المكرمة والمدينة المنورة. حركة الرياح السطحية
وأشار تقرير الأرصاد إلى أن حركة الرياح السطحية على البحر الأحمر غربية إلى شمالية غربية على الجزء الشمالي والأوسط بسرعة 10-25 كم/ساعة وجنوبية إلى جنوبية غربية على الجزء الجنوبي بسرعة 20-40 كم/ساعة، وارتفاع الموج من نصف المتر إلى متر على الجزء الشمالي والأوسط ومن نصف المتر إلى المتر ونصف على الجزء الجنوبي، وحالة البحر خفيف إلى متوسط الموج، فيما تكون حركة الرياح السطحية على الخليج العربي جنوبية إلى جنوبية شرقية بسرعة 15-40 كم/ساعة, وارتفاع الموج من نصف المتر إلى متر ونصف، وحالة البحر خفيف إلى متوسط الموج.