كيف يمكن تنحيف المؤخرة بالاعشاب ؟ نضيفُ إلى القائمةِ أعشابًا وبهاراتً متوّفرةً في بيوتنا، تساعدُ على التنحيفِ وتدعمُ فعاليةَ التمارينِ الرياضيّةِ والحميات، وهي آمنةٌ عند استعمالها بطريقتها الصحيحة، ومقاديرها المناسبة، بإمكانك الإطّلاع عليها من هنا.
- تمارين شد الساقين والأرداف في إسبوع واحد بالصور - ثقف نفسك
- Leg workout at home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة - YouTube
- عبد الرحمن ابو القاسم للسيارات
- عبد الرحمن ابو القاسم مقالات
- عبد الرحمن ابو القاسم الرسي
- عبد الرحمن ابو القاسم رحمه الله حياته
تمارين شد الساقين والأرداف في إسبوع واحد بالصور - ثقف نفسك
8. وضعية الضفدع يقوي هذا التمرين الرجلين كلهما تقريباً، أي العضلات الألَوية وأوتار الركبة والأرداف وعضلات الفخذين والسمانة. تمددي على ظهرك واثني ركبتيك إلى الخارج. أبقي قدميك للداخل وألصقي باطنيهما معاً (الإصبع مقابل الإصبع والكعب على الكعب). اضغطي على عضلاتك الألَوية، وارفعي وركيك إلى لأعلى ليصبح كامل جسمك من الرقبة حتى الركبتين على نفس الخط، ثم عودي إلى وضع البداية. 9. القرفصاء البلغارية يعتبر هذا النوع من القرفصاء فعالا جداً لتقوية عضلات الأرداف والركبتين. عند القيام بالقرفصاء، يجب توزيع معظم وزنك على قدمك الأمامية، بينما ستوفر القدم الخلفية الدعم اللازم. Leg workout at home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة - YouTube. قفي وظهرك إلى أريكة أو كرسي أو مقعد ثم ضعي وجه قدمك اليسرى عليه؛
اثني ركبتك اليمنى نزولاً وارتكزي على قدمها وقوفاً أكثر من مرة. افعلي الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. كرري كل تمرين 12مرة في اليوم وحاولي ألا تأخذي استراحات بينها (أو قلليها على الأقل). هل تعرفين تمارين أخرى مفيدة لعضلاتك الأرداف والساقين؟ أخبرينا بها في التعليقات أدناه.
Leg Workout At Home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة - Youtube
2- الوقوف مع رجلين مشدودتين ومتباعدتين. رفع اليد إلى أعلى الاعتدال ثم رفع اليد الأخرى إلى أعلى. 3- الاسترخاء على الظهر ثم ثنى الركبتين ثم تحريك الرأس للأمام الرجوع خلفاً. 4- الذراع وراء الرأس ثم لمس اليد اليمنى للركبة الشمال ثم رفع الظهر مع مراعاة لمس الأرض. 5- الاسترخاء على الأرض مع ثنى الركبتين على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن. موقع طرطوس
6- الاسترخاء على الأرض واليدين وراء الرأس ثم ثنى الركبة للوراء. 7- الاسترخاء على الأرض والقيام بهدوء ثم وضع اليدين بجانب الرجلين والرجوع إلى الوراء. 8-الاسترخاء على الأرض مع ثنى الركبتين اليدين وراء الرأس ثم تحريك الرجل الشمال ناحية الرجل اليمين والعكس مع مراعاة فرد الأصابع. 9- الاسترخاء على الأرض مع القبض بيديك على الركبتين ثم اضغط على صدرك. موقع طرطوس
10- الوقوف مع فتح الرجلين والثنى إلى الشمال ثم اليمين كما بالشكل ثم ثنى اليدين وراء الرأس ثم انحنى إلى اليسار ثم إلى اليمين مع رفع اليدين ثم الثنى إلى الشمال ثم إلى اليمين مع مسك معصم اليد. تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ
1- استلق على ظهرك وحرك قدميك كأنك تقود دراجة. تمارين شد الساقين والأرداف في إسبوع واحد بالصور - ثقف نفسك. 2- أمسك أى شئ ثقيل مكواة مثلا فى يديك ومرجح الذراعين من عند الكتف ثم من عند الكتفين للأمام والخلف من الجانبين.
دوري ساقك نحو الخارج قليلاً. تنفسي واحبسي نفسك خلال قيامك بتدوير ساقك، حركي الساق كلها بينما تحافظي على التصاق باقي جسدك بالأرض. حركي ساقك على شكل دائرة خمس مرات باتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكسها. بدلي بين الساقين وكرري التمرين من 3 إلى 5 مرات. تمرين المقص لساقين جميلتين
ويمكنك القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:
نبدأ مع وضعية الجسد على شكل لوح، حيث نثبت كل قدم على طرف منشفة أو الفرشة المخصصة للتمرين، أو أي شيء يسهل حركة انزلاق القدمين. بينما تحافظين على جسمك مشدودًا باعدي بين قدميك، افتحي ساقيك قدر ما تستطيعين، ثم أعيدي إلصاقهما بسرعة معًا. كرري التمرين 15 مرة بالمجموعة الواحدة، وخذي استراحة بسيطة بين كل مجموعة. تمرين تحريك الساق من الأمام إلى الخلف
يعد هذا التمرين من التمارين الفعالة التي تعمل على تخسيس الساقين، فهو من ضمن مجموعة تمارين تخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:
استلقى على جانبك الأيسر، مع وضع الفخذين أحداهما على الأخر. ادفعي رأسك باستخدام كوعك الأيسر. ارفعي ساقك اليمنى لارتفاع الأرداف مع فرد أصابع القدم على ألا ترتفع أعلى من مستوى كتفك.
أعمال الفنان عبد الرحمن أبو القاسم في السينما شارك الفنان عبد الرحـمن أبو القاسم في عددٍ من الأفلام، منها: " فدائيون حتى النصر/ عملية الساعة السادسة" في الستينيات، " الأبطال يولدون مرتين" عام 1970، "صهيل الجهات" عام 1993، "نسيم الروح" عام 1998، "زهر الرمان" و"بستان الموت" عام 2001. وأفلام: موكب الإباء عام 2005، "الهوية" عام 2007، "دمشق تتكلم" عام 2008، "خلف الأسوار" فيلم قصير وفيلم "الخوافي والقوادم في نصرة الإسلام" وفيلم "الأمانة" عام 2009. وأفلام: "مهوى الأفئدة" عام 2010، "طعم الليمون" عام 2011، "رد القضاء: سجن حلب" عام 2016. رأي الفنان عبد الرحمن أبو القاسم في الأعمال الكوميدية عندما سئل الفنان عبد الرحـمن أبو القاسم عن سبب قلة أعماله الكوميدية، رغم ميله للمرح، أكد أبو القاسم أكثر من مرة أن معظم ما يقدّم من كوميديا في العالم العربي ليس راقيًا. واستثني من ذلك أعمال الفنانين: عبد السلام النابلسي، وياسر العظمة، وعادل إمام، ودريد لحام، وكشف أنه لا يحبّذ الكوميديا التي تعتمد فقط على إضحاك المشاهد، قائلًا إن اسماعيل ياسين كان مهرّجًا، وفؤاد المهندس لم يضحكه يومًا. زيارة الفنان عبد الرحمن أبو القاسم لمسقط رأسه والصلاة داخل كنيسة رغم أن الفنان عبد الرحـمن أبو القاسم غادر مسقط رأسه قرية صفورية ولم يكمل عامه السادس، كان يشعر في قرارة نفسه أنه عائدُ إليها مرة أخرى، وهو ما حدث بالفعل.
عبد الرحمن ابو القاسم للسيارات
ـوّل مع غيره من الأطفال ليتمكنوا من البقاء على قيد الحياة، وبعدما وصل إلى الشام عمل بائعًا للحلويات، ودخل المدرسة ليبدأ مشواره مع المسرح المدرسي.
البداية الفنية للفنان عبد الرحمن أبو القاسم
بدأ الفنان عبد الرحـمن أبو القاسم مشواره الفني من على خشبة المسرح المدرسي عام 1954، البداية كانت في مسارح مدارس دمشق الابتدائية ومنها إلى الإعدادية في مدرسة الصناعة.
بعد ذلك تنقل أبو القاسم في عددٍ من الفرق السورية المحلية، منها: "الفرقة السورية للتمثيل"، "نادي الأزبكية"، بالإضافة إلى النوادي التي كانت تابعة لوكالة الغوث في المخيمات الفلسطينية.
بعد ذلك انضوى عبد الرحـمن أبو القاسم في فرقة مسرحية تابعة لحـ. ـركة فتح، وكان اسمها "فرقة فتح المسرحية"، وفي عام 1965 قدم معها عددًا من المسرحيات بما لا يقل عن 15 عرضًا ثم تبنت منظمة التحرير هذه الفرقة وأصبح اسمها "فرقة المسرح الوطني الفلسطيني".
عُرف عن الفنان عبد الرحمن أبو القاسم عشقه للمسرح، وحرصه على تقديم مسرحيات جديدة كل موسم، وعن ذلك قال أبو القاسم قبل سنوات طويلة من رحيله: "إن المسرح كان له الفضل الأكبر في صقل شخصيتي كممثل فقد جعلني من نجوم الصف الأول من الفنانين السوريين والوطن العربي"، مضيفًا: "أنا أقتدي بقول نابليون بونابرت: أعطني مسرحًا أعطيك شعبًا".
عبد الرحمن ابو القاسم مقالات
ـصـ. ـاب"، "عمو أبو محمد"، "ثورة الزنـ. ـج"، "تخاريف"، "المؤسسة الوطنية للجنون"، "السمرمر"، "السهرودي" وغيرها. صورة الفنان عبد الرحمن أبو القاسم رفقة الرئيس الفلسطيني الراحل ياسر عرفات أعمال الفنان عبد الرحمن أبو القاسم التليفزيونية شارك الفنان عبد الرحـمن أبو القاسم في أكثر من مائة مسلسلٍ تليفزيوني، نذكر منهم: "حرب السنوات الأربع" عام 1980، "عزالدين القسام" عام 1981، "غضب الصحراء" عام 1989، "الكف والمخرز" عام 1992، "طرائف أبي دلامة" عام 1993، "الجوارح" عام 1995. ومسلسلات: "القيد" عام 1996، "العبابيد" عام 1997، "الكواسر" و"الثريا" عام 1998، "الجمل" عام 1999، "البواسل" عام 2000، "المسلوب" و"البحث عن صلاح الدين" و"شام شريف" عام 2001، "أبو الطيب المتنبي" عام 2002، "الشتات" عام 2003. ومسلات: "أبو زيد الهلالي" و"عذراء الجبل" عام 2004، "حاجز الصمت" و"ملوك الطوائف" عام 2005، "المحروس" و"خالد بن الوليد" عام 2006، "بهلول أعقل المجانين" عام 2007، "الحوت" و"بيت جدي" و"غفلة الأيام" و"صراع على الرمال" عام 2008. ومسلسلات: "رجال الحسم" و"الشام العدية" و"شتاء ساخن" عام 2009، "وادي السايح" و"رايات الحق" عام 2010، "مغامرات دليلة والزيبق" عام 2011، "إمام الفقهاء" عام 2012، "طوق البنات" عام 2014 و"خاتون" و"عطر الشام" عام 2016، "المهلب بين أبي صفرة" عام 2018، "بروكار" عام 2020.
عبد الرحمن ابو القاسم الرسي
من أصلٍ فلسطيني وذاق ذل النزوح، قصة الفنان السوري عبد الرحمن أبو القاسم أفضل من وقف على المسرح (صور/ فيديو) مدى بوست – فريق التحرير عبد الرحمن أبو القاسم فنان فلسطيني سوري قدير، مسرحيًا من الطراز الرفيع، شارك في العديد من المسلسلات السورية المتنوعة، لكن دوره العالق في أذهان المشاهدين هو شخصية الحكواتي "ابن الرومية" في مسلسل "الجوارح" عام 1995. وُلد عبد الرحـمن أبو القاسم في قرية صفورية شمال فلسطين، وبعد نكبة 48؛ هاجر مع أسرته إلى لبنان ثم إلى سوريا، وهناك عاش وترعرع وبدأت موهبته الفنية تظهر في سنٍ مبكرة على خشبة المسرح المدرسي. ظل أبو القاسم يحمل فلسطين في قلبه وفي أعماله، فقد شارك في العديد من المسرحيات والأفلام التي تتطرق للقضية الفلسطينية، كما ظل على علاقة وثيقة بمنظمة التحرير الفلسطينية من خلال الأنشطة الفنية التي كانت تراعها، ومنها فرقة المسرح الوطني الفلسطيني. نشأة عبد الرحمن أبو القاسم وُلد عبد الرحـمن أبو القاسم في 1 يناير 1942 في قرية صفورية شمال فلسطين، وعندما وقعت نكبة فلسطين عام 1948، لم يكن يُكمل عامه السادس، وكان أكبر أشقائه. هاجرت أسرة الفنان عبد الرحـمن أبو القاسم بعد النكبة إلى بنت جبيل في لبنان، ومنها إلى العاصمة السورية دمشق، واضطر لأن يتسوّل مع غيره من الأطفال ليتمكنوا من البقاء على قيد الحياة، وبعدما وصل إلى الشام عمل بائعًا للحلويات، ودخل المدرسة ليبدأ مشواره مع المسرح المدرسي.
عبد الرحمن ابو القاسم رحمه الله حياته
^ هي, مجلة (01 أكتوبر 2016)، "بالصور: هؤلاء النجوم السوريون من اصل فلسطيني" ، مجلة هي ، مؤرشف من الأصل في 16 يوليو 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو 2020. ^ "وفاة الفنان الفلسطيني عبد الرحمن أبو القاسم" ، مؤرشف من الأصل في 10 أبريل 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 10 أبريل 2020. ^ "سوريا.. الإعلان عن وفاة الفنان الفلسطيني الكبير عبد الرحمن أبو القاسم" ، مؤرشف من الأصل في 10 أبريل 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 10 أبريل 2020. بوابة سوريا
بوابة أعلام
بوابة تمثيل
بوابة فلسطين
هذه بذرة مقالة عن ممثل سوري أو ممثلة سورية بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
عانى أبو القاسم حياة صعـ. ـبة وفقيرة, واضـ. ـطر وهو صغير إلى التسول بحثاً عن لقمة عيش له ولإخوته
انتقلت عائلته بعدها إلى سوريا لتستقر في العاصمة دمشق, والتحق أبو القاسم بمدرسة "شكري العسلي". وهناك كانت بداية أبو القاسم في المسرح المدرسي, حيث شارك عام 1954 في مسرحية "بلال مؤذن الرسول". وعقب خروجه من المسرح المدرسي, اتجه أبو القاسم للعمل مع عدة فرق مسرحية, أولها مع نادي الأزبكية الذي أداره الفنان "عدنان مارديني". انتقل بعدها أبو القاسم إلى الفرقة السورية للتمثيل ومنها تدرج حتى وصل إلى المسرح الفلسطيني. مشوار فني حافل بالإنجازات:
عقب تقديمه عشرات العروض المسرحية, انتقل أبو القاسم إلى التلفزيون وشارك بداية بعدد من الأدوار الصغيرة. ومن أهم الأعمال التي شارك بها أبو القاسم في بداية مشواره الفني "الامل الذي كان, صقر الجبل, الغريب والنهر". بينما كانت بدايته في السينما عام 1977 بفلم "الأبطال يولدون مرتين" مع المخرج "صلاح ادهني". وفي ذات العام شارك أبو القاسم في مسلسل "الحب والشتاء" وهو من تأليف "خالد حمدي" وإخراج "صلاح أبو هنود". مشواره في التلفزيون:
قدم الفنان الراحل عبد الرحمن أبو القاسم عشرات الأعمال التلفزيونية واشتهر بعدد من الشخصيات التي بقيت في ذاكرة السوريين.