متابعة ـ يارا إبراهيم: تحظى التمارين التي تعتمد على وزن الجسم بشعبية كبيرة في عالم اللياقة البدنية نظراً لبساطتها وإمكانية الوصول إلى الشكل المناسب باستخدام وزن الجسم فقط، ويعد تمرن بلانك أحد هذه التمارين الذي لن تنتهي شعبيته أبداً، فهو يتطلب وقتاً قصيراً لأدائه، ويوفر الفرصة لتحقيق نتائج جوهرية في وقت قصير إليك 7 أشياء مدهشة تحدث لجسدك عند ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي: 1. يحسن قوتك الأساسية وأدائك: حيث يعد البلانك تمريناً مثالياً لعضلات البطن، لأنها تتشارك مع مجموعة العضلات الأساسية ومن ضمنها عضلات البطن العرضية وعضلات البطن المستقيمة والعضلة الخارجية المنحرفة وعضلات الفخذ العلوية، هذه العضلات لا يمكن تجاهلها لأنها تخدم أغراض معينة وعندما تقوم بتدريب تلك العضلات ستلاحظ عدة أشياء: زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء الرياضي وتحسين القدرة على الانحناء الجانبي والتواء الخصر ودعم وتقوية الظهر 2. يقلل من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري: لأنه يسمح لك ببناء عضلاتك دون الكثير من الضغط على عمودك الفقري والوركين، فوفقاً للمجلس الأمريكي للرياضة، أداء تمرين بلانك بانتظام يقلل من آلام الظهر ويقوي عضلاتك ويقدم دعماً قوياً لظهرك بأكمله خاصة الجزء العلوي من الظهر 3.
فوائد تمرين البلانك العكسي - Youtube
لقد تسبب جائحة فيروس كورونا الأخير في حبسنا جميعًا داخل منازلنا. في حين أنه من الحقائق المحزنة أنه لا يمكننا الذهاب في جولة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين الكارديو ، فقد تكون هذه فرصة لاكتشاف طرق لجعل أجسامنا وعقولنا أكثر اعتمادًا على الذات. تمرين وضع بلانك تمرين بسيط متساوي القياس يشرك مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم في وضع واحد. يمكن لهذا التمرين أن يصنع العجائب ، حرفيًا ، من الرأس إلى أخمص القدمين ويساعد في بناء القوة والاستقرار في الجسم – 60 ثانية في كل مرة. كيف أفعل اللوح الخشبي؟
للقيام تمرين البلانك ، المعروف أيضًا باسم اللوح الأمامي ، وهو أكثر الأنواع شيوعًا ، رتب نفسك ببساطة كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. قم بالارتفاع إلى أعلى هذا الوضع ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا ، وثبته هنا. 1) تأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. 2) حاذِ معصميك مع مرفقيك. 3) ادفع جسمك لأعلى ، وحافظ على شد ذقنك على رقبتك. يجب أن يكون هناك القليل من المساحة. الوقت الموصى به للمبتدئين هو 30 ثانية ، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، يمكنك التفكير في أي شيء أقل من ذلك كممارسة جيدة
4) تأكد من إبقاء صدرك وعضلات بطنك مشدودة طوال مدة اللوح الخشبي.
كما انه سهل التطبيق. 1 يجب في هذه الحالة الاستلقاء على الظهر مع مد الساقين الى الامام. 2 يتم بعد هذا رفع القدمين الى اعلى على ان تصبح الساقان موازيتين للأرض. 3 يجب مد احدى القدمين الى الامام ثم ارجاعها ومد الاخرى ثم ارجاعها كما في حال قيادة الدراجة الهوائية. ومن الافضل في هذه الاثناء العد حتى 15. وينصح بتكرار التمرين يومياً لمدة اسبوعين على ان يتم فعل هذا بالطريقة الصحيحة. تمرين تسلق الجبال
يساهم في ازالة الترهلات التي تتكون عند جانبي البطن واسفله. ولممارسته يجب الحرص على القيام بهذه الخطوات بالطريقة الصحيحة. 1 يتم الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم مع تركيز الجسم على راحتي اليدين. 2 يجب رفع الجسم بشكل مستقيم الى اعلى مع الاستناد على كفي اليدين واصابع القدمين. 3 بعد هذا يتم مد الركبة مع القدم اليسرى الى الامام في اتجاه اليد اليمنى. ثم يتم مد الركبة والقدم اليمنى نحو اليد اليسرى وتكرار الحركتين قدر الامكان. تمرين الكرانش
الكرانش من افضل تمارين لشد البطن بسرعة. وهو يعمل على تقوية عضلات المنطقة العليا من الجسم. وغالباً ما تتم ممارسته في صالات التدريب الرياضي. لكن يمكن القيام به في المنزل ايضاً.
دليل مستشفى النور AlNoor Hospital
يقع مستشفى النور AlNoor Hospital في شارع خليفة داخل المنطقة التجارية المركزية في أبوظبي، تم إنشائه عام 1985 كعيادة صغيرة ثم مر بمراحل من التطور حتى وصل لما هو عليه الآن؛ فأصبح يستقبل عدد كبير من المرضى المراجعين على مدار اليوم إضافةً إلى توفير غرف مجهزة لإستضافة المرضى المقيمين؛ حيث يتم تقديم خدمات الرعاية الطبية داخل المستشفى بكل شغف على يد فريق طبي من ذوي الخبرة مستعدين لخدمة المرضى في جميع التخصصات. رقم مستشفى النور AlNoor Hospital
يمكن للمرضى التواصل مع المستشفى من خلال:
رقم الهاتف: 8002000. البريد الإلكتروني:
الفاكس: 02-6264440
عند حجز المواعيد: 8002000. حجز موعد في مستشفى النور AlNoor Hospital
لحجز موعد في مستشفى النور AlNoor Hospital يمكنك من خلال الموقع الإلكتروني تحديد الموعد الذي يناسبك من خلال:
ملء نموذج الحجز بمعلومات حول المريض والقسم المناسب والشكوى إذا أردت. يتيح لك النموذج تعيين الموعد المفضل بالنسبة لك. تخصصات مستشفى النور ابوظبي 2022 رقم - الوصيف. إنتظر حتى يتواصل معك مزودي هذه الخدمة بالمستشفى لإعلامك بتأكيد الموعد. يمكن حجز موعد في العيادات قبل الذهاب إلى المستشفى من خلال رقم 8002000.
تخصصات مستشفى النور ابوظبي 2022 رقم - الوصيف
م.
تخصصات مستشفى النور أبوظبي هي ثمرة التطور الذي توفره دولة الإمارات العربية المتحدة لساكنيها في سبيل حياة أفضل خالية من الأمراض ، فتسعى إلى تأمين جميع المتطلبات الصحية من عيادات و مستوصفات صحية، كذلك تولي اهتماماً خاصا للمشافي حيث انتشرت الكثير من المشافي التخصصية في البلد خصوصاً في مدينة أبوظبي و سنتناول اليوم في مقالنا أحد هذه المستشفيات و هو مستشفى النور التخصصي كما سنتعرف على التخصصات التي يضمها. معلومات عن مستشفى النور ابوظبي
تم تأسيس مستشفى النور في البداية كمجرد مستوصف طبي صغير في إمارة أبوظبي وفق خطة من الدولة للارتقاء بالجانب الصحي في الإمارة، تطور هذا المستوصف فيما بعد ليصبح أحد أكبر المشافي القائمة على المعايير الدولية في دولة الإمارات. تم نقل المستشفى عام 1999م إلى شارع خليفة ليبدأ بعدها عمل المستشفى الفعلي في تقديم الخدمات الطبية المختلفة، ثم بعد ذلك و في عام 2006 قامت المستشفى بافتتاح فرع خاص لها في منطقة العين ليتبعه لاحقا فرع شارع المطار أيضا لتتوسع فيما بعد بعيادات متخصصة تابعة لها في مدينة زايد و المرفأ والمصفح حيث كانت الحالات الطارئة ترسل إلى الفرع الرئيسي الذي يعد الأكبر بينها.