45 كجم) أسبوعيًّا، بالنّسبة للمرأة النّشيطة فإنّها يجب أن تمشي 4. 83كم يوميًّا، واستهلاك أكثر من 1700 سعرة حراريّة يوميّة، لخسارة (0. 45 كجم) في الأسبوع. يحتاج الرّجل المتوسّط الحجم، والمُعتدِل النّشاط، الذي يتراوح عمره بين 26 و45 عامًا، إلى 2600 سعرة حرارية يوميًّا للمحافظة على وزنه، و2100 سعر حراري في اليوم ليخسر (0. 45 كجم) في الأسبوع. بالنّسبة للرّجال النّشيطين الذين يمشون 4. 83كم يوميًّا، إلى 2800-3000 سعرة حرارية يوميًّا للحفاظ على وزنهم، و2300-2500 سعر حراري يوميّا لفقدان (0. 45 كجم) أسبوعيًّا. [1]
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
جدول جدول السعرات الحرارية مهمٌّ لكلّ من يهدف لانقاص وزنه، أو المحافظة عليه كما هو، وعدم الوصول لوزن يصعب الرّجوع منه، والقائمة الآتية توضّح أهمَّ السعرات الحرارية في الأطعمة اليوميّة: [2]
الفاكهة
تفاحة: 95. مشمش: 29. أفوكادو:
موزة: 95. التّوت: 30. جوزة الهند: 351. التّمر: 107. التين: 43. جريب فروت: 48. العنب: 60. الكيوي: 29. اللّيمون: 6. المانجا: 107. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن - أكلة فى دقيقتين. الشّمام: 26. البرتقال: 60. الخوخ: 36. الجوافة: 64. شريحتين أناناس: 41. 50غ زبيب: 136. 100غ فراولة: 27.
- عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن | المرسال
- جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن في شهر - مجلة هي
- جدول رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للمرأة - مجلة رجيم
- جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن - أكلة فى دقيقتين
- نتيجة مباراة اليمن والسعودية اليوم الوطني
عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن | المرسال
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
على الرغم من أن إنقاص الوزن يُعد من الأمور الشاقة في بعض الأحيان، إلا أنه اتباع جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن يسهل كثيراً خسارة وزن كبير في القليل من الوقت. السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسم الإنسان
من الجدير بالذكر أنه يُمكنك الآن من خلال موقع مختلفون الاطلاع على جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى بدون أي تعب. في البداية يجب معرفة أنه عند قيام الإنسان باتباع نظام غذائي معين معرفة أن السعرات الحرارية في اليوم = الوزن الحالى × 24 الساعات اليوميه × 1 سعرات حرارية. مثلاً إذا كان وزنك يزيد بنسبة 70 كجم وكان هذا الأمر يعجبك، ولكن ترغب في الحفاظ على وزنك فعليك معرفة ما يلي أن جسم الإنسان يحتاج إلى 70×24×1= 1680 سعر حراري في اليوم. كما أشار أحد الأطباء أن من يريد أنقاص وزنه بمعدل رطل في الأسبوع فيجب عليه فقد 500 سعر حراري في اليوم. جدول رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للمرأة - مجلة رجيم. أما من يريد إنقاص وزنه رطلين في الأسبوع فيجب عليه انقاص وزنهم بما يعادل 1000 سعر حراري في اليوم. ويوجد الكثير من الخطط التي يمكن إتباعها للحصول على وزن مثالي في وقت قليل، ومن ضمن الحيل التي تستطيع اتباعها هي ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن في شهر - مجلة هي
كما يوضح لك مقدار الماء الذي تحتاجه والوجبات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة و يتيح لك ذلك نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل عام.
جدول رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للمرأة - مجلة رجيم
يمكن أن يوفر نصف كوب من الذرة المسلوقة 40 سعرة حرارية. كوب من الفطر ينتج 40 سعرة حرارية. نصف كوب من الخس يوفر 4 سعرات حرارية. يمكن أن توفر البطاطس المخبوزة متوسطة الحجم 85 سعرة حرارية. يمكن أن ينتج نصف البطاطس المقلية 100 سعرة حرارية. يمكن أن تنتج نصف الطماطم 13 سعرة حرارية. 10 حبات زيتون أخضر يمكن أن تنتج 66 سعرة حرارية. 10 حبات زيتون أسود تنتج 84 سعرة حرارية. نصف كوب من الكوسة يوفر 15 سعرة حرارية. الأسماك واللحوم الطازجة
يمكن أن توفر الأسماك المشوية المتوسطة 320 سعرة حرارية. يمكن أن يوفر السلمون 500 سعرة حرارية. يمكن أن تنتج ملعقتان كبيرتان من التونة بالزيت 85 سعرة حرارية. يمكن أن يوفر 100 جرام من الديك الرومي 160 سعرة حرارية. يمكن أن ينتج 100 جرام من الدجاج 240 سعرة حرارية. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن في شهر - مجلة هي. يمكن أن يوفر 100 جرام من لحم البقر 290 سعرة حرارية. منتجات الألبان والجبن
100 مل حليب كامل الدسم يوفر 75 سعرة حرارية. يمكن أن يوفر 100 مل من الحليب نصف الدسم 50 سعرة حرارية. يمكن أن ينتج 100 مل من حليب الماعز 130 سعرة حرارية. يمكن أن ينتج 100 جرام من جبن الموزاريلا 180 سعرة حرارية. 25 جرامًا من جبنة الفيتا يمكن أن تنتج 80 سعرًا حراريًا.
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن - أكلة فى دقيقتين
يمكن أن تختلف من حوالي 1500-1800 سعر حراري يوميا ، عندما تستهلك على أساس يومي سوف تعطيك الطاقة للمضي قدما في الحياة والقيام بالأعمال المنزلية اليومية على نحو فعال. ومع ذلك لانقاص الوزن المعادلة هي مختلفة بعض الشيء. إذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد هي حوالي 2300 سعر حراري ، يجب أن يكون استهلاك الشخص 2000 سعر حراري ، وهذه هي الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل فعال
كيفية القيام بذلك؟
باستخدام الإنترنت ، لديك سهولة الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة والتطبيقات للمساعدة في حساب استهلاك السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، يمكنك حساب السعرات الحرارية وتحديد السعرات التي يجب أن تحرقها للوصول إلى أهدافك من فقدان الوزن. هذا لا يعني أن عد السعرات الحرارية هي صيغة سحرية من شأنها انقاص الوزن في يوم أو يومين. الأمر يتطلب بعض الوقت والجهد مثل اتباع نظام غذائي صارم ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، الخ
الرصيد المعادل للسعرات الحرارية:
– يتم تعريف السعرات الحرارية كوحدة الطاقة المزودة من قبل الغذاء ، بغض النظر عن مصدرها. سواء كنت تناول الكربوهيدرات ، والدهون ، والسكريات ، أو البروتينات ، كل منها تحتوي على سعرات حرارية.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في اللب الأبيض
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في خسارة الوزن
عندما يرغب الإنسان في خسارة وزنه يجب أن يعرف ماذا يجب أن يتناول من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، ويمكن اتباع الخطوات التالية:
السعرات الحرارية المستخدمة في اليوم= الوزن الحقيقي*24 ساعة* 1 سعرة حرارية، وهذه السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم للحفاظ على الوزن. في حال الرغبة في خسارة رطل في الأسبوع يجب اقتطاع 500 سعرة حرارية من المعادلة السابقة. وفي حال الرغبة في خسارة رطلين يجب أن يقوم باقتطاع 1000 سعرة حرارية. يمكن اقتطاع السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة، وحرق الدهون التي في الجسم. ينصح الأطباء بعدم خسارة أكثر من كيلو في الأسبوع حتى لا يؤثر على الحالة الصحية في الجسم. يمكن توزيع السعرات الحرارية على الثلاث الوجبات خلال اليوم. يستطيع الشخص خسارة الوزن عن طريق اتباع حمية غذائية فقط بالسعرات الحرارية، أو بمساعدة التمارين التي تقوي من صحة الجسم. القيمة الغذائية في أنظمة خسارة الوزن
عند اتباع نظام غذائي يجب أن يحتوي على جميع العناصر التالية:
البروتينات والمعادن والألياف الغذائية، وهي التي تحافظ على صحة الجسم العامة.
يحتوي البرقوق على 32 سعرة حرارية ، والكرز يحتوي على 40 سعرة حرارية ، والموز يحتوي على 96 سعرة حرارية ، والتفاح يحتوي على 48 سعرة حرارية ، والشمام يحتوي على 32 سعرة حرارية ، والبطيخ يحتوي أيضا على 32 سعرة ، والبرتقال يحتوي على 28 سعرة حرارية. وأنواع أخرى من الفاكهة. اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البرقوق
إقرأ أيضا: هل البيض المسلوق يزيد الوزن
ثانياً الخضار يحتوي الخيار على 12 سعرة حرارية ، والجزر يحتوي على 24 سعرة حرارية ، كما يحتوي الخس على 12 سعرة حرارية ، والجرجير يحتوي على 21 سعرة ، والفجل 12 سعرة حرارية. يحتوي الباذنجان على 32 سعرة حرارية ، ويحتوي السبانخ على 29 سعرة حرارية ، والبازلاء تحتوي على 81 سعرة حرارية ، والبصل يحتوي على 81 سعرة حرارية ، والفطر يحتوي على 13 سعرة ، والبطاطس 129 سعرة حرارية. ثالثا الزيوت يحتوي زيت الزيتون على 900 سعرة حرارية ، وزيت الذرة 900 سعرة حرارية ، وزيت السمسم 900 سعرة حرارية. الطائر الرابع يحتوي البيض على 151 سعرًا حراريًا ، ويحتوي الحمام على 147 سعرًا حراريًا ، ويحتوي الأوز على 370 سعرًا حراريًا ، ويحتوي الديك الرومي على 309 سعرًا حراريًا ، ويحتوي البط على 338 سعرًا حراريًا.
تفاصيل كاملة حلو لقاء اليوم بين المنتخبين الأشقاء ومعرفة مشاهدة مباراة السعودية واليمن, ومعرفة نتيجة مباراة اليمن والسعودية للشباب في الجولة D الرابعة اليوم الأربعاء 8-11-2017. يلتقي اليوم كل من المنتخب السعودي والمنتخب اليمني في تصفيات للوصول إلى كأس أسيا 2018 للشباب تحت سن 19 سنة, في لقاءهم اليوم في إستاد الأمير محمد بن عبدالله من مباريات اليوم. وخلال مباراة اليمن والسعودية سوف تكون هناك فرصه كبيرة للمنتخب اليمني من الوصول والقرب من كأس اسيا 2018, هذا وكانت النتيجة السابقة للمنتخب اليمني في مباراة اليمن والهند قد خرجت بدون أي اهداف للفريقين. مشاهدة مباراة اليمن والسعودية
وسوف تقام مباراة السعودية واليمن الليلة من لقاءهم ويمكنكم متابعة مشاهدة مباراة اليمن والسعودية بشكل مجاني عبر القنوات الرياضية التالي:
مشاهدة مباراة السعودية واليمن عبر قناة السعودية الرياضية 1
مشاهدة مباراة اليمن والسعودية عبر قناة السعودية الرياضية HD 1. ويسعى المنتخب اليمني للشباب بأن يقدم في مباراة اليوم كل مايملك ليقدم احلى عرض له كروي, ويرسم الفرحه والإبتسامه في وجوه كل مشجعي المنتخب اليمن في لقاءه اليوم مع المنتخب السعودي.
نتيجة مباراة اليمن والسعودية اليوم الوطني
ويسعى شباب كرة القدم السعودية في التتويج بالبطولة عند مواجهة اليمن، بعد المشوار المميز طوال مباريات الكأس، والذي بدأه بالفوز على منتخب لبنان بهدفين لهدف، حيث سجل للأخضر كل من فرحة علي الشمراني ونواف البشري، ثم الفوز على العراق بثلاثية دون رد، وفي نصف النهائي تغلب على المنتخب الإماراتي. القنوات الناقلة للمباراة النهائية بين اليمن والسعودية بطولة غرب آسيا للناشئين
ومن المقرر أن تذاع المباراة عبر قنوات السعودية الرياضية الناقل الحصري لمباراة السعودية واليمن في نهائي بطولة غرب آسيا للناشئين المقامة في مدينة الدمام، فيما تنقل المباراة على قناة السعودية الرياضية الأولى المفتوحة لكل الجماهير في آسيا والوطن العربي. موعد مباراة اليمن والسعودية بث مباشر فى نهائى اتحاد غرب آسيا للناشئين
الساعة 06:45 مساء بتوقيت السعودية واليمن. الساعة 05:45 مساء بتوقيت مصر. الساعة 06:45 مساء بتوقيت الإردن. الساعة 07:45 مساء بتوقيت الامارات
نتيجة واهداف مباراة اليمن والسعودية اليوم في نهائي بطولة غرب اسيا للناشئين
حيث توج المنتخب اليمني بلقب بطولة اتحاد غرب آسيا لكرة القدم للناشئين، بفوزه على مضيفه السعودي (4-3) بركلات الترجيح، في المباراة النهائية التي جرت على ستاد الأمير محمد بن فهد، مساء اليوم الاثنين.
وكان منتخبا إيران وكوريا الجنوبية حجزا بطاقتي التأهل المباشر من المجموعة الأولى إلى النهائيات فيما يدور صراع عربي ثلاثي على المركز الثالث بين منتخبات الإمارات ولبنان والعراق. وظل التعادل السلبي قائما بين المنتخبين الأسترالي والياباني حتى الدقيقة قبل الأخيرة من المباراة ، ولكن كارو ميتوما سجل هدفين متتاليين في الدقيقتين 89 والرابعة من الوقت بدل الضائع للمباراة ليمنح منتخبي اليابان والسعودية تأشيرة التأهل للمونديال. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news Share طباعة فيسبوك تويتر لينكدين Pin Interest Whats App
هيثم هارون
بكالوريوس تربيه وماجستير في علوم السياحه من جامعة الأقصر ومتخصص في علوم السياحه والتحرير الاخباري التلفزيوني والصحفي.