إلى جانب خصائصه العلاجية والمعززة للمناعة، فإن الجلوتامين ضروري إذا كنت تعاني من آلام متكررة بعد التدريبات عالية الكثافة. اقرأ أيضاً: علاج التثدي عند الرجال بدون جراحة
فوائد المكملات الغذائية للرياضيين
يعد النظام الغذائي الصحي أمراً أساسياً للأداء الرياضي، ويمكنه في كثير من الأحيان توفير جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك، بغض النظر أن الرياضة أو النشاط البدني الذي تختاره. مع ذلك، فإن إضافة بعض المكملات الغذائية للرياضيين قد يزيد من قوتهم وقدرتهم على التحمل. الكرياتين، على سبيل المثال، هو أحد أفضل المكملات الغذائية للرياضيين لاكتساب كتلة عضلية قوية، وبينما يتوافر الكرياتين في العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، فإن اختيار مكملاً غذائياً بدلاً من ذلك يمكن أن يوفر كمية أكبر من الكرياتين للحصول على نتائج أسرع. وبالمثل، يوجد الكولاجين في مصادر غذائية قليلة جداً، ولكن ثبت أنه يساعد في تقليل آلام المفاصل وزيادة قوة العضلات، مما يجعله أحد أفضل المكملات الغذائية للرياضيين الرجال والنساء على حد سواء. على الرغم من أن الفوائد قد تختلف بناءً على المكملات الغذائية التي تتناولها، إلا أن المكملات الغذائية للرياضيين تستخدم عموماً من أجل:
زيادة الطاقة تعزيز القوة تحفيز شفاء العضلات تقليل دهون الجسم تعزيز فقدان الوزن تحفيز التمثيل الغذائي حماية العظام والمفاصل علاج الالتهاب
المخاطر والآثار الجانبية
تأكد دوماً من شراء جميع المكملات الغذائية للرياضيين من بائع موثوق به، واتبع تعليمات الشركة المصنعة لتجنب أية آثار جانبية غير مرغوب بها.
أهم المكملات الغذائية للرياضيين في 2019 (صور) | موقع سيدي
أوضحت مراجعة لسبع دراسات أن مكملات فيتامين D كانت فعالة في زيادة قوة الأطراف العلوية والسفلية لدى الأفراد الأصحاء على مدى أربعة أسابيع إلى ستة أشهر. 2. أحماض الأوميجا 3 الدهنية
أحماض الأوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب والتي تم الربط بينها وبين قائمة عديدة من الفوائد الصحية. فإلى جانب تعزيز صحة القلب عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة؛ يمكن لأحماض الأوميغا 3 الدهنية كذلك تعزيز المناعة وتهدئة الالتهاب. واحدة من الفوائد المحتملة لأحماض الأوميغا 3 الدهنية هي تسريع عملية الشفاء من الإصابات الرياضية مما يجعلها أحد أهم المكملات الغذائية للرياضيين، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن آثارها المضادة للالتهابات قد تفيد في منع الإصابات الرياضية لدى الرياضيين المحترفين ورواد الصالات الرياضية على حد سواء. تعد الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون وأسماك التونة مصادر طبيعية رائعة لأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ولكن يتوافر زيت السمك أيضاً كمكمل غذائي للحصول على أحماض الأوميجا 3 يومياً. تتوافر أيضاً العديد من مكملات أحماض الأوميغا 3 الدهنية للرياضيين النباتيين، مثل زيت الطحالب المشتق من الطحالب الغنية بالأوميغا 3
3.
أفضل مكملات لبناء العضلات - ويب طب
تضيف أخصائي التغذية العلاجية أن بعض أنواع المكملات الغذائية تسبب تخزين المياه في الجسم، الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن، فضلًا عن أن بعضها يؤدي لزيادة هرمون التستوستيرون «هرمون الذكورة»، فتظهر مشاكل صحية عديدة في حالة زيادته عن معدلاته الطبيعية. بدائل آمنة
وفقًا لـ«البنهاوي»، فإن البديل الآمن للمكملات الغذائية هو النظام الغذائي السليم، موضحة إمكانية الاستغناء عن هذه المكملات ومن ثم تجنب أضرارها عن طريق:
قبل التمرين
يجب تناول أخر وجبة قبل التمرين بساعتين، يُفضل أن تكون غنية بالخضراوات والكربوهيدرات كالمكرونة، حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تمنحه الطاقة اللازمة، و يُنصح بتناول وجبة «سناك» قبل التمرين بساعة، من الممكن تناول الفاكهة المجففة. خلال التمرين
يُفضل تناول ثمرة فاكهة أو عصير طازج دون سكر في أثناء فترة الراحة من التمرين، أو إضافة محلول معالجة الجفاف على الماء وتناوله لتعويض الماء والأملاح المفقودة أثناء ممارسة التمارين، أو إضافة نصف ملعقة ملح على نصف كوب ماء ونصف كوب عصير خالٍ من السكر، ويُفضل أن يكون «البريك» بعد مرور نصف الوقت المخصص للتمرين (أي بعد ساعة إذا كانت مدة التمرين ساعتين).
المكملات الغذائية للرياضيين و فيتامينات لتعزيز الصحة العامة والأداء الرياضي المتميز.
المكملات الغذائية الطبيعية
المكملات الغذائية الطبيعية…. على الرغم من توفر المكملات الغذائية الموجودة الآن في الأسواق والتي توفر للجسم الإحتياجات الغذائية اللازمة،
إلا إن الخبراء نصحوا بتناول مكملات غذائية طبيعية بالنسبة للرياضيين لما فيها من فوائد غذائية مذهلة، وهذا ما سوف نوضحه لكم. لا تفوت قراءة:
عسل مونيكا
المكملات الغذائية الطبيعية لكمال الاجسام
من أفضل المكملات الغذائية التي ينصح الرياضيين بتناولها هي المكملات الغذائية الطبيعية ومن أمثلتها التالي:
الجلوكوز والأناناس
يُعد الجلوكوز والأناناس أحد مكملات غذائية طبيعية لأنها تحتوي على كمية كافية من البروتينات والفيتامينات،
بالإضافة إلى إحتوائها على السكريات والجلوكوز التي تعمل على تقوية عضلات الجسم،
ولهذا ينصح الخبراء بتناول هذه الأطعمة للرياضيين للحفاظ على لياقة الجسم. لقد أثبتت الدراسات العلمية إن تناول الأناناس يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، كما إنه من الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة الرياضية،
كما أن الأناناس يحتوي على إنزيم بروملين الذي يوجد فيه بمستويات عالية،
وهذا الإنزيم يعمل على محاربة الإلتهاب وتهدئة الآلام التي يتعرض لها الرياضيين.
من قبل
مها بدر
-
الأربعاء 31 تشرين الأول 2018
التدخين
التدخين هو سبب شائع آخر لظهور مرارة الفم، فهو ليس السبب الأول للأمراض والوفيات التي يمكن الوقاية منها، كما أنه يضعف حاسة التذوق لدى الشخص، وقد يترك طعمًا حامضًا أو غير سار في الفم، لذلك سيكون من الأفضل الإقلاع عن التدخين تماًمًا, وهذه إحدي اسباب المرارة في الفم. أسباب مرارة الفم.. أبرزها وجود خلل في الهرمونات - مجلة الجوهرة. عدم تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل صحيح
يمكن أن يتسبب سوء نظافة الفم في كثير من الأحيان في طعم كريه في الفم، لتجنب ذلك من الأفضل الاهتمام بتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل واستخدم الخيط مرة واحدة على الأقل، وينصح أيضًا بعدم تخطي عمليات التنظيف والفحوصات المنتظمة للأسنان لدى أطباء الأسنان, وهذه إحدي اسباب المرارة في الفم. الإصابة بالعدوى أو المرض
عندما يصاب الشخص على سبيل المثال بالبرد أو التهاب الجيوب الأنفية، قد تشعر براعم التذوق في الفم بالتأثيرات، عندما تتحسن الحالة المرضية، يجب أن يختفي الطعم المر أيضًا. الأدوية وعلاجات الأورام
في بعض الأحيان لا تكون العدوى أو المرض هم اسباب المرارة في الفم ، ولكن الدواء الذي تتناوله لعلاجه يترك طعمًا سيئًا في الفم، فبعض المضادات الحيوية يمكن أن تسبب طعمًا لاذعًا في الفم، ولا يقتصر الأمر على الأدوية الموصوفة طبيًا التي لها هذا التأثير، ففي بعض الأحيان تكون المرارة في الفم من الآثار الجانبية للعلاج الإشعاعي للرأس أو الرقبة أو العلاج الكيميائي لعلاج السرطان, وهذه إحدي اسباب المرارة في الفم.
اسباب المرارة في الفم عند الاستيقاظ
مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)
إذا لم تنغلق العضلة التي تفتح وتغلق الفتحة بين المريء والمعدة تمامًا بعد تناول الطعام، فيمكن للطعام وحمض المعدة العودة إلى المريء،وهذا سبب شائع آخر للطعم الحامض أو غير السار المتواجد في الفم، ويمكن التخلص من ذلك عن طريق الحصول على المساعدة في إدارة مرض الارتجاع المعدي المريئي من خلال تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة مثل تقليل حجم الوجبة وعدم تناول الطعام لعدة ساعات قبل النوم ورفع رأسك عند الاستلقاء. التقدم في السن
أن التقدم في العمر هو سبب آخر محتمل وراء هذا الطعم المر في الفم، فمع تقدمنا في السن، تتقلص براعم التذوق لدينا وتصبح أقل حساسية وهذا يمكن أن يؤثر على حاسة التذوق لدى الشخص, وهذه إحدي اسباب المرارة في الفم. عدوى الجهاز التنفسي
إذا اختفت حاسة التذوق، فقد تكون عدوى الجهاز التنفسي العلوي هي المسؤولة، فيمكن لنزلات البرد والسعال والتهابات الجيوب الأنفية تغيير حاسة التذوق، على الرغم من أن التأثير مؤقت فقط. اسباب المرارة في الفم عند الاستيقاظ. الإصابة ببعض الأمراض
تعتبر الإصابة بمرض السكري والكلى أو الكبد وأنواع معينة من السرطان أسباب نادرة أخرى لتغيير حاسة التذوق. الحمل
بسبب التغيرات الهرمونية التي تطرأ على الجسم خلال فترة الحمل، يمكن أن تتأثر براعم التذوق في الفم، مما يعطي شعور للسيدة الحامل بطعم مر داخل الفم, وهذه إحدي اسباب المرارة في الفم.
أسباب مرارة الفم.. أبرزها وجود خلل في الهرمونات - مجلة الجوهرة
لا ينبغي أن تنمو محاصيل اليقطين الزينة بالقرب من الحصاد المستقبلي. يمكن أن يكون السبب الثاني للمرارة هو نوعية وكمية الري. كم مرة تسقي الكوسة؟ وفقًا للتجارب ، يمكن أن تظهر المرارة في الذوق وتزداد حدتها على وجه التحديد بسبب عدم كفاية الري أو عدم انتظامه. يمكن أن تؤثر حقيقة التغيير الحاد في نظام الرطوبة في الفضاء المحيط أيضًا على طعم الخضروات. مثل هذا هو الوضع عندما كان هناك صيف طويل وحار ، وبحلول نهاية الفترة الدافئة من العام ، بدأت الأمطار الغزيرة التي طال أمدها. يمكن أن يكون السبب التالي للمرارة هو مدة الفاصل الزمني للضوء. كلما قل حصاد المستقبل للطاقة الشمسية والحرارة ، زادت احتمالية نضج الثمرة المرة. لهذا السبب ، نادرًا ما تزرع محاصيل اليقطين في المناطق الشمالية من روسيا. أيضا ، قد يكون السبب هو الأسمدة المعدنية المستخدمة لتغذية النبات خلال فترة نموه النشط. يمكن أن تمتص النباتات الفوسفور والأسمدة المماثلة بسرعة كبيرة وتتراكم في ثمار وجسم النبات. اسباب المرارة في الفم و طرق التخلص منها. لذلك لا ينصح بشدة باستخدام مثل هذه الأسمدة في الأسرة مع جميع أنواع محاصيل اليقطين. وبالتالي ، يمكنك تجنب المرارة غير السارة في الطعم. كوسة ، وكذلك تهيئة الظروف التي يكون فيها الحصاد أكثر فائدة وصحة.
اسباب المرارة في الفم و طرق التخلص منها
هل سبق لك أن صحوت من نومك في الصباح لتجد وجود مرارة بفمك وتساءلت ما أسباب مرارة الفم تلك؟، إن تلك المرارة التي تتواجد في فمك يا عزيزي أو يا عزيزتي هى نتيجة لأسباب مختلفة في الجسم، تتراوح ما بين التهاب اللثة، إلى نقص فيتامين b12، وفي مقالي هذا سأذكر أهم الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بتلك المرارة في فمه، فتزعجه، وتؤرقه كثيراً، وتنغص عليه حياته اليومية. ما أسباب مرارة الفم؟
القصور الكلوي
يؤدي القصور في الوظائف التي تقوم بها الكلى إلى عدم تنظيف الدم بشكل كاف، وتراكم الفضلات والسموم في الدم، ما يتسبب في شعور الإنسان بالتعب والإجهاد لأقل مجهود، ومرارة في الفم، ناهيك عن أن الشخص قد يعاني من الشعور بألم إضافي في جسمه، وتورم، وضيق في التنفس. سوء نظافة الفم باستمرار
فإذا لم يقم الإنسان باستخدام فرشاة الأسنان والخيط بانتظام، فقد تكون النتيجة مشاكل متواجدة ومستفحلة في الأسنان من تراكم للجير، وربما تسوس لم يظهر، أو لم يصل للجذر، فتسبب الألم وهكذا، وهناك كذلك وجود التهاب اللثة نتيجة عدم العناية بالأسنان، وهذه الالتهابات الموجودة في اللثة يمكن التخلص منها بعلاج يصفه لك طبيب الأسنان، وبمجرد زوال الالتهاب، ستختفي مرارة الفم.
بالمناسبة ، يمنع النيتروجين تكوين وتراكم المواد التي تسبب المرارة ، لكن استخدام الأسمدة مع النيتروجين بكميات كبيرة يمكن أن يكون ضارًا. كيف تتخلصين من المرارة
إذا كنت تحب الكوسة حقًا وترغب في الحفاظ على المحصول ، ولكن معظم أو كل المحصول مر ، فيمكننا تقديم عدة طرق بسيطة للتخلص من هذه الحقيقة غير السارة. لنفترض أنك قطفت الكوسة من الحديقة ، لكن لا يمكنك طهيها أو أكلها بأي شكل آخر بسبب وجود مرارة كريهة في الطعم والرائحة. ما الذي يمكن عمله في هذه الحالة؟ نبدأ بحقيقة أن الخضار المقطوعة يجب غسلها جيدًا وتقطيعها إلى قطع صغيرة. بعد ذلك ، توضع الخضار في وعاء ، حيث يجب سكب الماء المالح بعد ذلك. لتحضير محلول مالح ، تحتاج إلى إذابة ملعقتين كبيرتين من الملح لكل لتر من الماء. يجب أن تبقى الكوسة في المحلول الناتج لمدة خمس وأربعين دقيقة تقريبًا ، وبعد ذلك ستجد أن كل المرارة والطعم غير السار الذي كان متاحًا سابقًا من الخضار قد اختفى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب حفظ شرائح الكوسة في محلول مملح لفترة أطول قليلاً. بعد هذا الإجراء ، يجب غسل الخضار وتجفيفها. بعد ذلك يمكن طهيه بالطريقة التي اعتدت عليها ، ستختفي جميع جوانب الطعم والرائحة الكريهة بعد الاستحمام في محلول مالح.