2- تجديف بذراع واحدة – Dumbbell single-arm row إذا كنت تريد تعريض ظهرك فإن هذا التمرين مناسب لك, حيث يعمل على تقوية عضلات المجنص وهي الجزء الأهم فى تعريض الظهر. كما أنه يستهدف كل جانب بمفردة لذلك يكون فعال جداً فى تقوية الأجزاء الضعيفة من كل جانب. كيفية أداءه: ثبت يدك اليسرى على البنش أو كرسي و انحني للأمام مع مد الساق اليمنى للخلف بينما تكون الساق الأخرى منحنية ومثبته فى الأرض لتعزيز توازنك. إلتقط الدمبل باليد اليمنى و قم بسحبه باتجاه أسفل البطن مع الحفاظ على إستقامة الظهر ، وصدرك واكتافك مشدودة لأعلى. تمارين الظهر في البيت بالدمبلز فقط | Dumbbell Back Home - YouTube. إخفض الوزن مرة أخرى ببطء وأنت متحكم به حتى تكون ذراعك مفرودة تماماً. كرر الحركة من 8 – 10 عدات لكل ذراع، لمدة 3 مجموعات. 3- رفرفة عكسي بالدمبل – Dumbbell Reverse Fly واحد من افضل تمارين الظهر بالدمبلز ويعمل على تقوية عضلات الظهر العلوية والترابيس, بالإضافة للجزء الخلفى من الأكتاف. كما أن هذا التمرين يساعدك فى الحصول على ظهر مستقيم لأنه يعالج إنحناء الظهر "أو الأتب". وهذه طريقة أداءه الصحيحة:- من وضع الوقوف إمسك دمبل فى كل يد مع ثني مرفقيك قليلًا وراحتا يدك في مواجهة بعضهما البعض. انحنى حتى يكون جذعك متوازيًا تقريبًا مع الأرض, وحافظ على جذعك مشدود وظهرك مستقيم تماماً.
- تمارين الظهر في البيت بالدمبلز فقط | Dumbbell Back Home - YouTube
- تعرفي على تمارين الظهر بالدمبلز - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- كيفية ممارسة جميع تمارين الظهر بطرق بسيطة.. للحفاظ على جسم ممشوق | مجلة الرجل
- راتب فهد المولد يقود تشكيلة الاتحاد
- راتب فهد المولد هذا الصيف
- راتب فهد المولد يكشف
- راتب فهد المولد يُطارد رقمًا جديدًا
تمارين الظهر في البيت بالدمبلز فقط | Dumbbell Back Home - Youtube
يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته ستساعد عمودك الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات الخطيرة. كما أنها تمنح للجسم تناسقا وجمالية وتجعله يظهر بشكل مستقيم بدون تقوسات. يختار العديد من الأشخاص تمارين الظهر بالدمبل. نظرًا لأن هذه لا تتطلب الذهاب إلى صالة الرياضة يمكن أن تكون التمارين التي تستخدم فيها الدامبل طريقة فعالة لتقوية عضلاتك. تمارين الظهر بالدمبل مناسبة أيضا للمبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب والأشخاص الذين يريدون أداء التمارين بمعدات بسيطة دون الحاجة إلى الذهاب للصالة الرياضية. حسنا!! عندما نتحدث عن عضلة الظهر فإننا نقصد تلك العضلات الأساسية في الظهر والتي تشمل: عضلة المجنص (lats) تلك العضلة المتواجدة في المنطقة أسفل الإبطين على جانبي ظهرك. تعرفي على تمارين الظهر بالدمبلز - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. عضلة الرامبود ( rhomboids) التي تقع في منتصف الجزء العلوي من الظهر. عضلة الشبه منحرف أو (traps) التي تمتد من رقبتك إلى منتصف الظهر. عضلة القطنية أو (lower back) والتي توجد أسفل الظهر. إليك قبل البدء: تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل هذه المقالة التي بين يديك ستتعرف من خلالها على افضل تمارين الظهر بالدمبلز والتي يجب إدخالها في برنامجك التدريبي المنزلي.
تعرفي على تمارين الظهر بالدمبلز - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
جميع تمارين الظهر بالترتيب
أيضا يمكن أن تمارس تمرين التمدد من الركبة وحتى الصدر، ويعتمد التمرين على أن تستلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، على أن تكون قدماك ثابتتين على الأرض، وبعدها عليك استخدام كلتا يديك لسحب إحدى ركبتيك نحو الأعلى والضغط بها ناحية صدرك، مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة والضغط بعمودك الفقري على الأرض، والبقاء على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان، وتعود بعدها لوضعية البداية، وتكرر التمرين مع الساق الأخرى، وبعدها التمرين بكلتا ساقيك، وتكرار التمرين 3 مرات. وهناك تمرين الاندفاع والذي يعمل على تقوية عضلات الظهر ويحمي العمود الفقري، ويعتمد على سحب عضلات معدتك نحو الداخل، مع تثبيت يديك على الوركين، مع أخذ خطوة نحو الأمام مستخدما قدمك اليمنى، حيث تكون ركبتك اليمنى بزاوية قائمة مع الأرض، وتعود بعدها لوضع البداية وتكرار التمرين 10 مرات، مع التبديل مع الساقين. تمارين عضلات الظهر بالبار
هناك مجموعة من تمارين الظهر التي من الممكن أن يستخدم فيها البار، ومنها تمرين جذب البار في وضع الانحناء، ويعتمد على ثني الركبتين قليلا، والإمساك بالبار الحديدي من المنتصف، بحيث يكون ذراعاك متلصقتين بوسط البار، وبعدها عليك النزول بجسمك من الأعلى بدرجة 24، مع الحفاظ على ظهرك مفرودا، وبعدها رفع البار وتجذبه ليلتصق ببطنك، وإنزال البار وتكرار الأمر أكثر من مرة في 4 مجموعات.
كيفية ممارسة جميع تمارين الظهر بطرق بسيطة.. للحفاظ على جسم ممشوق | مجلة الرجل
أحيانًا تكون ممارسة التمارين في المنزل مناسبة ومريحة أكثر عن النادي الرياضي/ صالة الألعاب الرياضية "الجيم" المزدحم والحار. إذا كنت تفكر بتلك الطريقة، فاشترِ بعض الأوزان الحرة (التي يطلق عليها أيضًا دمبلز) وجرب التمارين التالية للجسم بأكمله. 1 اعلم مميزات الأوزان الحرة. تعرف تلك الأوزان أيضًا باسم "دمبلز" أو الحديد البلدي. التمارين التي تتضمن استخدام الدمبلز ممتازة للتقوية وزيادة الكتلة العضلية والقدرة على التحمل. 2
اشترِ مجموعة من الأوزان الحرة إن أمكن. من الجيد شراء أوزان متنوعة لتتمكن من تحدي نفسك بوزنٍ أثقل شيئًا فشيئًا. تعد التشكيلة المعتادة من الأوزان التي يجب شراؤها: وزنان 2. 5 كجم ومثلهما 5 كجم وآخران 7. 5 كجم. لمعرفة الوزن المناسب لك يجب أن تلتقط أخف وزن في المجموعة. ارفع وأنزِل هذا الوزن 10 مرات، فإذا تعبت ولم تتمكن من إكمال 10 عدات فالوزن ثقيل عليك للغاية. [١]
إذا كنت ترفع الأثقال وتمارس الرياضة كثيرًا بحيث لا تشكل تلك الأوزان تحديًا لك، فيجب أن تشتري أوزانًا أثقل. يمكن لموظفي متاجر أدوات الرياضة مساعدتك في اختيار الأوزان الأفضل لك. 3
حدد النوع المفضل لك. بعض الدمبلز بها بروزات أو علامات ترشدك لمكان وضع الأصابع بالمقابض وغيرها ناعم بلا بروزات.
ثم اتبع الاتي:
قف في وضعية مستقيمة. امسك دامبل واحد في احدي اليدين واحرص على ان تكون يدك بمحاذاة جسمك. ضع اليد الأخرى خلف الأذن. قم الميل في اتجاه اليد التي تحمل بها الدامبل ميل جانبي بشكل منضبط. ولا يهم سرعة الميل أو العدات بينما يكون الأهم هو عمل الحركة بشكل صحيح. وبعد عشر مرات قم بالتبديل مع اليد الأخرى. فوائد تمرين HEEL touch
توجد لهذا التمرين فوائد لا حصر لها ومن أهمها:
تقوية عضلات البطن السطحية والجانبية. يعمل على إطالة عضلات الساقين والكتفين. ويحسن من شكل عضلات المعدة. كما تزيد تمارين البطن من مرونة الجسم زيادة هرمون السعادة. كما تنظم الساعة البيولوجية للجسم وتعمل علي تحسين كفاءة الأجهزة الحيوية. تمرين رفع الجسم اللوحي
تمرين رفع الجسم اللوحي فوائد كثيرة سواء كان رفع جانبي او متوازن. فهو يحسن ثبات وتوازن الجسم. كما يبني العضلات على طول جانبي الجسم
ويمكنك عمل التمرين عن طريق تركيز ثقل الجسم على الأطراف بشكل جانبي. بحيث ان تكون مرتكزين على بعض بشكل موازى ثم تضع يدك على الأرض وترتكز عليها. تمارين فتنس بالصور
يمكنك عمل تمارين عامة من شأنها تحسين حالتك النفسية والعضوية بشكل يومي او حتى شبه يومي.
وجه فهد المولد لاعب فريق الاتحاد رسالة هامة إلى سعود عبد الحميد زميله السابق في العميد والمنضم حديثًا إلى نادي الهلال. وأعلن نادي الهلال التعاقد مع سعود عبد الحميد لمدة 4 سنوات، وحتى 2025. ونشر المولد رسالة وجهها إلى سعود عبد الحميد عبر الحساب الرسمي الخاص به على موقع «سناب شات» وقال فيها: «الله يوفقك يا سعود، عشت معك أيام حلوة، الله يوفقك في فريقك الجديد». يذكر أن أنمار الحائلي رئيس الاتحاد أعلن منذ عدة أيام رحيل سعود عبد الحميد عن صفوف النمور، وعدم الحاجة لخدماته ولكن أشارت بعض التقارير أنه سيعود مرة أخرى لارتداء قميص العميد... :
بعد توقيعه للهلال رسميًا.. أرقام «مثيرة» لسعود عبد الحميد في دوري المحترفين
راتب فهد المولد يقود تشكيلة الاتحاد
تاريخ أكتوبر 26, 2021
قالت مصادر إن إدارة نادي الاتحاد قررت حسم 35% من الراتب الشهري للاعب الفريق فهد المولد، وذلك بعد انفعاله خلال استبداله في مباراة فريقه أمام الشباب. وأوضحت المصادر وفقاً لـ "الرياضية"، أن المدير الفني للفريق، الروماني كوزمين كونترا، قرر تحويل اللاعب إلى التدريبات الانفرادية لمدة أسبوع كإجراء انضباطي. وكان فهد المولد قد دخل في غضب شديد عقب استبداله في مباراة الاتحاد أمام الشباب الجمعة الماضية والتي خسرها الاتحاد بهدفين نظيفين، قبل أن يقدم اللاعب اعتذاره لإدارة النادي وجماهيره. المصدر: المدينة
راتب فهد المولد هذا الصيف
يبدو أنّ أزمة فهد المولد ورياض الإبراهيم مع نادي الاتحاد لن تمر مرور الكرام، بعدما توالت العقوبات على الثنائي من قِبل المدير الفني للفريق، الروماني فيكتور بيتوركا. وأوصى المدرب الروماني بيتوركا، بخصم 15% من راتب كلٍ من فهد المولد ورياض الإبراهيم، ليواصل تصعيد الأمور ضد اللاعبين، بعدما استبعدهما بشكل مفاجئ من تدريبات الفريق، الثلاثاء الماضي، وذلك على الرغم من أنّ اللاعبين، كانا قد ذهبا إلى النادي؛ من أجل أداء التدريبات اليومية، إلا أنّهم غادرا عقب إبلاغهما بقرار استبعادهما. واستمر استبعاد المولد والإبراهيم، من تدريبات الفريق لليوم الثاني على التوالي، على أنّ يُشاركا في تدريبات فريق الاتحاد الأولمبي؛ وذلك استمرارًا للعقوبة التي فرضها المدرب الروماني.
راتب فهد المولد يكشف
وقع نجم اتحاد جدة والمنتخب السعودي فهد المولد، ضحية برنامج "رامز عقله طار" في حلقته السابعة، والذي يقدمه الفنان رامز جلال. وخلال تلك الحلقة أيضا، أطلّ رامز جلال بقناع جديد لأول مرة وهو يخفي وجهه بالكامل، على عكس باقي الحلقات، التي كان يلجأ فيها إلى كمامة مرصعة ببعض المعادن اللامعة. وسخر رامز من خوف فهد المولد من فقرة النار قائلا: "أنت خايف من النار مفيش سخان ضرب فى حمام بيتكم". وعلق رامز جلال على استضافة المولد، قائلا: "فهد مايسترو في الملعب، وأنا أهلاوي في مصر وهنا في السعودية بشجع الهلال، ورسالة لجمهور الهلال وراكم راجل والرجال أفعال، وأنا معروف عني في الوسط الرياضي إني شرير وأرعن". كما سخر رامز جلال من إطلالة النجم السعودي، قائلا:"ده مش لبس لاعب كرة، ده لبس كهربائي، أنت جيبت بالبيجامة، ومالك مكشر، أضحك وافردها، واضح إن رجليه مقاس 89″. وتعرض مهاجم اتحاد جدة لإصابة خلال الحلقة بعدما أصابه رامز جلال بطلقة مؤلمة خلال لعبة حرب الألوان لكنه واصل اللعب ورفض الانسحاب. وشعر فهد المولد، بالرعب فور ارتفاع لعبة المحاكاة (الكبسولة) في الهواء، وقام رامز جلال بالصراخ بجانبه ورش المياه عليه باستمرار، وبدأ فهد المولد، في الصراخ خوفا من النيران التي كانت تشتعل داخل لعبة المحاكاة.
راتب فهد المولد يُطارد رقمًا جديدًا
ملاعب - كثف مجلس إدارة نادي النصر، برئاسة مسلي آل معمر، من مفاوضاته مع فهد المولد، جناح نادي الاتحاد؛ لضمه إلى صفوف الفريق الأول لكرة القدم، في الميركاتو الصيفي القادم. اضافة اعلان والمولد البالغ من العمر 27 سنة، ينتهي عقده مع الفريق الأول لكرة بنادي الاتحاد، في 30 يونيو القادم، حيث لم تقدم إدارة أنمار الحائلي، أي عرض للتجديد معه، حتى الآن. وفي وقتٍ سابق، ذكرت مصادر اتحادية، عدم تمسك إدارة أنمار الحائلي، ببقاء اللاعب الدولي، في صفوف الفريق الأول لكرة القدم، على الرغم من إعطاء المولد نفسه، الأولوية بـ"الاستمرار" داخل النادي. ومن ناحيتها، كشفت تقارير صحفية، عن قيمة العرض المالي، المُقدم من الإدارة النصراوية، إلى فهد المولد، لحسم الصفقة، بشكل رسمي. وأشارت التقارير، إلى أن النصر، عرض على المولد، راتبًا سنويًا يقدر بـ8 ملايين ريال، ولمدة 4 مواسم كاملة، حتى 30 يونيو من عام 2026. جدير بالذكر أن المولد، أحد أبناء نادي الاتحاد، الذين تدرجوا في مختلف فئاته السنية، قبل الصعود إلى الفريق الأول لكرة القدم، عام 2011.
وكان اللاعب قد قدم اعتذارا للمدرب وزملائه وجماهير النادي عبر حسابه على إنستغرام. خسارة الاتحاد
وقاد النيجيري أوديون إيغالو مهاجم الشباب فريقه إلى تحقيق الفوز الثالث على التوالي في الدوري السعودي، وإيقاف انتصارات الاتحاد، والفوز على الفريق الجداوي 2-صفر، في المواجهة التي احتضنها استاد الأمير عبدالله الفيصل. وافتتح النيجيري أوديون إيغالو مهاجم الشباب التسجيل في الدقيقة الـ 22 بعد تلقيه تمريرة مميزة من زميله متعب الحربي ليحول الكرة بقدمه في شباك الاتحاد. وعند الدقيقة الـ 68 تمكن النيجيري إيغالو مهاجم الشباب من تسجيل الهدف الثاني بعدما أكمل تمريرة زميله كارلوس جونيور بقدمه في شباك الحارس غروهي. وبهذه النتيجة ارتفع رصيد الشباب إلى 15 نقطة ليتقدم للمركز الثالث، وبقي الاتحاد على رصيده السابق 17 نقطة ليبقى في المركز الثاني.