تحديث بيانات الضمان الاجتماعي المطور
يود العديد من الأفراد من مستفيدي الضمان الاجتماعي التعرف على رابط تحديث بيانات الضمان الاجتماعي المطور المجاني، والذي يتيح لكافة الأفراد من مستفيدي ومستحقي الضمان الاجتماعي من الجنسين القيام بتحديث بياناتهم سواء البريد الإلكتروني أو رقم الجوال أو غيرها من البيانات، حيث يمكن للمستحق نفسه إجراء عملية التحديث بنفسه عبر شبكة الإنترنت ومن دون الذهاب لأي من الهيئات أو المؤسسات الحكومية التي تتبع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية. ونظرًا لرغبة المستحقين من النساء والرجال التعرف على رابط تحديث بيانات الضمان الاجتماعي المطور، فنود التنويه بأن المتحدث الرسمي باسم وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية قام بالتأكيد على أن رابط تحديث بيانات الضمان الاجتماعي المطور هو رابط الموقع الإلكتروني الرسمي للوزارة والذي يتيح للمستفيدين تحديث بياناتهم بالمجان بأنفسهم ومن دون الحاجة لخدمات الأفراد الآخرين الذين يتقاضون المال في مقابل تحديث البيانات، وإليكم الخطوات اللازمة لتحديث البيانات للأفراد من مستحقي ومستفيدي الضمان الاجتماعي:
قم بالنقر على الرابط المذكور بالأعلى والتابع لوزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية.
- الرابط الجديد لتحديث بيانات مستفيدي الضمان الاجتماعي من وزارة العمل - ثقفني
- مصادر فيتامين ب12 أين توجد بالضبط ؟ | و تحذيرات لنقصه
- مصادر فيتامين B12 النباتية
- لصحة جسمك وأعصابك.. احرص على تناول هذه الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 | الحدث أونلاين
الرابط الجديد لتحديث بيانات مستفيدي الضمان الاجتماعي من وزارة العمل - ثقفني
تحديث بيانات مستفيدي الضمان الاجتماعي 1442 الذي يُعتبر من أهم ركائز الدعم المادي التي تُقدمها الدولة إلى بعض الفئات داخل المجتمع السعودي من أجل مساعدة محدودي الدخل على العيش في حياة كريمة وتوفير أهم ضروريات وأساسيات الحياة لهم من المأكل والملبس والمشرب، وقد دعت الدولة جميع المستفيدين من الضمّان إلى سرعة تحديث بياناتهم فورًا حتى لا يتم استبعادهم من المساعدات، وفي ضوء ذلك؛ سوف يتم عبر هذا المقال توضيح طريقة تحديث بيانات مستفيدي الضمان الاجتماعي إلكترونيًا بالخطوات التفصيلية. نظام الضمان الاجتماعي
نظام الضمان الاجتماعي هو عبارة عن خدمة للمواطنين أطلقتها حكومة المملكة العربية السعودية منذ عدة سنوات بعد صدور قرار ملكي بالموافقة على تقديم مجموعة من المساعدات المادية ودعم الأسر التي لا يوجد مصدر دخل أو رزق ثابت لها وتوفير الحياة الكريمة للأشخاص الذين يصلون إلى سن التقاعد سواء من الرجال أو النساء، ولكن لا بُد من أن تنطبق الشروط التي تضعها الدولة على أي شخص من مستفيدي الضمان وفي حالة حدوث أي تغيير في البيانات أو الوضع المالي للمواطن، يتم تحديد ما إذا كان لا يزال مستحقًا للضمان الاجتماعي أم لا، ولذلك؛ لا بد من القيام بتحديث البيانات بشكل دائم في حالة حدوث أي تغيير.
ادخل كلمة المرور. قم بكتابة البيانات الشخصية المطلوبة منك مثل الاسم ورقم الهوية ورقم الجوال. قم بإدخال رمز التحقق وسوف تصلك رسالة على الجوال تتطلب منك كتابة رمز التأكيد. استكمل بيانات حسابك. اضغط أن وافقت على الأحكام والشروط واضغط حفظ. شروط الضمان الاجتماعي المطور للأفراد
حددت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية الشروط الواجب توافرها في المتقدم لنظام الضمان الاجتماعي المطور الجديد، وجاءت كالتالي:
أن يكون مواطن سعودي الجنسية. أن يكون مقيماً داخل حدود المملكة العربية السعودية فقط ولا يمتلك إقامة بدولة أخرى. أن يكون دخل الفرد أقل من 1100 ريال سعودي. استيفاء كل البيانات المطلوبة. عدم امتلاء اي أصول ذات قيمة عالية. ألا يكون مواطن مقيم في أحد دور الإيواء التي ترعاها الدولة. الفئات المستثناة من شروط الضمان الاجتماعي الجديد
هناك بعض الفئات التي تم استثناؤها من الشروط التي وضعها نظام الضمان الاجتماعي المطور وهم:
زوجة المواطن السعودي أو مطلقه أو أرملته، في حال كان لديهم أبناء سعوديين الجنسية وامتلاكها إقامة سارية في المملكة. أبناء المواطنة السعودية من زوج غير سعودي في حال كان لديهم إقامة سارية.
حبوب البقول (بالإنجليزيّة: Pulses). الفواكه المُجففة. الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة؛ مثل: البروكلي، والجرجير. خبز الحبوب الكاملة. الحبوب المُدعّمة بالحديد. مصادر فيتامين ب12 النباتية: يُعدّ فيتامين ب12 ضرورياً للصحة العامة، ونموّ الخلايا وإصلاحها، وهو متوفر فقط في المصادر الحيوانية، ومن المُحتمل الحصول على ما يكفي منه في حال تناول البيض أو منتجات الحليب، ولكن في حال عدم تناول المصادر الحيوانية أو تناول كميات قليلة منها فإنّه من الضروري الحصول على مصدر بديل يحتوي على كميات كافية من فيتامين ب12، ومن الأمثلة عليها نذكر ما يأتي: [٧] الحليب. الأجبان. مصادر فيتامين ب12 أين توجد بالضبط ؟ | و تحذيرات لنقصه. البيض. حبوب الفطور المُدعّمة. منتجات فول الصويا المُدعّمة. المصادر النباتية لأحماض أوميغا-3 الدهنية: تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصةً الموجودة في الأسماك الدهنية على المحافظة على صحة القلب، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناولها ضمن النظام الغذائي الصحي، ومن الأمثلة على مصادر أحماض أوميغا-3 الدهنية النباتية ما يأتي: [٧] زيت بذور الكتان. زيت بذور اللفت (بالإنجليزيّة: Rapeseed oil). زيت الصويا ومنتجات فول الصويا؛ كالتوفو. جوز عين الجمل.
مصادر فيتامين ب12 أين توجد بالضبط ؟ | و تحذيرات لنقصه
متابعة _ لمى نصر: يوجد عدد لا يحصى من الفيتامينات التي نحتاجها للحفاظ على صحة العقل والجسم. من بينها فيتامين B12. الذي يشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء. ويلعب دوراً مهماً في وظائف الجهاز العصبي في الجسم فيما يلي نذكر لكم أطعمة غنية بفيتامين ب12 الخميرة الغذائية تحتوي الخميرة المدعمة على الكثير من فيتامين ب 12. يمكن أن تعطي كمية صغيرة من هذه الخميرة نكهة البندق للطعام. تحتوي ملعقة كبيرة من الخميرة المدعمة بالكامل على 2. مصادر فيتامين b12 النباتية. 4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 الزبادي يعتبر الزبادي نعمة للنباتيين حيث أنه من أفضل مصادر فيتامين ب 12 بالنسبة لهم. يمكن أن يوفر كوب من الزبادي العادي ما يقرب من 28٪ من فيتامين ب 12. تشير دراسة إلى أن فيتامين ب 12 الموجود في الزبادي يمكن أن يمتص بسهولة أكثر من فيتامين ب 12 في الدجاج أو اللحوم. الزبادي العادي هو الأفضل في تقليل أعراض نقص الفيتامينات لدى العديد من المرضى الحليب النباتي حليب الصويا واللوز ليسا مصادر طبيعية لفيتامين ب 12. فعادة ما يتم تقويتهما لجعلهما مصدراً لفيتامين ب 12. يحتوي كوب واحد من حليب الصويا أو حليب اللوز على 2. 1 ميكروجرام من فيتامين ب 12 الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يحتوي الحليب على فيتامين ب 12 بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم والمعادن.
إن فيتامين ب12 أحد الفيتامينات الحيوية لوظائف الجسم ، والتي يحتاجها لتوفير خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على الوظائف الطبيعية للدماغ ، يوجد فيتامين ب12 في اللحوم ، مشتقات الحليب والمأكولات البحرية ، وعدم الإنتظام في تناول هذا الفيتامين يسبب نقصه في الجسم ، وبالنسبة لغير النباتيين يمكنهم الحصول على فيتامين ب بسهولة 12 ، ولكن يصعب على النباتين الحصول عليه خلال هذه المصادر. يلعب فيتامين ب 12 دورا محوريا في وظائف خلايا الدم الحمراء ، كما يساعد على تنظيم عملية الميتابوليزم ، وتعتمد وظائف الدماع بشكل كبير عليه ، ويحدث نقص فيتامين ب12 عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية منه والتي تعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء. يحدث نقص فيتامين ب12 نتيجة عدم الحصول على الكمية الكافية منه خلال النظام الغذائي ، وينتج عن ذلك بعض الأمراض مثل وهن العضلات ، مشاكل الأعصاب ، التعب ، فقدان الشهية ، ضعف الذاكرة و الأنيميا ، لذلك ينبغي التعرف على مصادر فيتامين ب12 التي يحتاجها النباتيين. لصحة جسمك وأعصابك.. احرص على تناول هذه الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 | الحدث أونلاين. المصادر النباتية لفيتامين ب12:
1- الجبن: يعد الجبن أحد مصادر فيتامين ب12 ، والأنواع المختلفة من الجبن تتضمن المزاريلا ، السويسري والبارميزان ، تقوم البكتريا بإنتاج فيتامين ب12 ، والجبن مصنوع بمساعدة البكتريا ، مما يجعله مصدرا جيدا لفيتامين ب12 للنباتيين.
مصادر فيتامين B12 النباتية
ما هو فيتامين B12
فيتامين B12 هو أحد فيتامينات B المركب القابل للذوبان في الماء ، وله فوائد عديدة للجسم وظرًا لأن الجسم لا ينتجه ، فقد كان علينا الحصول على فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة العادية والفواكه. فيتامين B12 هو فيتامين أساسي لعمل جميع خلايا الجسم ، سواء كانت في الجلد أو الأمعاء أو الفم ، يتم التحكم في كل هذه الخلايا بواسطة DNA و RNA للنواة الموجودة فيها ، ولهؤلاء ، فهو فيتامين أساسي ، والمصادر الرئيسية له هو الفواكه والخضروات واللحوم. لماذا فيتامين B12 مهم
يعمل فيتامين ب 12 مع الفولات لتكوين خلايا الدم الحمراء, ترتبط بعض أنواع فقر الدم بانخفاض تناول هذا فيتامين. يحتاج الجهاز العصبي أيضًا إلى فيتامين ب 12 ليعمل بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين B12 إلى ضعف الذاكرة أو الاكتئاب ، أيضًا ، إذا انخفضت مستويات الفيتامين بشكل كبير ، فقد تصاب بالخدر والوخز في يديك وقدميك. الفواكه الغنية بفيتامين ب12
التفاح
يحتوي التفاح على مادة البوليفينول بكميات جيدة توجد في كل من لب التفاح وقشره ، فهو يعمل كمضاد للأكسدة ، يحتوي التفاح على كمية غنية من فيتامين أيضًا ، والتفاح يعتبر من ضمن الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 بشكل كبير.
نتيجة لذلك ، لاحظوا أن تناول نوري جاف (مثل تلك المستخدمة في السوشي) أدى في الواقع إلى تفاقم نقص كمية فيتامين ب 12 في الجسم. - طحالب الكريلا بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون بشكل عاجل عن مصدر لفيتامين B12 العشبي ، فإن الكلوريلا يعتبر الآن الخيار الأفضل. يختلف محتوى فيتامين ب 12 الموجود في هذه الطحالب اختلافًا طفيفًا بين الدراسات ، ولكن يمكن تقدير المتوسط ما بين 80 إلى 100 ميكروغرام لكل 100 جرام. من الناحية المثالية يجب استهلاك ثلاثة غرامات من الكريلا ، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة لتغطية الاحتياجات اليومية. - الخضروات المخمرة محتوى فيتامين ب 12 صغير جدًا أو حتى غير قابل للاكتشاف في الخضروات ، لكن الأطعمة المخمرة القائمة على فول الصويا تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 12 ، حوالي 0. 7-8. 0 ميكروغرام / 100 غرام. تم العثور على كميات صغيرة فقط من هذا الفيتامين في القرنبيط ، براعم الفاصوليا ، من بين الخضروات الأخرى. استنتاج يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل الدواجن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى والأسماك واللحوم والبيض. بشكل عام ، هذا الفيتامين غير موجود في الأغذية النباتية ، لكن حبوب الإفطار المدعمة هي مصدر جيد لهذا الفيتامين.
لصحة جسمك وأعصابك.. احرص على تناول هذه الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 | الحدث أونلاين
ومع ذلك قد تحتوي العلامات التجارية المدعمة على ما يصل إلى 2. 5 ميكروغرام (100 وحدة دولية) لكل وجبة. حليب اللوز المدعم بفيتامين (د) يحتوي حليب اللوز المدعم على حوالي 2. 4 ميكروغرام (96 وحدة دولية) من فيتامين (د) لكل وجبة. يتم تدعيم العديد من ماركات حليب اللوز بالكالسيوم. حليب الأرز المدعم بفيتامين (د) يحتوي حليب الأرز المدعم بفيتامين (د) على حوالي 2. 4 ميكروغرام (96 وحدة دولية) لكل وجبة. يمكن أيضًا تدعيم بعض ماركات حليب الأرز بالعناصر الغذائية الأخرى مثل: فيتامين (أ)، وفيتامين B-12. أشعة الشمس على الرغم من أن أشعة الشمس ليست طعامًا إلا أنها مصدر كبير لفيتامين (د) للنباتيين. يكفي الخروج في الشمس لحوالي 10 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على كميات كبيرة من فيتامين (د). ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة لجني نفس الفوائد. حاول أن تحد من تعرضك لأشعة الشمس، لأن الكثير من الوقت الذي تقضيه في الشمس يمكن أن يضر جلدك، ويسبب حروق الشمس، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. المكملات الغذائية إذا كنت من النباتيين، فيمكن لتناول مكملات فيتامين (د) المساعدة في الحصول على الحصة اليومية المطلوبة من الفيتامين.
نظرًا لعدم احتواء أي طعام نباتي على فيتامين ب 12 ، يجب أن يكون النباتيون على دراية بالمصادر البديلة ، مثل المنتجات المدعمة.