الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية أو ريجيم والذين يريدون المحافظة على وزنهم، أو هؤلاء الذين يريدون خسارة بعض الوزن هم أكثر من يبحثون عن وجبات قليلة السعرات الحرارية للاعتماد عليها في نظامهم الغذائي. كذلك الأمر بالنسبة للرياضيين فهم يبحثون عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لتجنب تراكم الدهون في أجسامهم، وبالتالي بناء الكتلة العضلية بالشكل الصحيح لديهم. وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية. وإلا تتراكم الدهون في أجسامهم مع الأطعمة عالية السعرات ويذهب مجهودهم الرياضي سدىٍ. هذه قائمة وجبات قليلة السعرات الحرارية
1 – السلطة
لنبدأ بالسلطة، بالإضافة إلى إنها الطبق المفضل للكثير من النباتيين والطبق الرئيسي لكل من يتبع حمية غذائية بهدف إنقاص الوزن وإحدى أفضل أنواع المقبلات، فهي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية كونها تتكون من الخضار والنباتات فقط ولا تحوي أي شكل من الدهون والدسم. لا يوجد نوع معين من السلطة يمكن أن ننصحك به، فكل أنواع السلطات بمختلف مكوناتها النباتية طبعًا هي منخفضة السعرات، تلك التي تدخل في مكوناتها نباتات مثل الكرفس والخس والجرجير تعد ممتازة من ناحية قلة السعرات لأن هذه النباتات غنية بالمياه. حاول تجنب السلطات التي تحضر في المطاعم لأنها تكثر فيها الملح والسكريات بفعل ما يضيفونه إليها هناك، وهذا يزيد من السعرات فيها.
- أكلات صحية منخفضة السعرات الحرارية واقتصادية وذات قيمة غذائية كبيرة
- وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية
- المستشفيات التي يغطيها تأمين اتحاد الخليج مطالبات
أكلات صحية منخفضة السعرات الحرارية واقتصادية وذات قيمة غذائية كبيرة
نظام غذائي لفقدان الوزن
من المهم أن يحتوي النظام الغذائية على وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن وإنقاص الكياوغرامات الزائدة، ويوضح الجدول الآتي نظامًا غذائيًا يحتوي على 1215 سعرة حرارية: [٣]
الفطور: يمزج كوب واحد من دقيق الشوفان مع نصف كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل واحدة ونصف كوب توت. الغداء: تحضر شريحتان من الخبز كامل الحبوب بنسبة 100% مع شرائح الديك الرومي بالإضافة لشريحة طماطم وبعض الخس وملعقة كبيرة من الخردل، ونصف كوب من شرائح الجزر. أكلات صحية منخفضة السعرات الحرارية واقتصادية وذات قيمة غذائية كبيرة. العشاء: يحضر 90 غرام من السلمون المشوي، بالإضافة لكوب واحد من الفاصوليا الخضراء وطبق سلطة محضر من كوب واحد من السبانخ الخام مع خمس حبات طماطم كرزية ونصف كوب من البروكلي مع عصير الليمون. وجبات خفيفة: يمكن تناول حبة تفاحة واحدة مع 12 حبة لوز أو كوب واحد من الحليب الخالي من الدهون أو نصف كوب زبادي عادي مع ملعقة كبيرة من العسل كما يمكن تناول كوب واحد من الفراولة. نصائح لفقدان الوزن تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن من النضائح الهامة التي يمكن تقديمها لشخص يودّ خسارة الكيلوغرامات الدهنية الزائدة في جسمه، وتوضح النقاط الآتية نصائح إضافية لفقدان الوزن بشكل صحي: [٤] تناول أطعمة متنوعة بألوان مختلفة وغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم.
وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية
المقادير: 150 جرام باستا (مكرونة). قليل من الملح أو حسب الرغبة. 20 جرام من الطماطم. 60 ملل زيت زيتون (4 ملعقة طعام). 100 جرام هليون. 30 ملل من خل التفاح (ملعقتين طعام). فص ثوم. 20 جرام جبن بارميزان. طريقة التحضير: نضع مقدار من الماء في إناء على النار وبعدما يصل لدرجة الغليان نضيف بعض الملح وملعقتين زيت زيتون، ثم نضيف الباستا ونتركها لتنضج، وبعد ذلك نصفيها من الماء. نضع إناء به الكمية المتبقية من زيت الزيتون على النار وبعد ما يسخن نضع الهليون ونقلب حتى يصير لينًا، ثم نضيف قطع الطماطم والثوم وخل التفاح، ونتركه حتى ينضج. نضيف الباستا إلى المزيج ونقلب مدة دقيقتين ثم نرفعه نرفعه من على النار. نضع الخليط في طبق التقديم ونبشر القليل من جبن البارميزان على الوجه وبذلك احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية شهية وصحية ولذيذة، وتؤكل ساخنة بالهناء والشفاء. (2) الفلفل المحشو بالتونة يعد الفلفل أحد الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، ولذلك هو مهم ومميز ويجب أن تحتوي وجباتك على الفلفل لما له من قيم غذائية عالية. هذه الوجبة الصحية تحتوي على 253 سعر حراري وهي غنية بالأوميغا 3 والبروتين. المقادير: 149 جرام من الفلفل الأحمر.
القرفة مثلها مثل التفاح تحتوي على البوليفينول المضاد للأكسدة، وأيضا تحسن من رائحة النفس، فتصبح الوجبة ذات تأثير مضاعف. القرفة أيضا تحد من بعض عوامل الخطر الرئيسية المسببة لأمراض القلب، بما في ذلك الكولستيرول والدهون الثلاثية وضغط الدم. السينامالديهيد (cinnamaldehyde)، وهو المكون الأساسي بالقرفة، له خصائص مضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا، والتي قد تقلل من العدوى، وتساعد على مكافحة تسوس الأسنان وأمراض اللثة، وعلى منع التهابات المسالك البولية، كما تساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم. التفاحة = 70 سعرا تقريبا. ملعقة كبيرة من القرفة = 16 سعرا. فالوجبة مثالية للصحة ولحمية خفض الوزن، كما يمكنك أيضا خبز التفاح فى الفرن مع ملعقة من الزبادي وقليل من القرفة. 7- ثمرة من البرتقال وأخرى من اليوسفي
بالإضافة إلى المحتوى المرتفع من فيتامين ج، فإن الثمرتين عاليتا المحتوى من الماء والألياف، ما يساعد في ضبط الشهية والتحكم بالوزن. البرتقالة = 60 سعرا. اليوسفي = 37 سعرا. 8- البيض المسلوق
البيض هو أحد أصح الأطعمة، وأكثرها إحساسا بالشبع والامتلاء، وأعلاها في البروتين من النوع الممتاز، ومن أهمها في حميات فقدان الوزن.
كما يوجد العديد من المستشفيات والعيادات والمراكز الطبية الموجودة بالمنطقة الشرقية التابعة لشركة إتحاد الخليج الطبية. دليل المستشفيات بجدة حيث يرغب الكثير من الناس في معرفة المستشفيات التي يغطيها اتحاد الأطباء الخليجي في مدينة جدة بالمملكة العربية السعودية ، ومن أهم هذه المستشفيات التي يقدمها الاتحاد الطبي الخليجي بجدة ما يلي: مستشفى الأمل وهو مستشفى خاص تابع لوزارة الصحة. مستشفى الحمراء ، ويوجد به حوالي ستين سريراً فقط. المستشفى المغربي. مستشفى السلامة. مستشفى القوات المسلحة. مستشفى قشان. مستشفى الدكتور بخش. مستشفى د. داغستان. مستشفى الدكتور حسن البغزاوي. مستشفى الدكتور خالد ادريس. مركز طبي يسمى مركز العبير. مركز ومنشأة للدواء والتأهيل في الإساءة. المستشفيات الأخرى التي يغطيها اتحاد الخليج الطبي هناك مجموعة أخرى من المستشفيات التي يغطيها ويؤمنها الاتحاد الطبي الخليجي ، ومن أهم هذه المستشفيات ما يلي: مستشفى الملك عبدالعزيز. مستشفى الطب النفسي التابع لوزارة الصحة. المستشفى السعودي الأمريكي. المستشفى الالمانى السعودى. مجمع اكسير الطبى. مجمع الرازي الطبي. مستشفى الفلاح الدولي. مجمع سلامتك الطبي.
المستشفيات التي يغطيها تأمين اتحاد الخليج مطالبات
مستوصفات التي تشمل تأمين اتحاد الخليج بالطائف، هو ما نسعى الى التكلم عنه اليوم بشكل مختلف وعميق من اجل الوصول إلى أكثر استفادة لزوار موقعنا الكرام. مستوصفات التي تشمل تأمين اتحاد الخليج بالطائف:
مستوصفات التي تشمل تأمين اتحاد الخليج
أولًا: المنطقة الجنوبية
مستشفى الملك فهد في الباحة. المستشفى العام في أبها. مستشفى مشاري في الرياض. مستشفى الشميسي الحكومي الرياض. مستشفى القوات المسلحة، في الرياض. مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث، في الرياض. كما يوجد العديد من المستشفيات ومراكز الأبحاث التابعة لشركة اتحاد التأمين العام. ثانياً: المنطقة الشرقية
مستشفى الدوسري في الخبر. مستشفى الولادة والأطفال في الدمام. مستشفى القطيف المركزي في القطيف. مستشفى السلامة في الخبر. مستشفى الصدر في الدمام. مستشفى الهيئة الملكية في الجبيل. كما يوجد العديد من المستشفيات والعيادات والمراكز الطبية في المنطقة الشرقية التابعة لشركة اتحاد الخليج للتأمين. ارجو ان نكون قد وضحنا كافة المعلومات والبيانات بخصوص مستوصفات التي تشمل تأمين اتحاد الخليج بالطائف، ولكن في حالة كان لديكم تعليق او اقتراح بخصوص المعلومات المذكورة بالأعلى يمكنكم اضافة تعليق وسوف نسعى جاهدين للرد عليكم.
مستشفى الفلا الدولي. مجمع عيادات الخليجى لطب الاسنان. مستشفى الأسرة الدولي فرع شركة الأسرة الطبية. مستشفى دار الشفاء الوطني. مجمع عيادات البادية الإستشارية. مركز دار البصريات الدولي. مركز التحالف للأشعة التشخيصية. مجمع اضواء الطبي الدولي. مجمع عيادات الحياة الاهلي 1. روعة المها للنظارات، الصف أ، الصف الرابع عشر مستشفى الجافل الدولي. مركز روعة المها للبصريات 17، أ. مركز روعة المها للبصريات فئة أ. مركز روعة المها للبصريات فئة ج. نظارات أوريكس. مجمع عيادات الإبداع الطبي. مجمع عيادات شركة الملز الطبية. عيادة المستشفى 1. مجمع مستشفيات زهرة الأمل 2. مستشفى مبارك. مجمع عيادات المحمدية الطبي. مجمع عيادات شركة الريان العالمية للخدمات الطبية. مجمع الوطن الطبي 1. مجمع العزيزية الطبي الأهلي. مجمع عيادات البدري الطبية. مجمع البراك الطبي. مجمع عيادات البيان الطبي. صيدلية البستان الوطنية. مجمع عيادات الإيمان. مجمع الخليج الطبي رقم 1 المملوك لشركة الخليج الطبية. مجمع عيادات الخزان الطبي. مجمع عيادات الريان الطبي. مجمع عيادات الصرح الطبي. مجمع عيادات محمد مرشد الصبحي الطبي. مجمع أطلس الدولي الطبي. مجمع الثويني الطبي النسيم.