حمية غذائية لزيادة الوزن في أسبوع
الخطوة الأولى لاكتساب الوزن هي تناول سعرات حرارية أكبر من التي يحرقها الجسم، وعدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، منها:
طول الجسم. العمر. الجنس. النشاطات الحركية اليومية. الوزن. في حالة وجود صعوبة في معرفة السعرات الحرارية اللازمة الجسم يمكن استشارة طبيب متخصص، لكن المعدلات الطبيعية لزيادة الوزن تتطلب زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية لـ 500 أو 1000 سعر حراري إضافي، هناك أيضاً بعض النصائح التي تساعد في زيادة السعرات الحرارية، ومنها:
تناول من 5 لـ 6 وجبات صغيرة خلال اليوم عوضاً عن 3 ثلاث وجبات كبيرة. زيادة كمية البروتين في الوجبات ويفضل تناول البروتين في جميع الوجبات على مدار اليوم. تناول الدهون والزيوت الصحية التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والسمك والحليب كامل الدسم. تمارين رياضية لزيادة الوزن في أسبوع
ممارسة التمارين الرياضية تلعب دوراً مهماً في زيادة وزن الجسم حيث أنها تعمل على تعزيز قوة العضلات وبنائها بجانب أنها تساعد على الشعور بالجوع مما يزيد الرغبة في تناول الطعام، ومن التمارين التي تساعد على اكتساب الوزن:
الجري.
- زيادة الوزن: كيف كسبت ٣ كيلوغرامات في أسبوع ؟ + نظام غذائي لزيادة الوزن - YouTube
- طريقة زيادة الوزن في أسبوع - موضوع
- هل يمكن زيادة الوزن في أسبوع؟ - كل يوم معلومة طبية
- تحميل كتاب تعريف الإدارة العامة PDF - مكتبة نور
- كتاب الإدارة العامة: الأسس والوظائف والإتجاهات الحديثة
- النسخة الكاملة من كتاب الإدارة العامة - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام
زيادة الوزن: كيف كسبت ٣ كيلوغرامات في أسبوع ؟ + نظام غذائي لزيادة الوزن - Youtube
وهنا تأتي المعضلة! وهي كيفية زيادة الوزن في أسبوع بدون أكل؟
زيادة الوزن في أسبوع بالمشروبات بدون أكل
في حالة كنت تسأل نفسك عن الطريقة التي تزيد وزني بدون الحاجة للأكل أو كيف اسمن بدون اكل فالخيار الأول لنا هي المشروبات، وفي الأسطر القادمة أهم مشروبات زيادة الوزن بدون اكل. الحليب: واحد من أهم مشروبات لزيادة الوزن حسب الكثير من الدراسات التي تم الوصول لها، فيعد طريقة مثالية لأنه يحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات. العصير: على سبيل المثال عصير الخوخ أو المانجو أو الموز من العصائر المميزة التي تزيد الوزن، فهي تحتوي على الكثير من المغذيات الضرورية التي يحتاجها الجسم. مخفوق البروتين: البروتينات أساسية في زيادة الوزن بدون اكل، فنجد أن تحضير مشروب مكون من (كوبين حليب + ملعقة فول سوداني + موزة + ملعقة من بروتين مصل اللبن) يساهم بشكل كبير لزيادة الوزن لأنه مشروب يمد الجسم بـ سعرات حرارية كثيرة وصحية تزيد الوزن بسرعة. شاي البابونج: من طرق زيادة الوزن في أسبوع بدون أكل، فلهذا الشاي الكثير من الفوائد مثل فتح الشهية. الجدير ذكره أن زيادة الوزن بدون الأكل أمر صعب ولكن تعويض السعرات عن طريق التركيز على المشروبات من الطرق الجيدة أيضًا، ولمعرفة أهمية الأكلات التي تزيد الوزن نرشح لكم المقال التالي: أفضل أطعمة تزيد الوزن بسرعة
زيادة الوزن في أسبوع بالحلبة
يمكن زيادة وزنك بسرعة عن طريق شرب الحلبة، ولكن ما السبب؟
إن الحلبة مهمة لكل من يعاني من النحافة المفرطة ويبحث عن علاج، فنجد أنها تحتوي على عناصر صحية تساعد على مد الجسم بما يريد من المغذيات المهمة ومنها الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف والبروتينات وغيرها الكثير.
طريقة زيادة الوزن في أسبوع - موضوع
إن تلك الشوربة تتميز بأنها تضم سعرات حرارية كثيرة، حيث إن كل كوب من تلك الشوربة يحتوي على 200 سعر حراري. اقرأ أيضًا: مأكولات لزيادة الوزن بسرعة فائقة
أهم النصائح لعلاج النحافة
هناك العديد من النصائح التي يجب تطبيقها للقضاء على النحافة وكسب المزيد من الوزن، وتلك النصائح هي:
يجب أن يتم زيادة عدد الوجبات خلال اليوم حتى وإن كانت الوجبات صغيرة. كما يجب أيضًا وضع بعض من الإضافات على الطعام، وذلك مثل زيت الزيتون، والكريمة للحصول على سعرات حرارية إضافية. يفضل أيضًا ممارسة الرياضة بشكل مستمر قبل تناول الطعام، وذلك لأنها تساعد على فتح الشهية وتناول كمية أكبر من الطعام. الحرص على تناول الفاكهة قبل الوجبات، وذلك لأنها تعمل على فتح الشهية بشكل طبيعي. تناول مشروبات تساعد على زيادة الوزن، وذلك مثل العصائر الطازجة وإضافة اللبن كامل الدسم لها. النوم لعدد ساعات كافية، وذلك حتى يستجيب الجسم بشكل سليم إلى النظام الغذائي الجديد الذي يتم اتباعه. لابد من تجنب تناول الطعام الغير صحي والسريعة، وذلك لأنها تحتوي على دهون مشبعة. يفضل تناول الأكلات التي تحتوي الدهون الغير مشبعة، وذلك مثل زيت الزيتون، والمكسرات، وأيضًا الأسماك.
هل يمكن زيادة الوزن في أسبوع؟ - كل يوم معلومة طبية
تتميز البطاطس باحتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات والألياف، كما أنها تتضمن العديد من السعرات الحرارية. يمكن أن يتم تناول البطاطس سواءً كانت مسلوقة أو مشوية، كما يمكن أيضًا إضافة عدد من العناصر المفيدة مثل الزبدة، والكريمة، والبهارات، والحليب. إن البطاطس تحتوي على 200 سعر حراري بدون أي إضافات، وحينما يتم إضافة العناصر الغذائية تزيد عدد سعراتها وقيمتها، ولكن لا يفضل تناولها مقلية. شوربة الكريمة
لا يمكن أن ننسى قيمة شوربة الكريمة في زيادة الوزن بشكل فعال، وذلك كما يلي:
حينما يتم إضافة الكريمة إلى أي نوع من أنواع الشوربات المختلفة فإنها سوف تزيد من السعرات الحرارية بها. من الممكن أن يتم استبدال الكريمة ببديل آخر صحي، وهو اللبن والنشا. ويوجد العديد من أنواع الشوربات التي يمكن أن يتم إضافة ذلك القوام الكريمي لها، ومن تلك الشوربات شوربة المشروم، وشوربة الدجاج. شوربة الشوفان
تعد شوربة الشوفان من الأكلات الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل فعال، وذلك كما يلي:
إن شوربة الشوفان تعد من الشوربات المفيدة للغاية والمغذية وفعالة في زيادة الوزن. من الممكن أن يتم تحضير شوربة الشوفان عن طريق بعض المكونات مثل المشروم، والشوفان، والحليب، والبقدونس، والزبدة، والكريمة.
تناول عجة البيض
من الوجبات الخفيفة لتناولها في الصباح ورغم ذلك فهي تحتوي علي السعرات الحرارية العالية ومصدر هام من مصادر البروتين اليومي ومن الوجبات سريعة الهضم و الامتصاص في الجسم. يتم تحضيرها بسهولة في وقت قصير ، نقوم بخفق بيضتان مع ربع كوب من الحليب ويوضع الخليط في المقلاة مع الزبدة وتركها على حرارة متوسطة من 7 الي 10 دقائق حتى تمام النضج. لتعزيز طعم عجة البيض يمكننا اضافات " الخضروات ، أو التوابل المتنوعة أو البقدونس أو الزعتر ، أو البطاطا المهروسة، أو السبانخ ، أو أنواع مختلفة من الجبنة ، أو البصل " وغيرها من الأطعمة التي تجعل منها وجبة متكاملة مفيدة للجسم. شوربة الشوفان
يمكن تناول الشوفان مع العديد من المكونات مثل " الكريمة و الزبدة و الحليب ". يمكن أن يدخل في العديد من الأطباق اليومية فهو غني بالبروتينات و السعرات الحرارية و المعادن و الألياف. الأفوكادو لزيادة الوزن
يحتوي الأفوكادو على العديد من الدهون الغير مشبعة التي يحتاج إليها الجسم ، بالإضافة إلي البروتينات و الفيتامينات و المعادن التي تعمل على زيادة الوزن بشكل طبيعي. يمكن استخدام الأفوكادو مع شطيرة من اللحم أو الخضار أو تضاف إلى السلطات والأطباق المختلفة.
الادارة العامة الجديدة يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "الادارة العامة الجديدة" أضف اقتباس من "الادارة العامة الجديدة" المؤلف: عقونى محمد الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "الادارة العامة الجديدة" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ
تحميل كتاب تعريف الإدارة العامة Pdf - مكتبة نور
أنشئ بتاريخ 9 يونيو 2001 (منذ 19 سنة). لغة الدراسة بالمعهد هي اللغة الإنجليزية لقسم علوم حاسبات واللغة العربية والإنجليزية لقسم نظم معلومات إدارية واللغة العربية لقسم محاسبة. مدة الدراسة بالمعهد 4 سنوات دراسية للحصول على درجة البكالوريوس في الحاسبات والمعلومات لخريجى قسم علوم حاسبات ودرجة البكالوريوس في التجارة لخريجى قسم نظم معلومات إدارية وقسم محاسبة والتسجيل في القسم في الفرقة الأولى. النسخة الكاملة من كتاب الإدارة العامة - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام. حيث يمنح الخريج قرار منح الدرجة العلمية (بكالوريوس) من إدارة المنشأة التعليمية وذلك بعد قرار إعتماد نتيجة امتحانات الفرق النهائية من وزير التعليم العالى والبحث العلمى ويمنح الخريج ايضا قرار معادلة الدرجة العلمية (بكالوريوس) من المجلس الأعلى للجامعات ويمنح الخريج ايضا قرار الاعتماد من الهيئة القومية لضمان جودة التعليم والاعتماد. الأقسام قسم علوم حاسبات (شعبة هندسة البرمجيات). قسم نظم معلومات إدارية. قسم محاسبة. المصدر:
محتويات الكتاب:
الفصل الاول: تمهيد
الفصل الثاني: الإطار الفكري للإدارة العامة
الفصل الثالث: التخطيط
الفصل الرابع: التنظيم
الفصل الخامس: التمويل والموازنة العامة
الفصل السادس: إدارة الموارد البشرية
الفصل السابع: إدارة الأداء
الفصل الثامن: الرقابة الإدارية
الفصل التاسع: القيادة الإدارية
الفصل العاشر: إتخاذ القرارات
الفصل الحادي عشر: تقنية المعلومات والاتصالات
الفصل الثاني عشر: إدارة الجودة الشاملة
الفصل الثالث عشر: الإتجاهات الحديثة في الإدارة
الفصل الرابع عشر: الحكومة الإلكترونية
لتحميل كتاب:
لنشر النسخ الالكترونية من بحوثكم ومؤلفاتكم القيمة في الموسوعة وايصالها الى أكثر من 300. 000 قارئ، تواصلوا معنا عبر بريدنا [email protected]
كتاب الإدارة العامة: الأسس والوظائف والإتجاهات الحديثة
المقدمة
الحمد لله دائماً على توفيقه وعونه ،،
وبعد؛
فإنه يسعدنا أن نتقدم بهذا المؤلف في مبادئ الإدارة العامة للطالب وللدارس في جامعاتنا ومؤسساتنا التعليمية، وللممارس في منظماتنا وأجهزتنا الإدارية، عله يساعدهم على توصيل أهم المفاهيم والاتجاهات المتعلقة بحقل الإدارة بالصورة المناسبة، وبما يخدم الهدف في تنمية معارفهم ومهاراتهم الإدارية. وقد حرصنا أن نضع معظم محتويات هذا المؤلف بصورة حوارية لتتناسب مع الأساليب الحديثة في توصيل المادة إلى المعنيين بها، وفي ذلك خدمة مزدوجة للطالب أو المتدرب أو القارئ، حيث يتمكن من المتابعة الذاتية بسهولة، وكذلك خدمة للأستاذ أو المدرس أو المدرب،حيث يمكِّنه ذلك من بناء عرضه بصورة متسلسلة وواضحة وتحظى على قبول المستمعين. والله نسأل أن يكون قد وفقنّا إلى ما فيه الخير والصواب، وان يكون في عوننا لإعادة إخراج هذا المؤلف في صورة جديدة ومزيدة وأكثر إرتقاءً في طبعات لاحقة. كتاب الإدارة العامة: الأسس والوظائف والإتجاهات الحديثة. والله ولي التوفيق ،،،،،
أ. د. عبد المعطي العساف
تعريف الإدارة العامة يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "تعريف الإدارة العامة" أضف اقتباس من "تعريف الإدارة العامة" المؤلف: الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "تعريف الإدارة العامة" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ جاري الإعداد...
النسخة الكاملة من كتاب الإدارة العامة - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام
وأشار الكتاب إلي ظهور وتطور مفهوم المسئولية الاجتماعية للشركات CSR كان نتاجا لتطورات مدارس الاقتصاد الليبرالي ومدارس الإدارة العامة وتطور الأسس المنطقية الفلسفية التي يستند إليها؛ مما جعل الباحث يتوصل إلى تعريف شامل لهذا المفهوم وإلى إطار مقترح لقياس تطبيق المسئولية الاجتماعية للشركات، مؤكدا علي ارتباط نجاح الإصلاح الإداري في دعم اقتصاد السوق بانطلاق هذا الإصلاح من توجهات فلسفية تعبر عن مدارس فكرية للاقتصاد الليبرالي بالتحديد مدرسة الليبرالية الاجتماعية Social Liberalism وعن توجه جديد في علم الإدارة العامة وهو حركة الخدمة العامة الجديدة New Public Service. ، موضحا إلي إمكانية التوصل إلى إطار مقترح لدور الإدارة الحكومية وهيكلها التنظيمي في اقتصاد السوق؛ بالاستناد إلى افتراضات أساسية وأسس منطقية رئيسية وفرعية قادت إلى أشكال دور الإدارة الحكومية في اقتصاد السوق وأليات وهيكل تنظيمي مقترح لهذا الدور يحمل مؤشرات لقياس أدائه؛ بما يؤدي في النهاية إلى معادلات أساسية ورئيسية لضبط اقتصاد السوق وضمان استقراره ونموه من خلال دور الإدارة الحكومية في هذا الاقتصاد.
23. 00$
الكمية:
شحن مخفض عبر دمج المراكز
تاريخ النشر: 01/01/2016
الناشر: مكتبة الشقري للنشر والتوزيع
النوع: ورقي غلاف عادي
مدة التأمين: يتوفر عادة في غضون أسبوعين
لغة: عربي طبعة: 6 حجم: 24×17 عدد الصفحات: 476 مجلدات: 1
الإدارة العامة: الأسس والوظائف
الأكثر شعبية لنفس الموضوع
الأكثر شعبية لنفس الموضوع الفرعي
أبرز التعليقات
دور نشر شبيهة بـ (مكتبة الشقري للنشر والتوزيع)