تابعي المزيد: أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
تمرين الضغط الجانبي يساعد على تحديد الخصر ويمنحك جسمًا أكثر رشاقة. يساعد هذا التمرين على تنشيط المنحنيات ويساعد على بناء القدرة على التحمل والقوة الأساسية. ويعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن العميقة ويساعد على شد وتقليص محيط الخصر. تمرين قرفصاء الخصر WAIST SLIMMER SQUAT
المهم في تمارين الخصر أيضًا إضافة حركات "الكارديو"، مثل القرفصاء النحيف الخصر، إلى تمريناتك المائلة. لا يقوي هذا التمرين جذعك فحسب، بل يمنحك أيضًا دفعة قوية للقلب، ما يساعدك على حرق الدهون الزائدة وكشف محيط الخصر الذي كنت تعمل عليه. نصائح يتعين القيام بها قبل تمارين الخصر
ابدأ تمرينك المائل بإحماء أساسي. أخرج الزفير في أثناء الجزء المجهد من التمرين، أي في أثناء الطحن. قم بإنهاء التمرين باستخدام روتين تمدد عضلات القلب. تمارين نحت الخصر والبطن. قم بتمارين "الكارديو" لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، لحرق الدهون الزائدة ، وإضافة تمارين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم إلى جدولك الأسبوعي. اتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا، واشرب الكثير من الماء طوال اليوم. [/QUOTE]
تمارين نحت الخصر وشد البطن
كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين. فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي. اشتركي اليوم بترانسفورم مي واختاري منطقة الخصر كمنطقة تودين التركيز عليها، لنقوم بتزويدك ببرنامج تدريبي وغذائي خاص لتحقيق هدفك
تناول السمك الدهني كل أسبوع: فالأسماك الدهنية هي صحية بشكل لا يصدق، فهي غنية بالبروتين كما أنها تحميك من الأمراض، فدهون أوميجا 3 قد تساعد أيضا في تقليل الدهون الحشوية، ومكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون في البطن، وتشمل الخيارات الجيدة سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأنشوجة. استبدال بعض دهون الطبخ بزيت جوز الهند: فزيت جوز الهند هو أحد أصح الدهون التي يمكنك تناولها، وتشير الدراسات إلى أن الدهون في زيت جوز الهند قد تعزز عملية حرق الدهون، وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها استجابةً لنسبة السعرات الحرارية العالية، كما أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون في البطن، وينصح بتناول حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا. التوقف عن شرب عصير الفاكهة: على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى، وشرب كميات كبيرة قد يحمل نفس خطر زيادة الدهون في البطن، لذا للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في البطن استبدلي عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو الماء الفوار مع الليمون.
3 - شهادة ذوالنفس الزكية...
10 رمضان
1- وفاة السيدة خديجة الكبرى سلام الله عليها. 2- رسائل أهل الكوفة إلى الامام الحسين عليه السلام....
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
القرآن الكريم استشهاد اميرالمؤمنين الإمام علي عليه السلام أعمال ليالي القدر
زيارة ابي الفضل العباس عليه السلام - منتدى الكفيل
11
تفسير القرآن الكريم للشريف المرتضى قدس سرّه
الکتاب: تفسير القرآن الكريم للشريف المرتضى قدس سرّه ،تالیف: علي بن الحسين الموسوي البغدادي الشريف
16. 10
فقه الامام جعفر الصادق (علیه السلام)
الکتاب: فقه الامام جعفر الصادق (علیه السلام)،الجزء: الاوّل،تا لیف: محمد جواد مغنیة،الطبعة: الاولی،الناشر:
16. 08
قصص القرآن الکریم: دلالیّاً وجمالیّاً الجزء: الاوّل
الکتاب: قصص القرآن الکریم: دلالیّاً وجمالیّاً الجزء: الاوّل،تالیف: الدکتور محمود البستاني،الطبعة:
12. 04
البيان في حوادث آخر الزمان
الكتاب: البيان في حوادث آخر الزمانتأليف: السيد محمد الرضي الرضويمراجعة و تصحيح: مؤسسة السبطين عليهما السلام
08. 03. 15
اعلان المؤسسة في قناة الاخبار الايرانية(1
اعلان المؤسسة في قناة الاخبار الايرانية(2
زيارة سماحة السيد الى مؤسسة
تعريف المؤسسة
يوم استشهاد فاطمة الزهراء سلام الله عليها
21 رمضان
1- شهيد المحراب(عليه السلام). 2- بيعة الامام الحسن(عليه السلام)....
المزید...
17 رمضان
1 - الاسراء و المعراج. 2 - غزوة بدر الكبرى. زيارة العباس عليه ام. 3 - وفاة عائشة. 4 - بناء مسجد جمكران بأمر الامام المهد...
15 رمضان
1 - ولادة الامام الثاني الامام الحسن المجتبى (ع) 2 - بعث مسلم بن عقيل الى الكوفة.
زيارة العباس بن على (عليهم السلام) – شبكة السراج في الطريق الى الله..
ثمّ ادعُ لنفسك ولابويك وللمؤمنين والمسلمين واختر من الدّعاء ما شئت.
الزيارة بالإنابة - شبكة الكفيل العالمية
زيارة ابي الفضل العباس - عليه السلام - من كربلاء المقدسة - YouTube
زيارة أبوالفضل العباس عليه السلام | أبـو الفـضل العبـاس بـن علـي بن أبي طالب عليهما السلام
لتحميل انقر زر الأيمن على هذه الأيقونة ثم اختر Save Link As أو Save Target As
زيارة أبي الفضل العباس (عليه السلام)
المدة
الحجم
التحميل
الاستماع
00:14:32
857 KB
Your browser does not support the audio element.
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: 18-06-2009
المشاركات: 108
نحن نسير على خطى مولانا الهادي في ثقافة وعلمية
بارك الله فيك ايها الصافي......
عجل فرج مولانا صاحب العصر والزمان واجعلنا من انصاره والمسارعين في قضاء حوائجه ومن المستشهدين بين يديه برحمتك يا أرحم الراحمين..
جعلنا الله واياك من المؤمنين المخلصين ورحم الله من قرأ الفاتحة مع الصلوات. عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: 16-03-2010
المشاركات: 4770
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
تاريخ التسجيل: 03-03-2010
المشاركات: 2403
جزاك الله خيراً