إنّ الشخص نفسه يستطيع تقييم حالته ومعرفة مدى إصابته بالرهاب الاجتماعي أكثر من أي شخص آخر. علاج الرهاب الاجتماعي عدّة خطوات لعلاج الرهاب الاجتماعي والتخلص منه نهائياً، وهي: انتباه الشخص لنفسه: أي عليه ملاحظة كل تصرفاته، وعند القيام بعمل ما عليه الفصل بين التفكير الشخصي والتفكير الناتج عن الرهاب الاجتماعي، فإذا قام بعملية الفصل، سيكون في المسار الصحيح للعلاج. تحكم الشخص في أفكاره: فهي خطوة أخرى للتخلص من الرهاب الاجتماعي عن طريق التحكم في تسلسل الأفكار، والتخلّص من الأفكار السلبية التي تقود إلى الخوف والقلق، ومحاولة التفكير بطريقة إيجابية. التخلص من الخوف عن طريق مواجهة المخاوف: وهذه الخطوة من أصعب خطوات العلاج، وتتطلّب قوة وجرأة، إلّا أنّها أكثر الطرق فاعلية ونتائجها مضمونة وسريعة. العلاج عن طريق الأصدقاء: فهذه خطوة مهمة لعلاج الرهاب الاجتماعي عن طريق كسب أصدقاء جدد، والتقرب من الأصدقاء القدامى، ومحاولة التقرّب من أشخاص يعزّزون التفكير الإيجابي والدعم النفسي. تمارين سلوكيه لعلاج الإرهاب الاجتماعي. قيام الشخص بإشغال نفسه واتّباع مصادر الإلهاء، وذلك لتجنب التفكير السلبي، ومن وسائل للإلهاء منها: العبادات والتقرّب إلى الله بالصلاة وقراءة القرآن، ممارسة التمارين الرياضية، قضاء أكثر وقت ممكن مع العائلة والأصدقاء، الإنترنت ومشاهدة البرامج التلفزيونية المسلية.
- تمارين سلوكيه لعلاج الإرهاب الاجتماعي
- ضيق التنفس للحامل في الشهر الثامن بولد
- ضيق التنفس للحامل في الشهر الثامن والتاسع
- ضيق التنفس للحامل في الشهر الثامن من الحمل
تمارين سلوكيه لعلاج الإرهاب الاجتماعي
التخلص من الرهاب الاجتماعي بالقران
القران الكريم هو شفاء لجميع الامراض كما قال عز وجل في آياته كل هو شفاء للناس فالقران يبص السكينة في النفس والطمأنينة في الروح ويجعل الشخص أكثر استقرارا ويشفى سريعا بجانب بعض الجلسات السلوكية التي قد يتبعها مع الطبيب النفسي ليتخلص المصاب من القلق الاجتماعي والرهاب والاضطرابات بشكل نهائي. تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام
بعد إجراء تجارب التخلص من الرهاب الاجتماعي بالطرق السابقة، ولكن تدهورت حالة الشخص المصاب بهذا المرض ووصلت هذه الحالة إلى مرحلة الخوف من التعامل مع الناس الغرباء نهائيا، وعدم الجلوس معهم وغيرها، يجب في هذا الوقت اللجوء السريع إلى الطبيب النفسي للتغلب على تلك المشكلة. تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعية. يقوم الطبيب بوصف العديد من الأدوية التي تعمل على تغيير سلوك الجهاز العصبي والدماغ، بجانب القيام بالتمارين السلوكية والنفسية، بالإضافة إلى تناول أدوية مضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب النفسي، حيث أنها في بعض الأحيان قد تساعد على حل المشكلة. أعراض الإصابة بالرهاب الاجتماعي
هناك عدة أعراض تظهر على الشخص المصاب بهذا المرض، وهي:
الخوف الشديد والتوتر عند التعرض للمواقف الاجتماعية، بجانب الشعور بعدم الحديث مع الآخرين.
تمارين التنفس
الشخص الذي يعاني من الإرهاب بشكل عام ، يجد صعوبة بالغة في التنفس بالطريقة الصحيحة ، و عليه أن يتعلم تدريبات التنفس بشكل يومي حتى يتمكن من استخدامها ، في المواقف التي يخشاها و طريقة التدريب هي أن يقوم باستنشاق الهواء ببطء عن طريق أنفه ، حتى تمتلئ رئتيه و يرتفع كتفيه ، ثم يتم إخراج الهواء ببطء من الفم ، و يتم تكرار هذه الطريقة عشرة مرات ، و يتم استخدام نفس الطريقة بمجرد أن يشعر الشخص ببداية أعراض الرهاب. الحديث الايجابي الذاتي
و هذه الطريقة من أكثر الطرق فاعلية في علاج العديد من أمراض القلق و الرهاب و غيرها ، حيث يبدأ المريض في تنمية ثقته في ذاته عن طريق بعض الأحاديث الإيجابية ، فيقول لنفسه مثلا أنا واثق من نفسي ، أنا يمكنني اجتياز الموقف ، لن أقلق و لن اضطرب. Ads by Eonads
من الطبيعي أن تُعاني المرأة من ضيق التنفس في مرحلة ما من الحمل، لنتعرّف في هذا المقال على أسباب ضيق التنفس للحامل ونصائح لتخفيفه. مع نمو الجنين في الرحم أثناء فترة الحمل قد تشعر المرأة بضغط متزايد في منطقة الصدر يمنعها من التنفس بسهولة، أو قد يسبب لها ضيق تنفس مؤقت. فلنتعرف أكثر في هذا المقال على أسباب ضيق التنفس للحامل، ونصائح للتخفيف منها:
أسباب ضيق التنفس للحامل
هذه هي العوامل والأسباب التي قد تلعب دورًا في ضيق التنفس للحامل:
1. أسباب رئيسة لضيق التنفس للحامل
في الآتي أهم الأسباب والعوامل لضيق التنفس المعتمدة على مراحل تطوّر الحمل:
أسباب خاصة ببداية الحمل
غالبًا ما يكون ضيق النفس أقل عرضًا في المراحل الأولى من الحمل، وفي الفترة الأولية من الحمل تطرأ بعض التغييرات على عملية التنفس لدى المرأة، نتيجة الأسباب الآتية:
ارتفاع الحجاب الحاجز قليلًا بحد أقصاه 4 سم، وذلك حتى تتمكن الرئتان من التقاط أنفاس أكثر عمقًا والتنفس بشكل أكثر سهولة خلال فترة الحمل. تغير في هرمونات الجسم ، حيث يرتفع هرمون البروجستيرون، ويؤثر هذا النوع من الهرمونات على عملية التنفس وقد يسبب تسارع الأنفاس. أسباب خاصة بمنتصف الحمل
مع بلوغ الحامل فترة منتصف الحمل خلال الثلث الثاني منه، تبدأ التغييرات الآتية بالتأثير على التنفس لدى الحامل:
يتزايد حجم الجنين بحيث يحتل مساحة أكبر في البطن بشكل تدريجي.
ضيق التنفس للحامل في الشهر الثامن بولد
تفاقم الربو. نبضات سريعة وغير منتظمة. ألم في الصدر أو ألم عند التنفس. تصبح الشفاه أو أصابع القدمين والرجلين زرقاء اللون. سعال مستمر مع حمى وقشعريرة. سعال دموي. الشعور بالخوف نتيجة عدم الحصول على كمية كافية من الأكسجين. نصائح للتخفيف من ضيق التنفس عند الحامل
عند شعورك بضيق تنفس شديد خلال فترة الحمل، يمكنك اتباع النصائح الآتية لتخفيفه:
الابتعاد عن القيام بالأمور المرهقة والمتعبة والتي تتسبب في تسارع معدل التنفس لديك أو يُمكن عملها، لكن ببطء. الحفاظ على ظهرك وكتفيك بشكل مستقيم لمنح رئتيك مساحة أكبر للتوسع. دعم نفسك ببعض الوسائد الإضافية عندما تكونين في السرير ليلًا. ممارسة تمارين التنفس ، مثل: الاستنشاق بعمق بينما ترفع ذراعيك ببطء للأعلى، والزفير ببطء بينما تحضر ذراعيك إلى جانبيك. آخر تعديل -
الخميس 5 آب 2021
يمكن أن تتغير طبيعية التنفس خلال الثلث الأول للحمل ، وبالتالي فإن بدء الاعتيادَ على هذا النمطِ سيسبب الشعورَ بضيق التنفس. يمكن للشعور بالتعب في الثلث الأول أن يزيد من حاجة الحامل للمزيد من الأكسجين، وهذا يسبب ضيق التنفس. تتواجد مجموعة من الأسباب التي ينتج عنها ضيق التنفس خلال الثلث الأول من الحمل، مع أهمية مراجعة الطبيب المختص والمسؤول عن تشخيص الحالة المرضية للحامل. أسباب ضيق التنفس عند الحامل في الثلث الثاني
ما التغييرات التي تحدث للحامل في الثلث الثاني؟ يساهم بدء نمو الجنين خلال الثلث الثاني من الحمل في حدوث ضيق التنفس، كما قد تزداد كمية تدفق الدم في جسم المرأة الحامل بشكل كبير أثناء هذه الفترةِ، حيث يجب على القلب أن يقوم بوظيفته بضخ الدم ونقله إلى مختلف أجزاء جسم الحامل بما في ذلك المشيمة ، [٣] لتشمل الأسباب الشائعة لضيق التنفس خلال الثلث الثاني من الحمل، على مجموعة من العوامل، والتي تتضمن ما يأتي: [٤]
حدوث بعض التغيرات في الجهاز التنفسي ، والذي يتضمن الرئتين. تغير عمل أنظمة القلب والأوعية الدموية لدى الحامل في الثلث الثاني. بدء توسع منطقة وسط البطن لتتلاءم مع نمو الجنين داخل الرحم.
ضيق التنفس للحامل في الشهر الثامن والتاسع
في حال كنت ما زلت بعيدة عن هذه المرحلة، حاولي ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة. ما لم تكوني رشيقة، يزيد احتمال تعرضك لضيق التنفس، لذا قد تساعدك الرياضة اللطيفة في تخفيف الشعور بضيق التنفس على المدى الطويل. والمقصود بالرياضة اللطيفة عدم إجهاد نفسك إلى درجة تمنعك من الاستمرار في الحديث لانقطاع نفسك. سيحصل طفلك على الكثير من الأوكسيجين أثناء قيامك بالتمارين بسبب التغيرات التي يمر بها جسمك. بعد إنجاب طفلك، تنخفض بقوة مستويات هرمون البروجيستيرون في جسمك. وسينزاح عن حجابك الحاجز مباشرة ضغط طفلك ورحمك. مع ذلك، قد تستغرق التغيرات في قفصك الصدري ونظامك التنفسي بضعة أسابيع للعودة إلى مستويات ما قبل الحمل. متى تستدعي حالة ضيق التنفس القلق؟
من الطبيعي أن تشعري بشيء من ضيق التنفس خلال الحمل، لكن عليك الاتصال بطبيبتك فوراً إذا رافقت ضيق التنفس أعراض أخرى مقلقة مثل:
الشعور بتسارع نبضات قلبك أو عدم انتظامها، والتي تعرف بـ "الخفقان السريع"
الضيق الشديد في التنفس أو الشعور بالإغماء بعد نوبة من النشاط
الألم في الصدر، خاصة إذا بدأ عندما تجهدين نفسك
صعوبة في التنفس وأنت ممددة، أو أثناء الليل. يمكن أن يدل ضيق التنفس والشعور بالتعب أو الإجهاد على انخفاض مستويات الحديد في دمك ( الأنيميا أو فقر الدم).
اعتلال عضلة القلب المحيط بالولادة Peripartum cardiomyopathy: تشكل هذه الحالة إحدى أمراض القلب، والتي قد تحدث أثناء الحمل، كما قد يصاحب ذلك ظهور أعراض الإرهاق وتورم الكاحل وانخفاض ضغط الدم، وبالتالي تتطلب علاج فوريًا من قبل الطبيب المختص. الانصمام الرئوي Pulmonary embolism: يحدث الانسداد الرئوي عندما تتواجد جلطة دموية وتبقى داخل شريان في إحدى الرئتين، والتي تؤثر بدورها على عملية التنفس، لينتج عنها الشعور بألم في الصدر، بالإضافة إلى الكحة وضيق التنفس. يوضح الدكتور مايكل فولكس أخصائي القلب قائلًا، "إن ضيق التنفس قد يشكل إحدى الأعراض التي تكشف عن عدم قدرة القلب على نقل دمٍ كافٍ لمختلف أنحاء الجسم". [٥]
نصائح للحامل للتخفيف من ضيق التنفس
ما هي طريقة النوم الصحية للحامل؟ قد تتأثر عملية التنفس لدى المرأة في أثناء فترة الحمل بزيادة هرمون البروجسترون، وبالتالي الشعور بضيق شديد في التنفس، ومع ذلك تتواجد مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد الحامل في تخفيف شدة الأعراض المصاحبة لهذه الحالة، مع أهمية القيام باستشارة الطبيب المختص قبل ذلك، [٦] حيث تشمل هذه النصائح القيام بما يأتي:
المحافظة على وضعية الجسم صحية في أثناء الجلوس أو الوقوف، حيث إنّ تراخي الجسم لا يمنح الرئتين ما يكفي من مساحة لعملية التوسع عند التنفس.
ضيق التنفس للحامل في الشهر الثامن من الحمل
التغيّرات الهرمونية: تساعد هذه التغيّرات الهرمونية على الحفاظ على سعة الرئة كما هي أو زيادتها مع تقدم الحمل، وذلك مع تفاوت تأثيرها في عملية التنفس بين امرأة وأخرى، وتشمل ما يأتي:
هرمونا الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) والبروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone)؛ حيث يزيدان من قدرة الجسم على سحب الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون؛ لتلبية احتياجات الجنين كما ذكر سابقًا. هرمون ريلاكسين (بالإنجليزية: Relaxin)؛ يساهم في إرخاء أربطة أضلاع القفص الصدري؛ فيتغيّر شكل الصدر ليُصبح أعرض وأكثر اتساعًا. الثلث الثاني
قد يزداد ضيق التنفس بشكلٍ ملحوظٍ أكثر من السابق أثناء الثُلث الثاني من الحمل، ويُعزى ذلك إلى ما يأتي: [٢]
نمو الرحم المتزايد بفعل نمو الجنين. زيادة العبء والإجهاد الواقع على القلب؛ بسبب زيادة كمية الدم بشكلٍ ملحوظ في جسم المرأة أثناء الحمل، والذي يؤدي إلى بذل القلب لجهد وقوة أكبر لضخّ الدم إلى أنحاء الجسم وإلى المشيمة ؛ مما قد ينجم عنه الشعور بضيق في التنفس.
سكري الحمل: يحدث سكري الحمل نتيجة تأثير الهرمونات على إفراز الأنسولين، وتحدث الدوخة نتيجة انخفاض مستوى السكر فضلًا عن أعراض أخرى مثل؛ التعرق، والرجفة، والصداع، ويجب تناول فواكه أو حلوى مباشرة، لتعديل مستوى السكر، ويطلب الطبيب عادةً فحص مستوى السكر للحامل في الفترة بين 24 - 28 أسبوعًا من الحمل، وفي حال وجود اضطراب في مستوى السكر، ويجب ضبط مستوى السكر، واتباع حمية غذائية، وممارسة بعض التمارين الرياضية. فقر الدم: يحدث فقر الدم الحامل عند انخفاض عدد كريات الدم الحمراء، نتيجة نقص الحديد، وحمض الفوليك ، ويسبب فقر الدم؛ الدوخة، والشعور بالتعب، والشحوب، وقصر النفس. الجفاف: قد يحدث الجفاف نتيجة الغثيان أو التقيُؤ، أو بسبب حاجة الجسم الإضافية للماء، ولتجنب الجفاف لدى الحامل، يجب شرب (8-10) أكواب من الماء يوميًا، ويجب زيادة هذه الكمية عند تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية، لا سيما في المراحل المتقدمة من الحمل. أسباب الدوخة بداية الحمل
تعاني الحامل أيضًا من الدوخة في بداية الحمل، ويوجد عدة أسباب للدوخة في بداية الحمل حتى الشهر الثالث [٣]:
تغير مستوى الهرمونات وانخفاض ضغط الدم: تتغير مستويات الهرمونات في جسم الحامل في بداية حملها، لتزيد من تدفق الدم في الجسم، لمساعدة نمو الجنين في الرحم، وستؤدي زيادة تدفق الدم إلى الرحم، إلى انخفاض ضغط الدم عند الحامل، ممّا يُسبب لها الدوخة، خاصةً عند تغيير الوضعية من الاستلقاء أو الجلوس إلى الوقوف.