هل ترغب في تناول طعام صحي وبكميات أقل، لكن الطهي هو آخر شيء تريد القيام به بعد يوم طويل في العمل؟ إليك الحلّ لهذه المشكلة التي ستسهّل عليك تحضير الوجبات اليوميّة، بحسب أخصائية التغذية والمدربة الرياضية براء الصباغ. ماذا نعني بإعداد الوجبات لأسبوع كامل؟ يمكنك اختيار يوم واحد لإعداد وجبات كاملة (الإفطار والغداء والعشاء) للأسبوع المقبل. وتوفّر هذه الطريقة الوقت وتنظم تناول الطعام على مدار الأسبوع، وإذا لم تكن من محبي الطبخ، فعليك الطهو خلال يوم واحد فقط. ما هي الخطوات السبع؟ 1. إعداد كميّة صغيرة أعِدَّ وجبة واحدة لوقت الإفطار أو الغداء. لا تضيع نفسك بخمس وجبات لتحضيرها في آن واحد. 10 وجبات غذائية لذيذة لكن غير صحية.. تجنبوها. إذا شعرت بدافع لمتابعة التحضير، أعِدَّ وجبات خفيفة للغداء. 2. التقسيم والتوزيع تأكد من أن كل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والخضروات والدهون الصحية. إقرأ أيضًا: كيف نحضّر طعاماً لذيذاً من دون استخدام الملح؟ 3. تحضير المكونات قم بإعداد قائمة بجميع المكونات التي تحتاجها قبل شرائها من المتجر. إذا كان متاحاً لك توصيل البقالة إلى منزلك، فقم بذلك، إذ توفر الوقت والطاقة وإنفاق المال على الأشياء التي لا تحتاجها بالفعل.
- 10 وجبات غذائية لذيذة لكن غير صحية.. تجنبوها
- السياحه في مصر موضوع
10 وجبات غذائية لذيذة لكن غير صحية.. تجنبوها
أو امزج التونة مع الأفوكادو والمايونيز ومكعبات الخضار من اختيارك لتحضير سلطة التونة الخاصة بك. يعتبر السلمون المعلب خيارًا مغذيًا آخر إذا كنت تفضله بدلاً من التونة. لا تحتوي خيارات الأسماك هذه على جرعة دسمة من البروتين فحسب، بل توفر أيضًا دهون أوميغا 3 الأساسية، والتي قد توفر فوائد مضادة للالتهابات وصحة القلب. الخلاصة لا يجب أن يتطلب إعداد الوجبات الخفيفة التي تمدك بالطاقة طوال اليوم جهدًا كثيفًا أو يتطلب مخزنًا مليئًا بالمكونات. تأكد من الجمع بين اثنين على الأقل من المغذيات الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين - في وجبتك الخفيفة، وادمج المنتجات، وراقب السكريات المضافة الزائدة في الحانات، وستكون في طريقك نحو بناء وجبات خفيفة متوازنة تحافظ عليك نشيطاً طوال اليوم.
نصيحة: احصل على خضروات مقطّعة مسبقًا من السوق. 4. الأغذية الأساسية احرص دائمًا على تجهيز المواد الغذائية الأساسية في المنزل: الأرز، والحبوب الكاملة والكينوا والذرة وصلصة الطماطم وزيت الزيتون والتوابل خاصة الفلفل الحار والبابريكا ومسحوق الثوم والكمون والفلفل الأسود والأوريجانو والريحان. كذلك، احتفظ دائمًا بقطع صغيرة من البروتين (500 غرام)، لأنّ تذويبه سهل جدًا عند الطهي. نصيحة: احتفظ دائماً بالثوم المجمد، طعمه لذيذ للغاية. 5. كميّة الطبخ ● يمكنك تحضير وجبات الكربوهيدرات في كميّات كبيرة في آن واحد وتقسيمها على مدى 5 أيام، لا سيّما الكينوا والأرز والبطاطا الحلوة والمعكرونة بالحبوب الكاملة وأرز القرنبيط. ● حضّر حصصاً من البروتين لمدّة يومين أو ثلاثة أيّام فقط لتبقى اللحوم أو الدجاج أو الأسماك، طازجة. ● السلطات: تجد الكثير من وصفات السلطة الفريدة والمختلفة إذا سئمت تناول السلطات نفسها. ● استخدم نفس البروتين أو الكربوهيدرات بطريقة مختلفة ولوجبتين مختلفتين، على سبيل المثال: يمكنك تناول المعكرونة مع اللحم المفروم والصلصة الحمراء عند الغداء وتحويلها إلى سلطة تونة مع المعكرونة عند العشاء. إقرأ أيضًا: لهذه الأسباب يجب التوقف عن تناول السكر!
فكل نوع من السياحة يتميز بخصائصه و مزاياه الخاصة التي تحفزك على العودة. السياحة الثقافية
السياحة الثقافية هي النوع الأول الذي تم اكتشافه منذ اكتشاف مصر القديمة وفك رموز الهيروغليفية. في مصر، هناك العديد من المعالم الثقافية التي تجعل السياحة الثقافية باقية. تظهر الحضارات القديمة في العديد من المواقع في مصر، خاصة في القاهرة. السياحة الدينية
يسعى بعض السياح لزيارة الأماكن المقدسة والدينية في مصر لأن لديهم شعورًا روحيًا في هذه الأماكن. إلى جانب ذلك، لديهم تصاميم معمارية مختلفة عن الأنماط الفرعونية. فالسياحة الدينية تشمل المساجد والكنائس والقلاع. السياحة الترفيهية
السياحة الترفيهية هي واحدة من أكثر المناطق المرغوبة من قبل السياح. السياحه في مصر الصف الثالث. تتميز مصر باحتوائها على بحرين بهما شواطئ رائعة مليئة بالمناظر الرائعة. هم البحر الأبيض المتوسط والبحر الأحمر. يشتهر البحر الأحمر بمياهه النقية والشعاب المرجانية المذهلة، حيث يمكنك القيام بالأنشطة البحرية هناك. إلى جانب ذلك، يعد خليج العقبة مكانًا مثاليًا للرياضات المائية وخليج السويس مكانًا للمنتجعات السياحية. السياحة العلاجية
تشتهر مصر منذ القدم بسياحتها العلاجية بسبب عيونها، والأنهار، والمياه الجوفية والمياه المعدنية، وبسبب تربتها التي تحتوي على العديد من المواد لعلاج العديد من الأمراض.
السياحه في مصر موضوع
مثل كنيس بن عزرا وجبل سيناء والحارة اليهودية أو كما يطلق عليها باللغة العربية "حارة اليهود" التي جمعت المئات من اليهود وما زالت موجودة حتى الآن. سياحة طبية
إذا كنت ممن يعانون من مشاكل في العظام أو العضلات أو الجلد ، فمن المستحسن القدوم إلى مصر لأن مصر هي واحدة من الأماكن المعروفة التي تحتوي على واحة طبيعية ومياه معدنية. والتي تعتبر علاجًا فعالًا لكثير من الأمراض. كما أن بعض البقع الرملية على البحر الأحمر تصنف على أنها مركز علاج لبعض آلام العظام والعضلات وفي هذه الحالة يتم علاجك بالجلوس على الرمال. من أشهر مراكز السياحة العلاجية في مصر حلوان وسيناء والغردقة وعين الصيرة والعين السخنة وكذلك الواحات مثل:
الواحات البحرية
واحة الفرافرة
ناصر ويلز
رمال سفاجا
السياحة الترفيهية
مصر هي أفضل مكان ترفيهي في العالم. ولهذا فهي تقع على شواطئ البحر الأحمر وخليج السويس وخليج العقبة وكذلك البحر الأبيض المتوسط. وبالتالي ، إذا كنت من عشاق الترفيه أو البحر ، فستصل إلى أقصى حد من الفرح والاسترخاء في مصر. سياحة داخلية مصر - موضوع. ستستمتع بالمياه الكريستالية النقية للبحر الأحمر والشواطئ الساحلية الساحرة في العديد من المدن السياحية مثل الغردقة وشرم الشيخ ومرسى علم والجونة ودهب والعين السخنة.
الاعتماد على بيع السلع والمواد المحليّة في المناطق السياحية لخفض التكلفة على السيّاح المحليين مع ضمان تحقيق الأرباح للجهات السياحيّة.