اجعلي يديكِ تقوم بلمس قدميكِ بشكل عامودي إلى أعلى مع ضرورة تثبيت ظهركِ جيداً بالأرض. التمرين الرابع:
استلقي على السجادة واجعلي يداكِ مفرودة على الأرض بجانب جسدكِ. ثم ارفعي خصركِ إلى الأعلى ومن ثم قومي بإنزاله إلى الأرض مجدداً. تمارين البطن العلوي:
هذه المجموعة ممتازة لتمارين شد البطن العلوية:
تمرينات البلانك planks: استلقي على بطنكِ، وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وارفعيه إلى أعلى، مع رفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، قومي بتثبيت أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. تمرينات باستخدام كرة التوازن: حاولي شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على ظهركِ على كرة التوازن، مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم ضع يديكِ على أذنيكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الكرة قليلاً. تمارين البطن السفلى للبنات - مجلة هي. تمرين رفع الحوض hip lift: استلقي على الأرض، وضعي يديكِ ببطء بمحاذاتكِ ثم ضعي قدميكِ على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90، خذي شهيق ثم شدي عضلات بطنكِ بعدها زفير أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، ثم خذي شهيق آخر وأنزلي الحوض ببطء، وكرري التمرين 10-15 مرة في 3-4 مجموعات.
تمارين البطن السفلى للبنات - مجلة هي
كرِّري هذا التمرين لعشر مرَّات. تابعي المزيد: تمرين بلانك لشد البطن
4. تمرين المقصّ
تمرين المقصّ يبدو أكثر صعوبةً
• طريقة التطبيق: يبدو تمرين المقصّ أكثر صعوبةً؛ استلقي على ظهرك، مع رفع ساقيك. ثمَّ، ارفعي الرأس والكتفين عن الأرض. حرِّكي ساقيك صعودًا وهبوطًا، بالتبادل، مع الحرص على أن لا تلامسا الأرض. ابعدي قدميك 15 سنتيمترًا من الأرض. وكرّري التمرين لعشر مرَّات. فوائد تمارين شد عضلات البطن السفلية
تشمل فوائد تمارين شدّ عضلات البطن السفلية:
تفتيت الدهون العنيدة في منطقة البطن وإحراق السعرات الحراريَّة؛ إذ هي تُحسِّن مُعدَّل العمليَّة الاستقلابيَّة في الجسم، ما يضمن بقاء مُعدَّل الأيض مرتفعًا طوال اليوم، حتَّى أثناء النوم. تحمي الجسم من الإصابة باضطرابات المعدة. تُحافظ على صحَّة وقوَّة عضلات الركبتين والكاحلين والفخدين، والمفاصل الأخرى. تُعزِّز صحَّة الأوعية الدمويَّة. تُجدِّد نشاط الجسم. تُقوّي صحَّة الجهاز المناعي، وتقي الجسم من جملة من الأمراض. تقوّي العمود الفقري، وتُحارب الاكتئاب، وتزيد الشعور بالسعادة. تحدّ من آلام الظهر، وتُحسِّن وضعيَّة الجلوس، وتجعلها أكثر استقامةً. تابعي المزيد:
صور وفيديو: تمارين لشد البطن
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمرينات شد البطن بعد الولادة
تمرين الأذرع المتوازية: ويتم عن طريق الاستلقاء والتمدد على الأرض مع ثني كلا الركبتين، بحيث تكون الأيدي موازية للجسم ثم القيام والرجوع بالجسم للوضع مرة أخرى مع المحافظة على استقامة الجسم وثبات وضعية الأيدي والجزء الأسفل ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة يوميًا. تمرين لمس القدمين: ويتم عن طريق القيام بالاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين لأعلى ومحاولة لمس القدمين بشكل معاكس للوضع مع التكرار ما يقارب من ثلاثون مرة للحركة خلال التمرين. تمرين رفع الرجلين: ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس مع ثني الرجلين ورفعهم وصولًا إلى الصدر وتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة. تمرين المقص: ويتم التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين موازية للجسم، مع رفع الرجلين للهواء وإنزالها على الأرض مع تكرار الوضع بالتبديل بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى. تمرين لف الجذع: ويتم من خلال اتخاذ الجسم وضعية الجلوس ورفع الذراعين على امتداد الساقين مع تحريك الخصر جهة اليمين وجهة اليسار مع التكرار. تمرين الضغط المائل: ويتم من خلال الوقوف أمام كرسي أو مسند ذو ارتفاع متوسط، ثم القيام بكاء اليدين على حافة الكرسي ومساعدتهما بحيث يكون الفرق بينهما أكبر من الفرق بين الكتفين بقليل، مع إبعاد القدمين عن الكرسي بزاوية 45درجة والقيام بثني الذراعين باتجاه الكرسي مع ثبات القدمين والارتفاع بالذراعين مع تكرار التمرين.
ويتّهم غصن بتحويل ملايين الدولارات من شركة رينو الشريكة لنيسان لاستخدامه الشخصي. وقال ممثلو الادعاء إن أوامر... المزيد
نوال الزغبي تُعبر عن ندمها بسبب رفضها التمثيل مع أحمد زكي وتتحدث عن شهرتها في مصر
الصورة من حساب نوال الزغبي على إنستغرام
القاهرة - العرب اليوم
نوال الزغبي واصلت تصريحاتها في برنامج "كلام الناس" على قناة mbc مصر، وكشفت عدة أسرار جديدة لها عن حياتها الفنية والشخصية في البرنامج، وذلك بعد عرض الجزء الثاني من الحلقة الليلة. اخبار اليوم مشاهير برج الثور. وكشفت نوال الزغبي في البرنامج عن ع... المزيد
تطبيق BeReal ينافس إنستغرام ممتع وبشروط غريبة
إنستغرام
لندن -العرب اليوم
تطبيق جديد ينافس إنستغرام ويمنح المستخدمين دقيقتين يوميا لنشر صور حقيقة من دون فلترة على منصته. وتعتبر فكرة التطبيق بمثابة مفاجأة تكنولوجية جديدة في عالم التواصل، ويسمى BeReal.
اخبار اليوم مشاهير برج الثور
تم نقل هذا الخبر اوتوماتيكيا وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة او تكذيبة يرجي الرجوع الي المصدر الاصلي للخبر اولا ثم مراسلتنا لحذف الخبر
اكتشف أشهر فيديوهات مع انك ويا غيري نانسي عجرم | Tiktok
للنساء اللواتي ينتمين الى برج الثور مميزات، فهن في نهاية المطاف ينتمين الى برج يحكمه فينوس، كوكب الجمال والملذات الحسية والوفرة. نساء الثور يعشن وفق شعار واضح ومحدد وهو الصدق والصراحة وعدم عيش الأكاذيب.. فالحقيقة دائماً يجب أن تكون موجودة. عاشقات للجمال وحسيات وعليه هن يسعين خلف كل ما هو جميل في هذه الحياة. تدليل الذات هو أسلوب حياتهن وذلك لانهن أصلاً يملكن ذوقاً رفيعاً ومميزاً في كل شيء. الإصرار والعزيمة.. فالنجاح والتميز
نساء الثور يملكن الإصرار والعزيمة، وذلك لان البرج هذا ثابت كما انه عنيد للغاية. العناد هذا هو الذي يؤدي الى النجاح القائم على أسس متينة وبالتالي قابل للإستمرار والنمو. وهذا ما يمكن لمسه في مسيرة كل من نانسي عجرم وأصالة نصري وميريام فارس وفيفي عبده وأيميه صياح، وريا أبي راشد. اكتشف أشهر فيديوهات مع انك ويا غيري نانسي عجرم | TikTok. نانسي عجرم ومنذ طفولتها إمتلكت العزيمة والإصرار وخلافاً للنجمات اللواتي يسطع نجمهن خلال الطفولة وغالباً ما لا يتمكن من العودة بعد النضوج فإن عجرم حققت عودة مدوية أعادتها فوراً الى القمة. ريا أبي راشد تجسد إصرار الثور بشكل كلي، فهي وحين بدأت عملها لم يكن هناك « إنفتاح » عربي على عالم النجوم الغربيين ولكنها عملت من دون كلل وتمكنت من تحقيق نجاح مهد لنجاحات اخرى لعربيات قمن بالسير على خطاها.
نانسي عجرم تحافظ على خصوصية حياتها العائلية وإنما ليس بشكل متطرف كما هو حال فارس، فهي تكشف القليل وتخفي الكثير. ولعل النجمة التي تشارك أكثر بكثير من غيرها من نجمات الثور هي أصالة. إقرئي ايضاً:
ما الذي يجعل برجك يشعر بأنه أكثر شباباً؟
لهذه الأسباب والدتك «لا تحب» شريكك.. وفق الأبراج
أي برج عليك الزواج به؟