المصادر الصحية للكربوهيدرات مثل: الحبوب الكاملة، الفواكه والخضر الطازجة، الأرز البني، البطاطا، معكرونة القمح الكامل، ألواح الطاقة المصنوعة من الحبوب الكاملة. 2- البروتين(Protein):
يوفر البروتين الأحماض الأمينية اللازمة لمجموعة من الوظائف الحيوية منها:
بناء الألياف العضلية وإصلاحها. زيادة كتلة العضلات المكتسبة من تمارين المقاومة. نسبة البروتين في العاب التحمل مثل السباحة، كرة القدم، البوكسينج، التنس من 1. 2-1. 4جم من البروتين لكل كجم من الجسم. نسبة البروتين في ألعاب مثل المصارعة وكمال الأجسام: تكون من 1. 4- 1. 8جم من البروتين لكل كجم من الجسم. في حالة المراهقين الرياضيين: تزيد النسبة إلى 2 جم من البروتين لكل كجم من الجسم. -زيادة نسبة البروتين عن 2جم في اليوم قد يؤدي إلى:
سوف يتم تحويل الزيادة من البروتين على هيئة دهون. نواتج هدم والتخلص من البروتين تمثل عبئ على الكليتين. لن تتخيل كم هو مفيد تناول الزبادي! .. مباشر نت. البروتين الزائد له تأثير على مستوى الكالسيوم بالجسم، والذي له دور هام في انقباض وعمل العضلات، وبالتالي سوف يقل أداء العضلات. – الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين مثل: العدس، البيض، المكسرات، الفاصوليا، الأسماك، الدواجن، اللحوم.
لن تتخيل كم هو مفيد تناول الزبادي! .. مباشر نت
3- الدهون (Fats):
يوجد من الدهون نوعان:
الدهون المشبعة ( saturated fatty acid) ويجب أن تكون نسبتها أقل من 10% من السعرات الحرارية الكلية، مثل: الزبدة، زيت جوز الهند. الدهون الغير مشبعة(unsaturated fatty acid)وهي الدهون الأكثر صحية وموجودة في زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك. 4-المعادن(minerals):
من أهم المعادن التي نحتاجها لتغذية الرياضيين:
الكالسيوم: يُعد الكالسيوم من العناصر المهمة لصحة العظام حيث يحمي من هشاشة العظام، وأيضاً مهم لانقباض العضلات، يتوفر الكالسيوم في منتجات الألبان، وفي الخضروات الورقية الخضراء. الزنك: مهم جدآ في تصنيع البروتين وانقباض العضلات ومتوفر في الحبوب الكاملة، اللحوم ، الألبان. طريقة عمل شاورما الدجاج السورية - المحتوى العربي. البوتاسيوم: قد تنخفض مستويات البوتاسيوم أثناء التمارين بشكل بسيط، لذا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز، البطاطا، البرتقال وذلك خلال التمرين أو بعده. الحديد: تكمن أهمية هذا المعدن في نقل الأكسجين عبر الدم إلى جميع خلايا الجسم، يتوفر الحديد في اللحوم الحمراء، العدس، العسل الأسود، التمر، الخضروات الورقية الداكنة. 5-الفيتامينات (vitamins):
من أهم الفيتامينات لتغذية الرياضيين هي:
فيتامينات ب مثل: الثيامين ( فيتامين B1)، الريبوفلافين(فيتامين B2)، النياسين (فيتامين B3)، فيتامين B1 ، فيتامين B6، وهي مهمة في تنظيم مسارات إنتاج الطاقة، وتوجد في النشويات، البروتينات، الحليب.
طريقة عمل شاورما الدجاج السورية - المحتوى العربي
وحذر اخصائي علاج السمنة والنحافة من الإفراط في تناول الألبان سواء خالية الدسم او كاملة الدسم لأنها تزيد الوزن، لافتا إلى أن افضل شىء هو الاعتدال، كما أن التوصيات العالميه توصي بتناول 2:3 حصص من الألبان يوميا (لبن - زبادي).
يحمي جسمك من عدوى الصيف المختلفة ويحميك أيضًا من الجفاف. 4. مشروب الليمون والنعناع ضعي بعض أوراق النعناع وشرائح الليمون في كوب من الماء واغليها لمدة 15 دقيقة. بعد التبريد ، أضف القليل من العسل إليها. هذا من أفضل المشروبات لحماية نفسك من حرارة الصيف في رمضان. 5. ماء منعش من شرائح الخيار والنعناع والبرتقال هذا من أفضل المشروبات التي يمكن وضعها في كوب من الماء. ضعي شريحة من الخيار وبعض أوراق النعناع وشرائح البرتقال. يحصل الماء على نكهة منعشة وغني بفيتامين سي. هذا المشروب الصحي سيحميك أيضًا من الطفح الجلدي. للأمراض الجلدية بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. 6. مشروب الورد أضف بعض الزعفران وأوراق الورد الطازجة في الماء. اغليها لبعض الوقت واحتفظي بها طوال الليل. نضيف إليها في الصباح القليل من العسل حتى يكون المشروب جاهزًا للشرب. هذا من بين أفضل وصفات المشروبات الصيفية لهذا الموسم. 7. مشروب الخيار والبطيخ اصنع عصير الخيار والبطيخ في العصارة. نضع نصف ملعقة صغيرة من العسل والملح فيه. يمكنك أيضًا إضافة بعض بذور الكمون وأوراق النعناع الطازجة إليها. هذا المشروب يهدئ جسمك ويمنع التعرق الزائد في رمضان. 8.
[1]
سبب وفاة الامير نهار بن سعود
لم يتم الإعلان بشكل رسمي عن سبب وفاة الأمير نهار بن سعود حتى هذه اللحظة ، وبمجرد الإعلان بشكل رسمي عن سبب الوفاة سوف نقوم في موقع محتويات بتوضيح السبب، في الوقت الذي قام فيه عدد كبير من الأمراء بالمملكة العربية السعودية بنَعي الفقيد في ظل امتلاكه لسيرة ذاتية ممتدة، في الوقت الذي قام فيه المستشار تركي آل الشيخ بالتعزية لأهل الفقيد من خلال حسابه في تويتر مع دعائه بالرحمة والمغفرة له. شاهد أيضًا: ما هو مرض الأمير مقرن بن عبد العزيز آل سعود
الامير نهار بن سعود السيرة الذاتية
امتلكَ الأمير نهار بن سعود سيرةً ذاتيةً متميزة، في ظِل ما امتلكه من قدرات كبيرة في العَمل على مختلف الأصعدة، وقد تبلور هذا في ظل ما قام بتحقيقه في المملكة العربية السعودية مِن إنجازات عَديدة، وفيما يلي نُسلط الضوء على معلومات مُهمة من سيرته الذاتية:
الاسم بالكامل: الأمير نهار بن سعود بن عبد العزيز آل سعود. سنة الميلاد: 1962م. العمر: 58-59 سنة. الأب: سعود بن عبد العزيز آل سعود. العائلة: آل سعود. الزوجة: الأميرة مها بنت عبد العزيز بن عبد الله بن جلوي بن تركي آل سعود – الأميرة دليل بنت عبد العزيز آل سعود.
نهار بن عبدالله بن سعود بن محمد ال سعود
اللغة: العربية. تاريخ الوفاة: 22/ديسمبر/2021م. شاهد أيضًا: من هو الأمير مصعب بن سعود بن عبدالعزيز
أبناء الامير نهار بن سعود
إنّ الأمير نهار بن سعود بن عبد العزيز آل سعود كان متزوجًا من امرأتين وهما الأميرة مها بنت عبد العزيز بن عبد الله بن جلوي بن تركي آل سعود، بالإضافة لابنة عمّته التي تعرف بأنها الأميرة دليل بنت عبد العزيز آل سعود، وقد أنجب منهنّ العديد من الأبناء وهما كما يلي:
الأمير: سعود بن نهار بن سعود ، وقد تزوج من الأميرة السعودية منيرة بنت فواز بن عبد الله بن عبد الرحمن آل سعود، ويمتلك منها أبناء هُم الأميرة ياسمين والأمير نهار والأمير فواز. الأميرة: دليل بنت نهار بن سعود. الأمير: محمد بن نهار بن سعود ، وهُو متزوج من الأميرة السعودية سارة بنت منصور بن مشعل بن عبد العزيز آل سعود. الأميرة: دينا بنت نهار بن سعود. شاهد أيضًا: من هم أبناء الأمير عبدالرحمن بن عبدالعزيز
في خِتام مقالنا نَكون قد تَحدثنا عَن سبب وفاة الامير نهار بن سعود ، وقمنا باستعراض معلومات مِن سيرته الذاتية، كما إننا قمنا بالتعريج على أسماء زوجاته وأبنائه، في الوقت الذي سردنا فيه أهم الأمراء الذين قاموا بتقديمه التعزية لذويه في الساعات الأخيرة.
نهار بن عبدالله بن سعود المحافظ المركزي
سبب وفاة الامير نهار بن سعود ، يُعتبر الأمير السعودي نهار بن سعود واحدًا من الشخصيات المهمة التي تواجدت طوال الفترة الماضية بالمملكة العربية السعودية، يأتي هذا في ظِل ما امتلكه في مَجال العمل الاجتماعي رفقة الأسرة الحاكمة التي تهدف بشكل دائم إلى تَقديم كل ما لديها للمجتمع السعودي وراحته، وقد انتشرت في الساعات الأخير أخبار حَول وفاة نهار بن سعود بعد إعلان الديوان الملكي عَن وفاته، وفي موقع مُحتويات سوف نتعرف على سبب وفاة الأمير رحمه الله. من هو الامير نهار بن سعود ويكيبيديا
إنّ الأمير نهار بن سعود بن عبد العزيز آل سعود هو أمير سعودي من مواليد العام 1962م، ويعرف بكونه الابن رقم 44 من أبناء الملك السعودي سعود بن عبد العزيز آل سعود الذي عُرف بكونه ثاني ملوك المملكة العربية السعودية، كما إنّ الأمير استطاع خلال السنوات الماضية أن يكون عنصرًا فاعلًا في المُجتمع السعودي من خلال الإسهامات التي قام بتقديمها في مُختلف المجالات الإنسانية وغيرها على غرار أفراد العائلة المالكة بالمملكة العربية السعودية.
نهار بن عبدالله بن سعود الاسلاميه
[3]
مراجع [ عدل]
^ "وفاة الأمير نهار بن سعود • صحيفة المرصد" ، صحيفة المرصد ، 21 ديسمبر 2021، مؤرشف من الأصل في 22 ديسمبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 21 ديسمبر 2021. ^ جريدة الرياض | أمير الرياض يشرف حفل زواج محمـد بـن نهــار بن سعود بـن عبــدالعـزيز نسخة محفوظة 28 مايو 2018 على موقع واي باك مشين. ^ "الديوان الملكي: وفاة صاحب السمو الملكي الأمير نهار بن سعود بن عبدالعزيز آل سعود" ، وكالة الأنباء السعودية (واس) ، 22 ديسمبر 2021، مؤرشف من الأصل في 22 سبتمبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 22 ديسمبر 2021.
نهار بن عبدالله بن سعودي
صاحب السمو الملكي
نهار بن سعود بن عبد العزيز آل سعود
معلومات شخصية
تاريخ الميلاد
سنة 1962
تاريخ الوفاة
22 ديسمبر 2021 (58–59 سنة)
مواطنة
السعودية
عدد الأولاد
5
الأب
سعود بن عبد العزيز آل سعود
عائلة
آل سعود
اللغات
العربية
تعديل مصدري - تعديل
الأمير نهار بن سعود بن عبد العزيز آل سعود (1962 م - 22 ديسمبر 2021) [1] وهو الابن الرابع والأربعون من أبناء الملك سعود بن عبد العزيز آل سعود ملك المملكة العربية السعودية الثاني. محتويات
1 أسرته
1. 1 أبنائه
2 وفاته
3 مراجع
أسرته [ عدل]
متزوج من الأميرة مها بنت عبد العزيز بن عبد الله بن جلوي بن تركي آل سعود - ابنة عمته الأميرة دليل بنت عبد العزيز آل سعود -
أبنائه [ عدل]
الأمير سعود بن نهار بن سعود. متزوج من الأميرة منيرة بنت فواز بن عبد الله بن عبد الرحمن آل سعود وله من الأبناء الأميرة ياسمين، الأمير فواز، والأمير نهار. الأميرة دليل بنت نهار بن سعود. الأمير محمد بن نهار بن سعود. متزوج من الأميرة سارة بنت منصور بن مشعل بن عبد العزيز آل سعود. [2]
الأميرة دينا بنت نهار بن سعود. وفاته [ عدل]
توفي يوم الأربعاء 18 جمادى الأولى 1443هـ الموافق 22 ديسمبر 2021 ، وتمت الصلاة عليه بعد صلاة العصر في جامع الإمام تركي بن عبد الله في الرياض.
— عبدالله بن سلطان بن ناصر آل سعود (@ASNA_20) December 21, 2021
#نهار_بن_سعود_بن_عبدالعزيز اللهم ارحمه واغفر له وأسكنه الجنة وألهمنا ومحبيه الصبر إنّا لله وإنّا إليه راجعون ولا حول ولا قوة إلّا بالله — عبدالرحمن بن مساعد بن عبدالعزيز🇸🇦 (@abdulrahman) December 21, 2021
فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت