تغيرات ما بعد الحمل يحدث بعد الولادة تغيرات كثيرة للسيدة في البشرة والجسم وتشعر بالتعب الشديد، كما يحدث لها تغيّرات هرمونيّة وعضوية كثيرة؛ فيعود الرحم إلى طبيعته مع وجود ألم في العضلات والساق والظهر وألم في منطقة المهبل إثر الخياطة، لذلك يجب على المرأة الاعتناء بنفسها جيداً بعد الولادة للتخلّص من جميع هذه المشاكل، وسنقدم اليوم في مقالنا بعض النصائح للسيدة في مرحلة النفاس. طريقة اعتناء النفساء بنفسها تجهيز مستلزمات الولادة والنفاس: عليك بتجهيز جميع المستلزمات قبل الولادة بشهرين وتستعدين للولادة أو الولادة المبكرة، فضعي في حقيبتك كلّ ما يلزمك ويلزم المولود كقميص نوم وفرشاة شعر وملابس للطفل وبطانية، واشتري جميع الأغراض التي تلزمك بعد الولادة التي سنتحدث عنها تباعاً في هذا المقال، وعليك قبل الذهاب للولادة أخذ حمام دافئ وخلع أي مجوهرات ترتديها وحلق شعر العانة. الغذاء: عليك الانتباه إلى طعامك جيداً في مرحلة النفاس وتناولي الخضار والفواكه وتناولي المشروبات المفيدة، وابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات والأطعمة التي تسبّب إمساك، وتناولي الأطعمة التي تعوّض الدم الذي فقدتيه أثناء الولادة، وتناولي الحلاوة الطحينية فهي تزيد من إدرار الحليب وحلوى الحلبة، وأكثري من شرب الماء وشاي القرفة، وأرضعي طفلك دون استخدام حليب مساعد قدر الإمكان فمن شأن ذلك أن يساعد جسمك على شدّ منطقة البطن والرحم وأن تعود كما كانت قبل الحمل.
كيف اهتم بنفسي وقت النفاس
الألبان: تشمل الألبان جميع منتجات الحليب والأطعمة المصنوعة من الحليب، كما يجب التركيز على المنتجات قليلة الدهون أو الخالية منها. البروتين: يشتمل البروتين على اللحوم قليلة الدهون، أو الدواجن، كما يُمكن تناول الأسماك، والمكسرات، والبذور. ممارسة التمارين البسيطة
يتمّ إخبار الأم بالوقت المناسب للقيام بالتمارين الرياضية بعد الولادة من قبل الطبيب، كما ينبغي أن تكون هذه التمارين خفيفةً وليست شاقة، ولهذا يُمكن القيام بنزهة بالقرب من المنزل كبداية، حيث ستساعد هذه الطريقة في إنعاش الجسم وزيادة طاقة الأم. [١]
نصائح أخرى للاهتمام بالنفس بعد الولادة
يُمكن اتباع العديد من النصائح الأخرى للاعتناء بالنفس بعد الولادة، ومنها ما يأتي: [٣]
تطوير نظام دعم نفسي، وذلك من خلال إجراء الأحاديث والمناقشات مع آخرين ممّن لديهم مولود جديد مرّةً واحدةً أسبوعياً على الأقل. التركيز على المشاعر الإيجابية من خلال الإعراب عن المشاعر السلبية، وتوفير فترات راحة مع الشريك أو مع أيّ شخص آخر. كيف اهتم بنفسي وقت النفاس. تجنب رفع الأشياء الثقيلة وخاصةً في حال الخضوع لجراحة قيصرية. [٤]
تناول كمية كبيرة من السوائل إذ يجب شرب ما يُقارب ثمانية أكواب كبيرة من السوائل، مثل: الماء، والعصير، والحليب يومياً.
متفشلة من زوجي، اهملت نفسي وقت النفاس و راح اكلها وقت الجماع | منتديات كويتيات النسائية
السلام عليكم أختي
خلال فترة نفاسك إحرصي على الراحة التامة و تجنب أي أعمال منزلية متعبة و إبتعدي تماما عن حمل الأغراض الثقيلة حتى يلتئم جرح الولادة بشكل تام ، لكن يمكنك المشي لفترات قصيرة حتى لا تصابي بتصلب العضلات و التشنجات. تناولي أطعمة صحية غنية بالكالسيوم و الفيتامينات ( الأسماك ، السبانخ ، العدس ، المكسرات، العصائر الطبيعية ، B12, omega 3. متفشلة من زوجي، اهملت نفسي وقت النفاس و راح اكلها وقت الجماع | منتديات كويتيات النسائية. ) من أجل تعويض الطاقة التي فقدتها خلال عملية الولادة ،
تحسين جهازك المناعي ، و لتجنب الإصابة بفقر الدم. تجنبي الإستحمام لفترات طويلة (15-20 د تكفي)
و إستعمال صابون أو shower gel
فيه نسبة عالية من الكحول أو المواد الكيميائية
إحتمي بنظافة الجرح و إحرصي على تغيير الضمادات و الفوط الصحية بشكل دوري لتجنب العدوى. أدام الله صحتك وعافيتك
طريقة كيف أعتني بنفسي وقت النفاس
[٢]
ركّزي على التّفكير الإيجابي: إذ عليكِ أن تبحثي عن الطّرق الإيجابيّة التي ستُشعركِ بالسعادة تجاه الأشياء من حولك، وهذا قد يشحن طاقتك خلال فترة النفاس. [٧]
حاولي التحلي بروح الدّعابة: إذ عليكِ أن تري الجانب المضحك للأشياء التي تُحيط بكِ، وحاولي أن تضحكي قدر المُستطاع، فهذا يساعدك على مكافحة الضغوطات والتوتر في فترة النفاس. [٧]
اتصلي بالطبيب في حال وجود أعراض مقلقة: خاصةً إذا كنتِ تشعرين بالقلق في معظم الأوقات، أو لا تستطيعين النوم، أو كنتِ تشعرين بتقلبات المزاج لأكثر من أسبوعين. [٦]
أشياء تساعدك على التعافي خلال فترة النفاس فيما يأتي مجموعة من الأشياء التي ستُساعدكِ على التّعافي من الآلام وغيرها من الأمور خلال فترة النّفاس: [٨]
ا لمُسكّنات: يُمكن أن يُساعدكِ تناول دواء الباراسيتامول (بالإنجليزيّة: Paracetamol) على علاج الآلام العامّة، لكن استشيري طبيبك قبل ذلك. كمادات الثلج: يُمكنكِ أن تضعي كمادات الثلج على منطقة العجان للتخفيف من الآلام في تلك المنطقة. مغطس المقعدة: (بالإنجليزيّة: Sitz bath)، إذ صُمّم هذا الحوض الصغير لتتمكني من الجلوس عليه، والتخلص من آلام ما بعد الولادة. السراويل القطنية: عليكِ ارتداء الملابس الدّاخليّة القطنيّة المريحة، فالراحة مُهمّة جدًا خلال فترة النّفاس.
كيف اهتم بنفسي وقت النفاس - Youtube
تعاني الأمهات الجدد بعد الولادة من ضيق الوقت الذي بالكاد يكفي لتلبية احتياجات المولود الجديد، والتكيف مع التغيرات التي تحدث في نمط حياة الأم، وكذلك جسمها وقدرتها وطاقتها التي ما زالت لم تستعيدها بالكامل بعد متاعب الحمل وعملية الولادة، والمرور بفترة النفاس، وفي هذه المرحلة، تقع أمهات كثيرات في حيرة في أمرهن، وتردد كل منهن هذا السؤال، كيف أهتم بنفسي بعد الولادة في ظل كل هذه التغيرات؟ فتابعي قراءة المقال للتعرف على الإجابة. كيف أهتم بنفسي بعد الولادة؟ وللإجابة عن سؤال: "كيف أهتم بنفسي بعد الولادة؟" عليكِ أن تعرفي عزيزتي الأم الجديدة أن الثلاثة أشهر فيما بعد ولادتكِ تعد فترة نقاهة وتعافي، عليكِ معاملة جسمكِ خلالها مثل فترة الحمل، من حيث الاهتمام بالفيتامينات والطعام الصحي والتغذية الجيدة، فلا تتعجلي التعافي واسترداد شكل جسمكِ وطبيعة يومكِ فيما قبل الحمل، خذي وقتك واهتمي بصحتك النفسية والجسمانية معًا، ولا تقلقي سيعود جسمك لسابق عهده تدريجيًا. العناية بالجسم بعد الولادة يُصاب الكثير من الأمهات بالإحباط والاكتئاب من تغير طبيعة أجسامهن بعد الولادة، كبروز البطن بشكل ملحوظ أو تغير لون الجلد، مع تساقط الشعر وشحوب الوجه والهالات السوداء، كل ذلك يمكن أن يزيد من الاكتئاب المصاحب لتغير نسب الهرمونات في الجسم بعد الولادة، لذلك عزيزتي الأم الجديدة هوّني على نفسك واختاري أسرع الطرق للعناية بالجسم بعد الولادة وأسهلها.
كيف أهتم بنفسي في فترة النفاس - موضوع
الرئيسية ما بعد الولادة كيف تهتمين بنفسك وقت النفاس
نُشر في 04 يوليو 2021
تبدأ فترة النفاس بعد ولادة طفلك، وتتضمن هذه الفترة العديد من التغيرات العاطفية والجسدية، لذا تحتاجين إلى الاعتناء بنفسك جيدًا لإعادة بناء قوتك خلال هذه الفترة. [١] كيف تهتمين بنفسك وقت النفاس أثناء تركيزك على رعاية طفلك حديث الوِلادة، لا تنسي أن تعتني بنفسكِ أيضاً، وفيما يأتي مجموعة من النّصائح التي التي ستُساعدكِ على الاهتمام بنفسك خلال فترة النّفاس:
اتّبعي أوامر طبيبك: إذ عليكِ ألّا تُفوّتي مواعيد المُتابعة الخاصّة بكِ مع الطّبيب، لأهمية ذلك في متابعة صحّتك الجسديّة. [٢]
احصلي على ما يُكفيكِ من الرّاحة: حاولي النوم عندما يخلُد طفلك إلى النّوم، أو عندما يكون بجانبك أحد أصدقائكِ أو عائلتك، واجعليه يعتني بطفلك. [٢]
ابحثي عن كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها: مثلاً اطلبي الطعام من المطعم بدلاً من الطهي، واطلبي المساعدة من الآخرين في تولي أمور المنزل. [٣]
اتبعي نظام غذائي صحي: الذي قد يساعدك على خسارة الوزن بعد فترة الحمل، ولكن ضعي باعتبارك أنّ فُقدان الوزن السريع يمكن أن يضر بك وبطفلك، خاصّةً إذا كُنتِ مُرضعة، لذلك اتّبعي ما يأتي لتكون تغذيتكِ جيّدة: [٤]
ركّزي على النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه الطازجة.
الروابط المفضلة
الروابط المفضلة
– التهاب المهبل البكتيري: يكون لون الإفرازات بيضاء مائلة إلى الرمادي، وتكون رائحته شبيه برائحة السمك. إن هذا النوع من الغلتهاب شائع ويمكن أن يسببها غسل المهبل المتكرر. كيف تحافظين على صحة المهبل؟
من المهم أن تحرصي على إتخاذ بعض الخطوات للحفاظ على صحة المهبل ولإبقائه خالٍ من أيّ عدوى. تشمل طرق تجنب الالتهابات المهبلية ما يلي:
– تغيير ملابس السباحة والملابس المبللة في أسرع وقت ممكن. – تجنب غسيل المهبل وتشطيفه خصوصاً بعد العلاقة الحميمة والحرص على غسل المهبل من الخارج بصابون لطيف. – غسل الألعاب الجنسية أو الأشياء الأخرى التي يتمّ إدخالها في المهبل بعد الاستخدام. الحمل وافرازات المهبل - موضة الأزياء. – تغيير السدادات القطنية بشكل متكرر طوال اليوم أثناء الحيض. – الامتناع عن ارتداء السراويل الضيقة. – المسح من الأمام إلى الخلف. – تجنب استخدام المنتجات المعطرة والبخاخات حول المهبل. نبذة عن الكاتب
إفرازات بيضاء بعد التبويض - استشاري
يمثل طبقة حماية للرحم لكي يعوق وصول أي نوع من الجراثيم والبكتيريا، ولكي يقلل من الإصابة بالالتهابات التي تعاني منها المرأة بعد الدورة الشهرية، كما يساهم في عدم وصول الحيوانات المنوية إلى الرحم، وهذه الإفرازات لها دور كبير في المحافظة على ترطيب منطقة المهبل. افرازات تدل على عدم الحمل | 3a2ilati. أنواع الإفرازات البيضاء ودلالتها
الإفرازات البيضاء لها دور كبير في حماية الرحم والمهبل من البكتيريا والالتهابات، ولكن يختلف أنواعها من حيث السمك واللون والرائحة فلكل نوع وظيفة، وتتمثل هذه الأنواع في:
1- إفرازات بيضاء حليبية
تلاحظ المرأة أن الإفرازات ذات لون أبيض صافي يشبه لون الحليب، حيث يدل هذا النوع على عدم وجود أي نوع من المشكلات في المهبل، يفرز المهبل هذا الإفراز قبل موعد الدورة الشهرية، أو أثناء فترة الإباضة. يعمل هذا النوع من الإفرازات على حماية الرحم من العدوى البكتيرية بشكل خاص في فترة الحمل، وقد تلاحظ المرأة هذا النوع من الإفرازات أثناء فترة الحمل هو أمر طبيعي لا يدعي القلق بل هو دليل على صحة الرحم. 2- إفرازات بيضاء سميكة لزجة
تكمن وظيفة هذه الإفرازات في حماية المهبل من الإصابة بالبكتيريا، وتكون نسبة هذه الإفرازات كبيرة في وقت الحمل والإباضة وذلك لكي تمنع وصول الحيوانات المنوية إلى عنق الرحم.
الحمل وافرازات المهبل - موضة الأزياء
الإجهاض عملية صحيح مؤلمة، لكنها طبيعية وتحدث منذ بدء الخليقة ومرت بها ملايين النساء، فلا داعي للحزن و الغضب أو الخوف المبالغ فيه، الإفرازات البيضاء السميكة وغيرها من المشاكل مشكل صحية متعارف عليها وحلولها كما ذكرنا بسيطة وسهلة فقط بقليل من الإهتمام وتجنب إهمال المشكلة، كل ما عليكِ إتباع الإرشادات الصحيحة الصحية للمرور بالمرحلة الأولى بعد الإجهاض ومن بعدها ستعودي لممارسة حياتك بشكل طبيعي تماماً بدون أي مشاكل جسدية ولا نفسية.
افرازات تدل على عدم الحمل | 3A2Ilati
من ناحية أخرى، يحول البروجسترون المخاط إلى اللون الأبيض. تستخدم بعض النساء الإفرازات كوسيلة لتتبع الخصوبة المحتملة. يُعرف هذا باسم استراتيجية تنظيم الأسرة الطبيعية، أو طريقة الوعي بالخصوبة. يعتبر المخاط الرقيق والمطاطي خصبًا، لأنه يحدث في الوقت الذي قد يتم فيه إطلاق البويضة. هذا أمر منطقي، لأنك غالبًا ما ترى هذا النوع من المخاط عندما لا تكون في فترة الخصوبة، أي بين الإباضة وبداية الدورة الشهرية. بغض النظر عن اللون أو الملمس، فإن الإفرازات تحافظ على أنسجة المهبل صحية ومرطبة. طالما أن هذه الإفرازات غير مصحوبة بعوارض مثل الألم أو الحكة أو الاحمرار، فإنها تعتبر طبيعية. أسباب الإفرازات المهبلية غير الحمل تشمل الأسباب المحتملة للإفرازات البيضاء قبل الدورة الشهرية ما يلي: أداء الجهاز التناسلي الطبيعي عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي عدوى الخميرة التهاب المهبل الجرثومي التهاب المهبل البكتيري عوارض الافرازات غير الصحية قد يعني وجود إفرازات بيضاء سميكة مصحوبة بالحكة أنك مصابة بعدوى الخميرة. قد يعني الإفراز الأصفر أو الأخضر أيضًا الإصابة بالعدوى، مثل التهاب المهبل الجرثومي. وفي الحقيقة، يجب أن تستشيري طبيبك إذا كنت تعانين من: ألم أو حرقة أو أي إزعاج آخر داخل وحول المهبل طفح جلدي أو تقرحات مع أو من دون إفرازات ظهور إفرازات رغوية رائحة مهبلية قوية أو كريهة احمرار تورم وأخيرًا، إقرأي عن اسباب افرازات مهبلية خضراء اثناء الحمل.
كما أنه يفضل تجنب الحمل مرة أخرى بعد الإجهاض لمدة لا تقل عن ستة أشهر لتجنب تكرار الإجهاض، الإهتمام بالنظافة الشخصية والمطهرات اليومية للمهبل وتجنب أي عادات غير صحية، ولإعادة تنظيم الدورة ومنع التكيسات بالإضافة للأدوية التى قد يصفها لكِ الطبيب المختص فإن أكل الخضراوات والفواكه بشكل يومي وشرب أعشاب دافئة مثل البردقوش والحليب الصويا خاصة، يساعد فى تنظيم الهرمونات وتجنب حدوث تكيسات وعودة الدورة الشهرية لطبيعتها. إرشادات للعناية بحالتك النفسية بعد الإجهاض:
للأسف يتصور البعض أن الحالة الجسدية أهم أو منفصلة عن الحالة النفسية للإنسان، هذا التصور خاطيء تماماً فالإهتمام بصحة النفسية له أهمية قد تفوق الإهتمام بصحة الجسد، كما أشرنا فإن عملية الإجهاض تؤثر على الهرمونات بشكل طبي ومفصل فإنها أيضاً تؤثر على صحة النفسية لذلك لتجاوز تلك الأزمة بسرعة فإن عليكِ الإهتمام ببضع أمور بسيطة تساعدك فى تجنب تفاقم المشاكل النفسية الملاحقة. منها النوم لفترات طويلة وتجنب أى مجهود زائد والراحة الدائمة في الأسبوعين اللاحقين للإجهاض، تناولي المسكنات حال شعورك بالألم لكن تجنبي الإكثار منها أيضاً، الأعشاب الدافئة والشيكولاته الدافئة من محسنات المزاج ومسكنات الألم أيضاً، تجنبي أي موقف فيه توتر أو إزعاج لكِ وابتعدي عن مثيرات المشاعر السلبية عامة، الإهتمام بالنظافة الشخصية واستخدام معطرات ومرطبات ليس فقط أمر جيد للجسد لكن للنفسية أيضاً، استخدمي الفوط الصحية الطبية لوقف النزيف واهتمي بتغييرها بشكل مستمر، الكمادات الدافئة على البطن تساعد فى تخفيف الألم والشعور بالإرتخاء، والمأكولات الصحية تساعد جسدك ونفسيتك على التعافي.