ثمّة طرق عدّة لتخفيف التوتر ومنعه من التعمق في حياتكِ. إحدى طرق التخلص من التوتر هي ممارسة اليوغا. "سيدتي. نت" يطلعك على أفضل تمارين اليوغا للاسترخاء في التقرير الآتي:
تمارين اليوغا للتخفيف من التوتر ومنعه من التعمق في حياتك
هذه السلسلة من التمارين البسيطة مناسبة للمبتدئين والممارسين المخضرمين. يمكن ممارستها قبل النوم وفي أي وقت. وهي تعدّ طريقة رائعة لتهدئة العقل والجسم للتخفيف من التوتر. 1. الانحناء إلى الأمام
يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر والتعب والاكتئاب. بعد الوقوف بشكل مستقيم، أزفري للأمام، ثم اثني ركبتيك بما يكفي لتتمكني من وضع راحتيْ يديك على الأرض، مع ضغط الرأس على ساقيك. انتبهي إلى تمدد عمودك الفقري في اتجاهات مختلفة، وأنت تسحبين رأسك للأسفل وللداخل. للتمدد بشكل أعمق، حاولي فرد الساقين. حافظي على هذا الشكل لمدة 6-8 أنفاس، ثم أثناء الاستنشاق، قومي بمدّ الذراعين للخارج وارفعيهما وجذعك؛ للوقوف مرة جديدة. 2. تمرين القط - البقرة
يمدد هذا التمرين أسفل الظهر ويقوم بتدليك العمود الفقري ويخفف التوتر
ابدئي التمرين بتثبيت الأطراف الأربعة على الأرض، ثم أثناء الزفير، قومي بتدوير ظهرك نحو السقف وسحب السرة نحو عمودك الفقري.
- تمرين تنفس اليوغا العميق، يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي - YouTube
- 30 دقيقة من تمارين اليوغا مع جالاكسي | سامسونج الخليج
- تفسير سلام على نوح في العالمين [ الصافات: 79]
- إسلام ويب - تفسير البيضاوي - تفسير سورة سورة الصافات - تفسير قوله تعالى سلام على نوح في العالمين إنا كذلك نجزي المحسنين- الجزء رقم5
- أردوغان: نولي أهمية لدعم أرمن تركيا مسار التطبيع بين أنقرة ويريفان | ترك برس
تمرين تنفس اليوغا العميق، يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي - Youtube
الباحثين اكتشفوا مؤخرًا أهمية ممارسة اليوغا لتقليل الوزن، بحيث يمكن لليوغا تقليل الوزن وبعد أكثر مما يفعل اتباع نظام غذائي حاد، مما يجعل تمارين اليوغا والاسترخاء الحساس والتأمل، عوامل تجعل الشخص ليس على وشك أن يأكل الكثير من الطعام. يد الشهية، وخاصة الأطعمة المصنوعة من السعرات الحرارية الصغيرة والدهون والسكريات. تنسيق عضلات الجسم تعمل اليوغا على تنسيق عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي تجنب بعض التضخيم من منطقة واحدة دون الثانية، خاصة مع تمارين تدريب الطاقة. آلام الظهر قدرة اليوغا لإزالة آلام الظهر، وأثبت البحث أنها قادرة على إزالة الآلام المختلفة. فقر الدم بممارسة اليوغا، فإن مستوى الهيموجلوبين يرتفع في الدم، وبالتالي فإن مستوى الحديد في الدم يزداد، مما يؤدي إلى تقليل النقص الحديدي والقضاء على فقر الدم. ألم الدورة الشهرية تعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الدورة، خاصة مع زيادة التوتر. علاج الأرق حيث تعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال ممارسة مستمرة من تمارين اليوغا، يكسب الشخص أكثر الراحة والاسترخاء، والذي ينعكس أيضًا أثناء النوم. زيادة القدرات العقلية تعمل على زيادة القدرات العقلية مثل زيادة التركيز، وتحسين أداء الذاكرة ومنع مرض الزهايمر، بالإضافة إلى زيادة الوعي العقلي الجسدي.
30 دقيقة من تمارين اليوغا مع جالاكسي | سامسونج الخليج
فينياسا يوغا: وهو النوع الأكثر شيوعًا، يقوم هذا النوع على تنسيق الحركة مع التنفس العميق، وبالرغم من أن هذا النوع يتمتع بإيقاعٍ بطيءٍ إلا أنه مليءٌ بالحيوية، يُعتبر هذا التمرين الأنسب لمن يستمتع بالتحدي والحيوية. هاثا يوغا: وهو تمرينٌ يعمل على تحسين المرونة والقوة، يوازن هذا التمرين بين الطاقة الجسدية والروحية للاعب، كما يُعتبر هذا النوع خليطًا من الأنواع الأخرى مما يضمن نتائج إيجابيةً وتنوعًا ممتعًا. أشتانغا يوغا: يتألف هذا النوع من 6 مجموعاتٍ من الحركات المنسقة بشكلٍ محددٍ وهو نوعٌ من التمرين الجسدي الانسيابي الذي يتطلب وجود مدربٍ أثناء التمرين. بيكرام يوغا: وهو نوعٌ مشابهٌ للنوع السابق، حيث أنه يتألف من مجموعاتٍ من التمارين المنسقة بترتيبٍ معينٍ، إلا أن قواعد هذا التمرين تُعتبر صارمةً بعض الشيء، حيث يتم تنسيق هذا التمرين من 26 حركةً مع تمرين تنفسٍ عميقٍ، يجب أداءها جميعًا خلال 90 دقيقة. كما يتم تعديل حرارة غرفة التمرين على 105 فهرنهايت بنسبة رطوبةٍ 40%، والهدف من هذا التمرين هو حرق السعرات الحرارية وزيادة المرونة. هناك العديد من الأنواع لتمارين اليوغا، وبالرغم من أن ممارسة أي نوعٍ من التمارين سيعود عليك بنتائج إيجابية، لكن يمكنك اختيار التمرين المناسب لك بعد استشارة المدرب الشخصي والطبيب المختص.
حرك صدرك باتجاه القن ثم ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. لتسهيل الأمر، ضع مجموعة من الوسائد تحت ظهرك. اقرأ أيضًا: كيف تنجو بحياتك إذا سقطت من طائرة في السماء دون مظلة؟
التمرين السادس.. وضعية المثلث Triangle Pose
وضعية المثلث أو "Trikonasana" هي وضعية تهدف إلى شد منطقتي الجذع والصدر مما يعطي حرية أكبر لعملية التنفس. افرد ذراعيك على الجانبين. باعد بين قدميك بمسافة حوالي 3 أقدام، ثم أدر قدمك اليسرى بزاوية 90 درجة، والقدم اليمنى بزاوية 45 درجة. المس الأرض بيدك اليمنى أو استند بها على قدمك اليمني أعلي أو أسفل الركبة، وامدد أصابع يدك اليسرى بقوة نحو الأعلى. انظر نحو السقف واثبت على تلك الوضعية مدة خمسة أنفاس (شهيق وزفير). كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. التمرين السابع.. وضعية الجلسة الملتوية Seated Twist
تلك الوضعية تبسط الوركين والأكتاف والظهر وتحسن الدورة الدموية ، كما تعمل على انسجام منطقة البطن وشد العضلة المائلة الخارجية " obliques " وهي إحدى عضلات البطن. اجلس على الأرض وقدماك ممدودتان. ضع قدمك اليمني يسار فخذك الأيسر، ثم اثني الركبة اليمني بقوة. ضع كوعك الأيسر على أقصي يمين ركبتك اليمني، ثم ضع يدك اليمني على الأرض من خلفك مع فرد الأنامل.
سَلَامٌ عَلَىٰ نُوحٍ فِي الْعَالَمِينَ (79) وتم الكلام ثم ابتدأ فقال: سلام على نوح أي سلامة له من أن يذكر بسوء في الآخرين. قال الكسائي: وفي قراءة ابن مسعود " سلاما " منصوب ب " تركنا " أي: تركنا عليه ثناء حسنا سلاما. وقيل: في الآخرين أي: في أمة محمد صلى الله عليه وسلم. وقيل: في الأنبياء ، إذ لم يبعث بعده نبي إلا أمر بالاقتداء به ، قال الله تعالى: شرع لكم من الدين ما وصى به نوحا وقال سعيد بن المسيب: وبلغني أنه من قال حين يمسي: سلام على نوح في العالمين لم تلدغه عقرب. ذكره أبو عمر في التمهيد. وفي الموطأ عن خولة بنت حكيم أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - قال: من نزل منزلا فليقل: أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق ، فإنه لن يضره شيء حتى يرتحل. أردوغان: نولي أهمية لدعم أرمن تركيا مسار التطبيع بين أنقرة ويريفان | ترك برس. وفيه عن أبي هريرة أن رجلا من أسلم قال: ما نمت هذه الليلة ، فقال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: من أي شيء ؟. فقال: لدغتني عقرب ، فقال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: أما إنك لو قلت حين أمسيت: أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق لم تضرك.
تفسير سلام على نوح في العالمين [ الصافات: 79]
مفسر لما أبقى عليه من الذكر الجميل والثناء الحسن أنه يسلم عليه في جميع الطوائف والأمم.
إسلام ويب - تفسير البيضاوي - تفسير سورة سورة الصافات - تفسير قوله تعالى سلام على نوح في العالمين إنا كذلك نجزي المحسنين- الجزء رقم5
ترك برس
أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان على أهمية دعم أرمن تركيا مسار تطبيع العلاقات بين تركيا وأرمينيا، معربا عن اعتقاده بضرورة بناء المستقبل المشترك بين الأتراك والأرمن عوضا عن تضخيم الآلام. وذكرت دائرة الاتصال في رئاسة الجمهورية التركية، أن أردوغان أرسل برقية إلى بطريرك أرمن تركيا إسحق مشعليان. وأرسل أردوغان في مقدمة برقيته تحيته إلى أعضاء المجتمع الأرمني المجتمعين اليوم (الأحد) تحت سقف البطريركية الأرمنية في إسطنبول لاستذكار الأرمن العثمانيين الذين فقدوا أرواحهم في الظروف القاسية التي فرضتها الحرب العالمية الأولى (1914-1918). واستذكر الرئيس التركي بكل احترام الأرمن العثمانيين المتوفين خلال تلك الفترة، ونقل تعازيه الصادقة إلى أقاربهم ممن هم على قيد الحياة. إسلام ويب - تفسير البيضاوي - تفسير سورة سورة الصافات - تفسير قوله تعالى سلام على نوح في العالمين إنا كذلك نجزي المحسنين- الجزء رقم5. كما ترحّم أردوغان على كافة مواطني الدولة العثمانية الراحلين إلى الدار الخالدة في الظروف الصعبة التي فرضتها الحرب العالمية الأولى. وأوضح أن السنوات الأخيرة من عمر الإمبراطورية العثمانية (1299-1922) التي تزامنت مع الحرب العالمية الأولى، كانت فترة مؤلمة للملايين من أبناء الدولة العثمانية. وأشار إلى أن الواجب الإنساني يحتم فهم هذه الآلام المشتركة، ومشاركتها دون أي تمييز ديني أو عرقي أو ثقافي.
أردوغان: نولي أهمية لدعم أرمن تركيا مسار التطبيع بين أنقرة ويريفان | ترك برس
وشدد على أهمية تضميد جراح الماضي وتعزيز الأواصر البشرية بين الأتراك والأرمن شركاء الأفراح والأتراح منذ قرون. وأضاف "من خلال هذا الإدراك، أعتقد انه يجب علينا بناء المستقبل معا، مستلهمين من وحدتنا ذي الجذور العميقة التي تصل إلى ألف عام؛ بدلا من تضخيم الآلام". ونوّه إلى إطلاق تركيا وأرمينيا مسارا إيجابيا في هذا الاتجاه، في إشارة من أردوغان إلى إطلاق البلدين مباحثات تطبيع العلاقات. تفسير سلام على نوح في العالمين [ الصافات: 79]. وقال "أعلم أن عملية التطبيع تحظى بدعم صادق من مواطنينا من أصل أرمني، الذين يفضلون التعاون الوثيق بين البلدين الجارين، وأعلق أهمية كبيرة على ذلك". وأعرب أردوغان عن تطلعه لتقديم المواطنين الأرمن في تركيا مساهمة قوية لانتهاز هذه الفرصة التاريخية التي نشأت باسم السلام والاستقرار الدائمين في المنطقة بعد سنوات طويلة. وفي 15 ديسمبر/كانون الأول 2021، عينت تركيا سفيرها السابق لدى واشنطن سردار قليج، فيما عينت أرمينيا نائب رئيس البرلمان روبن روبينيان، كممثلين خاصين لمباحثات تطبيع العلاقات. ولفت أردوغان إلى أن أرمن تركيا وضعوا آثارا لا تمحى في الحياة الثقافية والبشرية خلال الشراكة مع مواطنيهم الأتراك في تركيا على مدى قرون. وأضاف "أريدكم أن تتأكدوا من أننا سنبذل قصارى جهدنا لضمان أن يعيش مواطنونا الأرمن في سلام وأمن وأمان".
الآيــات
{وَلَقَدْ نَادَانَا نُوحٌ فَلَنِعْمَ الْمُجِيبُونَ* وَنَجَّيْنَاهُ وَأَهْلَهُ مِنَ الْكَرْبِ الْعَظِيمِ* وَجَعَلْنَا ذُرِّيَّتَهُ هُمُ الْبَاقِينَ* وَتَرَكْنَا عَلَيْهِ فِي الآخرينَ* سَلامٌ عَلَى نُوحٍ فِي الْعَالَمِينَ* إِنَّا كَذَلِكَ نَجْزِي الْمُحْسِنِينَ* إِنَّهُ مِنْ عِبَادِنَا الْمُؤْمِنِينَ* ثُمَّ أَغْرَقْنَا الآخرينَ} (75ـ82). * * *
معاني المفردات
{وَتَرَكْنَا عَلَيْهِ}: أبقينا عليه ذكراً جميلاً. سلامٌ على نوحٍ في العالمين
وهذا عبدٌ من عباد الله المخلصين، الذين أنجاهم الله سبحانه بفضله ومنّه وكرمه، من القوم الكافرين، فقد لبث في قومه ألف سنةٍ إلا خمسين عاماً، ولم يستطع أن يصل إلى أيّة نتيجةٍ إيجابيّةٍ في ما يتصل بإيمانهم، وعاش في كربٍ شديدٍ من خلال ذلك، فهو لا يريد التراجع في رسالته ولا يريد قضاء عمره في فراغ فاشلٍ، وربّما كان يعيش في أجواء الاضطهاد النفسي والاجتماعي، وهكذا كان ككل عبد مخلصٍ لربه، يرفع الأمر إلى الله سبحانه، لأنه ـ وحده ـ الرب الرحيم الذي يستجيب لعباده.