Follow @hekams_app لا تنسى متابعة صفحتنا على تويتر
- أجمل حكم غازي القصيبي قصيدته في
- تمارين الارداف والساقين - مجلة حرة - Horrah Magazine
أجمل حكم غازي القصيبي قصيدته في
4- بلا ذاكرة لا توجد تجارب، لا يوجد سوى الفراغ، فراغ الموت. 5- كلمة أخيرة، ولمن ؟ لو استطعت إذا ما كنت غائبة، غضضتُ طرفي فلم أنظر إلى أحدِ.
قضية المؤيدين والمعارضين لكل قسم من أقسام القضية وآرائهم، وتأثير ذلك في الإسلام والمسلمين. الحل من وجهة نظر الكاتب لحالة البلبلة التي أصابت المجتمع الإسلامي تجاه تلك القضية، ودور المساجد في هذا المجال. 4 ـ كتاب العودة سائحاً إلى كاليفورنيا يعتبر هذا الكتاب أيضاً واحد من أفضل كتب غازي القصيبي؛ حيث أنه يتميز بأسلوبه الشيق المميز، وعبارته اللماحة التي تبدي للقارئ نفحات لحنه الساخر من الحضارة. هذا، ويضم الكتاب 64 صفحة، وقد تم نشره عام 2002م. محتوى كتاب العودة سائحاً إلى كاليفورنيا يتناول هذا الكتاب: قصة العودة إلى كاليفورنيا مع الزوجة والإبنة والأولاد الثلاثة. كيفية تنظيمه للحياة في كاليفورنيا وبشكل محدد في أمريكا. مرابع الوطن، وما يفتقده هذا الوطن من مظاهر حضارية بناءة على الرغم من توفر الإمكانيات به. أجمل حكم غازي القصيبي قصيدته في. 5 ـ كتاب اقصوصة الزهايمر يعتبر كتاب أقصوصة الزهايمر واحد من أفضل كتب غازي القصيبي؛ حيث أنه يتناول قصة حياة شخص يدعى يعقوب العريان يقوم بكتابة الرسائل إلى زوجته يلخص بها معايشته مع مرض الزهايمر. هذا، وقد بلغت عدد صفحات هذا الكتاب 128 صفحة، وقد تم نشره عام 2010. محتوى كتاب أقصوصة الزهايمر يشتمل هذا الكتاب على: الرسائل التي كتبها يعقوب العريان إلى زوجته والتي يبلغ عددها 12 رسالة؛ حيث يسرد لزوجته يوميات على هيئة رسائل يوضح فيها معاناته التي يعيشها مع مرض الزهايمر.
تمارين تفيد عضلات الذراعين
اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر، اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها. تمارين الارداف والساقين - مجلة حرة - Horrah Magazine. 2- استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله. موقع طرطوس
3 – قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى الركبتين. 4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى حركة دائرية. تمارين يومية تفيد جميع أعضاء الجسم
1- الوقوف على بعد مسافة من الحائط ثم فرد الذراعين ثم الانحناء إلى الحائط وراحة اليد على الحائط ثنى الكوعين.
تمارين الارداف والساقين - مجلة حرة - Horrah Magazine
ضعي أسطوانة رغوية أو منشفة ملفوفة بين ركبتيك. قفي، مع مباعدة قدميك بضع بوصات من بعضهما البعض. اضغطي على الأسطوانة الرغوية بين ساقيك، وحافظي على ركبتيك مستقيمتين، وانحني للأمام للمس أصابع قدميك. اذهبي إلى أدنى مستوى ممكن، ثم عودي مرة أخرى وارفعي ذراعيك فوقك. كرري التمرين 10 مرات. تمرين أصابع في القرفصاء
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الداخلية، ويقوي عضلات الركبة
ابدئي بالوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار ثلاث بوصات. أديري أصابع قدميك تجاه بعضها البعض حتى تلمسي أصابع قدميك الكبيرة. بعد ذلك، اجلسي إلى أدنى مستوى ممكن وقومي بمدّ ذراعيك بشكل مستقيم للأمام للحفاظ على التوازن. انزلي القرفصاء بقدر ما تستطيعين. من الطبيعي أن يكون نطاق حركتك محدودًا في هذا التمرين. تمرين الاستلقاء الجانبي
يستهدف هذا التمرين العضلات التي تدير الساقين وتوجه الركبتين إلى الأمام
استلقِي على جانبك مع وضع رجليك فوق بعضهما البعض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. يجب أن يشكّل جسمك خطاً مستقيماً من رأسك إلى ركبتيك. حافظي على ركبتيك معًا وارفعي قدمك العلوية عن أسفل قدمك، مع تدوير رجلك العلوية للداخل. ارفعيها لأقصى ما تستطيعين، مع الحفاظ على ثني الركبتين، ثم اخفضيها لأسفل ببطء.
لإجراء تمرين القرفصاء على رجل واحدة: مد ذراعيك أمام جسمك. قف على الساق اليسرى وقم بتمديد الساق اليمنى بشكل مستقيم في الأمام، على أعلى مستوى ممكن. أخفض مؤخرتك ببطء قدر الإمكان إلى الأرض مع إبقاء الساق مرتفعة. يجب أن يكون الظهر مستقيماً والركبة اليسرى تتماشى مع القدم اليسرى. العودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات قبل التحول إلى الساق اليمنى. إذا لم يكن من الممكن إجراء تمرين القرفصاء بساق واحدة، فإن القرفصاء على قدمين تكون فعالة أيضًا. للقيام بذلك: مد ذراعيك أمام الجسم. حافظ على القدمين بعرض الكتفين. اخفض المؤخرة ببطء قدر الإمكان بالقرب من الأرضية، دون أن تفقد التوازن. يجب أن يكون الظهر مستقيماً، ويجب ألا تتحرك الركبتان أمام أصابع القدم. العودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات. لزيادة الشدة، أمسك الدمبل في اليدين أثناء القرفصاء. 5. تمرين الاندفاع (Lunges) تمارين الاندفاع لتنحيف المؤخرة وهو أحد تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور كما بالاعلي حيث يعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى تنشيط وشد العضلات الألوية. للقيام بتمرين الاندفاع الامامي: قف مع فصل القدمين عن بعضها البعض. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليسرى.