الأثنين 28 مايو 2018 أويو (نيجيريا) - رويترز: قال جون أوبي ميكل قائد نيجيريا إن تشكيلة منتخب بلاده «الأقل ترشيحا» لتخطي مجموعة صعبة في كأس العالم لكرة القدم تحتاج للأداء بروح الفريق وليس اللعب الفردي خلال البطولة التي تنطلق الشهر المقبل. وقال أوبي ميكل في مؤتمر صحفي «يجب التأكد من أننا نلعب بروح الفريق وبأداء جماعي. «نحن الأقل ترشيحا بين منتخبات المجموعة ويجب أن نتعامل مع هذا الأمر بطريقة عملية في كأس العالم ومحاولة تحقيق نتائج طيبة». وتحتل نيجيريا المركز 47 في تصنيف الاتحاد الدولي (الفيفا) للمنتخبات وستلتقي مع الأرجنتين الخامسة وكرواتيا (18) وأيسلندا (22) ضمن المجموعة الرابعة. وقال جيرنوت رور مدرب نيجيريا «نحن ضمن مجموعة قوية للغاية. جون أوبي ميكل - أرابيكا. تأهلنا عن هذه المجموعة سيكون مفاجأة كبيرة للكثيرين لكني لن أندهش لأني أثق في فريقي وأعتقد أنه رغم صغر أعمار اللاعبين إلا أنهم يملكون ما يكفي من الخبرة». وأضاف أوبي ميكل «نريد الأداء بشكل جيد والظهور بشكل أفضل من أي وقت مضى. نريد قطع خطوة أكبر للأمام».
جون أوبي ميكل - أرابيكا
أنقرة - العرب اليوم
قرر جون أوبي ميكل الرحيل عن ناديه التركي طرابزون سبور، بعد أيام من قول لاعب وسط تشلسي السابق إنه لا يشعر بالراحة تجاه استمرار إقامة مباريات الدوري رغم تفشي فيروس كورونا المستجد. وأكد طرابزون سبور في بيان أن اللاعب النيجيري، الذي انضم للنادي العام الماضي بعقد حتى مايو 2021، رحل بالتراضي. وكان ميكل (32 عاما) قال في حسابه على "إنستغرام"، السبت: "هناك أشياء أهم في الحياة من كرة القدم. لاعب تشلسي يعلنها قبل 5 أيام من انطلاق الموندياال | صحيفة الرياضية. لا أشعر بالراحة ولا أرغب في لعب كرة القدم في هذا الموقف. الكل يجب أن يظل في منزله مع أسرته وأحبائه في هذا الوقت الحرج". وأضاف: "الموسم يجب أن يلغى لأن العالم يواجه أوقاتا مضطربة. وتم تعليق منافسات بطولات الدوري الخمس الكبرى في أوروبا، إنجلترا وإسبانيا وألمانيا وإيطاليا وفرنسا، بالإضافة إلى دوري أبطال أوروبا والدوري الأوروبي، لكن الدوري التركي مستمر وتقام المباريات من دون جماهير. كما تسبب الفيروس، الذي أصاب ما يقرب من 200 ألف شخص وأودى بحياة ما يزيد على 7500 حول العالم، في تأجيل بطولة أوروبا وبطولة "كوبا أميركا". كما أثر فيروس كورونا المستجد على العديد من الأحداث الرياضية الدولية، فيما بات مصير أولمبياد طوكيو المقررة هذا الصيف غامضا.
لاعب تشلسي يعلنها قبل 5 أيام من انطلاق الموندياال | صحيفة الرياضية
يقوم The Grand Inquisitor بأول عرض حي له في Obi-Wan Kenobi ، بعد ظهوره في عرض الرسوم المتحركة CGI Star Wars: Rebels. لوكاس فيلم
لقد قمنا بالفعل برحلة إلى Tatooine في Disney Plus Star Wars show The Book of Boba Fett ، لكنها لن تكون زيارتنا الوحيدة إلى كوكب الصحراء في عام 2022. سيحصل المنفي Jedi Obi-Wan Kenobi على سلسلة خاصة به الشهر المقبل ، مع عاد إيوان ماكجريجور إلى الدور الذي لعبه في ثلاثية برقول. تم إسقاط المقطع الدعائي الأول لعرض Obi-Wan الشهر الماضي ، وأعلنت ديزني ولوكاسفيلم عن المسلسل في حدث 2019 D23. إليك كل التفاصيل التي تعلمناها منذ ذلك الحين. ما هو موعد خروج Obi-Wan Kenobi على Disney Plus؟ وقال مكجريجور في إعلان بالفيديو إن المسلسل سينطلق يوم الجمعة 27 مايو بواقع حلقتين. تم تأجيله يومين من تاريخ 25 مايو الأصلي – والآن يأتي في اليوم الثاني من مؤتمر Star Wars Celebration Anaheim (الذي يستمر من 26 إلى 27 مايو) ، وسوف يستمر لمدة ست حلقات ، وفقًا لمجلة هوليوود ريبورتر. يسقط Disney Plus عمومًا الحلقات على أساس أسبوعي ، على عكس أسلوب إسقاط الموسم الكامل الذي تتبعه Netflix في عروضها.
2004 – اصطدام قطارين محملين بالوقود في كوريا الشمالية يسفر عن 3000 قتيل وجريح. 2008 – رئيس مجلس النواب اللبناني نبيه بري بعد تأجيل الجلسة الثامنة عشر لانتخاب رئيس الجمهورية يعلن إنه لن يدعي لجلسات انتخابية أخرى إلا بعد انعقاد حوار بين الفرقاء اللبنانيين حيث يتم التوصل إلى اتفاق حول نسب المشاركة بالحكومة وإطار قانون الانتخاب. 2009 – الناخبون في جنوب أفريقيا يدلون بأصواتهم في الانتخابات العامة الرابعة منذ انتهاء سياسة الفصل العنصري. 2010 -انفجار صاروخ بالقرب من مدينة العقبة جنوب الأردن يؤدي إلى وقوع أضرار في مستودع للتبريد دون وقوع أي ضحايا، وهو صاروخ من اثنين إطلقا في الفجر وسقطا فوق الأراضي الأردنية فيما سقط الآخر في البحر الأحمر، وقد نفت مصر والأردن انطلاق الصاروخين من أراضيهما، وتحليلات عسكرية تشير إلى أن الصاروخين كانا يستهدفان ميناء إيلات الإسرائيلي. الرئيس الأرميني سيرج سركيسيان يعلن عن تجميد المصادقة على اتفاقيات تهدف لتطبيع العلاقات مع تركيا التي عكرتها على مدى عقود اتهامات للأتراك بإرتكاب مذابح ضد الأرمن خلال الحرب العالمية الأولى وكذلك بسبب النزاع حول إقليم ناغورني كاراباخ، وذلك لأن تركيا ترفض تنفيذ مطلب التصديق على الاتفاقية بدون شروط مسبقة، ويقول إن بلاده مستعدة للسير في المصادقة على الاتفاقيات في حال توفر الجو المناسب في تركيا.
تمارين تقوية العضلات الأساسية
تعرف باسم تمارين كور (Core exercies) التي تستهدف جُزءًا واسعًا من عضلات البطن وعضلات أخرى محيطة، إذ إن هذه تعمل هذه التمارين التي تحرك العضلات الأساسية في الجسم على ضمان حركة الأمعاء الصحية، وينصح بممارسة لمدة 5 دقائق لمساعدة بتنظيم الهضم بعد الأكل. الآثار الجانبية لممارسة التمارين بعد الأكل
قد تسبب ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرةً أو التمارين الشديدة بعد فترة قصيرة من تناول وجبة بظهور آثار جانبية ومنها الآتي:
1. مشكلات الجهاز الهضمي
قد تسبب التمارين بعد الأكل الإصابة باضطرابات ومشكلات الجهاز الهضمي ومنها الآتي:
الانتفاخ. الغثيان. تشنج وارتداد المعدة. الكسل. التقيؤ. الإسهال. وتعد هذه الاضطرابات أكثر شيوعًا لدى الرياضين الذين يمارسون رياضات التحمل، مثل: ركوب الدراجات، والعدو أو الجري السريع. 2. مشكلات الأداء
تؤثر ممارسة التمارين بعد الأكل على الأداء العام للتمارين الرياضية، وغالبًا يواجه الرياضيون نوبات خمول، وغثيان، وانتفاخ وتشنج المعدة عند ممارسة التمارين بعد تناول وجبة غذائية مباشرة. الطعام قبل الرياضة - متى يجب ممارسة الرياضة لحرق الدهون، قبل الطعام أم بعده؟. نصائح تهمك معرفتها
يجب الانتباه لمجموعة من الأمور للجمع ما بين التمارين الرياضية و النظام الغذائي للحفاظ على اللياقة وإدارة الوزن دون إلحاق التعب والإرهاق الجسدي، ومن أهم هذه النصائح الآتية:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل التمارين للحفاظ على الطاقة وبناء العضلات.
الطعام قبل ممارسة التمارين أم بعدها -الرياضة بعد الاكل-الاكل بعد الرياضة
متابعة – علي معلا:
الرياضة لها فوائد وآثار إيجابية عديدة للصحة النفسية والبدنية، وينصح بها كل الأطباء، والمشي أحد أهم التمارين الرياضية وأسهلها. وبالتأكيد سمعت من قبل النصيحة التي توصي بضرورة المشي بعد تناول الطعام، وكم الإيجابيات التي تتأتى منه وتدعم الصحة. وفي هذا المقال نتعرف على بعض الأضرار غير المعروفة لهذه العادة:
1. اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي. التي قد تحدث أحياناً بسبب الحركة بعد تناول الطعام مباشرة، وتقلبه في المعدة دون هضم كافٍ، وأيضاً بسبب تدفق الدماء نحو العضلات وتركها المعدة، فيؤثر ذلك في وظيفتها الهضمية، ما يؤدي لعسر الهضم والإسهال والغثيان والانتفاخات، وعند ملاحظة ظهور هذه الأعراض، يمكن الانتظار بعد الأكل من 10-15 دقيقة، ثم المشي دون سرعة كبيرة. 2. إهمال عضلات الجسم العلوية. المشي يقوي فقط عضلات الجسم السفلية، لكنه لا يؤثر في الجزء العلوي. 3. ضعف تمارين المشي. مقارنة بالتمارين الأخرى الأشد، مثل "الأيروبكس"، التي تحرق مزيد من السعرات، وتقوي عضلة القلب وغيرهما. 4. الطعام قبل ممارسة التمارين أم بعدها -الرياضة بعد الاكل-الاكل بعد الرياضة. التأثير في الشهية. التمارين الرياضية بما فيها المشي تقلل الشهية، وهذا جيد لبعض الأشخاص، لكن للباحثين عن زيادة الوزن، فقد لا يهتمون بهذا الأمر.
الطعام قبل الرياضة - متى يجب ممارسة الرياضة لحرق الدهون، قبل الطعام أم بعده؟
ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟ الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات, وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك). من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال. لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع
تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن
والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء (
بروتينات وكربوهيدرات). اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟ بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات) كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كورنفليكس والخبر. وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم
بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم
التالي. تمارين البطن بعد الاكل. هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كورنفليكس, خبز,, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه.
[2] [3]
الرياضة بعد الأكل بساعتين:
يعد تناول وجبات غذائية غنية بالكربوهيدرات وتحوي على نسبة معتدلة من البروتين وقليلة من الدسم؛ مثالياً للتدريبات الرياضية قبل بساعتين أو ثلاثة من ممارسة الرياضة كونها تحقق ما يلي: [4] [3]
توفر مخزون مناسب من الطاقة التي تنتج من الكربوهيدرات ، وخاصة للمجهود طويل الأمد وعالي الشدة، مثل الماراثون ومسافات السباحة العالية. توفر فترة الساعتين أو الثلاث ساعات فرصة كافية لامتصاص كمية جيدة من البروتينات التي تحتاجها العضلات. تشير الدراسات إلى أن الأدلة واضحة للفوائد التي يحققها تناول وجبة قبل التمرين بأكثر من ساعتين لما له من دور في تحسين الأداء وتقليل فرص إصابة العضلات أو الإصابة بالإجهاد العضلي. الرياضة بعد الأكل لزيادة الوزن:
من المعروف أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، لذلك فإذا كنت تسعى إلى زيادة وزنك من خلال التمرين فعليك إتباع نظام غذائي قبل وبعد التمرين: [5]
وجبة ما قبل التمرين يفضل أن تكون مزيج من البروتين والكربوهيدرات، حيث تساهم الكربوهيدرات في زيادة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، وبالتالي عدم استخدام مخزون الجسم من الطاقة الأمر الذي يمنع خسارة الوزن.