تناول كميات صغيرة في حدود السعرات الحرارية اليومية من الدهون والزيوت الغير مشبعة المفيدة التي تدخل في تكوين الهرمونات وتساعد علي إمتصاص الفيتامينات, ( (إضغطي هنا: الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الصحية)). إذا بإتباع برنامج تمارين العضله النائمة ونظام التغذية الصحي السابق ذكرهم والإنتظام عليهم لفترة مناسبة دون الكسل أو إهمال سوف تتخلصين من الخفسة نهائياً ولن تعاني بعدها من مشكلة العضلة النائمة وستتمكني من إرتداء ما تريدين من ملابس مع الإستمتاع بقوام متناسق وشيب جذاب.
خفسة الفخذ :تمارين العضله النائمه – Hip Dips التمارين المنزليه الفعاله لإمتلاء الخفسة في الورك الغائر
آخر تحديث أبريل 21, 2021
قد تكون تمارين العضلة النائمه من الأسماء المعروفة في عالم التمارين الرياضية، والتي نسمع بها ونجهل تفاصيلها وطريقة أدائها. للوهلة الأولى يبدو الاسم غريبا، ولكنه بالطبع مصطلح مجازي حيث لاتوجد عضلة نائمه وإنما للتعبير عن سكونها وقلة نشاطها وحركتها. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على هذه العضلة وعلى مكانها في الجسم، كذلك سوف نستعرض أهم التمارين الخاصة بها والتي تستخدم لتنشيطها وتقويتها. تمارين العضلة النائمه
ما هي العضلة النائمة؟
بداية: يجب أن نتعرف على مفهوم العضلة النائمه أو ما تسمى الورك الغائر، والتي يقصد بها التعبير عن حالة الورك عندما يبدو شكله الجانبي غائرا في في المنطقة الفاصلة بين النصفين العلوي والسفلي من الجسم. خفسة الفخذ :تمارين العضله النائمه – Hip dips التمارين المنزليه الفعاله لإمتلاء الخفسة في الورك الغائر. ويعود السبب في شكل الورك على هذه الهيئة؛ إلى تكدس الدهون على عضلات الفخذين والوركين الخارجية. وتنتشر هذه الحالة بين السيدات على وجه الخصوص؛ نتيجة طبيعة جسم المرأة وتبدل الهرمونات الأنثوية لديها مع الحمل والولادة وغيرها خلال مراحل حياتها. وأكثر ما يتراود إلى أذهاننا؛ هو كيفية التخلص من هذه المشكلة، وهل تعتبر تمارين العضلة النائمه مجدية معها ومفيدة في تحسينها وتقويتها؛ هذا ما سنعرفه في سطورنا القادمة.
تمارين البطن \ تكبير العضلات \ افضل طريقة للتمرين \ افضل دايت (معلومات مختصرة و سريعه) - Youtube
معلومات عن العضلة النائمة قد تصدمك وكيفية التخلص منها بسرعة ، حيث سنتعرف من خلال هذا المقال على مفهوم العضلة النائمة أو ما يسمى الورك الغائر أو غمازات الأرداف. قد تلاحظ بعض النساء أن هناك فجوة ما بين الجزء العلوى من الجسم والجزء السفلي، وقد تهتم بعض النساء للأمر مقابل أخريات لا يُلقين بالًا لهذه المشكلة ويتعايشن معها، ولكن لا بد أن نفصّل أكثر حول مفهوم العضلة النائمة وطرق التخلص منها. العضلة النائمة
هو عبارة عن إحدى المصطلحات الشائعة لما يسمى الورك الغائر، وهو شائع عند النساء أكثر من الرجال، حيث يكون الورك غائر وبه فجوة تفصل ما بين الجزء العلوي والسفلي منه، والسبب في ذلك هو تراكم الدهون على عضلات المنطقة الخارجية من الفخذين. أهم تمارين العضلة النائمه وكيفية ممارستها لتنشيط وتقوية هذه العضلة. تعبر العضلة النائمة عن مصطلح شائع يصف الورك الغائر لكنه لا يعبر عن وجود فعلي. نبذة عن تشريح الأوراك
الورك هو عبارة عن مصطلح للتعبير عن عظام الحوض ( الحرقفة والإسك والعامة) إضافة إلى العضلات المحيطة، وسنذكر فيما يلي أبرز العضلات الأساسية في الوركين:
باسطات الركبة: تضم الأبوية الكبيرة و أوتار الركبة والمقربة الكبيرة. عضلات الورك: الفخذية المستقيمة والحرقفة والقطنية الكبيرة.
أهم تمارين العضلة النائمه وكيفية ممارستها لتنشيط وتقوية هذه العضلة
يمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة ضمن مجموعات تتخللها فترات استراحة. التمرين الثالث
الاستلقاء على الأرض والوجه نحو الأسفل بمحاذاة الرقبة والجبهة تلامس الذراعين المتشابكين تحتها. الضغط بالعضلات الرئيسية؛ من خلال تقلصها في منطقة البطن والوركين مع شد عضلات المؤخرة ورفع الساقين بشكل متباعد بمقدار 6 – 8 بوصة عن الأرض. وضع القدمين ملاصقين لبعضهما مع الضغط عليهما، وكذلك الضغط بعضلات المؤخرة والفخذين من الداخل. معاودة فتح الساقين كما في الوضع الأولي من التمرين. يمكن تكرار هذا التمرين ضمن مجموع تصل إلى 20 تمرين مع فترات استراحة. التمرين الرابع
يحتاج هذا التمرين إلى مسند أو مقعد تمرين متين وقوي، ليتم الاستلقاء عليه على جهة البطن وإسناد عظام الفخذ عليه مع المحافظة على تدلي الساقين في نهاية المسند. الحفاظ على موازاة الرقبة للظهر بشكل صحيح لمنع أية آلام محتملة. التمسك بالمسند وتثبيت الجسم عليه، ثم الضغط بعضلات ورفع الساقين في ذات الوقت بحيث تكون أوسع من الوركين بشكل بسيط. رفع الجسم لأعلى مستوى للحصول على انقباض قوي في عضلات المؤخرة والوركين. يكرر هذا التمرين أيضا ضمن مجموعة تصل إلى 20 مرة مع فترات استراحة.
[٤]
مارسي 20 عدة ثم بدلي الجانبين وكرري التمرين مع تقديم قدمك اليمنى. مارسي تمرين اللانج يومين إلى 3 أيام أسبوعيًا. حافظي على استقامة ظهرك بالتركيز على إنزال وركيك تجاه الأرض. 3
تدربي على تمارين الصعود على اللوح لاستهداف وركيك وعضلاتك الألوية. قفي بجوار لوح تمرين موضوع بالطول واصعدي بقدمك اليمنى وارفعي اليسرى إلى جنبك واثبتي على هذا الوضع لثلاث عدات ثم انزلي بقدمك اليسرى متبوعة باليمنى. مارسي 15 عدة ثم كرري هذا بالرجل الأخرى لأداء مجموعتين لكل جنب. 4
اتخذي وضعية البلانك لمدة 30-60 ثانية لتمرين عضلات جذعك. استلقي ووجهك للأرض بحيث تكون يداك تحت كتفيك وأصابع قدميك مثنية للتشبث بالأرض. افردي ذراعيك وارفعي جسمك عن الأرض واثبتي على هذه الوضعية مع شد عضلات بطنك ومؤخرتك ثم أنزلي جسمك للأرض مجددًا. [٥]
ابدئي بتثبيت نفسك لمدة 30 ثانية كل مرة ثم تقدمي بالتدريج نحو 60 ثانية كاملة. يجب أن يكون جسمك في خط مائل بينما تتخذين هذه الوضعية. مارسي هذا التمرين كل يوم أو اثنين لتحقيق أفضل النتائج. 5
مارسي تمارين الكرنش المتقدمة لنحت عضلات البطن والجزء العلوي من الوركين. استلقي على ظهرك مع رفع رجليك على استقامتهما في الهواء بشكل عمودي على جذعك وصالبي يديك على صدرك واثني بطنك لتقريب مرفقيك من ركبتيك ثم أنزلي جسمك مرة أخرى.
• يتم تقديم كل غرف الشات والدردشة بطريقة مجانية بدون الحاجة الى التسجيل في الدردشة او الموقع الخاص بها. • شات نجوم العرب يقوم بتقديم افضل الخدمات المتميزة منها الخدمات الترفيهية التي يستمتع بها كل من يقوم باستخدامه. • يقدم شات نجوم العرب خدمة الدردشة عن طريق الكتابة او الدردشة عن طريق الصوت او الصورة. • يقدم ايضا خدمة اسمها عرب شات فهي من اهم الخدمات التي يتم استخدامها في كل الغرف الوطنية. معلومات هامة عن برامج الدردشة والشات
شأت نجوم, يوجد الكثير والعديد من الدردشات والشاتات المتنوعة والمختلفة وكل دردشة بيكون لها مميزاتها وطرق الدخول إليها ونظامها الخاص بها في كل شئ، فيوجد دردشة تحتوي على جودة رائعة للاستخدام تساعدك فى التحدث مع الكثير من الأشخاص من كل البلاد عن طريق الدردشة الكتابية والتحدث معهم بالكتابة بلغتك الخاصة بك، يمكنك أن تقوم بالتحدث عن طريق الصوت والصورة مجانا بدون دفع اي تكاليف. شأت نجوم, الشات او الدردشة تعتبر مصدر من مصادر الترفيه لدى الكثير من الأشخاص فيساعدك استخدام الشات في الاستمتاع لمناقشة أشخاص ثقافتهم مختلفة عن ثقافتك او ممكن يكونوا من نفس ثقافتك يساعدك في التحدث في العديد من الموضوعات المختلفة، ممكن ان تتعرض لبعض المشاكل في الشات ولكن يمكنك ان تتجنب اي مشكلة بطرق بسيطة منها.
شات مكتوب، شات نجوم العرب،شات مرسال العرب | شركات مؤسسات | دليل كيو التجاري
يمكنك أيضا الاستفادة من تشغيل الراديو في الموقع الالكتروني الخاص بالشات يمكنك ان تقوم بالاشتراك لديهم او تقوم بالإتصال بك على الأرقام الخاص بشأن نجوم العرب، يمكن استخدام شات نجوم العرب و الدخول الي الدردشة عن طريق استخدام الكمبيوتر او اللاب توب ويمكنك ايضا ان تقوم باستخدام اللينك الخاص الشات عن طريق هاتفك. شأت نجوم, تعتبر غرف الدردشة من افضل انواع التواصل الاجتماعي عن طريق الانترنت وبيتم التطوير فيها حتى اصبحت مناسبة العديد من الأشخاص، فيمكنك التواصل مع شخص واحد فقط عن طريق الدردشة الخاصة او يمكنك ان تتواصل مع مجموعة من الأشخاص وتحدثوا عن طريق استخدام المحادثة الجماعية، يمكنك استخدام طريقة الدردشة التي تحبها وتفضلها وتقوم بالاستمتاع بها ومن اهم ما يميز شات نجوم العرب عن غيره. شات نجوم العرب موبايل
• يمكن لأي شخص في اي بلد ان يكون بالدخول الي الشات واستخدام غرفة الدردشة التي تناسبه ويقوم بالدخول إليها ويبدأ في محادثة الأشخاص ويبدأ في التعرف عليهم بكل بساطة وسهولة. • يمكنك أن تتحدث بحرية ولكن في حدود الأدب ويكون بينك وبين كل من تحدثها ونتعرف عليه احترام متبادل وذلك ما يميز شاب نجوم العرب سوف تجد فيه ان كل الاشخاص من كل دول العالم بينهم احترام متبادل.
غوغل يحول الروس من أعزاء إلى موتى - العرب اليوم
للتعرف على كيفية عمل موقع شات من خلال موقع ايجي نت للاستضافة وتصميم المواقع. كيفية استخدام الدردشة المجانية
الدردشة العربية يمكنك ان تقوم باستخدامها للحصول على أصدقاء والتعرف على الكثير من الاشخاص عن طريق الدردشة الكتابية والدردشة الصوتية، يمكنك ان تتعرف عليهم وبعد فترة تكونوا قد اصبحوا اصدقاء والدردشة تقوم بتجميع اشخاص كتير من كل بلد في كل أنحاء العالم المختلفة. يمكنك أن تقوم بالاستمتاع وتستخدم الدردشة الجماعية فهي تجمع بينك وبين الكثير من الاصدقاء وتحدثوا معا في كل المواضيع العامة. يمكنك ايضا ان تقوم باستخدام الدردشة الخاصة بدون ان تحتاج الى تسجيل الدخول عن طريق الاسم او الميل والباسوورد وايضا لن تحتاج الى التسجيل في موقع الدردشة فهي عبارة عن شات مجاني يساعدك على الاستمتاع بوقتك وتكوين صداقات جديدة، ومن اهم فوائد استخدام الشات والدردشة المجانية. شات نجوم الحب, دردشة شات نجوم العرب, شات نجوم العرب الصوتي
تعليمات يجب مراعاتها عند استخدام الشات لأول مرة
• استخدام الدردشة المجانية يساعدك في الحصول على الكثير من الاصدقاء من كل أنحاء العالم تتعرف عليهم وتستمتع بالحديث معهم. • يساعدك في الاستمتاع بوقتك الذي لا تحتاج له في اي شئ عندما يكون عندك وقت فراغ يمكنك ان تملأه بالتحدث مع اصدقائك عن طريق الشات.
واشنطن - العرب اليوم
قامت خدمة الترجمة في غوغل بتغير كلمةdear إلىdeadعند كتابة dear Russians في خانة الترجمة ليصبح المعنى الموتى الروس بدلا من أعزائي الروس وأشار مراقبون إلى أن هذا التغيير في الاقتراح، لا يحدث عند كتابة dear إلا مع Russians،ويذكر أن مترجم غوغل يسمح للمستخدمين بمساهمات لتحسين المعنى ومراجعة الترجمات المقترحة، وإرسال ملاحظات إلى المنصة لتحسين جودة الترجمة بحسب الخدمة. ومنذ بداية العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا، يواجه الشعب الروسي خطاب كراهية على مواقع التواصل الاجتماعي، وفي العالم الافتراضي، إذ قررت شركة ميتا السماح بخطاب الكراهية ضد الروس على " فيسبوك " و"إنستغرام" وكان قد أشار المتحدث باسم الشركة أندي ستون لاحقا إلى أن "ميتا" سمحت بخطاب الكراهية فقط ضد العسكريين الروس وليس ضد المدنيين. قد يهمك أيضــــــــــــــــًا:
"غوغل" تحظر تطبيقات مشتبه في استحواذها على بيانات الملايين من مستخدمي "أندرويد"
غوغل حظرت الدخول عبر محرك بحثها إلى عدد من مواقع الهيئات الحكومية الروسية