مما يعني أن الجسم يستخدم 3 مرات طاقة أكثر مما لو كان في حالة راحة. لذلك ، كلما زاد عمل الجسم أثناء النشاط البدني ، ارتفع مستوى MET الذي يعمل به وزاد عجز السعرات الحرارية الذي سينشأ. بشكل عام ، يمكن تصنيف النشاط البدني في 4 مجموعات كبيرة وفقًا لشدتها:
الأنشطة الخفيفة جدًا الموجودة (ما يعادل 3 METs) ، المعتدلة (3 إلى 6 METs) ، الثقيلة (6 إلى 9 METs) و ثقيل جدًا (أكبر من 9 مترات). تعتبر لعبة الركبي والسباحة أمثلة على الأنشطة الشاقة للغاية ، بينما سيكون لعب كرة القدم أو تسلق التل تدريبات ثقيلة. 10 نصائح للشعور بالشبع وتناول كميات أقل (وعدم زيادة الوزن)
كيف استطيع معرفة مقدار السعرات الحرارية
لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها ، ما عليك سوى ضرب عدد METs المشاركة في النشاط البدني بوزن جسم الشخص. بهذه الطريقة ، الشخص الذي يزن 60 كجم والذي يمشي (5 METs) سوف يستهلك 300 سعرة حرارية. هل المشي ينقص الوزن - بيت DZ. الشخص ذو الوزن الأعلى يستهلك سعرات حرارية أكثر ، لأن كل خطوة يجب أن تحرك كتلة أكبر. المشي وحرق الدهون
يتم إنتاج الطاقة في خلايا العضلات لدينا في وجود الأكسجين (الأنشطة الهوائية) أو بدون الأكسجين (الأنشطة اللاهوائية) ، اعتمادًا دائمًا على الجهد المبذول.
هل المشي ينقص الوزن - بيت Dz
يفضل لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية يفضل المشي بشكل متواصل وليس متقطع وذلك للحرص على ابقاء نبضات القلب عالية بشكل متواصل وذلك لحرق الدهون وانقاص الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي بشكل أساسي على وزن الجسم وسرعة المشي. لذا يسمح لك المشي بشكل أسرع بحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن هذا لايعني ان المشي المتقطع لايحرق سعرات وينقص الوزن اي نوع من الحركة والمشي يساعد في انقاص الوزن. يمكن أن يساعد المشي على إنقاص الوزن ولكن جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي محسوب السعرات الحرارية. أكدت العديد من الدراسات والأبحاث ان المشي يساعد في فقدان الوزن خاصة اذا تم اقرانه مع حمية غذائية. هل المشي ينقص الوزن؟ يشرح العلم ما إذا كان يساعدنا على إنقاص الوزن - عشتار. يعتبر النقص بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا كافياً لمعظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يمكن حرق بعض هذه السعرات الحرارية عن طريق المشي لمدة ساعة يوميًا. الفوائد الصحية للمشي: بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن للمشي العديد من الفوائد الأخرى، خاصة عند المشي عدة مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة. تشمل هذه الفوائد الصحية: تخفيض الكوليسترول الضار LDL. زيادة الكوليسترول الجيد HDL. تحسين المزاج والنفسية وتقليل التوتر والقلق.
هل المشي ينقص الوزن؟ يشرح العلم ما إذا كان يساعدنا على إنقاص الوزن - عشتار
من المهم أن تمشي بانتظام ، بكثافة معتدلة وضمن حدود الأيروبيك ، لأنه بهذه الطريقة ، سيستخدم الجسم في المقام الأول الطاقة من مخازن الدهون وليس فقط من مخازن الكربوهيدرات الموجودة (وهي وصول سريع). عندما يكون لدى الميتوكوندريا ، العضيات التي تعمل كقوى لخلايانا ، كمية كافية من الأكسجين ، يمكن أن يحدث حرق الدهون بمعدل جيد جدًا. هذا لا يحدث مع التمارين اللاهوائية (الركض لتجنب فقدان القطار هو مثال). هذه هي الأنشطة التي يمكن للعضلة أداؤها بدون أكسجين ، حيث يستخدم الجسم الكربوهيدرات المودعة في خلايا العضلات ليتمكن من القيام بالمجهود بأقصى سرعة ، لكنه لا يستخدم الدهون المخزنة. لهذا السبب ، يوصي خبراء مشي اللياقة أن تكون السرعة متسقة مع طول الرحلة. إذا ذهبت بسرعة كبيرة ، فقد ينخفض أداء الأيروبيك وقد يصبح النشاط لاهوائيًا. لذلك ، كلما طال السفر ، يجب أن تكون السرعة أقل. عندها فقط سيعمل الإمداد الهوائي. بالإضافة إلى عدم فقدان أنفاسك ، ستعمل على تحسين مقاومتك وسيتحول التمثيل الغذائي المتدهور للدهون من قوة إلى قوة. فوائد المشي
يمكن أن يكلف المشي لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات أسبوعيًا 800 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية ، وبالتالي تلبية المعايير الصحية الموصى بها.
حيث أن الجري يقلل الشهية ويحفز الجوع بشكل مترابط وفي وقت واحد والتمارين الشاقة تسّد الشهية فقط. والرياضة النشطة والفعالة والالتزام يزيد مستويات بروتين الببتيد واي واي "الهرمون الكابت للشهية"، كما ويقلل بروتين غرلين "الهرمون الحافز للشهية"، لكن بعد وقت من ممارسة الجري تعود الشهية مرة أخرى للفرد، ويجب التحكم بالفس وتحديد وقت معين ومتباعد لتناول الطعام بكميات قليلة بعد التمرين وبوقت محدد يكون على الأقل ساعتين. ويجب على الفرد أن يتبع نظام محدد لخسارة الوزن بشكل مناسب؛ أي يجب الأكل قبل الجري بساعتين على الأقل وتناول وجبة بسيطة وصحية بعد مرور ساعتين من التمرين. ويجب على الفرد التنوع في أساليب الجري، فالجري لمدة ثلاثين دقيقة مع فترات جري سريعة أفضل لحرق الدهون و بناء العضلات المرنة من المشي ببطء لمدة 45 دقيقة، لكن يجب مراعاة السعرات المدخلة مع السعرات المستهلكة. ويجب على الفرد تجنب المشروبات المزيلة للتوتر إذا كان يمارس الجري لأقل من ستين دقيقة، وعلى العموم أنّ الفرد الممارس للجري لا يكون بحاجة إلى ذلك؛ لأن احتياطي الكربوهيدرات في العضلات والكبد كافي للجسم لمدة ساعة، ويجب شرب الماء بشكل أفضل؛ لتعويض العرق المفقود.
يُستمر على هذه الوصفة لمدة معينة حتى يتم الحصول على لون البشرة المناسب. للمزيد من المعلومات حول العناية بالجسم يُمكنك قراءة: ملح الحليب للبشرة والجسم: وفائده واضراره وطريقة استخدامه
خلطة لتوحيد لون الجسم من أول مرة
يمل الكثير من الناس عند استخدام الوصفات لمدة طويلة وقد يتكاسلون عن الاستمرار فيها بطريقة سليمة، ولذلك يفضلون الوصفات التي تعطي نتيجة سريعة، ومن أهم هذه الوصفات وصفة النشا والعسل التي تُساعد على تفتيح لون البشرة بسرعة كبيرة، ويتم تحضيرها كالتالي:
ملعقة كبيرة من العسل الأبيض. ملعقة كبيرة من النشا. ملعقة صغيرة من ماء الورد. تجربتي مع توحيد لون الجسم هو. يتم مزج جميع المكونات السابقة معاََ بشكل جيد حتى نحصل على مزيج متجانس. توضع كمية مناسبة على البشرة لمدة نصف ساعة. بعد مرور المدة المحددة يتم غسل البشرة بالماء الفاتر. سوف يتم الحصول على نتيجة مبهرة من أول استخدام، ومن أجل الحصول على بشرة أكثر بياضاََ يتم تكرار الوصفة ثلاث مرات بالأسبوع. توحيد لون الجسم بالسدر
تُعتبر وصفة السدر التي تُستخدم لتوحيد لون الجسم من أفضل الوصفات التي حازت على ثقة الجميع، نظراً لنتائجها المميزة ويتم استخدامها بشكل كبير من قبل نساء الخليج المعروفين بحبهم للجمال والاهتمام بالبشرة، ويتم تحضير هذه الوصفة بشكل سهلة عن طريق إتباع الخطوات التالية:
ثلاث ملاعق من بودرة السدر.
تجربتي مع توحيد لون الجسم هو
القيام بذلك على الأقل مرتين يوميا لمدة أسبوعين. البابايا تستخدم البابايا بانتظام في علاجات التجميل المختلفة، ويمكن ايضا أن تستخدم لتوحيد لون البشرة، ويعتقد ان البابايا لها خصائص تبييض طبيعية وتحتوي على مواد غذائية مختلفة تساعد على نضارة البشرة. الطريقة: تناول البابايا كثمرة، حيث ان لها خصائص تطهير عامة تعمل على تطهير الجلد من الشوائب التي يمكن أن تسبب اسمرار بعض الاماكن. تجربتي مع توحيد لون الجسم في. فرك الجزء الداخلي من البابايا على وجهك، وتركه حتى يجف، ثم غسل وجهك بالماء البارد وتجفيفه جيدا، وهذا يعطي بشرتك إشراقة لطيفة، ويكرر ذلك يوميا. هرس البابايا الناضجة ومزجها مع كوب واحد من عصير الليمون الطازج، وتدليك الخليط على وجهك والرقبة، وتركه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسله بالماء البارد، والقيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وسوف تلاحظ وجود تغيير واضح في لون بشرتك. الكركم كثيرا ما يستخدم الكركم لتحسين بشرة الجلد، كما أنه يساعد في بناء الميلانين للحفاظ حتى لون الجلد، وأيضا الكركم له خصائص مطهرة ومضادة للأكسدة تعتبر جيدة جدا لصحة بشرتك بشكل عام. الطريقة: خلط مسحوق الكركم والحليب لعمل معجون سميك، ووضع المعجون على جلدك، وتركه حتى يجف ثم غسله بالماء الفاتر، وعندما تتبع هذا العلاج بشكل منتظم، فإنه يساعد على توحيد لون البشرة في وقت قصير.
تجربتي مع توحيد لون الجسم في
خلطة لبن الزبادي والخيار
تساعد هذه الخلطة على توحيد لون الجسم. [٣] المكونات: نصف كوب من لبن الزبادي، حبّتان من الخيار المبروش، ملعقة صغيرة من النشا، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. طريقة الاستعمال: تُخلط المكونات مع بعضها البعض بشكلٍ جيدٍ حتى يتم الحصول على عجينةٍ سميكة، ثم يوضع الخليط على الجسم ويترك لمدة 30 دقيقة، بعدها يتم إزالة الخليط عن الجسم بالماء البارد، ويتم الاستحمام بالماء الفاتر. خلطة الحليب البودرة والعسل وزيت اللوز
يعمل هذا الخليط على توحيد لون بشرة الجسم. [٣] المكونات: نصف كوب من الحليب البودرة، ملعقة كبيرة من العسل، ملعقة كبيرة من زيت اللوز. طريقة الاستعمال: تُخلط المكونات مع بعضها البعض بشكلٍ جيدٍ، ثم يوضع الخليط على الجسم ويترك لمدة ساعة، بعدها يتم إزالة الخليط عن البشرة بالماء الدافئ. تجربتي مع توحيد لون الجسم عند. خلطة الكركم والحليب وعصير الليمون
يعمل الكركم على تبييض البشرة بالإضافة إلى فعاليته بعلاج الالتهابات التي تصيب الجلد. [٥] المكونات: مسحوق الكركم، بضع قطرات من عصير الليمون، ملعقتان من الحليب السائل، ملعقة من الدقيق. طريقة الاستعمال: تُخلط المكونات مع بعضها البعض بشكلٍ جيدٍ حتى يتم الحصول على عجينة قابلة للدهن على بشرة الجسم، ثم يوضع الخليط على الجسم ويترك لمدة 10 دقائق، بعدها يتم فرك الجلد بلطفٍ ثم يغسل بالماء الفاتر.
تجربتي مع توحيد لون الجسم المتحرك
[٣]
التقشير
من الأمور التي تساعد على توحيد لون البشرة هو تقشيرها، حيث يعمل التقشير على التخلص من الطبقة العلوية من الجلد وظهور طبقة جديدة، ويوجد ثلاثة مستويات للتقشير، وهي: التقشير الخفيف حيث يتم استخدام الأحماض مثل حمض الساليسيليك (بالإنجليزية: salicylic acids)، والتقشير المتوسط الذي قد يتطلب المهدئات أو المسكنات لتخفيف الألم، والتقشير العميق الذي يتطلب مسكنات أيضاً لأن فيه يتم استخدام الفينول. [٣]
المكياج
للتخلص من تفاوت لون البشرة يمكن وضع المكياج بطريقة معينة، مثل استخدام كريم الأساس، الذي يساعد على توفير تغطية سميكة للوجه، بالإضافة إلى خافي العيوب (الكونسيلر) الذي يعمل على تغطية العيوب وتصبّغات الجلد. [٣]
المراجع
↑ Brown (20-3-2017), "11 Solutions On How To Even Skin Tone Fast And Naturally" ،, Retrieved 30-12-2017. تجربتي مع توحيد لون الوجه - أكلات لجميع الأذواق. Edited. ↑ BRENDA BARRON (18-7-2017), "Natural Ways to Even the Skin Tone" ،, Retrieved 30-12-2017. Edited. ^ أ ب ت Ana Gotter, "18 Remedies for More Even Skin" ،, Retrieved 30-11-2017. Edited.
تجربتي مع توحيد لون الجسم اثناء
يمكنك تناول المكملات الغذائية أو الحصول على فيتامين سي في أطعمة مثل:
البرتقال. الجوافة. الفلفل. الكيوي. الفراولة. النياسين
النياسين هي مادة مغذية ضرورية لصحة البشرة والشعر والأظافر. يمكن أن يساعد النياسين في استعادة لون البشرة غير الموحد، ويقلل من التجاعيد، ويصفي بشرتك، وهو يقوم بذلك عن طريق المساعدة في تحسين ترطيب البشرة. يمكن العثور على النياسين في أطعمة مثل:
الدواجن البازلاء الخضراء الفطر التونة عصير الليمون
يمكن أن يكون عصير الليمون مزيلًا فعالًا للبقع ومخففًا للبشرة. ضع عصير الليمون الطازج على المنطقة المصابة مرتين في اليوم على الأقل حتى ترى النتائج التي تبحث عنها. تجربتي مع توحيد لون الجسم بالليزر – جربها. بندق الساحرات
بندق الساحرات هي مهدئة، ولها خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل من التهيج والاحمرار. يمكنك تطبيق بندق الساحرات مباشرةً على الجلد، أو العثور عليه في منتجات مثل مستحضرات التجميل أو الصابون. ثمر الورد
يمكن لزيت ثمر الورد ( Rosehip Oil) أن يساعد في تقليل تلون البشرة الناتج من بقع التقدم في السن أو الندوب، ويستطيع أن يمنع التجاعيد بفعالية. يعتقد أن مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها تحارب أضرار الجذور الحرة وتزيد في الوقت نفسه من إنتاج الكولاجين.
11/04/2011, 03:35 PM
#1
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
F: تفضلوا حبيباتي شخباركم يالغاليات ؟؟
**اليوم بطرح لكم تجربتي الشخصة فالتخلص من المناطق الغامقة فالجسم مثل { الركب, الاكواع, المؤخره ومشاكلها, والساقين} وللجسم كامل للنعومه وثقه بلا حدود { ماحب الدعايه}
بس ياريت تاخذو الموضع بجديه شوي ترى والله انا جربتها فالحملة الجزء الثاني لمدة اسبوعين
والركب والاكواع والمؤخره تغيرت 180 درجه الحمد الله الحين اريدكم تنتبهو عليه شوي
انا شو استخداااااااااااااااااااا اامة ؟؟؟:!! ::!! :
**الوصفة الاولى:
اول شياء سويت لي سنفره من يديني الحلوه
*السنفرة عبارة عن:
1_علبة نظيفه 2_ سنفرة 3_ نشا 4_ بيكربونات الصوديوم 5_ ملح الحليب
*والحين الخطوات: ملعقة بيكربونات
3 ملاعق نشا
ملح الحليب كيسه كامله
نحط السنفرة.